Pegasus 36, szerintem nagyon faszán néz ki, ebből is jöhet majd 1-2 pár [link]

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Érdekes, eszerint az első 5k 4:12 körül ment, utána meg 5:10 körülre lassítottál ránézésre indokolatlanul. Próbáld meg 4:45-4:50-be végigtolni az egészet. A pulzus alapján akár még sikerülhet is. Az első 2k ugyanígy mehet 4:10 körül, akkor megvan a frissítők ideje, utána viszont lassíts vissza, különben nem biztos, hogy bírod végig. Csoport beosztásnál meg állj előre, hogy ne kelljen kerülgetni az embereket.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Gratula! :-)

Buliban hasznos! =]

Te sokkal tapasztaltabb vagy mint én, mennyit javasolnál utolsó hétre és milyen tempoban?
4:10-4:15 körüli átlaggal szeretném futni a FM-t.

na megvolt az első futásom hosszú idő után(vagy tiz éve nem futottam)

1.km-6.28
2.km-6.18
3.km-6.01
össz:6.15/km
18:55
ez full kezdőnek mennyire jó kiindulási teljesitmény?
86kg,178cm,ffi,
3kmert futottam végig úgy 80%on, bírtam volna még többet, de nem akartam elsőre leterhelni magam(bár egyátalán nem éreztem megterhelőnek,úgylátszik a bringa ennyit számit..), illetve mindkét térdkalácsom alatti izom vagy ín vagy mi fájt(nemtom az mi),nem nagyon de éreztem a talajra érkezéskor..Ez vajon mitől? nem nyújtom ki futtásnál a lábom? vagy nagy a cipő?
most futás után nem fáj azért ez is jó jel nem?
cipő:decathlonból a Kalenji Run Cushion Grip futócipő(6990ft)
hát sose futottam még futócipőbe.. (persze gyakorlottak felszissennek, mert nyilván nem ez a futócipő,de nekem az
hát valami álom.éreztem hogy minden érkezékor energiát kapok élmény volt a futás.
eddig csak teremfocicipőben futottam vagy valami kinai szutyokba, hát ég és föld
már egy ilyenbe is élmény a futás

[ Szerkesztve ]

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Ja jó, úgy más. Ha ez a 170 az aerob határán van neked, akkor 5-10 ütéssel tudsz csak feljebb menni félmaratonon. Mennyi a maxod?

Buliban hasznos! =]

Na, gratula!

A térdre figyelj majd oda, hogy idővel múlik, vagy rosszabbodik. Lehet, hogy csak meg kell szoknod a futást, de az is lehet, hogy valamin korrigálni kell. Érdemes lenyújtani az izmokat minden edzés után, hogy ne rövidüljenek be. Keress utána, hogy hogyan kell. Leginkább a vádli, amire oda kell figyelned.

Hát ha azt vesszük, hogy gimiben 3k 12 perc körül volt a Cooper 5-ös, akkor nem akkora szám, de nem is az volt a cél, hogy maxon fussad. A következő alkalommal ki lehet tolni a távot 5k-ra ilyen tempóban, vagy esetleg el lehet játszadozni azzal, hogy emeled a sebességet párszáz méterig, aztán visszaejted, hogy kitapasztald hol vannak a határaid, és hogy milyen gyorsan pihened ki az ilyesmit.

Nem tudom, hogy milyen az a cipő. Ha neked kényelmes, nem dörzsöl, és később sem fájdul meg benne a sarkad, térded, stb., akkor kezdésnek elmegy. Amúgy hosszú távon érdemes beszerezni egy jobbat. Pl sokan vesznek itt outletből kifutott modelleket viszonylag olcsón 15k körül. Újan egy jó cipő 40-50k is lehet, és olyan 1000km-t bírnak, ami hamar lepörög, ha rendszeresen futsz.

