Jó mondjuk 10x lemegyek nincs kifogás még akkor se ha nem a megszokott időben lesz...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Egy rántotta reggel 5 tojásból meg egy kis sajtból, sonkából máris 40 gramm protein, ebédre vmi hús megint simán 40, vacsira egyszerű saláta tonhallal, megint 40 és máris 120-nál vagy. Az ilyen lencsefőzelék meg lecsó meg ilyesmi kajákat felesleges megenni/megfőzni.

Egyébként a tej nem fehérjeforrás, a nagy része semmi, a többi (tej)cukor és zsír. Ha szereted, éppenséggel ihatod, bár megoszlanak a vélemények arról, hogy szabad-e egyáltalán és hogy ér-e vmit, ha iszod. Ha diétázol, ne igyál tejet, mert hizlal.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Tejet a kiscicák isznak.

A lencsében pont sok volt... Ráadásul sonkával ettem. Egyébként ez így ok, csak hát ezt sem lehet mindennap enni.. Vagy igen?

Tényleg megoszlanak a "tejes" vélemények.

[ Szerkesztve ]

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

Na végre Doki!

Én meg vettem egy hegesztőt,amúgy nem vagyok hegesztő,de jól nézett ki,meg amúgy is rég szerettem volna egyet. Majd hegesztek sok kodigépet,igaz még alapszinten megy a dolog,ma hegesztettem először.

Nagyon tetszik,szép kék.

madle: ja volt. Mi az a salak? Igen,csak viccelek.

[ Szerkesztve ]

Tej nem való diétába, jól tetted, hogy elhagytad. Én is szeretem, de a tej az diétában max csaló napon.

akkor volt salak gondolom, kellett kopogtatni lefele

Vízen kívül mit lehetne inni?

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

Ilyen hozzáállással lehet néha csalni, ahogy te csinálod. De ha valaki amúgy is ingatag, akkor sok kicsi sokra megy alapon, hol az edzésből marad el egy kicsi, hol a diéta megy el kcsiit. Aztán szépen összeadódnak ezek. Csak nekem is baromi fárasztó, hogy ha egyszer nem tartom a diétát, akkor az nem ugy van, hogy megtervezem, hogy csaló nap és legalább élvezzem, hanem jön az, hogy külföldi kiküldetés és ott ugy van csaló napom, hogy közben szenvedek, mert próbálok arra figyelni, hogy lehető legkevésbé legyen a csalónap csalónap.

(#79809) pocokxx
Tea, cukor nélkül, például

[ Szerkesztve ]

teát

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Teák mellett alacsony kalóriatartalmú gyümölcs-, zöldségleveket, lehetőleg, amik jelentős antioxidáns források is egyben.

[ Szerkesztve ]

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Zérókóla.

Rendben. Köszi mindenkinek!

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

Kérdezd Bunny-t!

No matter what, you keep finding something to fight for.

Whiskey colát azzal szoktam mindig kérni. Tudatosan baszok be, ha muszáj

Ja csak nem Ennyit..

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Igyál nyugodtan tejet. Azt mondtad használod a myfitnesspalt, szóval tudod követni nagyon könnyedén milyen mennyiségű tápanyagot viszel be belőle. Nagyon le tudod redukálni a bevitt kalóriát belőle ha minél alacsonyabb zsírtartalmút veszel. Nincs olyan hogy ez a fajta étel hízlal vagy az a fajta étel hízlal...
Ha többet eszel, mint amennyit felhasználsz, akkor a brokkolitól is hízni fogsz akár.
Egyébként a kávét ajánlom, elveszi az étvágyat, édesítőszerrel, kevés tejjel, amit beleszámolsz ugyebár.
Diétás üdítők, minden ami cukormentes azt bűntudat nélkül ihatod. Cukros üdítőket viszont butaság lenne, hiszen annyival kevesebb laktató szilárd étel ehetnél, és akkor estére leküzdhetetlen éhség várna, ami tudjuk hova vezet. Sok sikert!

(#79816) HussarF: Én is úgy szoktam! Meg száraz fehér bor, de néha muszáj becsúsztatni pár sört "yolo" napokon

(#79820) sutyesz96: nem mondtam, hogy könnyű lehet!

[ Szerkesztve ]

Ezeket a body builderes agymenéseket rossz olvasni...

Mondjuk ahhoz meg kell enned napi ~10kg brokkolit.

No matter what, you keep finding something to fight for.

[link]

“Consumption of low-fat milk appears to create an anabolic environment following resistance training and over the long term with training, it appears that greater gains in lean mass and muscle hypertrophy can be obtained. Furthermore, milk may also lead to greater losses of body fat when it is consumed following resistance training.”

