Igen a munka amivel foglalkozol napi 8 órát az nagyon nagy mértékben befolyásolja emlékszem huszonéves koromban, amikor rendre fizikai munkát végeztem, ugyanezen edzés-tervel esélyem sem volt fejlődni, hosszú hónapokig mindig valami bajom volt.

de mint tudjuk ez a sport, (ha erdményeket is akarunk) nem igazán fizika munkát végzőeknek való

[ Szerkesztve ]

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

tessék. Dr Brad Schoenfeld (dr. Gains) ha valakinek neki aztán megvan a tudása, meg gondolom annyi pénze is hogy legyen elég protein. Aztán nem az a fizikum amitől ledobod a láncot.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Miért hogy szerinted...?

10 év feletti birkózás áll a háttérben...és diéta alatt is feljött 6 kiló 3x fehérje ivás minimum aminó kapszula...és napi 2 kiló csirkemell...ja és minimum 4x12 sorozat a karra bicepszre is és tricepszre is abból 2x12 sorozat terhelve...pl állva a bicepszet 60 kiló alatt nem adom...és a fekve tricepszet is 70 kilóval csinálom a homlokhoz engedést

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Akkor te szerinted, hogy kellene edzésnapokon az izomcsoportokat párosítani?

風林火山

Sírok baszki.

(#116252) Alpachino

Én is dolgoztam 12 órát fizikai munkában heti 5-6 napban. Nem ment az edzés. Érthetetlen

(#116255) Shingen

Pl.
Vagy 4 napos osztás és a lábat két napra elosztani ha sok egyben letudni az egészet.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Az edzés az megy fizikai munka mellett is...csak az eredmények nem igazán

[ Szerkesztve ]

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

te tényleg komolyan vetted?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ha diétáznál és napi 2 kg csirkét ennél más lenne a forma.
vagy most fogtál neki?

(#116247) aelod

(#116258) Woodslave Persze! Nem tudtad mindent komolyan vesz!

[ Szerkesztve ]

風林火山

Hát ja. Nem is tudom, hogy bírtam egyébként. Igaz, bajlódtam is rendesen a sérülésekkel...

(#116259) Zomb€€

Most trollkodsz ugye?

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Danabol....

10 mg mos danabol adag ötszörösére emeli a tesztoszteron szintet...akkor már nyilván leáll a sajátod nem?

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Ma mell- tric volt! Atta.
Aelod jöhet a helyes izomcsop. párosítás!

(#116262) Angel2014 Már megint kezded...........

[ Szerkesztve ]

風林火山

Írtam csak szerkesztettem utólag.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Kedves Halálfejű barátom ! Mit is?

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

ja 2kg csirkemell meg mondjuk 100 gramm protein 2600 kcal. Ehhez még eszik valamit, használ vmi zsiradékot az elkészítéshez simán ott van 3k. Nem csoda hogy nem fogy le

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

De ő diéta alatt is hízott két hat kilót mit nem értesz?

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

nyilván nem tudom, de kizártnak tartom hogy 1 tablettától leálljon a saját termelésed akármennyiszeresét is tartalmazza

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Jó de megcsináltam ma is 2 napot 3.5 órás edzés volt teljes mell kar has és 50 perc kardió...ehhez kell is nem?

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

te meg 6-ot

mondjuk te koxolsz

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

az hát...

Azért nyom be ilyen eres képeket..úgy hogy nyár óta feljött legalább 10 kiló rá...

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Elírtam.

Ennyi. Ezt már megmondta a kolléga is. Meg a teremben is folyton kapom az osztást.

(#116271) Angel2014

Akkor ezek szerint most 87 kilónak kéne lennem igaz?

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

HIT edzesmodszert csinalt mar itt valaki? Kivancsi vagyok.

Nem tudom mennyi voltál nyáron Toldi Zsuzsi hóna alatt...ahhoz kéne viszonyítani...mert nagyon nagy a változás vállban hasban karban mellben stb....grat hozzá...hogy ennyi idő alatt sikerült.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Akkor ezek szerint most 87 kilónak kéne lennem igaz?

Miért nem vagy annyi!
Kokxal már rég meg kellett volna nőni.

風林火山

1) nap láb 3 hajlító 3 feszítő, 2 vádli gyakorlat
2) nap, mell 3 gyakorlat kar: bicepsz/tricepsz 3-3 gyakorlat szuperszettben
3) nap, hát 3,4 gyakorlat, váll szintén 3-4 attól függ, hogy bírod

Te ezt így told?
Nem sok a második nap?
Mell meg egy komplett kar edzés?
Valamint azt mondják a szuperszett nem alkalmas annyira hosszú távon az izomnövekedésre.

風林火山

A 87 sem sok de a Toldi zsuzsis Képen 60-65 kilónak ha kinéz...ahhoz képest nagyon sokat fejlődött az szent ...

