én szép lassan ismerkedek az 5:00 alatti kilométerekkel [link], de még nem vagyunk a legjobb barátságban azt kell mondjam

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

A szeles dombos terep 53-as 10K után elmentem egy "laborba" és - bár nem arra készültem, mert szellemileg kifárasztó napom volt tegnap - 3km bemelegítés után letoltam pályán is a 10K-t. 47:22 lett [link]
A 4. km-ben elfáradtam, de gyorsan visszajött az erő. Valószínűleg fokozatos bemelegítés kell egy ilyenhez, nem elég a 130-as pötyögés, Talán túl hirtelen a váltás. Passz.
A 6-7. km-en viszont javítottam a tartáson és a technikán. Erősebb elrugaszkodás és alacsonyabb ütemmel "könnyebben" ment a 04:30-as tempó viszont itt már keményen terheli a térdet is a 100kg. Még 5K lett volna bennem ennél a tempónál, aztán game over. Soha többet pálya Fák, dombok, árnyék, naplemente, madarak kell nekem

bandus: ahhoz képest, hogy triatlonozol és a futás nem a kedvenc számod, gyorsulsz rendesen Látom neked is 178 körül dobogott, mint nekem. Ha jól emlékszem tomcica azt írta, hogy 180-as pulzust kellene tudjuk tartani a 10K-s legjobb eredményhez

[ Szerkesztve ]

Már jó pár éve futok de ilyen még nem esett meg velem, mármint, hogy elessek. Erdőben meg terepen természetesen többször is de ott csak végigcsúszok a sárban vagy az avaron, nem szokott gond lenni. Ma reggel viszont valamibe beleakadt a lábam és pont olyan fázisban voltam, hogy nem tudtam előre lépni már a másikkal, vetődtem előre. Amíg repültem, elég sok időnek tűnt az a pár tized másodperc, volt időm végiggondolni, hogy a tenyereimen fogok előre csúszni az aszfalton és valahogy úgy kellene csináljam, hogy a térdem nagyon ne verjem oda. Sikerült is a mutatvány, csak kis véraláfutásom lett a térdem alsó részén viszont az egyik kezemet elég szépen szétvertem. Végülis őrülök, hogy így történt ha odavágom a térdem simán benne lett volna, hogy pár hónapig semmi futás.

muszáj, mert az viszont nagyon tetszik, hogy egyre gyorsulok, a kritikus félmaratoni távon is. hétvégén oroszlányban futottunk az első helyi félmaratonon, ahol az eleje igen embert próbáló volt, emelkedett, homokos erdei talaj, aztán többször esett is. ennek ellenére nagyon jól ment, edzés jelleggel futottam, egy barátom igyekeztem támogatni, hogy beférjünk két óra alá, ami sajnos nem jött össze, de én nagyon jól, kényelmesen éreztem magam futás közben, a második felét már majdnem végigdumáltam [link]

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Szèp ez, gratula!!

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Szép a fejlődés, látszik hogy már egy rövidebb, kicsit jobban megnyomott alapozás mennyit tud számítani.

Valahogy most én is elkaptam a fonalat, tegnap már 5:40-es tempó ment egész kellemes pulzuson, Tihany után szerintem átállok hét közben a gyorsítókra, résztávokra, hétvégét meg kitolom 20km környékére lehetőleg terepen.

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Gondolom nem volt unalmas 10 k, pályán...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Ti ufok vagytok ezekkel az időkkel

Nekem így sikerült az első 10km-es. 7:26 p/km

Akartam már korábban kérdezni, van a pedálütem, futás dinamika lépésszám, nálam az végig narancs meg piros, az mennyire gond? Törekedni kell, hogy zöld tartmoányba essen? 190 magas vagyok, próbálok szaporábban lépni, de nem megy.

üdv

5 év Ninjutsuval a hátam mögött az idei első esésem egy betonjárda emelkedésben sötétben arra volt elég, hogy háromszög vonalban letegyem a kezem a fejem alá, hogy a koponyámat nem verjem szét. Sajnos az a 0,2 sec erre elég

kk831228: a fejezet címe: "Őrület határán" -1/10 izgalmassági fokon

werszomjas: én is 190-192 vagyok Első körben helyben ütemeztem 180-as ütemmel erre a zenére [link]. A gyakorlatban viszont 160-nál jobban nem pörög a lábam.

Olyan 6 percesekig ne foglalkozz vele, azután ráér elkezdeni. Nagyon lassan nem nagyon lehet normál cadence-el futni, meg úgy általában nehéz formát tartani. Nem tudományosan megalapozott infó csak szerintem, így tapasztalatból. 5 percre már egész korrektül összeállok. Lassúban (6 perc) 170 körüli cadence, 4:30 környékére már 190 fölött, attól függően mennyire vagyok fáradt akár több is.

