Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] Űrhajózás 2023 - Összefoglaló írás
- [Re:] [V.Milán:] Fessünk újra rollert! P2.
- [Re:] [Sub-ZeRo:] Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- [Re:] [attilasd:] A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] [Luck Dragon:] MárkaLánc
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] Bakancslista Route 66 Chicagótól Los Angelesig 3.
- [Re:] Irány Japán!
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56:57
LOGOUT.hu
Hozzászólások
tomcica
Topikgazda
Itt europaban a versenynaptar es a negy evszak miatt ugy periodizalodott az edzes,hogy a versenyzest befejezve oktober vegen,november elejen,jon egy piheni-regenerelo szakasz.Ez 2-4 het.Utana indul az alapozas,aminek az eleje meg alacsony mennyiseg,kesibb egyre tolodik ki.Ebben a szakaszban alacsony pulzuson tortenik a terheles,egyre nagyobb mennyiseg.Persze fel szabad hetente razni egy rovid eles dombedzessel vagy fartlek futasokkal,de csak erintolegesen,ne faradjon bele az ember.Ahogy kozeledik a tavasz,finoman belopodzik a tempo,mondjuk maratonos vagy akozeli iram,de egyelore nem tul hosszan.Szepen novelve heti 1-2x.Marciustol johet a tempozas es rovid eles emelkedok.Itt a tobbi edzes nagyon laza legyen,ha kell akar cammogas szintu A laza edzes legyen laza,a tempo eros.A verseny idoszak majus vege elott, 14-21 nap a resztavos elezo munkae.Heti 2x resztav,egy rovidebb gyorsabb es egy hosszabb temposabb,mondjuk ez mar valtozhat annak fuggvenyeben,hogy milyen tavra keszul az ember.A tobbinap LAZA vagy akar teljes piheno.Majustol oszig verseny idoszak,itt minden a tavtol es formatol fugg.
Lesznek olyan kezdo versenyzok,akik nem birjak vegig ezt a szakaszt oszig,nekik nyar kozepen egy piheno szakaszt kell beiktatni.A rovidebb tavon versenyzoknek is szetszakad ez a periodus,tavasz-kora nyar es osz.Kozte regeneralo atkotes.
Mit tud egy lelkes amator ebbol felhasznalni? A periodizalast magat: alapozas-> tempo -> elesito resztav -> versenyzes
Az alapozas ugye fokent aerob alacsony pulzusu tartomany,de eleg nagy mennyiseg,foleg ha mar 2-3-4 eves ciklusban van az ember.Aki alozo evrol jo alapot hoz annak 1.5-2 honap eleg szokott ebbol lenni evenkent! Utana fokozatosan elezi ki a versenyformat. Nalam heti 25-30 ora megvan atlagban,aki nem birja egy pontnal tovabb novelni a futas mennyiseget,az hasznalhat itt mas mozgasformat is kiegesziteskent.Gyors seta,sifutas,elliptikus gep,bicaj,uszas.
Bringaval egeszitettem mar en is ki,volt hogy a munka miattnapi ket edzesre lett szedszedve.Akar hajnal 4-5tol vagy este-ejjel bringa a garazsban.
A kulon specifikus erositest,sprinter,erofelmero es egyeb munkakat most nem emlitem,van itt meg ez-az azert
Szoval elso a megfelelo alap.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."