Szóját azt felejtsd el.
csak állati eredetű fehérjét igyál, vagy tejsavó ha érzékeny vagy rá marhafehérje.

Reggelinek mehet még a tojás vagy tonhalkonzerv is.
Mert a zabot meg fogod unni gyorsan.

(#113349) Angel2014 Mi van te magaddal beszélgetsz. Pffffffffffffff

[ Szerkesztve ]

風林火山

Melo után lecsattogtam ma a terembe nem éreztem magam annyira erősnek, de had szóljon.
Volt láb, mell kapott másodjára most magas ism számba csak 2 gyakorlatot, aztán a hát is ugyan ezt.
Végére volt has római padon, na ott már majdnem behánytam, rég éreztem magam szarul edzés alatt.

風林火山

Nem nehéz megenni annyi fehérjét...kifizetni nehezebb

(#113346) paatrick

Nem vagy laktóz érzékeny véletlen? Mert akkor a tejsavó sem épp a legjobb választás. Szóját nem ajánlanám. Reggelire miért nem szilárd táplálékot viszel be, miért egyből tápkieg? Sima zabkása is jó lesz mogyivajjal mondjuk. Vagy mással is ízesítheted. Én lekvár, fahéj, kókuszreszelék, mazsolával ütöm fel. De most rákaptam a mogyivajra xD

(#113350) Shingen

Végére volt has római padon

Nem épp a legjobb has gyakorlat.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nem nehéz megenni annyi fehérjét...kifizetni nehezebb
Jó nyilván nekem se okozna gondot, főleg proteinporból, de szilárd kajából már neccesebb hosszú távon.
Jó persze Sanyi félék 120 kg simán benyomják.
De érdekelne ő hogyan viszi be milyen felosztásba.

Nem épp a legjobb has gyakorlat.

Mit javasolsz?

[ Szerkesztve ]

風林火山

mondjuk a múltkor pont leírta hogy kajál

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

2016.06 hóig visszanéztem a hozzászólásait nem látom leírta volna

Edzésnap
240 pr 330 ch 90 f 3200 kcal
Pihenőnap
220 pr 220-270 ch 110-150 f 3000-3200 kca
Engem ez nem érdekel hanem ,hogy milyen formába és hogyan tolja be a napi 220 gr protkót.

[ Szerkesztve ]

風林火山

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

Én tnap 245g proteint vittem be. Igaz ez vegyes növényi+állati+tápkieg (50g)
Nem nehéz.

A római padon legtöbben a csípőhorpaszukat edzik. Ha egy irodában ülsz napi 8-10 órát akkor pláne nem ajánlott az iliopsoast még jobban rövidíteni. Inkább nyújtani kéne azt. Sima hasprés talajon, vagy ha hc vagy akkor fitballon.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

[link]

semmi baj majd én megkeresem neked. Végülis 2 perc volt

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ezt enném én is ha tudnám állni anyagilag. Bár a tojást helyettesíteném mással mert a zabbal együtt bajos

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

nekem nincs vele bajom. Ez lesz a reggelim mondjuk nem ennyi. Megpróbálok valami qrva olcsó kajatervet összerakni, de 2000 kcal kieg nélkül 18k körül kijön, de nem a hús van többségben, hanem van lencse, túró ilyesmi...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Bár gondolom nem Kolosanyi kajáját akartad tudni igaz

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hát én sem csak húsból viszem be a napi fehérjét. Túró megy, tojás stb.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Skizofrénia v1.0?

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Hallod mielőtt megjegyzéseket teszel nézd már mi van!

Nem Sanyi étrendjéről van szó, hanem syl5, Bocs.

[link] Én erre reagáltam.

[ Szerkesztve ]

風林火山

Én tnap 245g proteint vittem be. Igaz ez vegyes növényi+állati+tápkieg (50g)

Ez, hogy néz ki lebontva, kaja szempontjából?

風林火山

elnézést

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

120g zab+30g mogyivaj
225g túró+100g rozskenyér
340g rizs 170g sült cs.mell
228g túró+100g rozskenyér
100g rozskenyér+20g mogyivaj
jumbo hardcore 153g
160g sült cs.mell+300g rizs
100g banán

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Komoly.
De azért nem ezt eszed minden nap?
Ennyi túrót naturba tolsz?

[ Szerkesztve ]

風林火山

Na azért!!!

