Az igen, akkor jövőre se fogsz unatkozni nem lesz kellemesebb

Fejlődök nem is panaszkodom, próbálom most belőni a telet / tavaszt, hogy minél inkább minőségibb km-ek jönnek össze tavaszra aztán megcélozni egy 1:40:00 alatti félmaratont maratonnal karöltve a többi meg majd jön. Amúgy a mai edzésen vettem észre, hogy nincs is rajtam rendesen a pulzusmérő tök gyengén veszem fel és többet mutat mint kéne útközben kicsit szorítottam rajta és egyből az 5:20-5:30-as időkkel volt a 150 körüli a pulzusom majd lecsúszott aztán mért össze vissza

[ Szerkesztve ]

MEGA edzes:
bemelegites (benne 10x100m) - 7x400m (R200) oregoni 30+37mp - R500 - 2x800m (R400) 2.50-es iram az oregekkel - R400 - 4x400m (R400) atlag 72mp - R400 - 4x200m (R200) 32-28-31-26.60 - kifutas
ossz km: 19

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ezt akár nevezhetnénk félmaratonnak is. ;-)

Buliban hasznos! =]

Ezeken az R200 és R400 az mennyi?

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

ha valaki mostanában szeretne jó cipőt..:
futócipők jó áron
SAUCONY

[ Szerkesztve ]

Mi az ajánlott ezek közül?

Nyugtassatok meg, hogy ezeknek tényleg van értelme. Úgy érzem, hogy nem fáradok el és olyan fura abbahagyni a futást.

Egyébként gratula az eredményekhez és a helyezésekhez

Van. Erre fogsz tudni hosszú távú sebességet építeni majd. E nélkül most biztosan nem tudnék 10km-en 37 perc környékét.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

nem merem,de nagyjabol 60mp es 120mp kornyeke

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

3 pihenőnappal szerintem a többi napot a héten végig lehet futni, ha a tempó ilyen vagy ehhez hasonló, persze lesznek benne kigyorsítások és tempók is majd egyes napokon. Jobban lehet regenerálódni, azt mindenképpen észrevettem. Akkor belevágok így a télbe.

[ Szerkesztve ]

Én meg azt gondoltam, hogy még az én 50mp-nél is gyorsabb.
Nekem az most pont jónak tűnik, a 60 talán gyenge is lenne a 78-as 400-ak mellé.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Ha megnézed, végig ugyanolyan tempót futottál, mégis folyamatosan emelkedett a pulzusod. Majd ha nem emelkedik, akkor nem lesz értelme

Na ez tartott nekem 2 évig.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

aaa,az tul rovid piheno lenne erre az oszi/teli edzesre,van nyaron (keso tavasszal) olyan hogy 400m (egyik fele 30mp a pihenosebb fele 40mp) R nelkul 4-4es fel kor na az a durva dolog,40-el "pihenni"

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Idén fejlődtem sokat. Jók voltak a heti 2 tornatermi edzések télen. Lépcsőzés, szökdelések, erősítés, nekem ez is gyenge pontom. December végétől nyomtam hónapokon keresztül a kiliket 140-es átlagpulzussal. Próbálkoztam a gyaloglással is de az nem nagyon jött be. Arra viszont jó volt hogy 2 futás között regenerálódtam. December végén 10K-t pace 5:00, P:170-es átlaggal tudtam. Nyár elején már 10K-t pace 5:00, P:152.

Úgy is felfoghatod, hogy a rekeszizmodat, meg az ereken lévő apróbb pumpákat edzed, és nem a lábadat. Ezek láthatóan elfáradnak, mert folyamatosan megy fel 130-ról 150-re a pulzusod, szóval a vége felé már nem támogatják annyira a szívet a munkájában, mint az elején. Szóval van értelme a dolognak. Ha majd végig 130 lesz a pulzusod, akkor már nem lesz sok értelme, max a szintentartás.

