Hehe,hat ott biztos nem,majd Berlin,Dubai v Rotterdam/Amsterdam ha megfizetik azt a 4-5 embert aki szukseges egyaltalan egy 2:00:XX idohoz(par versenyzo,nehany nyul 25-35ig,25igmeg csak-csak,de tovabb nem sokan tudnak)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sziasztok!

Pomázon esetleg tudtok ajánlani útvonalat?

Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5

Fel Dobogókőre

Strava vagy Garmin heatmaps-et néztél? Nekem néha azok segítenek az irány megválasztásában.

Max fél órát bírnám, és akkor sokat mondtam. Nagyon nem vagyok most abban a kondiban, de lehet másnak is címezted.

Buliban hasznos! =]

Ja lehet félreértettem, és amúgy sem úgy gondoltad, hogy velem futod, hanem valamelyik klub társsal.

Mi a Deseda Ultramaratonra megyünk csapatban idén, de oda is csak lazát futni, meg nézni, hogy a profik hogy tolják. Elvileg arra járni szokott egy csomó jó ultrás, de le lehet menni úgy is, hogy leültök grillezni haverokkal, aztán minden kört más fut. Strand is van mellette, úgyhogy engem sikerült megdumálniuk. Aztán lehet, hogy a valóság kegyetlenebb lesz. [link] 14km egy kör, 18 kör az egész (252km).

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Megneztem,ez jol nez ki,itt 14km-kent szabad valtani? hany fos csapatok?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

3 kategória van: 2-3 fős (ez elég masszívan ultra így is ). 4-6 fős, 7-12 fős. A min. 4 fős csapat csak vegyes lehet. 4-6 főnél 1 nőnek, 7-9-nél 3 nőnek, 10-12 főnél 4 nőnek kell legalább lenni. Ha jól tudom, fél körnél (7 km) is lehet váltani, de egész körnél szoktak.

Én is úgy tudom, hogy 7-et is lehet, de nem vagyok benne biztos, hogy van e valami minimális korlát. 3 emberrel már lehet 7-eket menni. 14/(n-1) a képlet. Szóval ha 8-an vagytok, akkor akár lehetne 2km-enként is váltani. Nem tudom, hogy engedik e, rá kell kérdezni. Igazából lehet, hogy több idő elmenne úgy a váltással, mint amit nyertek sebességgel. Gondolom az a rendszer van, hogy körbe kell vinni a chipet, de én még nem voltam rajta, idén lesz először.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Koszi skacok az infot,7km/szakasz az pont jo.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az szép lenne, de most sajnos nincs rá időm. Majd talán nyáron.

Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5

Csak akkor ki kell logisztikázni, hogy mindig a tó másik végén váltotok.

Boraroson utolso par takumi ren 47,5 15 ezer

Pont a meretem lenne de ket adios melle minek
10 perc mulva zaras, hetfon meg lehet meglesz

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Nem kell azon logisztikázni nagyon. Levernek két sörsátrat a tó két oldalán, aztán kész. Esetleg lehet úszni a két váltópont között, ha valaki úgy gondolja.

Buliban hasznos! =]

hajra mindenkinek aki fut holnap! ahogy az utconalat nezem maga a sziget nem lesz lezarva, szerintetek hasznalhato a futokor? ugyebar pont egy temposabb edzesem lenne, sikerult is hozza ujitani most egy nike zoom flyt kemeny 33 euroert, es jo lenne mondjuk ott kiprobalni

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Na, kipróbáltam ma a hosszún, hogy 20 km laza aerob, utána 10k maratoni tempó. Jó, volt benne vagy 200m szint, így adta ki. Fincsi. Fogalmam sincs, hogy fogom ezt 42-ig kitolni.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Szerintem nyugodtan jöhetsz a szigetre, nem látok a pályán lezárásokat.

Vasarnapi fokozo a palyan,50kornel mar senki nem mosolygott oszinten,es akkor meg volt 25kor hujjuj

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nagyon szép, le a kalappal! Ha azt nézzük hogy volt valamikor egy igazán ütős korszakod, akkor ahhoz képest sokat lassultál, vagy csak szimplán sokkal több edzés kell ugyanahhoz a stabil formához? Az ütős korszak nem rosszindulatú megjegyzés, de gondolom volt még ennél is erősebb formád.

O igen,lassul ez de azert van itt meg 1-2 jo nap

Ez kozos UB edzes volt,az elso 10km 4:10-en,utana kezdtuk fokozgatni.Volt aki jott 2x5km + 7km,masok 1000m-t ugraltak ki-be,vagy akar 1 kort (400m).Az ultras tanitvany meg jott velem 30km fokozosat,neki holnap lesz hulla labra 20km 4:00-an,utana pihenhet,en meg pihenek Szerda 20x400m 72mp,pentek 3x3km 3:40-35-30.Szoval van itt meg mit futni a napokban.

