Nincsen vele baj. Azzal van baj, ha nap-nap után hónapokig nyomod, és egyrészt nem lelsz örömöt a kajálásban, másrészt emiatt abbahagyod az egészet és akkor ott lőttek a legfontosabb dolognak a konzisztenciának. Ha tudsz angolul: [link] tömör összefoglaló, minden amit tudnod kell. Hajrá!

Köszi, átolvasom.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

azért némiképp vitatkoznék. Az azért nem árt, ha valaki végigmegy a megfelelő állomásokon és utána rájön, hogy nem feltétlenül a csirkerizs a ultimate megoldás (mondjuk én azt eszem ) és némi tapasztalattal elkezd agyalni (és akkor talán nem merül fel mehet-e szűzpecsenye diétában) hogyan tudná változatosabbá tenni az étkezést, minthogy qrva jó azt zabálok amit akarok... (és semmi eredménye nem lesz, mert közel sem arról fog szólni a dolog, ahogy mondjuk te csinálod)

Sztem

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Szaladj le a nagyterembe és figyelj. Én se hittem, de szinte mindeki csipeget.

...és jól jegyezd meg fiacskám, az élet, ha kicsit is jól jön ki a lépés, annyira, de annyira gyönyörű. /Bohumil Hrabal/

Egy újabb tudományos cikk Egyetek hambit kész pont vége ennyi

Én még bízok a csodákban (vagyok eléggé naiv). Magam sem tudom miért, de próbálok segíteni, hogy ne utálja meg ezt a sportot, életmódot heteken belül, hanem életformává váljon neki és élvezhesse hosszú távon. Érdekes módon én nem bánom, hogy átmentem ezeken a csirkerizses, kiegésztőkben hívő és "egyéb " fázisokon, de talán lehet anélkül is. Majd kiderül mi lesz

aleister mostantól havonta jelentkezz be ide, hol tartasz, van-e még motiváció, abbahagytad-e már az egészet

BCAA , kreatin stb árából, inkább vegyél otthonra szépen súlyzókat Nem kérnek kenyeret, nem mennek tönkre. Én ezt tettem. Múltkor egykezes súlyzókat vettem innen. Tömör vas, 45kg (variálható) 2nyél, hozzá súlyok..10k-ért

[ Szerkesztve ]

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Ezekszerint mindennap lehet f*st is enni ha ki vannak számolva makrók? Ez most komoly?

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Miért te még hiszel a csirkerizs mesébe ?

Ez igaz

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Ez a hidas dolog hol van? Csak simán csináljam a hidat?

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Mondjuk azért ezzel nem feltétlen értek egyet, mert a kreatin teljesen jól működő dolog. Nem a hiper felsztárolt designer kreatinokra gondolok, hanem a szimpla monohidrátra. Teljesen jól működik.

Még BCAA-t is

No matter what, you keep finding something to fight for.

Amire válaszoltam ott linkelve van.

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

Kemény mi? A sárgában nem ez van ugye?

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Igen lehet, de abban nem fogsz találni sok makrót.
Itt most bizonyos testkompozíció elérése a cél, az egészséges-e kérdéskörrel nem foglalkozunk.
u.i.: kérlek olvass kevesebb bunnyt, mert ez a stílus kicsit visszatetsző számomra, de én kérek elnézést, ha nem "úgy" mondtad amit mondtál.

(#78765) madle: Igen a kreatin szerintem is hasznos, de a bcaa-nak nincsen sok létjogosultsága tömegelésnél.

Na jó elég az elméletből, megyek edzek inkább egy jót!

[ Szerkesztve ]

Igen. Ez a csirkerizs semmizsír elv szerintem szörnyű.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380183

- Siobahn -

Mégiscsak ott van az összefoglalóban.

No matter what, you keep finding something to fight for.

Jah bocs, nem paraszt hangvétel akart lenni.)

Igazából rossz hsz-re is válaszoltam, mert mobilról írtam és kétbalkezem van. Na szóval az általad linkelt cikkben foglaltakra gondoltam.
Igen, azt írja hogy "Flexible Dieting follows the belief that there are no miracle weight loss foods. No good or bad foods, just macro ratios."

Biztos van olyan ember akinek tök mindegy milyen ch-t visz be és jól hasznosítja, de a többség nem ilyen szerencsés.

A csirkerizs meg igenis jó dolog, én már több éve tolom és még mindig nem untam meg – amúgy ezt a témát is lehet elég sokáig variálni.

Az a hamburgeres példa azért durva, mert abban van cukor is, meg mindenféle adalékanyag.
Az idetévedő újonc srác meg azt fogja hinni, bátran lehet szemetet is enni.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Nem én raktam be de egyébként én is csirkerizs hivő vagyok mert xar kajától xarabb a formám persze valszeg mert nem jól trackelem a makrót ill. Sehogy

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nincs benne link,max csak akartad

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Igazából egész hétvégén csak cikkeket olvastam. Ezek fényében annyira nem vágyom a junk food-ra, ne agódj!