風林火山

Nem minden nap eszem ennyi húst. De a túró az megy napi fél kiló. Natúrban igen.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hát... Tele lettem csak attól hogy elolvastam. B+ ha Ennyit kell ennem tömegelésnél hagyom a faxba

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nekem ettől stagnál a súlyom....azért csodálkoztam a 2000kcal tömegelésen

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

És mi van ha nem eszel Ennyit?

Mondtam a 2000 csak bemelegítés meg próba hogy egyáltalán menni fog-e ez a tipusú kajálás. Emelni fogom természetesen

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Súlyvesztés. Rendkívül gyors az anyagcserém. Én nem is tudnék bemenni ilyen 150g ch alá, elfogynék...muszáj magasan tartanom a cht. Most próbálok a zsírral játszani, hogy többet viszek be hátha. Szerencsére elég száraz vagyok így is. Meglátjuk mi lesz.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

300 g egész tojás
350 g csirkemell
40 g tejsavó
250 g túró

A maradék 40-50 g meg növényi. Zab, bulgur, magok, stb

[ Szerkesztve ]

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

tanuljatok meg enni: mit, mikor, hogyan tud kezelni az emésztésed tapasztalati alapon, ezen felül technikailag rágni, inni hozzá, turmixolni.
Keress how to eat a lot technique videókat.
Nem kifogást kell keresni, hanem megoldást.

Tegnap voltam esküvőn, délután 5 és hajnal 2 között fejben számolva kb. 6000 kalóriát ettem meg és megittam hozzá 15db 3 decis ásványvizet és 6db sört.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Én sem értettem meg azt akinek problémája van a mennyiségekkel, hogy nem tudja megenni. Nekem csak a pénz a szűk keresztmetszet. 4-4500kcal-t simán meg tudnék enni egy nap.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én is simán még tudnék enni napi 4000 kalóriát is, csak akkor egy év múlva 120 kilós disznó lennék 30%os testzsírral.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Én megértem és elfogadom, hogy valakinek problémája van az evéssel, de arra nem a fórumon rinyálás a megoldás.

Leírtam már többször, hogyan kell sokat enni, milyen trükkök, sorrend, élelmiszercserék, napi felosztás javasolt 4-5e kcal problémamentes beviteléhez.
Nem fogom még egyszer.

Ez a sport az evésen alapszik, ha valakinek ezzel gondja van és nem akarja megoldani, akkor szívesen várja a nyugdíjas gyaloglóklub.

Azt hiszi mindenki, hogy attól, hogy van szája és nem hal éhen, még tud enni.
Attól, hogy van farkad, még nem lesz belőled profi pornószínész.

Csak mindenki úgy tekint rá, hogy ez egy természetes cselekvés, akkor mindenki tudja alapból.
A levegővétel is természetes dolog, mégis gyakorolni kell ha valaki hosszútávfutó akar lenni.
Mindent gyakorolni kell, miért pont az evés lenne ez alól kivétel?

Az erősemberek, állóképességi sportolók (ultramaratonisták, ironmanesek, sarkköri túrázók) külön figyelmet fordítanak az étkezés technikai oldalaira, hogy be tudják vinni a napi szükséges 6-8-10 ezer kcalt.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

akkor ez a beszélgetés nem neked szól
nem ugyanaz, hogy meg tudod-e enni vagy hogy meg kell-e enned.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

A hobby testépítés szerintem leggyakoribb és legnagyobb tévedése a szükséges kalóriamennyiség megsaccolása. Fel kell hívni rá a figyelmet hogy a legtöbb embernél egyszerűen nem kell annyi amennyit javasolnak.

Igazából egy kábé 10-15%os felesleg bőven elég hogy a szervezet izmot építsen, a többi úgyis zsírba megy.

Az meg nem 4000 meg 5000 kalória, nagyon nem.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Fel kell hívni rá a figyelmet hogy ha valakinek elég 193 cm/ 95kg-hoz napi 2300 kcal heti 4+1 edzéshez, akkor ebből ne általánosítson, mert megtévesztő.

Én - de aelod is - 3300-3500 körül tartjuk a súlyt. Én 183 centi, 87 k, heti 4 súlyzós edzés, 2 aerob

nem hiszen, hogy én vagy aelod nagyon kilógnánk a sorból

3500 * 1,15 = 4025
huppsz, ez valahogy pont 4000

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Én képes voltam tartani 104 kilót napi 2500 kalóriával.
Most elég stresszes időszak, durván 1600 kalória, 2 hét alatt 3 kilót fogytam. Nemhiába a stressz a legjobb diéta.
Minőségben meg csirkecombfiléből, tökmagból, 100g gabonapehelyből, 1 tonhalkonzervből, mozzarellasajtból áll.

