- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- sziku69: Szólánc.
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Meggyi001: Anya, tudsz segíteni a matekban?....Nem érek rá kisfiam, majd segít a ChatGPT...
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- SzőkeKapitán: Világ vége túlélők topicja
- KRTLPC: Ki és hogyan élt túl? Volt ám fennakadás
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Jack Hunter: Kínai erősítő vásárlási tippek
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Jorus
nagyúr
válasz
Shingen
#109994
üzenetére
Tömegnövelők ilyen 30%-os prot tartalom körül vannak. A kolléga kérdése szentem arra irányult, hogy tiszta proteint döntsön be edzés után vagy tömegnövelőt. Erre én nemtom a választ, mert sosem akartam tömeget növelni.
Én tejsavó koncentrátumot szoktam inni edzés után, de valszeg más a testalkatunk. -
#109993
-Mike-
addikt
FrankMonzano
#109990
-Mike-
addikt
válasz
FrankMonzano
#109990
üzenetére
Már megint ez a grammozgatás. Teljesen felesleges. Bele nyúlsz, amennyi belefér a kanálba kiveszed, összerázod, megiszod. Mást kell grammra pontosan fogyasztani.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#109991
Shingen
addikt
FrankMonzano
#109990
Shingen
addikt
válasz
FrankMonzano
#109990
üzenetére
1 adag jumbo professionalban 55g feherje van
1 adag az hány gr? -
#109989
Shingen
addikt
FrankMonzano
#109986
Shingen
addikt
válasz
FrankMonzano
#109986
üzenetére
Tömegnövelőbe kevesebb a protein, úgy hogy a másik verzió.
Meg a nevében is benne van "Tömegnövelő" és nem az a neve hogy edzés utáni felöltő. -
kk831228
addikt
-
#109986
FrankMonzano
őstag
FrankMonzano
őstag
Sziasztok! Egy kerdes lenne. Edzes utan mi a hasznosabb? Egy tomegnovelo (pl jumbo professional vagy hardcore) vagy protein + szolocukor? Ervek, ellenervek?
-
#109984
Shingen
addikt
BÁ Nutrition
#109973
Shingen
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#109973
üzenetére
Tiszta beltenyészet ez is.
Mindenki mindenkivel, kíváncsi vagyok mikor vállalja fel vmelyik pali, hogy a másik palit szúrta.
-
#109981
Zola007
veterán
littlelion21
#109980
Zola007
veterán
válasz
littlelion21
#109980
üzenetére
A profight a Budopesttől szerzi be a dolgait.
csak fent van az oldalon, de hozni nem tudja
A power perfect sem jó nekem, azért keresek inkább powerlifter cipőt (<1cm sarokemeléssel).
Tegnap próbáltam egy sarokemelésest, de nagyon dönti a lábam, nekem a lapos talp a jobb.
A powerlift pedig inkább crossfit cipő, nem elég stabil sumo állásban a videók alapján. Conventional guggoláshoz és felhúzáshoz bizonyára jóLegyen lapos, széles, stabil talpa, mint pl. a Sabo Deadlift vagy a Reebok Lite TR.
