Mai edzés ez volt ...

Hát..

Álva Ruddal 80 kg háromszöggel 4x8
Álva ruddal döntött törzsel behúzás 70 kg 4x8
Csigás evezés 110 kg 5x10
Kétkaros letolás csigán 35 kg 4x12
Mellhez húzás csigán 85 kg 4x8
Nyak mögé húzás 85 kg 4x12
és kétkaros evező gép beülős 4x12

Has:
római szék 4x20
20 kg elhajlás nonnstopp 4x20 mindkét oldalra
twistelő gép 3x80

Váll:
Nyakból nyomás ruddal 70 kg 4x10
ülve nykból nyomás kétkezes súllyal 35 kg 4x10
Állva melről nyomás ruddal 70 kg 4x10
Vállvonogatás kétkezes súllyal 35 kg 4x15
Állig húzás 60 kg 5x10
Előre emelés 20 tárcsával 4x10
Előre emelés 15 kg sullyal nonnstopp befelé néző kézzel
Hátsó váll mellgépen fordítva ülve kifordított kézzel 30 kg 4x10
Hátsó váll mellgépen fordítva ülve befelé fodított tenyérrel 30 kg 4x10
Hátsó váll alsó csigán döntött testel 10 kg nonnstopp 6 sorozat mindkéét oldalra
Álva oldalemelés 12 kilóval 6x12

Kardió :
15 perc erőltetett séta
és 10 perc futás...

2.óra 45 perc...fürdéssel...jaaaaaés éhgyomorra és most sem ettem még egy falatot sem idáig...

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!