A hőhullámról, és hatásáról.

Akkor a gyúrás témához.
Kb 2-hete írtam, hogy kicsit megterheltem a könyököm, pont mint tavaly, viszont nem nyafogtam edzés közben (pedig éreztem rendesen), mára szinte teljesen elmúlt, pedig keményen toltam az edzést, és a súlyokon is emeltem eléggé rendesen.
Viszont a vállamban is elmúlt a fájás, az új edzés miatt , és valóban bejött a 4-5x8-as ismétlésszámok használata.
Eskü, ilyen mértékű durranás az oldalsó vállban, még nem tapasztaltam, és semmi ízületi fájdalom nincs.
Nagy köszönet Vitte-nek.

[ Szerkesztve ]

Bocs, Vitee-nek pontosan!

A durranás lényegtelen remélem tudod.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Tudom, tudom.
Viszont minden pontosan megmaradt, mint eddig, csak az izomláz 1-2 napig van meg, az ízületek meg nem fájnak.
Mindenképpen jót tett visszavenni az ismétlésszámokon, súlyokon meg drasztikusan emelni.
tisn
Most ezt rendeltem.

[ Szerkesztve ]

Instan ezt a konstantinofficialt szokta nézni valaki?

Nem tudom eldonteni hogy mennyire hiteles.

Janaboy

Sziasztok,

Tanacsra lenne szuksegem, hatha valaki tud egy jobb edzestervet, amivel nem rombolom szet magamat. 9 hete volt egy balesetem, elszakadtak a jobb vallamban a kulcscsontot tarto szalagok, tossy 3 -as az orvosi megnevezese. Ez teljes szakadast jelent, a csont teljesen elmozdult folfele, kijott a vallizulet mellol. Ezt letuztek, 2 honapig maradt volna bennem a drot. Pechemre 3 het utan atszurta a boromet, ki kellett szedni. Az eredmeny annyi, hogy a szalag nem gyogyult megfeleloen, szoval a csont igaz lejjebb kerult, de nincs a vallizulet mellett. Persze ujra lesz mutve, valoszinuleg kapok majd szintetikus szalagot, de munka miatt nekem most nem fer bele a mutet, 1 evet ki kell igy birnom.
Gyogytornara kell jarnom, leven a lekotott vallamnal a lapocka koruli izmok elsorvadtak, eltuntek. Eloszor ezt kell rendbe hoznom, es hogy oszinte legyek, gyogytorna maximum arra jo, hogy a mozgastartomany javuljon...
2 ho alatt 86kg -rol lementem 76kg -ra, ami nem baj, mert most mar leginkabb outizok. Guggolast csinaltam legtobbet, meg labra kieg. gyakorlatokat, es heti 2x deadlift. 240kg volt a csucsom, most lecsusztam odaig, hogy a 140kg a maximum kenyelmes. Szoval kopott az erobol rendesen....
Amit nem csinalhatok: fekvotamasz, tarogatas, pullover, fekvenyomas... Vallra se elore, se oldalemeles, maximum szalaggal. Vallbol nyomas sem megy.
Kerdesem, mit tudok csinalni, amivel a lapockam koruli izmok felso es also reszet is koncentraltan terhelem?
A mell edzest valszeg igy elengedem, csak ugy, mint a vallat. Egyik sem ajanlott, es piszkosul faj, nem nagyon jutott eszembe olyan gyak, aminel nem terhelodik a kulcscsont, amit ismertem, azt megprobaltam.

Jelenleg ugy edzek, hogy 3 szeria, kisebb sulyokkal tobb ismetles. Es minden nap(kivetel a lab nap) csinalok 1-1 gyakorlatot bicepsz-tricepsz, es a hatamra 3 -at. Igy valszeg nem egek ki, nem terhelem tul, es legalabb minden nap kap egy impulzust az izomzat.
Ezzel igy jo leszek?

[ Szerkesztve ]

Don't Tread On Me

Sziasztok!
Jelenleg kézis sulyzókat használok itthon.
Nézegettem francia rúdat,bár nem tudom lenne-e gyakorlati haszna.
Igazából bicepszet megtudom a kézi súlyzóimmal is dolgoztatni a tricepszet szintén.

LENOVO IDEAPAD 5 Pro 16 - Ryzen 5 6600HS, 16, 1000 GB, 16GB, Radeon 660M Graphics, Win11

Nem innen kérdeznék, hacsaknem volt valakinek ugyanez, mert gyorsan tönkre lehet tenni a maradék vállad. Vállcentrumban jártam, őket tudom ajánlani. Az biztos, hogy előbb a gyógytorna, aztán a vállcentrum, amit javasol.