Előbbit nem kapni itthon, utóbbi meg 2x annyiba kerül mint a németeknél. -
kolosanyi
veterán
Tegnap
félrezabáltamcsaló nap volt. Szülinapoztunk barátnőm anyukájánál, ettem cukormentes tortát meg az esti meccs közben chipset és még bort is ittam. Ma reggel könnyebb voltam 1 kilóval, mint tegnap reggel és kicsit szálkásabbnak tűnök a tükörben. Úgy látszik tortázni, chipsezni, borozni kell, attól lesz jó a forma. -
Woodslave
félisten
Vótam atta. Előtte ment egy biotech izolátum (Kösz G
)
Guggolás 120kg 8x3. Ment faxán bár a harmadik után már utáltam
. Aztán merev lábas 80 kg 4 sor 12 ism. szuperszettben split squattal 10-10 kg 15 utana még 5 súly nélkül. Has.Nyaralásig 6 hét két ciklus még menni fog ha csak közbe nem jön vmi. Ilyen 8x3-ast nem csinálok nyáron többet. Lassan kezdem a reggeli kardiót. Hátha 2-3 kg lemegy még
-
Zola007
veterán
olybár tűnik, hogy ebben az országban nem lehet kapni semmit csak ami divatmajmoknak kell
nincs a méretemben (~43) sehol egy rendes lapos talpú powerlifter cipő, csak női (40-41) vagy yeti méretben (>46)
A teremcipő talpa fél év után kezdi megunni a felhúzást és lábazást, így ez sem bizonyult túl jó befektetésnek.Ilyenkor irigylem az Usákokat vagy német, angolt, beüti Amazonra, aztán másnap ott van amilyen színben, méretben csak kéri. Ráadásul olcsóbban mint itt
Benyögnek nekem tegnap egy ilyet "talán, rendelésre augusztusban tudunk hozni". B+, ha augusztusban akarnék cipőt venni, akkor nem most keresném
-
kolosanyi
veterán
válasz
madle
#109975
üzenetére
Persze, jó a turmix. Ha erősebb vagy, akkor ne izgulj, nincs gond. Persze, fáradtabb vagy a sok meló miatt, de ha kicsit fejben összeszeded magad, akkor simán megvan. Tegnap csináltam a felvezető szériákat sumoban. 100-8 120-5 140-3 150-1. Az utolsó felvezető széria nagyon nehéz volt már, majdnem kipörgött a kezemből a rúd. Fáradt voltam, éhes is, mert reggel mentem le éhgyomorra edzeni, meleg is volt, a zene is szar volt, meg még siettem is, mert mentünk oldtimer találkozóra. Aztán fújtam egyet, felszívtam magam és megcsináltam a 4*5 ismétlést 160-nal. Igazából könnyű volt, az utolsó széria utolsó 2 ismétlésénél kezdett el kicsit lassulni a rúd. Rengeteget számít, hogy hogy állsz neki.
-
madle
őstag
Tegnap vótam. Alig vagyok 80 kiló, bejött a nyár meg a meló felhalmozódott és elég szarul kajálok, mondhatni nagyon szarul. Reggel eszek 6-kor utána csak délben. Bár délután egészen estig már sokszor tudok enni. De akkor is azt érzem este, mikor nagy nehezen lejutok edzeni, hogy nincs erőm. Ezt jelentheti azt hogy kevés a CH?
Egyébként az üresjáratokat ki tudom tölteni egy fehérje+zabpehelyliszt kombóval?
Mondjuk ettől függetlenül meg erősebb vagyok mint előtte. 100kg-al fekve simán szériázok. Guggolás 150-160kg-al széria. Felhúzás most picit nehezemre esett de azért a 150kg abból is megvan, de nem érzem jelenleg ebben, hogy felhúznám a pár héttel ezelőtti 190kg körüli súlyt.
-
#109974
Alpachino
veterán
BÁ Nutrition
#109973
Alpachino
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#109973
üzenetére
Igen....csak az a gond, hogy a szó legszorosabb értelmében
-
#109970
Shingen
addikt
headhunter
#109946
Shingen
addikt
válasz
headhunter
#109946
üzenetére
Ez is csak szúrni jó másra nem.
-
#109968
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Jó meleg lett mára baxxa meg
-
Dicker
őstag
válasz
Jorus
#109964
üzenetére
Ott van az f3 200 méterre. Elég nagy a fitness. De van már hardkór terem is, az is ott van, csak a másik irányba. Parkolója is van, de érdemes gyalog menni. A mekdónáldsznál kell elmenni az egyirányú utcákban. Sose ettem ott, nem arról jegyeztem meg.
Ja ide vigyél magaddal lakatot, mert az kell a szekrényre. Akkor nem kell bérelni. -
#109961
Jorus
nagyúr
FIREBLADE78
#109959
Jorus
nagyúr
válasz
FIREBLADE78
#109959
üzenetére
Téma összefoglalóban a tippek kezdőknek című részben megtalálsz minden szükséges infót, de csak most csak neked: BB: barbell, vagyis egyenes rúd, DB: dumbbell, vagyis egykezes súlyzó, az EZ bar: francia rúd.
-
#109959
FIREBLADE78
addikt
aleister
#109944
-
Jorus
nagyúr
válasz
Zola007
#109939
üzenetére
Ha már lehetőség.