[ Szerkesztve ]

-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

180 az ideális azt mondják. Nekem 170 körül van alap járaton, ha megpörgetem akkor felmegy 180-210 közé. Ilyen pace mellett szerintem normális lehet, hogy alacsony, majd ha gyorsulsz, akkor valószínűleg nőni fog ez is a sebesség mellett.

Buliban hasznos! =]

Hát még szerencse, hogy megúsztad. Ismerősnek szilánkosra tört a bokája, mert megbotlott futás közben valami padkában a sötétben.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

10 km atlétikai pályán még nem is sok. Egy ismerősöm fiatalabb korában jó futó volt, kb. 2:35 körüli maratont tudott. Egyszer az edzője benevezte egy szlovák maratonra, de fogalmuk se volt a pályáról. Amikor odamentek, akkor szembesültek vele, hogy 400 méteres körpályán kell teljesíteni a 42 km-t...
Egyébként 24 (!) órás ultra VB-t is rendeztek már atlétikai pályán. A monotonitás ellen annyit tesznek, hogy időnként megfordítják a menetirányt (pl. Madrid, 2007). Na ott már nem árt fejben erősnek lenni...

[ Szerkesztve ]

Atlétika pályán amúgy is jó néha menetiránnyal szemben futni (persze ha van rá lehetőség), hogy egyformán terhelje az ember a két térdét.

pace be with you

Igazad van! Minden relatív és szokás kérdése Ez egy 210-220-es gimi pálya. Ahol majdnem 50 kör kellett. Szerencsémre 21.00 kor már üres lett viszont szinte vak sötét, mert lekapcsoltak minden fényt 😀 Kizárólag "laborozni" térek vissza fél év múlva. Természet forever... Meg a francnak se hiányzik a tömeg...

ing3rno: huhhhh szegény. Ez volt az első és remélem az utolsó esés. Milyen érdekes terepen soha nem estem még viszont a járda hiba nem a barátom. 1 hét alatt elmúlt a duzzanat...

[ Szerkesztve ]

Ma nekem felmerom volt,ugye csak szintentarto edzes folyik mar 5-6 honapja semmi extra elezes.Heti 6 edzes,kedd resztavok (600m vagy 800m) csut 1ora tempo (vege kicsit felkapva) szombat 1-1.5ora tempo,tobbi nap laza,hetfo teljes piheno.
(a hasizom es kis sulyokkal torteno egesz testes erosites napi 30-30perc nincs szamolva,az a "jo reggelt")

10km 34:32 (fokozora,az eleje kicsit visszafogottabb lett,a vegen megporgettem 500m-t) pulzus 182-185 kozott,a vegen felporgott 192-re,ugy ereztem meg egy kb 400m ment volna azon a pulzuson vagy egy 150-200 m meg porgosebben ha nagyon muszaj.
Ennyi,megyek vissza a mokuskerekbe,majd szept vegen okt elejen lemerem megint

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Egyszer én is így jártam. Döbbenet mi minden tud átfutni az ember agyán azalatt a pár tizedmásodperc alatt. A két tenyeremen, a két könyökömön, a két térdemen és a két cipőorromon csúsztam úgy, hogy az arcom majdnem elérte a betont. Ennél jobban nem is sikerülhetett volna. Gyalogos nem volt a közelben, de több autóból is látniuk kellett mekkorát takartam. Nem állt meg senki...

Korábban nem jutott eszembe, de akkor elgondolkodtam, mi lett volna ha ugyanez gyalogosok között történik, és felöklelek egy idős embert. Azóta gyalogosok között óvatosabb vagyok.

Jò sz..r....

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Sziasztok!
Venni akarok egy jó futócipőt.
Ebbe a pronálásba már bele vagyok gabalyodva.
Ha netán egy Asics GT-2000 5-öst akarok venni, de viszont overpronators-osoknak írják (én a normal és az underpronation között vagyok), DE ezt nem tudom/nem ismerem, hogy van ilyen és megveszem, ettől még jól tudom használni?
(Eddig egy Nike Pegasus-om - neutral, és egy Saucony OMNI 10-esem - stability volt.)

[ Szerkesztve ]

̿ ̿ ̿ ̿ ̿'\̵͇̿̿\з=( ͡ °_̯͡° )=ε/̵͇̿̿/'̿'̿ ̿ ̿ ̿ ̿ ... ... Memento Mori

Akkor inkább neutràlisat kellene venni vagy cushioning - ot szerintem...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Nekem is 1k körül, és akkor egy jó napot kell kifognom. Hát ja tomcica más kategória.

Buliban hasznos! =]

vadallat en ma lotyogtem meg hhh-n egy panoramakort, aztan hajra ub. Az elso 6 kilit megprobalom 5 alatt tartani, aztan lesz 8 ora pihenom legalabb a 17 km-ig. Itt 5:16-os fm mellett mennyi lehet a realis celtempo egy futassal a labban? 5:10?