Buliban hasznos! =]

Mehet 5-7km 4:15-on,vagy 10km bontva 5x2000m (200m konnyu futassal koztuk) ez akar 4:05-10-en is.Ez meg a het elejen szerdaig,utana mar semmi komoly,konnyu atmozgatas es nehany emelkedo/gyorsito a versenyig.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

6het pont eleg,heti 2x eros hosszabb edzes,minden mas regeneralo.Egyik eros a hosszu futasba legyen.16km benne 3km fokozo melegites,majd 10km 5:00-rol 4:40-re fokozo tempo,vegul 3km lazabb.
Masik eros 3-5 x 3km 4:40 koruli sebesseggel.Elso ket heten 3db,kovetkezo ket heten 4db,utolso elotti heten 5db ha meg tart a lelkesedes.Egy het lazabb es mehet a verseny.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi, profi vagy, hallgatok rád!
Ahhoz egyébként h az erőnlétemet ne veszítsem el, nem jó ha mondjuk bringázok? Akkor vádlimat jobban kímélem, de szervezetem edzésben marad.
Csak azért kérdezem mert Fitness-Fatigue-Form grafikon szerint naponta veszítek 1-2 pontot a Fitness szintemből, amikor nem futok, de egy laza futás is max a szintentartásra jó a grafikon szerint. Ez igaz vagy nem pontosak ezek a HR alapú grafikonok?

Ezek algoritmusok,a nagy atlag alapjan szamolnak.
Kondit veszitesz,ezert szoktak menni laza rovidet + nehany elesitot (pl 100m eros 100m kozepes valtogatva egy-ket km-en at).
Laza bringa is mehet persze.A lenyeg h ne asd bele magad a faradtsagba hosszabb tempokkal az utolso heten.
A rovid de intenziv ad egy lokest,de nem faraszt tul.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Még egy kérdés feléd: mint tapasztalt edző mit gondolsz mennyi idő (év) lenne elég felkészülnöm 3 órás maratonra, ha egyáltalán az adottságaimmal lehetséges (lehetséges cél szerinted?)?

Eddigi legjobb eredményem 1:28:37-es FM 166-os átlag pulzussal (egyenletesen, végén sem ment fel).

[ Szerkesztve ]

A maraton nagyon trukkos,van akinek kell 4-5ev is mire sikerul kihoznia a sajat legjobbjat.
1:28-30-as felmarcsi lassu lesz oda,ha nem vagy kimodottan hosszutavos,akkor meg az 1:25is hatareset.
Viszont ha ez a celod akkor igy kell hozzaallni es jo par alapozas-elesites-verseny ciklust vegigjarni.Minden fm alatti versenyt felhasznalni gyorsitasnak (az elezos periodusban) a verseny peripdusban pedig 10k-fm-m tavok mehetnek.Evi ket ciklus,ket maraton.Amikor a FM-d 1:25 ala megy akkor el lehet kezdeni a specifikus osszekotott edzeseket pl FM verseny maratonos kontrollalt sebessegre + masnap faradt labra 10-15km ugyanazon a sebessegen.Ez uj szintre emeli az allokepessegedet,de csak akkor szabad ilyeneket beiktatni amikor mar igen jo alapod van.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

az okes h 166-as atlag lett a pulzus,de mennyi a max pulzusod?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Persze hogy lehetseges.Lehet komplett eletmodvaltast igenyel,sok kitartast a felkeszules soran,de ennek szerintem epp ez a lenyege,a 2:5X eredmeny csak a hab a tortan

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi, természetesen ez hosszú távú cél, nem baj ha évekbe telik. A jelenlegi 1:29 körüli FM tudom h nagyon messze van még a szükséges szinttől, ez nem is kérdéses. McMillan-os kalkulátor szerint is stabilan 1:25 alattit kéne futni a 3 órás maratonhoz.
Max pulzusom az említett 1:28:37-es FM-nél 172 volt, de 220-életkoros képlet alapján 192 körül lehet kb. az elméleti max, precíz mérésem nincs rá.