Buliban hasznos! =]

Nah ezt tök jó volt olvasni, hogy ennyit lehet fejlődni, gratulàlok remélem hasonlóan sikeres lesz nekem is
Pont most néztem idén 650km-t futottam ami nem egy ultra dolog de meglepődtem most màr nem titkolt célom, hogy meg legyen az 1000km még idén

Rabbit:

Nyomatni kell nincs mese, sajnos pàlyàn nem olyan élvezetes ez a dolog menj ki a vàrosba lehet menni szép helyekre

Értem, így már okés. Bocs a noob kérdésekért, de azt futom amit mondatok, de így már tudom a miértet is.

Voltam ma reggel 13km-re mint múltkor : [link]
Most rendesen felraktam az övet a pulzus se ugrált össze vissza
Vettem a Lildben tegnap téli nadrágot nagyon kényelmes és meleg volt csak ajánlani tudom ha esetleg valaki ilyenben gondolkodna.

Garmin FR210 akcijóóóó

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Csak ajánlani tudom, alapóra de megbízható és minőségi darab

ezen most én is elgondolkotam..

mióta hazsnálod?
menynire bírja az elem?

Májusban vettem Deicide-től, azóta van benne 100 esemény, ő nem tudom mennyit rakott bele. Az akksiját sose merítettem még le annyit nem mozogtam egyszerre hogy offon legyen, de 2 órás félmaraton után is 2/3-ot mutatott a visszajelzője

jo arnak szamit?

ill mennyi szokott lenni a posta sd-bol?

[ Szerkesztve ]

Igen én hasznàltan vettem 30-ért a szettet, szóval ez nagyon jó àr, a posta azt hiszem olyan 3000ft körül van.

valaki volt a lidlben? most látom, hogy lenne futócipő és egyéb ruházat

Én voltam tegnap, vettem egy előbb linkelt futónacit+ egy aláöltöző nadrágot + sapkát... Lett volna egy bicis kabát (szerintem softshell) az is nagyon fasza volt de azt még nem vettem meg... Az aláöltöző háromezer valamennyi, a naci : 2700, a sapka 1000 ft. A kabát 4500 lett volna...

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Ez a havi terv. Excel fan vagyok, minden hónap minden edzése meg van örökítve, így szépen látszik (ha látszik) a fejlődés.
A futás része lenne a fontos, kb az amiről beszéltünk. Ha mégse, akkor kérlek szólj és beletúrok.

ez mar a telre tervezett alapozas is?
egyebkent jo lesz

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Így van, ez a téli program teljes egészében.

Lesz km bőven

Tök jó, én is excel-ben nyomulok, de valszeg írni fogok egy külön programot neki, mert ahányszor eszembe jut valami és újratervezem, mindig írhatom át kézzel az egész évet.

Buliban hasznos! =]

Ma megpróbáltam orron venni a levegőt, majdnem sikerült 6 perces tempónál Az első 2km-en ment, utána inkább visszaálltam a szokásos 2/3-ra.

Mondjuk a 10k végére azért elkezd kicsit kúszni felfelé a pulzusom, de most rászánom ezt a telet és gyűjtöm a km-eket.

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Én is elkezdtem inkább alapozni ma 8k-val. A "tempó" érzésre 6:30 lehetett. A legutóbbi résztávozás után 5 napig fájt a talpam, úh. úgy döntöttem, hogy hanyagolom a keményebb edzéseket egy ideig, mert a heti 1 alkalom az kb olyan, mintha nem is lenne. Akkor már sokkal több értelme van heti 3x vagy 5x lazábbakat futni, gyalogolni, attól talán beerősödik annyira, hogy jövőre már nem lesznek ilyen szalagos meg ízületi gondjaim.

Buliban hasznos! =]

Még mindig a mezítlábas futást erőlteted vagy jobb belátásra tértél és nyomod rendes cipőben?

Eddig is rendes cipőben toltam, csak vagy kicsi volt a mérete, vagy nem nekem való a sarok kiképzése, kidobott pénz az ablakon. Teljesen tönkrevágta a sarkamat, utána meg az ín gyulladás vagy húzódás vagymi, amit ott okozott, átterjedt a nagy lábujjamra, meg a talpamon futó ínra, meg a sarkamtól a térdemig menő ínra. Nem tudom, hogy ezek milyen összeköttetésben vannak, de hol az egyik, hol a másik mondja be az unalmast attól függően, hogy mennyire kemény és milyen jellegű edzést tolok. Azért nem tudom, hogy pontosan mi ez, mert az ín gyulladásra azt mondják, hogy nagyon fájdalmas, ez meg legtöbbször inkább csak ilyen húzó érzés. Legjobban este érzem, valamikor fel is ébredek rá, néha fáj egy kicsit, de egyáltalán nem kibírhatatlan, nappal sokkal tompább. Talán az befolyásolhatja, hogy este hidegebb van. Ami biztos, hogy a cipőtől van, a bal lábam egy hangyafasznyival rövidebb, és annál csak minimálisan jelentkeznek ezek a gondok, a jobb viszont totálon van. Inkább visszatértem a 10+ éves ronggyá szakadt adidasomra, annál legalább nincs ilyen gondom, ezt az asics-et meg kukázom. Eladni gondolom nem tudom.

A mezítlábas technikát próbálom tolni most is, de a brute force nem vált be. A vádlim 5-10 km között mindig begörcsölt eddig miatta, ami azért nem kellemes, ha vissza van még 5km. Most inkább vegyesen csinálom sarkas és mezítlábas stílust váltogatom futás közben, így nincs gond vele. Pár hónap után remélhetőleg beerősödik annyira a gépezet, hogy a sarkast el tudom majd hagyni gond nélkül. Cipőt azt hiszem nem veszek újat egy darabig, ha minden összejön, akkor a következő cipő meg már direkt mezítlábas lesz, valami ilyen 5 ujjas rettenet.

Buliban hasznos! =]

Sziasztok

Én is elkezdtem a "téli" edzést:

Valami ilyesfélére gondoltam.. Ebben aerob mód és max terhelés között váltogatok kilométerenként.
Aerob a pulzus miatt, a gyors meg az izomzat erősítéséért.. Szerintetek ez így megfelelő?
A sima aerob kocogást nem bírom, egyrészt mert unalmas és igen kényelmetlen is, mert még nálam a normális futólépés sem jön ki 150es pulzuson, de ez a sebességekből látszik is.
A cél tavaszra az lenne, hogy a pulzusom lemenjen annyira, hogy stabilan tudjam futni az 5:00 alatti km-eket hosszú távon is..
Válaszokat, tanácsokat előre is köszi!

2km felvezetés - 6km 4:30 ezrekkel (terv) - 2km levezetés 6km után cipőkötés, orr tele, így kell ezt.

Szép kis tempó volt
Én is voltam ma egy 10km-en, benne 8x400R200 [link] most éreztem először hogy na megy ez

Valami gond van a linkkel, legalábbis nekem nem jön be.

Tényleg
Köszi

Ez már jó : [link]

[ Szerkesztve ]

Jó kör volt, jó az átlagpulzusod.

Ezt most én is élveztem

Reggel tesztelem a hideget, 6:00-6:30 közötti 16km a terv

(#15990) Rabbitf_24:
ha ezt tudom mentem volna Veled mivel majdnem ua futottuk (2km bem. + 6km/4:35re + 5km lazára)
mondjuk én kimentem a bicajútra ott több az egyenes

t1:
a start után kerítést is másztál ? ahogy nézem a GPS szerint a salakos focipályáról indultál

[ Szerkesztve ]

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Innentől csütörtökönként ez lesz a program, gyere csak, sokkal jobb lesz, ha húzzuk egymást.

Làtod àrkon bokron Amúgy én voltam a b@lfasz egyből start volt ahogy beàllította a helyet pedig érdemes pàr màsodpercet vàrni indulàs előtt.

Tetszik a V800-ba hogy ilyen szépen kiemeli a bemelegítést, a minőségi munkát, és a levezetést.
Gondolom az M400 ilyet nem tud.