Érdekes dolog egyébként ez a BCAA, glutamin, stb kérdés. Ahogy nézem erősen szubkultúra kérdése. Megkérdeztem pár kondis ismerősömet is, és nekik bejött. A hivatkozott portálon is dicsérek. Láthatóan itt nem örvend akkora népszerűségnek.

Szerintem kipróbálok 2-3 hónapot nélküle, ugyanannyit vele. Most már TÉNYLEG érdekel a dolog.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Szerintem is hülyeség. Csak ha nagyon elakarod baszni a pénzed

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Amúgy én is szoktam inni bcaat edzések előtt. Úgy kaptam rá, hogy egyszer elszúrtam a kajámat, mármint az időzítést, és kb majdnem éhesen estem le terembe. Gondoltam akkor nyomok egy bcaat, hogy legalább enyhítsem majd a katabolikus állapotot. Aztán azt vettem észre hogy valamivel jobban megy az ezdés, 1-2 ismétléssel több megy és nincs az a leverő fáradtságérzet.
Azóta minden edzés előtt iszom, meg néha ha úgy esik. Még mindig jobb mintha cukros enegiaitallal mérgezném magam (mert amúgy nagyon szeretem, de már régóta skippelem). Na mindegy, szóval nekem bevált, de én biztos ufó vagyok.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Asszem megérett a kérdés: Izmos-e vagy?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mindenki izmos,csak eltero mennyiségben

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

A BCAA-tól jobban ment az edzés?
Szerintem a fűrészpornak is kb annyi hatása lenne az edzésre mint a BCAA-nak.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Világosan megvan, hogy marhára nem kellett volna mennie az edzésnek, de még pár ismétléssel több is ment, mint ami amúgy kellett volna, később fáradtam el, ennyi, nem kell ezt túlmisztifikálni. Simán lehet hogy benéztem, a tévedés jogát fenntartom .) Tudom hogy ez nem hot blood meg ilyesmi.

De amúgy te próbáltad, vagy csak beálltál a többiek mögé lövöldözni?

[ Szerkesztve ]

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Ja mindenki okos csak eltérő mértékben... A hozzáálláshoz képest érdekel

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Persze hogy próbáltam, őszintén szólva teljesen feleslegesnek találom. Egy edzés az nem edzés, nekem anno fél év után egyszer ment bele a 100kg-ba 8 ismétlés fekvenyomásban, amikor előtte hurkát zabáltam. Ergo a hurkától erősebb lesz az ember.
Ami konstans eredményt hozott edzésekben az a monohidrát és az assult. A fejlődést illetően pedig nincsenek csodaszerek, egy széles skálájú étrenddel lehet a maximumot kihozni, ahol kitapasztalalod a saját magadnak szükséges makró összetételt. Lenmagolaj vagy olajos magvak amit kötelező minden gyúrósnak fogyasztani, és pont ezt hagyják ki sokan. Inkább zabálják a rizst kétpofára.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Nekem ismerősöm annyit mondott, hogy mialatt szedte, nem volt izomláza. Valamint volt, hogy úgy alakult, hogy kimaradt a pihenőnapja, és két egymás utáni nap kellett edzenie ugyanarra az izomcsoportra. Amikor BCAA-t tolt, akkor tudta ugyanazt a teljesítményt nyújtani. Máskor nem. Szóval hamarabb regenerálódtak tőle az izmai.

Más:
Most lehet, hogy ki fogtok röhögni...a tejbegríz (szigorúan) edzés után mennyire jó kaja?
Tudtommal gyors felszívódású CH megengedett, sőt ajánlott edzés után. Ebben az meg van bőven. Jó sok kakaóporral szoktam enni.

(#78785) Ijk
Heti egy zacskó szotyi elég? A nagy, Mogyis kivitelű.

[ Szerkesztve ]

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Én monohidráttal vagyok így, amikor be van töltve, szinten tartáson akkor viszonylag enyhe izomlázam van, amikor egyszer nem akartam venni , két hét alatt szépen leürült és jöttek az izomlázak amikor másfél nap után megmozdulni is fájt.

Én naponta eszem meg egy fél nagyzacskós mogyi tökmagot.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Az, hogy éhesen mész edzeni, egyáltalán nem jelenti, hogy nem kéne mennie. Ha már hetek óta éhezel (mondjuk diéta miatt) és nem töltöd soha vissza a glikogén raktárakat, akkor fog csökkenni a teljesítmény.