[ Szerkesztve ]

ez fájdalmasan hangzik, főleg a hosszú futás de meg kell próbálni, csütörtökre talán elég jól leszek hozzá, hogy megnézzem nagyon köszi a tanácsot

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

A 220-eletkor az nem jo keplet,tobbet er ha mesz egy fokozo melegites + 400m nagyon eros + 200m laza + 200m naguon eros + 200m laza + 200m MAX-ot.Ott kijon a max pulzus.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ezek akkor ernek valamit igy ha minosegesen futod ki oket,hosszu edzes+minoseg.Kozte annyi napot fuss laza roviden amennyi csak kell,rendesen regeneralni kell.Ha most hullara futottad magad az kb csut-pentek mire meheted az elsot.Persze futsz addig,de regeneralo jelleggel laza 20-30p eleg.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Jó volt a váltó, de az egyéni sajnos nem állt össze. A tavalyi 1:24-et azért illett volna hozni, mondjuk az ősszel volt ~10 fokban, most meg 22 fok és verőfényes napsütés, de akkor is... azért bíztam benne, hogy az elmúlt fél évben fejlődtem pár másodpercet. Mondjuk kb. fél éve futottam utoljára félmaratont, azóta a leghosszabb táv 15k volt, szóval csak magamat okolhatom.

De most már idő mint a tenger, ráfekszek a Tom féle edzéstervre, aztán ősszel megpróbálok gurítani valamit 1:20 körül. Az mindenesetre tisztán látszott, hogy a hosszúk hiányoznak, mert 13K-ig stabilan mentek a 3:55-4:05-os kilik, aztán 14-któl 4:10 alá már nem tudtam menni, de inkább 4:15 és csak az utolsó km-t sikerült visszahúzni 4 percre. (Lehet nem minden nap 10k-t kéne futni?! )

Start with a whisper, end with a scream!

sziasztok!

hétvégén lefutottam az első maratonomat, 4:45-ös idővel, nagyon örülök neki.
évente egyet jó lenne teljesíteni és az időt levinni 4 óra alá, egy kis rutint még szereznem kell.

nagyon tetszett az egész szervezés, de az az irdatlan menniységű műanyagpohár...

2019 van és még mindig ez megy, olyan nehéz ezt elhinni

olvastam már több helyen, hogy ilyen-olyan frissítéseket terveznek meg tesztelnek, ami ezeket lecsökkentik, remélem mihamarabb, addigis egyénileg is oda lehet figyelni erre, de az még nem elég.

https://www.bbc.com/news/business-43830058

most pedig regenerálódás on

Bécsben voltál?

Mi váltót futottunk kollégákkal, szánalmas 1:38/16km lett az én részem. Igazából 13 után fogytam el, addig tartottam egész jól a tempót, ott lassultam hirtelen 30 mp-et.

Tekintve az utóbbi fél év (kihagyott) edzéseit mondjuk ez nem meglepő

Viszont a fiatal (96-os) kolléga betolta korcsoport 35. helyre 3:03:14-el az egyénit (összesített 237)

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

welcome.
én aug11-én kezdtem...megnéztem az első 3km-em aug 18-án futottam (addig csak kisebb távokat mentem)
176-177cms körül vagyok, és 102-103kg-al kezdtem.
az emlitett 3km 5:24-es átlaggal ment (5:37, 5:15, 5:21), most 5km-en 4:15p/km a legjobbam, 10km-en 4:30 (45perc)...12kg-al könnyebb vagyok.. Nekem is fájt a térdem, lecseréltem a cipőt egy valódi futócipőre, és eltünt a fájdalom.

nekem az a tanácsom (bár nem vagyok guru), hogy fokozatosan terheld magad, mindig csak amit a szervezet kiván (mondjuk engem nem szórakoztat a futás), eddig volt egy vérhólyagom, és két vizhólyagom (ezek is idén), a második cipőmet kicsit szoknia kellett a talpamnak, de amúgy semmi bajom.

Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838

Gratula! Az első az nagy élmény, meg maga a táv is. Poharak errefelé már nem műanyagból vannak, hanem kartonból (pappe, nem tudom, ez mi magyarul). Sört viszont utána műanyagpohárban adják, és ha kérsz még egyet, nem töltik újra, hanem új pohár...

