Hirdetés

2024. szeptember 8., vasárnap

Lapcsaládunk:

Gyorskeresés

Legfrissebb anyagok

Általános témák

LOGOUT.hu témák

Szakmai témák

PROHARDVER! témák

Mobilarena témák

IT café témák

GAMEPOD.hu témák

Útvonal

Fórumok  »  Sport, életmód, utazás, egészség  »  Gyúrósok ide!

Téma összefoglaló

Téma összefoglaló

  • Utoljára frissítve: 2016-08-09 20:41:24

LOGOUT.hu

- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)

Összefoglaló kinyitása ▼

Hozzászólások

(#116061) kolosanyi válasza pityaa23 (#116058) üzenetére


kolosanyi
veterán

Az alapelv a következő: kis súly, gyakorlatok között nulla pihenő, végig koncentrált kivitelezés, magasabb ismétlésszámok. Combfeszítő gépen kezdtem 20 ismétléssel (65 kg, de ugye ez gépen nem mond semmit), sétálós kitörés a terem másik végében lévő vízszintes lábtoló gépig (2 db 15-ös kézi), 20 ismétlés lábtolón (150 kg, moderált súly), kitörés vissza az ülő hajlító gépig (80 kg*20 ismétlés), utána guggolásból felugrás súly nélkül 20 ismétlés, majd kitörés a vádli gépig (ez csak pár lépés), ahol szintén 20 ismétlés. Ez egy kör, ebből van négy.

Fontos a súlyválasztás. A túl kis súly nem jó, mert semmit nem fogsz érezni belőle, nagy súllyal meg nem tudod végig csinálni. Ki kell tapasztalni, hogy hogy tudod így végigpörgetni.

(#116060) GoTReX
Sajnos nekem nem bírja a derekam. A 200-as guggolás után két hétig szenvedtem. :(

[ Szerkesztve ]

Útvonal

Fórumok  »  Sport, életmód, utazás, egészség  »  Gyúrósok ide!

Támogatóink

Copyright © 2000-2024 PROHARDVER Informatikai Kft.