Utos korszakban 800/1500m-t futottam neha 3000m,ossze se tudom hasonlitani ezzel,ez egesz mas edzesmunka es tempo,mas igy elni korozokre,darabolt ultrakat futni.Itt is ereztem h 3:40-38-on ment volna a lab inkabb 10-15km-t es a tobbit 3:50-en,de nem az volt a terv,es most nem is kell,szoval ez nem 30km vegsebesseg,hanem eros UB edzes ugy h nem volt ez a het laza (kedd 10x400m eros,csut 5km verseny,szombat 25x emelkedo sprint es ez ma).

Azt viszont elmondhatom,hogy barmilyen szintentartashoz 40-en tul bruuuutalis munka es fegyelem kell

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sajnos nem jutottam el hozzátok, de az óra képét látva valószínű a betegszállító hozott volna haza.

Minden esetre ha már mindenki Vivicittazott én Tom szellemével töltöttem a délutánt és kipróbáltam a 10x1000-ret amit írtál 400m -es pihenőkkel. Az 1000-reket próbáltam 3:50-3:55 között tartani mivel félmaratonon is ez lenne a cél, a pihenőkre pedig ehhez adtam +30 mp-t úgyhogy olyan 4:30 körül szóródtak, így végül 15K lett 4:07-es átlaggal.

Furcsa ebben a formába látni a renegerálódást. A vasárnapi félmaratonon 4:06-os tempóhoz 184-es átlag pulzus volt. Izomlázzal, fáradtan kedden is 15K-t futottam 4:15-ös átlaggal és 174 lett az átlag pulzusom. Most pedig a 4:07-hez 171 lett az átlag pulzus.

Start with a whisper, end with a scream!

Szép! :-)

Buliban hasznos! =]

Jo ez igy,csak arra ugyelj,hogy most a koztes napok rovid es lazak legyenek,ne kezdj el itt nekem 10-15km alapozos lazat tolni koztes napokon!
Ez mind versenyspecifikus edzes,hatekonyabba tesz azokon a sebessegeken es tavokon (10-20km).

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Azért a 3 órán belüli maratont elérni se lehet rossz 70 évesen: [link]

Na ez igen,az oreg Ed Whitlock jut eszembe,aki napi 3orat alapozgatott egy temetoben korozve,aztan a versenyeket hasznalta kigyorsitasra.Futott is jo par korosztalyos maraton es 1 merfold rekordot 60on tul.

[link]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Na ez a betegséggel futás érdekes műfaj... nem épültem fel, de rajthoz álltam, strepsils meg orrspré reggel szóval kemény volt, és hát a vége felé már nagyon nem bírta a szervezetem túl le voltam gyengülve, nem esett jól az utolsó 10km, kínszenvedés volt, durván be is lassultam (pedig FM-t elég egyenletes tempoban és pulzussal szoktam futni).
Végül 1:29:30 lett, ami jó egy perccel rosszabb mint az eddigi PB-m, ez így olyan nagyon nem is hangzik rosszul, csak hát egész szervezetem tiltakozott, nem volt jó. Na, de túléltem és érdekes tapasztalat volt.

Tomcica: nagyon kemény ez a 4-es alatti átlag 30km-et, grat!

ugyan én nem versenyzek, kezdő futó vagyok, de bringás topikokban ajánlották már őt sokan, berakom ide mert szerintem nagyon hasznos dolgokat mond!

eXtremeMan 2016 Nagyatád Kindl Gábor előadása

[ Szerkesztve ]

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Gratula, szép ez így is! Jó pihenést!

Buliban hasznos! =]

tulelted,bravo,de innen most mar tenyleg pihend ki magad rendesen.
Jol ereztem tegnap is magam,futas kozben ittam (felkaptam a palya mellol) + egy zselet 22korul.
Ha ez egy rendes felmero,akkor bent volna 3:50-es atlag ala 1:55 ala.Az utolso 10km 38alja lett.
UB-ig tobb ilyen hosszu mar nem lesz,24-25km-es vasarnapok lesznek csak es benne kb 16km minosegi munka.
3eros hetunk jon + egy rapihenos.
Most szombaton Hodmezovasarhelyre mennek a fiuk 7/14/21km a tavok,negyen is indulnak a 14km-es tavon.Nekik ez edzoverseny.Ha el is megyek valszeg nem futok,csak edzoskodom.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nekem egy barátom méri ilyennel, vagy ennek egy korábbi verziójával, mert még akkor vette, amikor a TF-en tanult. Össze is hasonlították a sok millás laborgép eredményével, és egyezett (csak ugye ez 4 értéket mutat az, meg 100 másikat is...).

Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla

Tom

Ma pihenő nap van, azért is próbáltam ki tegnap azt az intervallumot.

Előtte meg nézegettem a lehetőségeket az emelkedőzéshez. Az "atlétikai pályától" kb. 1000 méterre van egy domb, ami 150 méteren produkál 15 méter emelkedést. Ezt megfutottam tízszer, de nem mondom, hogy élveztem. Másik nap meg a normál útvonalam melletti felüljárót néztem meg, de az csak 300 méteren 10 méter szint.