[ Szerkesztve ]

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

btw ha valaki pink m400 akciót lát jelezze már legyen oly kedves!

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

6km utan 8ora piheno az rengeteg,siman regeneralodsz,mehet az az 5.10 koruli iram.Csak annyi,hogy ha a 6km porgos,akkor gyors es lassu(bb) felszivodasu szenhidrattal okvetlen tolts fel utana.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Jo lesz most mar a picsogasbol jobb esetben megvan minden vegtagotok,van fedel a fejetek felett,van mit enni-inni.NASA ora es rendes futocipo is sokszor akad,szoval kenyelemben vagyunk,de nagyon.Inkabb arrol irjatok ki mit megy ma.
(az UB-sek gondolom mar utolso simitason vannak,inkabb a logisztika es a cuccok rendezese folyik fazni nem fognak ugy latom)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én most csak lájtosan futok tekerek élvezkedem, tegnap volt egy 21K , ma reggel egy terep 16, a héten 62km-nél járok, ha minden ok lesz akkor 80km-el fogom zárni a hetet.

Kedden volt egy 10es, tegnap egy 7es laza. Holnap 9km 200m szinttel, megpróbálom 6 perc körül/alatt tartani emelkedőtől függően (hétvégén mentem a János-hegyre az aszfaltos szerpentinen, kb. hasonlóra számítok)

Szombat délelőtt még 12+6, a 12-t majd meglátom, jó lenne 5:30 vagy alatta, a maradék 6 meg levezetés kolleginával a célig. Extra motiváció hogy a 12-t azon a szakaszon futom ahol tavaly begörcsöltem és meg kellett állnom.
Rá egy hétre Tihany félmaraton, időt ott nem nézem, kirándulunk

Hosszabb távon őszre/év végére szeretnék visszajutni oda ahol kb. 2 éve voltam, 1:50 alatti FM, 50 percen belüli 10K jó lenne, meg növelni a hétvégi terepezést 15-ről akár 25-30km-re. Tihany után hét közben beépítek pár gyorsítót, hétvégén marad az LSD, lehetőleg terepen.

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Ma már semmit, tészta partira megyünk nemsoká, meg éppen kenyeret sütök a holnapi versenyre. Úgy gondoltam, hogy szalonna, kenyér, aszalt gyümölcs, olajos magok, sportital kombinációval vágok neki.Iramra olyan 5:15-5:30-at terveztem, 180 alatt akarom tartani a pulzust végig. Talán még később leszek, de nem valószínű.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Mára nekem már csak pár sör van betervezve, holnapra viszont a Tanúhegyek 100. 7:30-kor van a rajt, jó lenne még éjfél előtt célbaérni.

Holnap délelőtt nekem is lesz egy kis verseny. Nem UB, csak egy sima 10-es itt a szomszédban, Ceglédbercelen (ha valaki erre jár, jöhet még, van helyszíni nevezés ), délelőtt 10-kor. Két jó cimborám gondolt egyet, és megszervezték.
Hogy hogyan fog menni, azt még nem tudom, a pillanatnyi formámból kiindulva elég sz.rul. Ráadásul mindig este futok, ahhoz van hozzáigazítva a bioritmusom. De azért odapirítok nekik! Sok ismerős lesz, már csak azért is muszáj lesz tolni. Megyek is gyorsan keresni japán szűzlányt.

10K-n szerettem volna indulni, de ma is dolgozok. A Dolina 30K-s táv is tervben volt és szintén munka miatt maradt el. Sok szerencsét!

Sziasztok!

Most már végkép meg szeretném rendelni a cipőt (Asics Foundation) a wiggle-ről, de egy kis megerősítésre lenne szükségem.
Ahogy láttam már tuti rendeltetek innen.. A feltüntetett méretben mennyire lehet megbízni? Elvileg nekem a 43.5-ös méret lenne jó, az akkor biztosan UK8.5? A másik, hogy 2E-s szélességűt(szélesített) rendelnék, nem a simát, eddig simát használtam(más márkát), de voltak is gondjaim. Vízhólyag stb. A 2E-s mennyivel szélesebb? Nem lesz az túl sok?

Okés szuper és méretügyileg?

Külföldről cipőt úgy rendelünk,hogy itthon már felpróbáltuk.Ha nem tudod felpróbálni akkor olyat vegyél amit fel tudsz próbálni.Felpróbálás nélkül rizikós azonos típuson belül is lehetnek az évek során eltérések a hossza nem változik de a szélessége változhat.
Honnan tudhatná valaki,hogy neked mi lesz majd jó vagy sem?
A mérettáblázat ott van az oldalon size guide érdemes megnézni mert gyártótól függően változhat a méretezés.
Én amit próba nélkül vettem berizikózva előtte utána olvastam külföldi teszteken,fórumokon azután vettem meg és simán jó.
Nyulcipőboltban 28E külföldről 25E veszed ez olyan jó üzlet lenne?

[ Szerkesztve ]