Napi 4000 kalóriától biztos nem lennék szálkás. De szerintem hízni is nagyon lassan híznék el látványosan.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

205 pr 340 ch 90 f 3050 kcal lett a vége, és volt egy fasza láb edzés.
Jól toleráltam.

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

Szerintem meg sokkal kevesebben vannak akiknek tényleg kell 4000 kalória.

Meg aztán ne keverjük az izomtömeg növelését a sulynovekedessel.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Látom megy a diskurzus mennyi a kalória igény.
85-6kg,185, centivel diéta alatt 2300realis ? Ill tomegelesnel 3000?
Heti 5napot toltok edzéssel, meg 2napot futok olyan 4-6 km-et plusz gyaloglas 3-4km naponta.
Eddig myfittnesspallal adta a kalória igényt,ami kevéssé aktivra volt állítva.
Atraktam aktivra mert szerintem ez inkább aktív élet mód,igy lenne olyan 2500 de ebből altalaba nincs csak 2300kb, 2000kcal alatt meg elvagyok ájulva.
Utána néztem shop builderen a számítást,ott azt írja hogy testsúly *20-25el diéta alatt, tömegeles alatt 40-45el.

[ Szerkesztve ]

a fel vesemet odaadnam egy nap 6000kcal-ért. jelenleg stganálok 1800kcal-val, 7 étkezéssel és napi 2 edzéssel.
go to bodybuilding they said it will be fun they said

azért mert itt sokan azt hiszik, hogy sportemberek heti 4 x1,5 óra edzéssel, mellette meg meresztik a seggüket a maradék 162 órában és ezért alacsony az TDE-jük, arról nem én tehetek.
Témát zártam részemről is.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Az élmény meg a környezet kárpótol érte.

(#113347) Angel2014
Utazási irodán keresztül jöttünk, szervezett út. Ha egyedül jöttünk volna, akkor nyilván saját autót választottam volna félúton tranzitszállással.

(#113348) rwin5
Nap közben eszeveszett meleg van, 40 fok és perzselő nap. Olyan 20:00-kor kezd hűlni, éjjel nagyon kellemes 20-22 fok lesz a hőmérséklet.

(#113350) Shingen
Azért meg lehet találni az arany középutat.

(#113387) Zola007
Pedig elméletben olyan jól hangzott...

Nálam is ez a baj, azért ilyen kicsi a kalóriaigényem mert egész nap ülök az irodában.
Amikor a kollégák a méretemmel meg az erőmmel viccelődnek mondom is nekik attól hogy elmegyek a nap végén másfél órát a konditerembe bohóckodni még nem vagyok szuperhíró.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Én is ülök az irodában. Mégis megkapom, hogy te már megint eszel?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Rájöttem, hogy egyáltalán nincs szégyenkeznivalóm, az emberek 99%-ánál jobban nézek ki a strandon még úgy is, hogy nincs kockahasam. Más kérdés, hogy az emberek 100%-a pont lex@rja ezt.

Az komoly napi szinten meg tudsz enni fél kg túrót naturba.

(#113376) syl5 Napi szintem ezt nyomatod?

(#113395) kolosanyi Meg nők is leszarják. Csak magadért érdemes ezt csinálni mert senkit nem érdekel.

[ Szerkesztve ]

風林火山

"az emberek 99%-ánál jobban nézek ki a strandon"

Látom azért önbizalomban nincs hiány.
Én azért látatlanban a lakosság több mint 50%-át kitevő női részét eléd helyezem.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Lehet mind milliárdos vállalkozó de ugye az nem ér fel egy izmos külső eredményeivel.

egyébként tegnap láttam Dr. Gődény Györgynek milyen brutál formája van + mellé ez a full kopasz fej, Sparta-s festett szakáll ad neki egy karakterisztikát

Azok az idők elmúltak amikor a kigyúrt testre mentek, most már a kigyúrt pénztálca a lényeg.

風林火山

Nem nagy dolog sztem...szerencsére nincs baj az emésztésével. Egyik fő fehérje forrásom.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."