Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] Gurulunk, WAZE?!
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] Elektromos rásegítésű kerékpárok
- [Re:] [Sub-ZeRo:] Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- [Re:] Android másképp: Lineage OS és társai
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] [ubyegon2:] Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
GAMEPOD.hu témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56:57
LOGOUT.hu
Hozzászólások
tomcica
Topikgazda
figyelj tiszta kozeptav mind2o...ha meg nem versenyeztel rajtuk akkor az 1500at a 800hoz tudom hasonlitani...nagyon gyors,nagy anaerob munka kell hozza (levego nelkuli) ezt heti 2x edzeni is kell 200/400ak...a 3K kicsit jobban hasonlit az 5K-hoz azt mar nem labujjhegyen futod vegig,teljes erobol inkabb nagyon eros tempoban...oda mar nem kell annyi levego nelkuli edzes (de azert kell oda is!)
szoval ez alapjan tudni fogod,ha nem tudsz 60as 400at futni (egyet is akar) akkor az 1500at felejtsd el azonnal,oda gyorsasag kell...
hasonlo az edzesterv mind2hoz...pl 1x gyors nap-sprintek (60-120ig...+ emelkedok) 1x hosszu lassu nap 10-15km (20-25ig max) 1x rovid interval 6-8x200ak...1x hosszu interval 3-6x400ak 1x tempo nap 2x2K...3K..3x2K..5K felepiteni
a kulonbseg a hosszu intervalnal 600 v 800is lehet ha 3K a valasztasod...es temponal a hosszabb!
egy jo honap mire megszokod ezt a terhelest,aztan lehet novelni...200ak 10ig...400ak 8ig...(30as 200rol beszelunk es 65os 400rol!) tempo pedig 3K es 5K tempoja
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Mai Hardverapró hirdetések
prémium kategóriában
- gtx 1070 turbo
- Eladó Számítógépek+monitor
- Eladó Iphone 13 128GB zöld színű + 2 év kiterjesztett gar + Apple watch SE 40mm
- Lenovo Thinkpad A485 (T480), 14" FHD IPS, Ryzen 5 PRO 2500U (8 v.mag), Radeon RX Vega 8, 16GB DDR4,
- Lenovo ThinkPad T480 - i5 8350u/16GB/256GB SSD/Windows/FHD/Magyar bill Hibátlan Állapot ÁFÁ-s számla