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Yorkshire-en nem pohárban adtak vizet, hanem kis 0,33-as szopókás palackban - jóval keveseb fogyott mivel simán magaddal vihetted, és a frisítőpont utáni ~2km-en voltak konténerek, abba kellett dobni. Az utolsó konténer jól láthatóan jelölve volt hogy nem lesz több.

Nem is volt tele szétdobált poharakkal a pálya.

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Mindenki mentségére a papírpoharakat is azonnal szedik az önkéntesek - illetve nagyobb versenyeken kukák is ki vannak pluszban téve a frissítőpont után. Ami engem jobban zavar, amikor gélt is adnak, azok után a pontok után még tíz percig érzem, hogy ragad a cipőm az aszfalthoz. Gusztustalan. Ráadásul azokat a kis ragacsos műanyag tasakokat is ugyanúgy eldobálják, mint a poharat, pedig azt sokkal nehezebb eltakarítani utána. Persze a nevezési díjban az is benne van, hogy utána takarítani kell a várost, ezt vagy a szervezők oldják meg, vagy a városfenntartóknak fizetnek érte. Jellemzően felénk versenyek után (másnap reggelre) az útvonalon nagyobb rend, és tisztaság van, mint előtte. Megvan hozzá az infrastruktúra, az erőforrás, meg a szándék, és az akarat is.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Torokgyulladásra mennyire szoktatok ráfutni? Lázam elvileg nincsen, csak gyengének érzem magam. Szerintem egy laza beleférne ma.

Buliban hasznos! =]

az sem rossz

viszont az hogy van egy frissítőpont, és 30 méterrel a vége után van kuka, ami az emberek negyede után fullon van...

frissító után még pár100 méterre is kéne naaagy kontáner, vagy zsákok.
nemtom ez miért nehéz, vagy csak letojják, és majd összeszedik, erre tényleg kíváncsi vagyok

Tök mindegy hány kukát tesznek ki, az emberek úgyis elhajigálják a poharat mert azt látják a nagyoktól a TV-ben, meg az a menő, meg egyébként is pont az a fél mp fog számítani hogy 1:58:42 vagy 1:58:43 lesz a végén a félmaratonos ideje (ami nyilván egetverő különbség )

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

húhúú tegnap olyan banánhájon csúszkálás volt, hogy csak na
utána a kilötyögtetett izótól ragadt az aszfalthoz a cipőm, minden volt

Én szoktam lassítva frissíteni. Az a zavaró leginkább, hogy nincs kuka, csak 1-2m-ig, utána meg kénytelen az ember eldobni. Ha meg gyorsan iszod, akkor félrenyelsz.

Buliban hasznos! =]

köszi a tippet, így lesz,!

most élmény mert valami újat csinálok, bár a terv és a cél az a kerékpáros teljesítmény javítása,kíváncsi vagyok hogy mennyire fogja befojásolni a futás

nameg pár nap és jön a pulzumérő(bryton sett) akkor lesz pontosabb képem a dolgokról

apropó,pulzus,
így kezdőként milyen pulzusértéket érdemes tartani?

[ Szerkesztve ]

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Nehéz ügy, mert a kulacs lötyög, elcsúszik az öv, meg kényelmetlen is. Megoldható, illetve biztosan megszokható, persze. Hosszúfutásnál, ha nálam van a zsák, akkor nem gond, de versenyen nem cipelném. Soft flaskből meg azt a trutyit sose mosod ki...

Amúgy az utóbbi időben bébipüréket próbáltam. Sokkal finomabb, mint a gél, gyomrot sem nyírja ki, csak ugye több kell belőle ugyanahhoz a hatáshoz. Meg az egyik zacsi kiszakadt a zsebemben...

p

[ Szerkesztve ]

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

szerintem egy jó minőségű gél egyáltalán nem piszkálja a gyomrot, nekem legalábbis ez a tapasztalatom. a gayi biotech usa-tól rohanhattam wc-re én is, de ami nagyon bejött az pl. a high5 isogel-je (ez sűrűségre valahol félúton van az iso és a gél között), vagy a sis termékek, ezek nagyon tuti minőségűek

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Embere válogatja, nekem kb mindent bevesz a gyomrom, baránőmnek már egy Vitatigrissel is vigyáznia kell (és ez sajnos pont tavaly Visegrádon derült ki )

High5, sis amúgy nekem is bejött.

