Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] [SirRasor:] Garmin Venu SQ és Garmin HRM-Dual összehasonlítása, avagy kell-e a szíj?
- [Re:] [ubyegon2:] Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] [Hieronymus:] Békésen legelészik a májusi hardvercsorda
- [Re:] USB to S/PDif konverter a modern RIAA, elektroncsövekkel
- [Re:] [Luck Dragon:] MárkaLánc
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56:57
LOGOUT.hu
Hozzászólások
joyselfike: Nem szenvedek, imádok futni, eddig is mindig úgy beosztottam az erőm hogy még jól essen a futás. Az aggasztott kissé hogy eddig (valószínűleg) szinte mindig elég magas pulzuson futottam, és hogy ez nem lehet e esetleg káros.
Az akaraterődre és a motivációdra "káros" nem az egészségedre.
Pár éven keresztül minden másnap, de legalább heti 3x elpörgettem magam 90-95% pulzusig. Akkoriban olyan 199bpm volt a max. /itt nem az volt a cél, hogy gyorsan fussak, és egyébként nem is voltam hűde gyors/.
2 szett fekvőtámasz - 2 szett húzódzkodás - 1 vagy 2 szett burpee - kocogás - HIIT intervallum-tréning - 1 szett fekvőtámasz 1 szett húzódzkodás. Ez volt a rutin, aztán ellustultam és elkezdtem spinracingelni, illetve TRX köredzésekre járni. Nem voltam gyors vagy jó futó. Ez persze relatív, a futóknál lassabb voltam, a "kondisoknál" sokkal gyorsabb...
Szóval rendszeresen -heti 3x- megvolt a 185-190 pulzus. Bajom nem lett tőle az biztos, de jó futó sem lettem tőle az is biztos (nem is volt cél).
Én úgy gondolom, hogy az a lényeg, hogy a motivációdat tudd megőrizni hosszú távon, legalábbis a saját helyzetemben most ezt tartom fontosnak. Ha állandóan túl gyors a tempó (és állandóan magas a pulzus) az apránként ki tudja kezdeni az ember akaraterejét és elszántságát. Ha kényszeresen túl lassú vagy az meg a monotonitással veheti el (szerintem) a futás örömét. Én az utóbbi 3/4 évben sokat fejlődtem anélkül, hogy nekiálltam volna kényszeresen lassan futni, vagy állandóan csekkolni a pulzusomat.
Majd ráérek ilyesmivel foglalkozni, ha platózik a teljesítményem hiába tolok heti jó nagy távokat. Egyelőre a heti nagy távok sincsenek meg és a fejlődésem is viszonylag rendben van (bokasérülések akadályoznak -1x bicajbaleset illetve kettő makacs, verseny miatti túlerőltetés-, nem edzésmódszerek meg pulzusok).
J.
[ Szerkesztve ]