Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Bemutató Route 66 Chicagotól Los Angelesig 2. rész
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
- Tudástár AMD Radeon undervolt/overclock
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] Elektromos rásegítésű kerékpárok
- [Re:] PLEX: multimédia az egész lakásban
- [Re:] [MasterDeeJay:] Volta a bányából azaz CMP 100-210 kisteszt (Tesla V100 mining)
- [Re:] [Sub-ZeRo:] Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- [Re:] [antikomcsi:] Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- [Re:] [sh4d0w:] Rebel Moon - Ne nézd meg!
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31
LOGOUT.hu
Hozzászólások
inf3rno
nagyúr
Pulzus adatokat nem írtál.
Szerintem ebből elég heti 1, a másik gyors edzésednél meg tegyél be valami mást, hogy legyen valami változatosság. Fokozó, Cooper, 5k, 10k, fartlek, mindegyik tök jó valamiért. Elméletileg úgy kell ezt, hogy 3 hétig erősíted az edzéseidet, aztán minden negyedik héten tartasz egy pihenő hetet, amin ugyanúgy futsz, csak lazábban, valamivel az 1. heti alatti tempón. Utána lehet újra csavarni rajta a következő ciklusban... Ezzel 3-4 hónapig biztosan el leszel. Utána szoktak közepes ciklust váltani, és átállni másra. Ami biztos, hogy állóképességgel szoktak kezdeni, az a téli alapozás, de hogy utána erő - erőállóképesség, vagy fordított a helyes sorrend, azt már elfelejtettem. Tomcica biztosan tudja, bár ő lehet, hogy máshogy építi az edzésterveit. Még ami eszembe jutott, hogy az alapozós edzéseidnél heti 1-nél több már károsan hat az erőépítésre, úgyhogy ha erőfejlesztéssel foglalkozol valamelyik negyed vagy harmad évben, és nagyon ráfekszel a sprintekre, esetleg gyúrásra, akkor azt vissza kell venni heti 1-re.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Mai Hardverapró hirdetések
prémium kategóriában
- LG NanoCell 55NANO766QA Halvány píxel csík
- Philips 58PUS8545/12 1 ÉV GARANCIA Játék üzemmód
- Tyű-ha! HP EliteBook 850 G7 Fémházas Szuper Strapabíró Laptop 15,6" -65% i7-10610U 32/512 FHD HUN
- Bomba ár! HP EliteBook 840 G5 - i5-8G I 8GB I 128GB SSD I 14" FHD I HDMI I Cam I W10 I Gari!
- The Last of Us Part I Ps5