Nálam így néz ki egy hét, nagyrészt külön edzek minden izomcsoportot, egy héten egyszer, heti 4-5 edzéssel, ahogy kijön.1. mell
- BB fekvenyomás 3*6 egyik héten, másik héten DB fekvenyomás 3*6
- BB ferdepadon nyomás 3*6 egyik héten, másik héten DB ferdepadon nyomás 3*6
- szűknyomás gépen 4*10 egyik héten, másik héten DB pull over
- tárogatás felső csigán, majd alsó csigán egyik héten, másik héten DB tárogatás2. pihi
3. kar
- preacher curl EZ bar egyik héten, standing EZ bar curl másik héten 3*6
- DB curl 3*6
- DB hammer curl 4*10
- skull crasher EZ bar 4*8
- lenyomás kötéllel 4*15 bukásig egyik héten, másik héten close grip lenyomás4. váll-hát
- vállból nyomás gépen 4*8 egyik héten, másik héten smith gépen nyak mögül nyomás 4*10
- DB oldalemelés 4*6+4*8 vetkőző sorozat egyik héten, másik héten alsó csigás oldalemelés test előtt, test mögött 4*10
- DB döntött törzsű oldalemelés 4*10 egyik héten, másik héten felső csigás köteles rear deltoid 4*12
- lehúzás szélesen nyak mögé 4*8
- lehúzás mellhez 4*8
- lehúzás szűken 4*10
- középső hát gépen 4*8
- BB evezés 4*6 egyik héten, másik héten egykezes evezés gépen 4*12
- BB csuklya 4*20 egyik héten, másik héten DB csuklya 4*205. pihi
6. láb
- reg. squat 4*12
- 45 fokos lábtolón 1*30 bukásig
- combnyújtó gépen 4*12
- román felhúzás 3*8
- combhajlító gépen 4*15 bukásig
- álló vádli gépen 4*20 bukásig7. pihi
-
aleister
veterán
válasz
-Mike-
#109947
üzenetére
Nem olvas. Betű lenni sok. Egymás előtt, néha után, összevissza. Nemért. Én lenni gyúrós.Komolyra fordítva a dolgot, akármit is olvastam, vagy láttam, a videó után csak egy segg maradt az emlékezetemben. Hála égnek női.
De a lényeg, hogy akkor a sejtésem beigazolódott. -
#109946
headhunter
addikt
headhunter
addikt
„...Náluk a rizst főzés előtt be kell áztatni. Aztán hosszabb ideig kell főzni, de még akkor sem puhul meg annyira, mint itthon. Ennek elkészítésére rövidesen időm és energiám sem volt. Így áttértem egy másfajta étrendre, többnyire húst és zöldségeket fogyasztottam. A szénhidrátok teljesen eltűntek az életemből, ezért idővel olyan vékony lettem, hogy már nem tetszettem magamnak. Miután hazatértem, azért kezdtem el egy másfajta edzésmunkát, hogy pár kilót magamra szedjek, méghozzá izom formájában. Mivel az étrend a kulcs mindenhez, gyorsan változott a testem. Egy év múlva már felvetődött, hogy mi lenne, ha versenyen is indulnék...”
-
Woodslave
félisten
Egykávés reggeli edzés atta. Azért ez a 8*3 9-10RPE-val eléggé adja. A szuperszettes gyakinál visszább is vettem. Ismétlésszámban meg súlyban, de a volumen igazodott...
8*3 Fekvenyomás kemény 95kg-val (buzi vagyok én is elismerem)
8*6 Evezés 78kg8*3 Chin up+22,5 kg
8*6 OHP 50kgFerdepad 1kezessel össz 35 ismétlés
Evezés ülve csigán ahány sorozat a fekve voltOldalemelés kábelen 4 sorozat
Tricepsz: letolás kötés és fej felett egykezes
Bicepsz alsó csiga.De megint 80 kg alatt voltam reggel
-
-Mike-
addikt
-
#109939
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#109936
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#109936
üzenetére
Itt a páratlan lehetőség, lássuk a te felosztásod.
-
Zola007
veterán
válasz
Graphics
#109933
üzenetére
igen, egy nap. édesf.szom
5x5 overhead press
5x5 vízszintesen
5x10 30 fokon kézivel
5x10 tolódzkodás
mehetsz hazajöhetsz vissza
5x5 felhúzás
5x5 evezés
5x10 húzódkodás
5x10 t-rudas evezés
mehetsz hazajöhetsz vissza
5x5 guggolás
5x10 lábtoló
3x30 lépés kitörés
3x30 álló vádli
mehetsz hazaÍgy már okés?
