Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    LOGOUT.hu

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #3099 tomcica Topikgazda tomcica #3098
    Új Válasz #3099
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz tomcica #3098 üzenetére

    vasarnap:

    a penteki rovid resztavok utan a szombat teljes piheno regeneral...vasarnap pihent labbal mehet a hosszu resztavos:

    bemelegito mint penteken

    3 x 1000m (piheno 400m lassu futas 2 perc)

    4perces ezrek feszesek,ha baj van es nem megy akkor,kimehet 4.10-20-ig...lehet kicsit kombinalni elso eros,kozepso kicsit lazabb,utolso max

    kethetente probalod 1-el novelni..egesz 6db-ig...ez lehet megreked 4-5nel akkor par hetet eltoltesz ott

    lassu futas 2-3km

    10db valtogato 50m sprint 50m lassu kocogas -ezt valtogatod 10x..nem kell merni az 50m-t pontosan ugy nagyjabol fjbol megsaccolod eleg ugy...a pulzust viszont maxra kapja fel

    kifutas haza es nyujtas

    edzes kb 1:30-1:45

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák

Hirdetés