Én innen rendeltem nemrég.
https://www.stillmass-nutrition.hu/eshop/creatine-monohydrate-1kg-natural/p-413713.xhtml

Voltam orvosnal, kontrollra mar nem oda mentem, ahol mutottek, hanem Pecsre, vallspecialistahoz, aki 3 eve a torott bal vallamat is mutotte.
Szeptemberig gyogytorna, utana kell eldontenem, akarom e a mutetet. Persze, akarom, csak kis eltolassal. Jelenleg az elsorvadt izmokat kellene rendbe rakni, addig nem is mutene meg. A gyogytorna meg erre tok alkalmatlan, mondom ezt 10 alkalom utan. Meg van vissza 20db.
Kerdeztem a gyogytornaszt, deadliftet csinalhatok e. Azt sem tudta, mi az. Khm... Igy meg nehez, ezert is kerdeztem itt, milyen gyakorlat dolgoztatja a lapocka koruli izmokat. Fureszelest, evezest gepen, dontott torzsu evezest ruddal csinalhatom. De ezt is ugy okeztak le, hogy bent a gyogytornan megmutattam a gyakorlatokat szalaggal.

[ Szerkesztve ]

Don't Tread On Me

Hát, gyógytornásza válogatja, én vagy tízből raktam össze, ami nekem segített. Esetleg facebookon keresni sorstars csoportot, ott is sok jó ötletet lehet kapni, arra is, mit ne csinálj.

Keress meg privátban.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én nagyon kötött vahyik6, ezért lett francia rudam. Viszont azzal való bicepszelés egyenetlenül terheli a csuklók, nekem a bal most jól oda is van. Ami gyakorlatot tudok (és igazából bármit lehet) azt kézi súlyzóra váltok.
De ez csak én vagyok, másnak lehet tök jó.

"Oh my Goa'uld!"

Hát kitartás mindenkinek.
Ez már az a szint, ahol én is a pihenést favorizálnám, majd meglátom lesz-e kedvem edzeni.
De szerencsére a végén jön a frissítő lehűlés.

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

A frissítő lehülés sajna sehol sem látszik egyelőre...a belátható 1 hetes tartományban 37 fölötti maximumokkal kapjuk a tutit...ilyen hosszú, ilyen tartósan forró hőhullám még sosem volt.

Én, a picsogásom ellenére a hét minden napján mentem, még a pihenőnapomon is...csak próbálok figyelni arra, hogy gyakorlatok között többet pihenjek, kicsit felszáradjak stb. Persze visszább is vettem, mert nem akarok kib@szni magammal. A teremben viszont lezuhant a népesség...egymás után kétszer is tök egyedül voltam...nem is csodálkozom, ma már a hőmérő szerint 31,6 volt bent.

[ Szerkesztve ]

Ma váll-hát vót, atta!
Utána kardió gyanánt úsztam fél órát, az is atta.

Gyengék vagytok, csak a nyafogás megy mindíg.

Én ma voltam edzeni. Nálunk 26 fok volt a teremben kellemes. Emlékszem jártam a peak gymbe az arenába ott jó ha 22 fok - kis túlzással - volt rendes be kellett öltözni mert feszt megfáztam a klíma miatt...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én nem szoktam vizet vinni magammal az edzésre, de most egy fél literes kulacsot kénytelen voltam, illetve amit írsz van, hogy hosszabb pihenőt tartok két gyakorlat között.
Este meg ment a szokásos gyaloglás az ebbel, hát megmondom őszintén, akkor se volt hideg, illetve a hőség mellett még légmozgás se volt, így még rosszabbnak érződött a meleg.

"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo

Voltam futni tegnap (is) a 40 fokban, enyhe szédülést éreztem a közepétől a végéig, és kiizzadtam úgy egy litert. Ennek ellenére ma reggel 74,3 kilóval mérleheltem, vagyis még mindig nem fogytam egy teljes kilót a hónapban -napi 900 kcal elégetésével mozgásból, minden nap kocogva. De még mindig jobb a helyzet, mint júniusban. Most legalább megyeget lefelé a súlyom.

Beach body formájáról senki nem oszt meg képet mostanában? Ilyen szerények vagytok, vagy ilyen rosszul megy a diéta?

Én lementem 72-re négy nulla ch nap után aztán töltöttem vissza kicsit. Mostanában reggel 76kg vagyok. Szóval 4-5kg víz gliko stb lehetne a rendszerben lemehetnék 68 körül. Azóta kicsit lexarom lett a dolog. Azt vettem észre megöregedett a testem

Ez jó messze van lagzi bebaxas után [kép]

Ez meg reggel fürdőszoba nem tükrös kép. [kép] Nagyjából ilyen (volt) reggelente.