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ez erős vacsorára? 2 tojás, egy egész hagyma, 20 dkg trappista, fél paradicsom, egész paprika. Napi limitben még simán benne vagyok. (Ezzel együtt lett 1600kcal.)

Hát Woodslave sem segített sokat a döntésben...

[ Szerkesztve ]

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

Ha a paprika erős...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Qrva egyszerű. Vizet kell inni. Egy két kv feketén vagy kis tejszínnel meg tea simán. Meg kell szokni hogy 90% ban ezt iszod. Ha szereted edzés után tej...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Folyadékpótlás: Tej és kakaó

Szerintem jó fehérjeforrás. Ha valaki nem bírja, ne igya, de aki nem érzékeny rá, szerintem ihatja.

(#79819) userxy
Egyetértek. Kiscicák isszák, meg háború van és különben is csakaszájtek.

[ Szerkesztve ]

Nekem most nincs fehérjém szóval kénytelen vagyok edzés után kakaót inni

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Üdv!

Sokszor olvasom a topicot de írni nagyon ritkán írtam de most lenne egy kérdésem. Ma vettem lenmagot[link] de nem tudom mennyit kéne ebből enni. Úgy gondoltam a reggeli zabba raknák belőle de kb hány grammot kéne. Vagy totál feleslegesen vettem?

Tápérték: [link]

You'll Never Walk Alone

Nekem az egyik fő fehérjeforrásom, főleg mióta nem veszek tápkieget és semmi bajom, nem esett le rólam az izom.

Itt látható a sima, 3,7-es tej aminoproflija. Szerintem semmi kivetnivaló nincs benne, ráadásul a bilológiai értéke is magasabb, mint a csirkének. Arra kell figyelni, hogy ne zsíros tejet vegyen az ember, nekem például a Riska 0,1-es teje tökre bejött. Mellette nyilván nézni kell a kalóriabevitelt.

Régebben napi 2-litert csúsztattam le a gigámon. Semmi gondom nem volt vele.

[ Szerkesztve ]

Jó keveset ehettél eddig, ha 900 kcal-os vacsora után még benne vagy az 1600-ban.
Egyébként a 20 deka sajtot egy picit sokallom diétában estére.
Egyrészt mert sok benne a zsír, másrészt mert barátnőd hajnalban ki fog üldözni az ágyból.

#79827) marked one94: legközelebb inkább lenmagpelyhet vegyél, mert a töretlen lenmagot nagyrészt egészben fogod viszontlátni az "output"-ban.
Ha van turmixgép kéznél, akkor darálj meg belőle 50g-ot, az 3-4 napra jó lesz.
Napi 15-20g nyugodtan fogyasztható belőle, én turmixba is szoktam 10g-ot rakni vagy zabpehelybe 10-15-öt

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

én is szeretem a tejet, szoktam is inni, bár mostanság annyira nem rendszeresen

2 gondom van csak vele
- egyszerre 3-4 deci felett mocskosul inzulinogén
- 30g fehérjéhez meg kell inni 1 litert

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Én reggel szoktam kb fél litert meginni a tojás, sajt, meg bacon mellé.

(#79833) Fandango

Valószínűleg a topicban az izomzata senkinek nem ezen fog múlni.

DE még a hobbigyúrósok 90%-nak sem.

[ Szerkesztve ]

Ha már tej a téma, legtöbb helyen azt írják, hogy a protein port sima vízzel kell inni, ne tejjel. Tejjel tényleg nem olyan jó, rosszabb a felszívódás?

20g... Elírtam...

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

Tudja a tököm,kb már vagy 6-éve tejjel ittam,most vízzel iszom,de térek vissza a tejre.

Deszar:

[ Szerkesztve ]

Igen, ezt írtad a múltkor. Lehet ezért nem tudok tartósan 15 testzsírszázalék alá menni...

Én úgy szoktam, hogy kaja mellé megiszom 4-5 decit, ezzel is felturbózva a fehérjebevitelt. Lehet le kéne csökkentenem ezt is. Azt hadd kérdezzem már meg, hogy az vércukorszint emelkedés, meg az inzulin reakció az összefüggésben van a testtömeggel? Mert nekem az lenne a logikus, hogy egy 50 kilós lány nem ugyanúgy reagál fél liter tejre mondjuk, mint én a 115 kilómmal, vagy 112 vagy mennyi vagyok most.