Fura amúgy ez a meglátás, amit többen is mondtok itt, hogy kreatin meg BCAA használatával kevésbé lesz izomláz. Én ha rendszeresen edzek, de nem tolok semmit, akkor sincs izomláz. Most van, mert az előző hét gyakorlatilag kimaradt.

Értem.
Azt, hogy kevésbé fáradok, már több edzésen is észrevettem. Azóta már a kreatint én is elkezdtem, na ez valóban látványosabb fejlődést hozott (először a monohidrátot, de meguntam és áttértem a kapszulásra, sokkal egyszerűbb), szóval lehet azóta már a bcaa-nak nem sok gyakorlati haszna van. Mondjuk kb két hónapig ittam egy dobozt ami összvissz 4K, nem nagy tétel. 10 rugó körül mondjuk már én sem venném meg..

Az étrend rendben van, lenmagolaj is megy a kajához, reggel meg a nap utolsó ch-s étkezésénél.

(#78788) HussarF

Izomlázam nekem már régóta nincs, max akkor fordul elő a lábamban ha változtatom a gyakorlatokat 1-2 hónap után. Régen volt hogy kihagytam pár hetet, és meg kipróbáltam a mental focust (alc, tirozin) tanulás miatt, na attól előbb elmúlt az izomláz.

(#78789) userxy: A popcorn az egyik lehető legrosszabb, ugyanis tele van transzzsírokkal. Inkább egyé kölest

[ Szerkesztve ]

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Jó nektek hogy nincs izomláz, amikor kimaradt majdnem két hét, szombaton már megmozdulni is alig bírtam. Lábazás után két napig mindig érdekesen járok, mellezés után meg például alig bírom megfogni guggolásnál a rudat.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

olyat mi csinalhat hogy neha megszolalnak a pc-n ilyen rovid reklam szeru hangok, neha zene. de ilyen 3-10 masodpercesek max, valtozo idokozokkel. neha surun neha egy oraig semmi.
spybottal probaltam rakeresni de semmi. eset antivirus progi (hivatalos) van a gepen.
neha eleg zavaro tud lenni

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Nem melegítesz be rendesen

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nekem minden kiegészítő "kémia" fasza,de nem jó.
Próbálok(tam) már mindent,éjfélkor cickafarkat,denevérszárnyból főzetet az óra járásával ellentétes irányban kevergetve. De mindig arra jutottam,hogy a jól bevált változatos étrend,húst hússal meg hozzá sok rosttal hoz a legtöbbet.

Szotyi is jó? Teljesen rácsavarodtam erre a szarra. Esti program, hogy netezunk vagy tv kozbe elporog 200g cserebe nem eszem cht

Először is, örülök, hogy lehet veled normálisan beszélgetni

Valószínűleg senkinek nem mindegy, de a hatása kisebb a tápanyagok "minőségének", mint a megfelelő makró arányok betartásának, ha érted mire gondolok. Szóval szerintem ha testkompozíció változatás a cél akkor prioritást élveznek a makrók, és ha ez megvan akkor a következő pont az ételek "minősége". Ha csak az egészség szempontjából nézzük a kérdést akkor nem tudom mi a helyzet, valószínűleg azonos fontossággal bír a kettő. (én annak idején azért untam meg 1 év után, mert nagyon nem tudok főzni, és gusztustalan ételt kellett ennem, persze van aki meg tudja csinálni napról napra úgy, hogy ne legyen tőle rosszul.
Igazából ezt kellett volna linkelnem a srácnak: [link] csak féltem, hogy elsőre "nagy falat" lesz

Én olaj-zsír bevitelnek majd ki akarom próbálni a MyProteines mogyoróvajat. Bár anélkül is fogyasztok naponta elgendő zsíradékot. De gondom még s oha nem votl belőle ha több volt.

Nekem is a monohidrát működött és ha elhagytam érezhetően kiestem az ütemből, dehidratáltabb lettem, fájdalmasabb volt a megszokott gyakorlat. Egyébként én úgy edzem, hogy néha kilököm magam a komfort zónából és a megszokott helyett odavágok egy baromi nagy súllyal-kevés ismétléses edzést. Vagy lemegyek bunyóra ott meg teljesen más jellegű átmozgatást kapok. Ez néha jól jön, hogy megtörjem az ütemet, lehet ez tett be annó, mikor nem ment a monohidrát, de akkor is azt vallom, hogy az működik!

Az ilyen hiper szuper extra kreatin, designer cuccokban nagyo nnem hiszek, pénz kidobás.
Amit mindig használok és működik,
Aminomax 8000
Monohidrát 10g/nap
Fehérje

Többi más kaja.

Malwarebyte's anti malware a barátod lehet még, az egyik legjobb, ncore webshopban elérhető.

Legjobb Csökkentett üzemmódban futtatni ezeket.

Esetleg firefox használata adblock plus használatával.