Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Bemutató Route 66 Chicagotól Los Angelesig 2. rész
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
- Tudástár AMD Radeon undervolt/overclock
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [attilasd:] A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- [Re:] [Szevam:] Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] [Luck Dragon:] MárkaLánc
- [Re:] PLEX: multimédia az egész lakásban
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] Elektromos rásegítésű kerékpárok
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31
LOGOUT.hu
Hozzászólások
tomcica
Topikgazda
na megszakadtam,tehat
rendes hosszu bemelegito 5-7km benne torna,gyorsitok,3-400m porgos tempo,
4-5 x 400m (piheno tehat 300m kesobb amikor a max darabszam meglesz elkezdeni lecsokkenteni 200m-re 60mp)
a 400m Neked 90mp kelll hogy legyen,ez messze nem a maxod (ami a 200ad alapjan ugy 68alatt kell h legyen,csak nem tudod meg elohozni) szoval 90mp ez nem tul feszes de 3 utan mar eleg feszes...ezt kitartani 4-5db...szepen ketheteente novevlni egyel..12-ig! (ha 7-8nal nem tudod emelni az okes,akkor eltoltesz ott egy par hetet)
400-ak utan konnyed futas 2-3km ahogy jol esik
3 x 200m-el fejezel ezek sprintek (200m pihenovel 60mp)
lassu kifutas akar haza es nyujtas - ez az edzes 1:45-2oras
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