Mondhatnám nem sok de honest work de nem igazán vagyok elégedett motiváció is kicsit off lett de a terv azért működőképes és nem szenvedés szóval majd jövőre

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én most 79 kiló körül stagnálok kb, nem igazán akar lejjebb menni. Most 3 hétig csak has-láb edzés volt mindenféle csukló, könyök fájdalom miatt, ma talán újra súlyzóhoz tudok nyúlni, de séta/futás is igencsak elmaradt az utóbbi időben. Kaja talán oké átlag 2100kcal...de a testem nagyon küzd már hogy ne fogyjak, rohadjon meg
Illetve beachbody az fényévekre, azt gondoltam 75 kilóval jó lehet majd, de már most látom, hogy az a 4 kiló mínusz (ha egyszer összejön) sem hozza majd el a megváltást

"Oh my Goa'uld!"

Nincs mit megosztani Részemről szintén még 1-2 kg mehetne le 65-66 között lebegek hála a sok családos haverozós sütögetésnek és pijálásnak.. Előző hónapban volt 175km séta cardio gyanánt a kutyával, ez + a heti 4 edzés is kb csak szintentartásnak volt jó.

"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo

Arcok jönnek mennek, covid ide-oda, változik a világ polaritása egy valami örök.
Wood és a képminőség

Fasza am. a strand forma.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nem rossz az a forma!
Most mindenki 60-70kilós akar lenni, izmot senki nem épít mostanában? Nálam csak tavaly volt fogyás mikor kezdtem az edzést, 90-95kg akarom tartani a súlyom, nekem meg esik lefele, pedig nem fogyózom.

[ Szerkesztve ]

"Én nem szoktam vizet vinni magammal az edzésre"
Miért nem?

Én biztosan nem akarok 60 kilós görcs lenni

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

+1
Érdekes, fogyni nem akarok, az megy, izomtömeget akarok, az meg nem jön.
Na mindegy, legalább az ízületi problémáim megszűntek, meg a vállaim is talán megindultak és az erőnlétem is, de ehhez meg kell a kajálás rendesen.
Éppen néztem a napokban Molnár Peti kajálási ajánlóját, amiben 4-5 kiló halat eszik 1-nap alatt és mellé a ch, ok ő kimondottan sokat eszik, de azért van is rajta izom.

Napi szinten lemegy ilyenkor 5-6 liter, edzés előtt iszom, azzal kihúzom simán. Hazaérek akkor meg fehérje pija amit vízzel higítok. Most ez a hőmérséklet extrém, így kell a folyadékpotlás közen is. Aztán lehet rászokok, hogy leviszek fixen fél litert..

aelod: Én biztosan nem akarok 60 kilós görcs lenni

Rajtad van izom nem kevés, én nekem ezen még dolgoznom kell

[ Szerkesztve ]

"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo

Ha izmosodni akarsz akkor Éppen néztem a napokban Molnár Peti kajálási ajánlóját, amiben 4-5 kiló halat eszik 1-nap alatt és mellé a ch, ok ő kimondottan sokat eszik, de azért van is rajta izom. ilyeneket nem nézel soha többet. A lehető legrosszabb példa. Egyik profi testépítő sem attól izmos ahogy edz vagy eszik. Mindenki tudja mitől izmosak.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ja tényleg, néha elfelejtem, hogy csaka goksz.
Én is sokallottam amiket eszik, de te jobban látod a hiányosságait mnint átlag ember.

[ Szerkesztve ]

Peti am. is gusztustalanul edzett, borzalmas volt nézni is amiket csinál. Hovatovább kémia mellett sem kell ennyi fehérjét enni. Na mindegy...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Inkább vagyok 6x kilós görcs, mint 7x kilós dagadék.

Ez is igaz, de ha az izom formájában van fent, az azért már ütős tud lenni.
Sógor pont 182 centi mint én, csak ő cirka 8-10 kilóval könnyebb, sokkal kevesebb rajta a zsír, jobban definiáltabb, nagyon jó a formája, viszont én jóval szélesebb vagyok vállban, combom is vastagabb, meg úgy ránézésre is jóval nagyobb vagyok, és most ezt nem a hasra értettem.
Szeretne ő is még 10 kiló izmot felszedni, csak nem tud.
Most írhatnám, hogy én 78-80 kilósan, sokkal kevesebb munkával, tudnék igen jó fiziket felmutatni, de ott már nagyon vékony lennék, ott már nagyon csúnya lennék.

[ Szerkesztve ]