-
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#109925
üzenetére
Majd szeptembertől kipróbálom. Pont most néztem matt ogus programját de az is olyan alacsonyan indul. Max 90%-nak asszem 70%-val kezd... 4x9.. Fene tudja nekem az rpe9 alatti magas intenzitás alacsony ismétléssel időpazarlás. Mondjuk heti 3-as frekvencián már talán nem de az meg sok nekem.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#109924
üzenetére
Dehogynem, csak egy jó terv kell. Most úgy tudok haladni, hogy nem fáj semmim és nagyon kemények az edzések. Nem érzem azt, hogy az eleje pinalegyezés, de azt se, hogy teljesíthetetlen. Még az lenne a jó, ha lenne egy edző aki a technikámat javítja, de hobbi szinten már az is nagy szó, hogy egy értelmesen programozott tervet követek.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#109922
üzenetére
Ja, de még csak fél éve edzek erre. Majd egyszer nekem is menni fog még több is, mint bw2x.
Amúgy decemberig még így fogom nyomni, utána átállok egy pár hónapra lazább, osztott tervre. Fel kell hoznom a tricepszem és a vádlim, úgy egyszerűbbnek érzem ha osztott tervvel dolgozom.
Meg azon gondolkodom, hogy lehet kipróbálom a súlyemelést, van a Cutlerben. Na de mindent a maga idejében, most elsődleges a power.
-
kolosanyi
veterán
Ma kimaradt a kardió. Brutális ez a volumen blokk. Még csak a harmadik hét, de érzem, hogy egyre jobban kezd felhalmozódni a fáradtság. Be is töltöttem saját készítésű fehérjés palacsintával, mert tényleg nincs kraft ma.
A heti 5 kardió 3-ra csökken első körben, mert az elsődleges cél továbbra is az, hogy végignyomjam a 14 hetes programot. Érzem, hogy még idén meglesz a 200-as guggolás.
-
#109911
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Leg day vót,atta. Sikerült fájdalom nélkül guggolni. Jövő héten rendelek egy powerperfect 2-t.
-
Dani82
senior tag
válasz
Jorus
#109890
üzenetére
En most a Balogh Robinnal edzek heti 1x a Cutlerben, de bazee, az az egy ora is sok nekem azolbol az emberekbol. Elkepeszto, hogy oda csak fitnesskurva jar ( ezzel kevesebb problemamvan, amikor egy öv hosszusagu shortban guggolgatnak) es koxos, very unszimpatikus gymrat
-
kolosanyi
veterán
-
B1T3
addikt
válasz
GoTReX
#109903
üzenetére
Mindenki edz, csak én vagyok itt, mint egy szerencsétlen.
Rég néztem már be ide, utóbbi időben kicsit visszavetette az élet nevű dologra szánható időt a szakdolgozat, államvizsga párosa, amit még a munkával is össze kellett hangolnom, emiatt pedig az edzés szenvedett erős csorbát. :\Van most ez a PurePro Whey Pro akciósan, megkóstoltam a tiramisust és a cseresznyés joghurtot, szerintem ennyiért több, mint kifogástalan. Kicsit mondjuk tömény, de az legyen a legkevesebb bajom, hogy 300 ml folyadék helyett mondjuk 450-ben kell meginnom.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Én tejsavó koncentrátumot szoktam inni edzés után, de valszeg más a testalkatunk.
Vega topic... 
A Széchenyi tér alatt lehet parkolni vagymi, a Palatinus mélygarázsában, szal átbattyogok majd, azt tolok vmi lájtos fesztivál-edzést. 
Ez egy magyar fórum,írjunk már érthetően. Mi az a bb,vagy db? Darab? Bodybuilder?
Sanyi! van nekik yeti-méret 48-ig!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Adobe Photoshop
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- OTP Bank topic
- sziku69: Szólánc.
- Okos Otthon / Smart Home
- EAFC 25
- Óvodások homokozója
- Egyéni arckép 2. lépés: ARCKÉPSZERKESZTŐ
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- További aktív témák...
- Újszerű Apple Macbook Air 15,3" M3 8C CPU/10C GPU/16GB/256GB-(MC9E4MG/A) Ezüst -3 év gari
- Prémium PC házak akár 20-40% kedvezménnyel eladók garanciával, számlával!
- Dixit 4 Eredet (bontatlan, fóliás kártyacsomag)
- HP Victus 15-fb1002AX - 15,6"FHD IPS - Ryzen 5 7535HS - 8GB - 512GB SSD - RTX 2050 - Win11
- Szinte új, minőségi, állítható ritkítóolló