(#79836) Dexar007
A protein turmixok és a tej között azonban van egy jelentős különbség: a proteinturmixnak van hasznos tápanyagtartalma, a tejnek nincs, ellenben van haszontalan része

A magasan képzett kolléga írását eddig olvastam.

[ Szerkesztve ]

Annyival nem rosszabb, 30g sima tejsavónak is kell több mint 1 óra, csak a reklámban lesz belőle instant izom
Egyébként attól függ milyen protein por.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Scooby elég szarul néz ki így befogyva. 5,75-ös testzsír, 95 kilóval.

[ Szerkesztve ]

Hát a topik kedvenc márkája! (nem, nem a szkájtek )

Két 50 kilós lány se ugyanúgy reagál rá.
Ezt ki kell tapasztalni mit érzel mondjuk egy bő tejalapú étkezés után.
Számszerűsíteni pedig csak vérvétellel lehet.

csináltam anno egy táblázatot, hogy a 100-as glikémiás és inzulin indexű fehér kenyérhez viszonyítva az egyes élelmiszerekből mennyit kell elfogyasztani azonos inzulinterhelés eléréséhez (►(g) to reach 100% IN score).
kiemeltem pár alapélelmiszert. Látszik, hogy 425g joghurt csak 33g cukrot tartalmaz, mégis akkor inzulinválaszt vált ki mint 10 dkg fehér kenyér vagy 550g teljes kiőrlésű főtt tészta vagy 70 deka alma. Pedig ezek egy fokkal jobban laktatnak.Mindez a tejtermékek egyedi aminosav arányai és a laktóz miatt.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Egyébént ennek milyen gyakorlati jelentősége van? Mert egyesek szerint az elhízás legfőbb oka az inzulin más nézet szerint meg nem..

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Reggelente megszoktam megnézni, hogy hány kiló vagyok, viszont az utóbbi időben nagyon visszaesett a fogyás üteme... Mi lehet az oka?

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

Látom nem csak én vagyok excel fan.
Lesznek stagnáló időszakok, ezeken több (esetleg másfajta) mozgással illetve az étrend változtatásával tudsz túljutni.

Mert elfogyott a gyors anyag.. Viz glikogén.. Kb 2 nap kéne hogy megint 106 legyél betöltve

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Min változtatnál? [link]

(#79845) Woodslave Ez nem túl biztató....

[ Szerkesztve ]

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

Szerencsésebb esetben tartasz mindent ahogy eddig volt, éhgyomorra kis mozgás és kaja számolgatás, 1-1,5hét stagnálás után megindulsz ismét lefelé vagy valamit változtatnod kell, több mozgás vagy kevesebb táp. De egy nagy zabálás is segíthet, hogy adj egy nagy lökést a szervezetednek.

Én a több mozgásra szavazok,ha diétáról van szó. Bár diéta ellenes vagyok.
Nekem az hozott a legtöbbet fogyásban,mikor több aerob mozgást végeztem,így még kis izom is maradt.

Időtartam vagy gyakoriság? Tovább vagy többször?

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

Főleg az a jelentősége, hogy az emberek nem jól válogatják össze sem napi szinten, sem étkezés szintjén az ételeiket. Csak esznek ami ízlik vagy amit éppen készen kapni.
Jó részét genetikai adottságok adják, de ez nem feltétlen testalkat függő. Sovány ember is lehet cukorbeteg vagy extrémen elhízottat pedig elkerülheti jó ideig, de a metabolikus szindróma előbb-utóbb oda vezet.
Ellenben van olyan aki egész életében megissza a napi 2 liter tejet, süteményt eszik minden ebéd után, stb és mégsem elhízott, se nem cukorbeteg.

Az átlagember viszont hajlamos rá, mai mozgásszegény életmódja mellett. A heti 3-4 konditermi edzés még mozgásszegény életmódnak számít irodai munka és autóval közlekedés mellett. Sokszor felmerül a fórumban, hogy "én edzek heti 4x mégis alig bírok fogyni". Mert tegyük fel 4x 1 óra, de a maradék 164 órában pedig ül vagy fekszik. Régen a paraszti világban az emberek nem ennyit mentek, mozogtak, dolgoztak egy nap. Nem sportoltak, de mégis 4000 kcal felett volt a napi kalóriaigény. Ma meg ha valaki ennyit eszik szintentartónak, akkor ráfogják,hogy "extrém ektomorf".

3 dolgot kell alapvetően figyelembe venni.
napi kalóriabevitel
étkezések száma
étkezések glikémiás terhelése (GI * ch-tartalom) minden alkotóra
napi teljes glikémiás terhelés

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs