Ezt írtad: "A színhúsban nincsenek, vagy csak elégtelen mennyiségben a kollagén alkotó aminosavak."

Előtte írtam ezt: "Az elsőrendű (komplett) fehérjék valamennyi esszenciális aminosavat a megfelelő mennyiségben, arányban tartalmazzák, ezért egyedüli fehérjeforrásként is elegendőek."

Tehát nem hiányozhat belőle semmilyen aminosav.

A hivatalosan ajánlott fehérjebevitel 0,8 g/kg/nap. Mivel ez a gyúrós topik, ezért gondolom mindenkinek a fehérjefogyasztása legalább 1,6 g/kg/nap. Ha esetleg valami általam nem ismert dolog mégis elégtelen mennyiségben lenne a kollagént alkotó aminosav az elfogyasztott élelmiszerekben, a dupla mennyiség miatt akkor is elegendő kell hogy legyen. Gondolom senki sem csak egyféle élelmiszert eszik, így a változatos étrend miatt is többféle forrásból jut a szervezete (komplett) fehérjéhez. A vegánok meg odafigyelnek a komplettálásra. Tudtommal az emésztés folyamán a szervezet minden fehérjét lebont aminosavakra. Hogy abból mi alapján milyen fehérjét épít a szervezeted, azt tudomásom szerint még nem tudták megválaszolni.

Ezért írtam, hogy felesleges külön kollagént szedni.

Jelenleg Godrosi Adam utmutatasai es edzestervei szerint edzek, a cel tartasjavitas, szalkasan izmos testalkat felepitese, kisebb hasi zsirparna eltuntetese.

Az etkezessel kapcsolatban nem teljesen tiszta szamomra, hogy az (esti, keso delutani) edzesek utan mit kellene fogyasztanom.
Sok helyen irjak, hogy a szenhidratot potolni kell, de ha epp szalkasitok es a hasi zsirt szeretnem leadni, akkor ez nem egyertelmu, hogy tenyleg kell-e.
Marmint elvben a zsirt a bevitt szenhidratok utan kezdi el egetni a szervezet, nem?

Szoval menjen a szenhidratban gazdag etkezes edzes utan, vagy inkabb feherje?
Proteint iszok minden nap, kedd-csutortok-szombat az edzesnapok, illetve vasarnap futok.

Egyébként nagyon tetszik a streetworkout vonal, 3 honap alatt sokat alakultam, izmosodtam, tartasom sokat javult.
Olyan izmok nottek ki a hatamon, gerincem korul, amikrol nem is tudtam, hogy illik letezniuk

[ Szerkesztve ]

Sziasztok, a jobb testtartás érdekében, gondolkodok hogy be kéne ruházzak egy húzódzkodó állványba, ill. lehet vállaim kattogása is megszűnne, van itt olyan aki használ ilyet ?

Godrosi - Street workout mindenkinek

Nem reklamnak szantam, de en epp amiatt indultam el ezen amiert te, es ez nagyon bevalt. Megerosodott annyira a torzsizomzatom, hogy korrigalta a rossz testtartast (alul es felul keresztezett szindroma, elore dolt csipo es beesett vallak, gorbe hat).

Huzodzkodo allvany a sima decathlon fajta (17ezer forint korul, falra felfuros), szinten dekas tolodzkodo allvany, plusz gyűrűt vettem ugyanott.
Teljesen jok.

[ Szerkesztve ]

Én valami, hasonlóban gondolkodom, mert nem akarom a falat fúrni, nem saját lakásban lakom.

[ Szerkesztve ]

Amit linkeltem falra felszerelheto (es osszecsukhato) tarto ruddal egyutt.
Mi egyeb kell a huzodzkodashoz?

"Az elsőrendű (komplett) fehérjék valamennyi esszenciális aminosavat a megfelelő mennyiségben, arányban tartalmazzák, ezért egyedüli fehérjeforrásként is elegendőek."

De ez egyszerűen nem igaz. Ha a szervezetünkben nagyobb szükséglet merül fel, máris nem elegendő ez az arány, és a nem esszenciális aminosavakat sem tudja előállítani a szervezet az elegendő mennyiségben, főleg fiatal kor után egyre kevésbé.
Két példa:
A kollagén legnagyobb részét pl. a prolin (15%) és glicin(30%) adja. Mind a prolin, mind a glicin két olyan fontos aminosav, amely nem fordul elő állati eredetű húsokban nagy számmal, pedig a nyugati kultúrákban az emberek zöme húsok fogyasztása révén visz be a szervezetbe fehérjét. Ez azt jelenti, hogy az emberek étrendjében ezek az aminosavak nem szerepelnek - mivel rendszerint kerülik a lehető legjobb természetes források fogyasztását, mint amilyenek a belsőségek, a bőrös, porcos részek. Tehát hiába szerepel az állati hús mint megfelelő fehérjeforrás, ha az étrendben csak ennek egy része, a színhús szerepel

Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!

Nem kell

Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!

Én pont ezeket imádom a legjobban, ma is én ettem meg a csirke bőrét, porcokat az egész család ebédjének a maradványait.
Kocsonyát, pacalt, májat, velőt mind imádom.

Jogos, tényleg csak arra kellene fokuszálnom hogy újra önfeledten tudjak edzni.

Munka közben olvasgattam a fórumot, u-h kora este el is mentem egyet sétálni,1 óra 3,8km, a végén úgy gyalogoltam ahogy a csövön kifért, és végig jól éreztem magam


#190439 S e t h
Közvetlenül az edzéshez nincs, a magas pulzus okozza a szorongást, és ha ki csúszik a gyeplő, akkor jön a halálfélelem amit egyértelműen szívritmus zavar emléke hoz elő.(azt a pár órát nem kívánnám senkinek)

Két kardiológusnál voltam, az egyikhez a háziorvos küldött SOS-ban a történtek után, szív ultrahang később 24 órás EKG+vérnyomás, a másik a kezelőorvosom aki eredetileg vizsgált vagy 10 éve, mind 2 azt mondta hogy egészséges vagyok, szedjem újra a gyógyszert és mehet minden mint azelőtt. (valószínűleg a gyógyszer hiánya, a rossz alvás, a sok stressz, és a túlhajszolás együtt okozták végül a ritmus zavart)

Tehát gond csak a fejemben van, de ezzel tisztában vagyok.

A rendelkezésemre álló forrásokból próbálom kihozni a maximumot hogy újra nyeregbe kerüljek.

Köszönöm a biztatást, igyekszem.

Na, frankó, ez jó hír
Igazából, igen ennyi, amit mondasz is valójában. Tudat alatti részed kell csak meggyőzni, hogy nincs gáz. Ennek első lépése, hogy tudatosan is tisztában légy ezzel (ez pedig már meg van) és próbálj meg nem még fejben is rástresszelni.
Jó lesz ez, hajrá

"Oh my Goa'uld!"

Egy hasonló állvány van nálam felhúzva, kitűnő segítséget nyújtott covid alatt.

"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."

Sziasztok,

Tudtok ajánlani olyan alkalmazást androidra, amiben lehet az edzést rögzíteni és kiszámolja pl az elégetett kalóriát, vagy legalább tudok benne edzéstervet készíteni? Eddig a Life Fitness appját használtam de csak a kardió gépek vannak benne az edzőteremben, a rendes gépek közül elég kevés van benne, plusz a kézi súlyzós gyakorlatokat egyáltalán nem tudom rögzíteni benne.

Talán tunningolhatsz a pulzusodon valamennyire ha edzés előtt beveszel mondjuk 1000mg taurint, meg 3g arginint.

"...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."

Én a hevy t használom. Emlegetett kalóriát nem számol. Azt én egy huawei health el nézetem. Ehhez persze kell legalább egy band karkötő, de elég aprópénzért kapni már őket.

"Oh my Goa'uld!"

Nálam szintén hevy az edzés trackre és ez van összelőve egy apple watch-al, számomra tökéletes. Hevy előtt a Strong-t használtam, de a másik sokkal jobb, főleg, hogy óráról is tudom kezelni.

"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo

Hirtelen teljesítményvisszaesés mitől jelentkezhet? Ma az elmúlt hónapok leggyengébb edzése volt. Múlt héten értettem, mert akkor jöttünk vissza 4 napos nyaralásból, de most egész hétvégén itthon voltunk. A 80kg-t nehezebben bírtam kinyomni, mint két héttel ezelőttig a 100kg-ot
Rossz alvás? Szombati lábazás még kihatna? Meleg? (bár egész nyáron az volt)

Az hogy egész nyáron meleg volt az pont az jelenti, hogy egy ideig tudja tolerálni a szervezet, de egy idő után azért jelzi, ha melegben edzel és/vagy dolgozol és/vagy próbálsz pihenni .

Nálam meg nem sok minden vesz ki annyit belőlem, mint a nyaralás.

Én most éppen wellnessezek, kilómétereket úszok, kirándulok a mocsadék időben, zabálom a sok xart, hát kíváncsi leszek az első edzésre, de most kb. úgy érzem magam, mint akit most húztak ki a Balatonból és korcsolya van a lábamon.

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Nem kell nagy dolgokra gondolni, ilyesmi simán előfordulhat kevesebb alvastól, több stressztől, bármitől.
Nekem a szombati guggolás-felhúzás-fekvenyomás után meg mindig izomláz van a combomban, mára ezért tettem kis izmokat, váll-bicepsz-tricepszt, meg 2x 15 pec bicajt, h a combom is meg át legyen mozgatva.
Csüt-ön indul a nyaralás, azert egy fel órás has+fekvőt csinalok majd 2 naponta, ahhoz nem kell semmi

[ Szerkesztve ]

Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!

Melyik üzletben vetted ? Egy linket tudsz a termékről dobni ide válasz mezőben ?

Decathlon.

"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."

Most jobban faj? Miert nem csinalsz egyelőre csak olyan gyakorlatokat amikbe nem szól bele a derék?

Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!

Tegnap eszembe jutottál, majdnem a te sorsodra küldtem magam (vagyis még nincs kizárva hogy de).
Túlvállaltam magam(70kg lehet még sok) +tenisz könyök most szarabb és a kettő együtt elég volt arra, hogy döntött törzsű evezésnél ne a derekamra figyeljek, hanem az alkar fájdalmat akarjam leküzdeni és úgy meghúztam a derekam hogy csak. Persze ezen felbasztam magam és csináltam egy kisebb súllyal egy hosszabb sorozatot... Aztán letoltam az edzést, mondom rohadjon meg.... De estére új fajt a derekam hogy már gyógyszerhez nyúltam és para is kezdett rámjönni hogy csináltam egy újabb gerincsérvet magamnak

De mára szerencsére jobb, lement reggel a lábedzés is, még goblet squat sem volt vészes.
Mondjuk most megint jobban fáj picit és kényszer járásom van. Ki van tolva a seggem, mint egy kacsának De egyelőre jobb mint tegnap, akinek bazira örülök.

Neked amúgy mitől is jött elő? És pontosan hogy, mitől fáj?
És jobbulást

"Oh my Goa'uld!"

Ha van rá mód és lehetőség akkor a döntött törzsű evezést melltámaszos padon végezd.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Lehet valami becsípődés.
Amúgy igen. Nagy igazság, hogy akkor jössz rá melyik izom hova kell ha fáj. Tenisz könyök is sokszor jelzi mennyire dolgozik éppen az alkar

"Oh my Goa'uld!"

En inkább csinalok helyette fűrészt.

Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!

Tegnap nekem is megfájdult a derekam. Az Aliról rendeltem egy ilyen mágneses derékövet az ilyen esetekre. Nekem segít.

Gandhi mondta: "Élj úgy, mintha meghalnál holnap. Tanulj úgy, mintha örökké élnél."

Övet én is rendeltem.
Van egy patikában kapható nekem, azokat segített amikor kecó felújítás ment (sérv után pár évvel, még akkor is marha szar volt a derekam), de azt kifogytam
Tegnap fel akarom rakni, erre tépőzár végén sem tartott semmit.. Mondom de sukár lettem basszus

"Oh my Goa'uld!"

Ehh, én is majd egy hétig anyam kosztját ettem, meg persze a kánikulai jegkrémsör... hát, nem kockás hassal megyek csütörtökön a tengerpartra

Izomláz: még ma is komoly izomlázam van combban-seggben a szombati guggolástól, ez nem hiszem, h normális dolog, és az ilyen szintű izomláz talan túlzott karosodásra is utal. De most mit csináljak, ezzel a súllyal megy az 5x10. Ha kisebb súllyal csinálok 20-azt, azzal meg odavágok a hipertrófiának. Érdekes, a többi izmomnál csak egy enyhe, rövid, vagy semilyen izomláz van ugyanilyen terhelésre. Az sem igaz, h azert mert összetett gyakorlat, mert pl. felhúzásnal sincs ilyen.

Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!

Láb-comb-fenék részén nekem is hosszabb az izomláz. Szerintem rendben van az. Főleg, hogy ott sokszor nem másnap jön hanem harmadnap.
Mondjuk nekem bárhol tud 3 napig lenni, igaz utóbbi időkben nem annyira jelentős, mondjuk másfajta lett az edzés is

"Oh my Goa'uld!"

Ha számít valamit, nekem 2-napnál tovább nincs izomlázam, közben áttérek heti 3-napos teljestestes edzésre.

Nagyon okosat nem tudok rá mondani, mert ahogy olvastam mai napig nem tudni az izomláz mitől jön pontosan és mit csinál
Azt is tudom, hogy izomláz nélkül is lehet eredményes egy edzés. De nekem kb mindig van

"Oh my Goa'uld!"

Nekem is van mindíg, de elmúlik, viszont minél sűrűbben edzek meg egy izomcsoportot, annál hamarabb múlik el.
Volt, hogy heti 5x edzettem vállat, bicepszet szóval minden nap, akkor már másnapra elmúlt.
Vegyük a fekvőtámaszt példának, ha mondjuk nem csinálsz 3- étig, akkor egy kiadós fekvőtámaszozástól is van elég komoly izomláz, de ha mindennap csinálod, akkor csak egy nagyon gyenge.
Mivel nem verseny a célom, ezért ismét visszatérek a sűrűbb heti edzésre, nekem így rövidül le az izomláz, és fittebb is leszek, izmosodni, meg így is fogok annyit, amennyit a kajával beállítok.

[ Szerkesztve ]

Most már biztos, h nincs köze a tejsavhoz, és a szarkomerek sérüléséhez is csak közvetlenül, ugyanis nem feltétlenül lesz izomláz az edzéstől de edzés nelkül is kiváltható.
Az a legvalószínűbb, hogy az idegrendszer váltja ki ezt a fájdalmat amolyan figyelmeztetésként a szerinte túlzott terhelésre.
De az még nem tiszta, hogy esetleg a miofibrillum sérülése nem teszi- e lehetővé, h ekkor maguk az idegvégződések is megsérüljenek mert az akkor nem egy okos.dolog hosszú távon.

Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!

Nézd 53 vagyok, világ életemben minden edzés után volt izomlázam, semmi bajom nincs, meg a közvetlen környezetemben legalább 10 ilyen emberről tudok jelenleg, akinél szintén nibncs semmi gond.
Nem kell túlgondolni.
Napi 8-óra fizikai meló, utána itthon 2-óra a lakáson, edzés 70 perc heti 5 alkalommal, erre még jön a heti 3-4 kiadós úszás, azt semmi.

[ Szerkesztve ]

Ráadásul edzès előttinek is tökèletes a Taurin.
Nem pörgető, inkább olyan hatása van mint a kreatinnak.

[ Szerkesztve ]