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Rosszak a fények....vagy is a fotó

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

77kg voltam akkor. Most valahol 74 körül vagyok diétában.

(#116276) Shingen

Nem hat a cucc látod

(#116276) Shingen

3 gyakorlat szerintem nem sok mellre. Karra már csak 2-2-t tolok. Vagy inkább 2-3 gyakorlat a tricepsz javára.
A láb nap ami iszonyat kikészít. Ezért teszem a hét elejére.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nem az a sok, ha nem még az utána következő komplett kar edzés...

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Milyen elbaszott diétád van, hogy csökkent a súlyod, nem pedig nőtt?

Elbaszott mint a koksz amit szedek

(#116280) Alpachino

Iszonyat durranást lehet a szuperszettel elérni. Én így csinálom nem szedem szét a kar edzést külön bicepsz és tricepszre. Aztán, hogy jó e vagy sem izmos vagyok e vagy sem az már más kérdés.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ha egy héten 2x csinálnád talán elég lenne de nekem akkor is kevés...

Pl. ma ez volt a mellem...

fekve nyomás 4x10
szűken nyomás 4x10
alsó mellgép 4x10
45 fokos pad keretben 4x10
kétkezes csigán felül ....se nem alul se nem felül inkább középen magam elé húzás 4x10
Ugyan ez alsó csigán mellig húzás 4x10
Tárogatás padon 4x10
Pull ower 4x10 egykezes súllyal

Bicepsz:

Állva bicepsz 6x8 nagy sullyal
szkottpados picepsz 6x8
kétkezes csigán halántékhoz húzás 6x8
kalapácsos nagy súllyal 6x8
és egy nonn stopp ülve koncentrált közép súllyal 6x12

Tricepsz :

Tolodszkodás 6x10

Fekve homlokhoz engedés 6x8

csigán letolás kétkezes ruddal 6x12

köteles tricepcsz csigán 6x12

és kis sullyal nonn stopp állva egykezessel tarkohoz engedés 6x8

Has: harangozás 85 kilóval kötéllel 4x20
twistelés 15 kilóval 4x60
oldalra elhajlás 20 kilóval 4x20

Kardió: 50 perc séta 130 pulzussal....

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Tudom... én is szuper szettben edzem a karom 3-3 gyakorlattal 9 ill. 10 sorozattal.

pl. ma pont karedzésem van, 5-kor megyek is edzeni

[ Szerkesztve ]

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Ezaz nyomjad! Egy pull overt még a feeling kedvéért a végére betettem volna.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hát ezzel nem csak te vagy így.

(#116286) aelod Ott van a pull over is 4x10

[ Szerkesztve ]

風林火山

Példakép.

Mit nem hiszel el ? Ez volt a mai nap edzésem nem szoktam a mellt egy napon csinálni a karral de tegnap nem tudtam menni és megcsináltam.. a kardióm se szokott 50 perc lenni a végére 30 percet szoktam menni...

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Lehet Angelnek is afrikába kellene járni gyúrni, lehet izmos is lenne.

[link]

風林火山

Bent van a végén írtam..nekem az a legfontosabb.. ki nem hagynám!

Ja egy ilyen mell edést 30 pec alatt meg kell lennie

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Izmos, csak leadta egy kispolszki súlyát, amitől lógós lett a bőre (amúgy a shar pei kutyák is azért néznek ki így) és ezért nem látszik. Plusz a bőr redők közé beszorult a zsír, amit csak masszírozással lehet kiszedni, esetleg izzasztósátorral.

És baszki télleg.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Mintha Zola emlegette volna annó... bár Ő sajna távozott köreinkből. Viszont a többiek biztos tudnak egy két dolgot hozzá.. Ja nem, csak az 52-es kar téma van még mindig..

Ha nem érzem a felső mellet még szoktam 45 fokos padon két egykezes súllyal még mellhez engedek..

De nekem 50 évesen lassan pont elég egy hétre így ....mert az ideális az lenne ha ezt megfelezném és 2x csinálnám egy héten mint 25 éves koromban. De ilyenkor már másképp reagál a szervezet.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Miutan elolvastam a mell programod en is 30 percet mondtam volna. Kiraly vagy

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Ezek után már azon vagyok, hogy egy nap megcsinálom a teljes programot

Bameg, kajálok egy jó melós nap után, és még ki tudja mennyi hátra, de benézek és felvidulok egyből.
Kösz Srácok!

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

"Ja egy ilyen mell edést 30 pec alatt meg kell lennie"

Király vagy, de most komolyan. 32( mellre) sorozat 30perc alatt.... ha egy másodpercet sem pihensz akkor sem lehet megcsinálni, bár én személy szerint rólad elhiszem, hogy pihenő idő nélkül végig tolod a 32 sorozatot egy szuszra

Mindig öröm téged itt látni, de tényleg, ha nincs showder klub, akkor te megoldod itt

[ Szerkesztve ]

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)