Becsülve olyan 140-145 alatti pulzus lenne jó, talán heti egyszer ilyen magasabb pulzusú, mint amit most futottál. A sebességgel ne törődj, inkább az számít, hogy szokja a test a mozgást, a séta is belefér, ha máshogy nem megy. Később, ha lejjebb megy a pulzus, meg eleget fogytál, akkor lehet sebességet is rárakni, de ez több éves folyamat lesz, mire lemész 80kg-ra vagy alá. A távot fokozatosan növeld, heti 3 edzés nem kellene, hogy megártson. Kezdésnek inkább időtartamot, ne távot célozz meg, mondjuk hogy egy órát folyamatosan bírd úgy, hogy nem fájdul meg tőle semmid. Érdemes melléje még bringát, szoba biciklit is beiktatni, azzal alacsonyabban tudod tartani a pulzust és tovább tudsz edzeni anélkül, hogy túlterhelnéd a lábad. Így minden másnap tudnál futni, az ellentétes napokon meg tekerni vagy felső testre edzeni valamit, pl fekvőtámasz, stb..

A kaját már írták, a végletekig leegyszerűsítve, jobbak az édesítőszeres (xilit, eritrit, stb.) dolgok, mint a cukrosak, illetve jobbak az olajosak (olivaolaj, esetleg olajos hal), mint a zsírosak. Érdemes lenne egy labort csináltatnod minden fél-egy évben nagyon alap dolgokról. Vérkép (vvt szám miatt), triglicerid, koleszterin, LDL/HDL, vércukor, húgysav. Ezeken elég jól nyomon tudod követni, hogy hova tart az anyagcseréd.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]