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Agony, meg aki a kornyeken van,most vasarnap tervezunk egy fokozo hosszut 30km 4:10-4:00-3:55,valoszinuleg tobben leszunk az UB csapatbol,meg nehany lelkes futo es akkor a palyan csinalnank itt Zentan. A lenyeg h szivesen latunk barkit,akar csak resztavozni is (beugrasz 2-3korre kiallsz 1-2korre stb.) vagy ahogy en is tervezem 3 x 8km minden iramon egy adag.
Lesz itt akinek 3:55-4:00 az 5k sebessege,de beall az elejen tempozni,aztan meg a vegen egy kicsit.Szoval barmit lehet benne csinalni.
10K felmeronek ha valakinek kell stb.
Jelszo: "gyere jo lesz"

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Még nem tudom hogy alakul a hétvége, de jól hangzik, ha esetleg lesz már konkrét időpont hogy mikor csináljátok akkor meglátom el tudok-e menni.

Amúgy valami fizetős távedzősködésben nem gondolkodtál Tom? Bár nyilván a te időd is véges, de pl. a hozzám hasonlóknak, egy ilyen tapasztalatokkal rendelkező edző útmutatásai rengeteget jelentenek és máshol se csinálják ingyen. A kondi terembe is le lehet szurkolni instant az 5-10-20eFt-ot és csak annyit kapsz hogy bemehetsz a terembe, nem pedig egy profi tanácsait. Engem simán érdekelne valami ilyesmi, aminek sokkal több értelmét látom mint egy Trainingpeaks vagy Strava előfizetésnek, ahol algoritmusok mondanak okosakat.

[ Szerkesztve ]

Start with a whisper, end with a scream!

Hát igen egy élő tapasztalt edző mindig a legjobb, de azért ne szóljuk le pl. a Trainingpeaks-et, mert önmagában az is elég nagy segítség, ha minden jól be van lőve! Én azt használom! De ahhoz nem csak az kell legyen jól belőve, hanem magadat is jól ki kell ismerned! Én mostanában rengeteget tanulok..
Mert hiába állok mindig jól "papíron" fáradtság (forma) szempontjából, a szervezetem jelzi folyamatosan hogy sok lesz..
És ezt csak magadnak tudod variálni, hiába van ott akár élő edző, magadnak érzed, hogy mi mennyi, milyen az aktuális állapotod...

Probaltunk mar olyat is,de nem jott ki jol.Akiknek felugyelem az edzeset,azokkal legalabb havi 1x talalkozom es kozosen futunk.
Ahogy pontositunk megirom,de most vasarnap azaz 14.aprilis reggel 9:00 lent a palyan korozes.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ja még véletlen se akartam leszólni, nagy statisztika náci vagyok, szívem szerint még azt is mérném amit nem lehet... de hiába a sok csilli-villi grafikon, meg az elhivatottság, ha hiányzik az edzés fegyelem, amit meg pont egy edző tud nyújtani. Lásd Tom... nagyon jó időt futott, de nem ezt kértem, úgyhogy elküldtem fáradt lábra még 20 km-re.

Egy csomóan kínálnak ilyen-olyan edzésterveket online, de pl. egy havi edzéstervet (szerintem) sok minden megboríthat és ezek az univerzális receptek amúgy se húzhatók rá mindenkire. Sokkal jobb ha megkapod a mondjuk a heti elvárást, amiről azt aztán a hétvégén az edzésnapló alapján le lehet vonni a következtetést és az alapján menni a következő hétre.

Én amúgy most ezt a https://runalyze.com/ -t szoktam nézegetni. Meglepő mód ingyenes és egész vállalható statisztikákat ad. A félmaratont most pl. 4:04-re saccolja és valóban, hétvégén 4:06 lett. Ezzel szemben a Garmin 3:55-ös félmaratont jósol és 4:05-ös maratont, ami egyenesen képtelenség.

Start with a whisper, end with a scream!