Majd igyekszem mindkettőt látogatni, legalább heti egyszer, de az nagyon jól működött amit írtál... itt muszáj volt emelni a térdet.

Start with a whisper, end with a scream!

Köszi. A napi súlyváltozást én egy sokkal egyszerűbb digitális mérlegen mérem, szintén csak azt figyelve, hogy merre, mennyit változik az előző napi tevékenységektől.

Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla

Én közben szerettem volna pontot tenni erre a lázasan edzés kérdésre, de a helyzet sokkal bonyolultabb, mint gondoltam. Igyekszem nem belemenni a részletekbe, mert hosszú. A konklúzió eddig, hogy a vírusfertőzések elég széles skálájánál kialakulhat szívizomgyulladás szövődményként pl kéz-láb-száj betegség, kiütéses betegségek (parvo, echo), herpesz, csókbetegség (HHV6, EBV), HIV, Hepa, és még egy sereg másik nem vírusos fertőzésnél is, de akár még depresszióra szedett gyógyszer is okozhatja. Úgy átlagban azt saccolják, hogy a vírusfertőzéseknél az esetek 5%-ában érintett lehet a szív, de a nagy többség nem kerül kórházba vele, hanem kihordja lábon a viszonylag tünetmentes változatát. Ez csak fáradtságérzettel, esetleg a szokásosnál magasabb pulzussal jár, és az EKG tudná kimutatni (vagy az sem), hogy tényleg ráment e a szívre a vírus, vagy csak a betegség normál velejárója, hogy fáradékonyabb az ember. Ilyenkor, ha már kialakult egy ilyen tünetszegény szívizomgyulladás, akkor egy hosszú intenzív edzéssel, mint pl a fent említett 1:30-as félmaraton ki lehet hozni belőle a maximumot. Ez azért van, mert az intenzív / hosszú edzés stressz hormonokat szabadít fel, amik kb. egy napra legyengítik az immunrendszert annyira, hogy a vírus tovább tud terjedni a szíven, és jobban károsítani azt. Ilyenkor már jöhet légszomj, mellkasi fájdalom, amik jellegzetesebbek. Gondolom ez nem csak az a kis pihegés, ami résztávnál lenni szokott, hanem konkrétan fuldoklik az ember, mint a láncdohányosok, meg a fájdalom is olyan, hogy ledönt a lábadról. Ilyenkor nyugodtan lehet mentőt hívni, sőt érdemes is. Az ilyesmi azért ritka, de szerintem jobb óvatosnak lenni, és ha valaki beteg, akkor max lazát tolni vagy sétálni (feküdni sem annyira jó, mert csak jobban leépül az ember). A teljes felépülés egy betegségből eltarthat akár több hónapig is, attól függően, hogy mennyi ideig tartott a betegség, járt e lázzal, és ha igen hány napig, mennyi izomvesztés volt, stb. Az esetek többségében szerintem 2 hét alatt ki lehet jönni belőle, és utána olyan 1 hónap alatt áll helyre az izomveszteség, addig meg csak fokozatosan lehet növelni a terhelést. Még olvasgatok, de nem hiszem, hogy lesz több itt releváns info a témában.

Buliban hasznos! =]

Ha esetleg valaki Boston Maraton -t nézne, itt van online stream.

Start with a whisper, end with a scream!

Köszönöm szépen, erre én is lecsapok!

Szerk: És eddigre vége is lett!

[ Szerkesztve ]

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Ez érdekes. Mármint ha keményítő formájában viszed be, akkor ugyanannyi víz keletkezik az emésztésnél, mint ami kell a cukrok újra összefűzéséhez. Ha viszont cukorként viszed be pl isoban, akkor vizet von el a glikogén építése. Ezen felül gondolom az is benne van még, hogy a glikogén elvileg vízoldható, úgyhogy valamennyi vizet még ezen felül is megköt, és gyakorlatilag 100%, hogy az izmokban oldatban van, nem szemcsékben.

Izmoláz tekintetében nem ilyen egyértelmű a helyzet, mert több típusa is van. Majd utánaolvasok egy kicsit annak is. Én arra tippelek az eddigiek alapján, hogy a sima izomláz, ami másnap van, az segíti az izomépítést, a késleltetett meg ami 4-5 napig is fennállhat már valszeg nem. De bele kell egy kicsit ásnom magam. Ezeket érdemes olvasgatni a témában: [link] [link]. Igazából ez hasznos lesz nekem is, mert volt már párszor, hogy túltoltam, és 5 napig izomlázam volt. Igazából volt, hogy 2 hónapig is az volt a vádlimban, aztán amikor megszokta a terhelést, akkor teljesen elmúlt, és soha többet nem jött elő. Ez akkor volt, amikor elkezdtem atlétika szakkörre járni. Hát nem volt egy kellemes két hónap...

Buliban hasznos! =]

Én még később érkeztem. Ez van. :S

Buliban hasznos! =]