bemelegitesre is tudod hasznalni ha csak roviden atmesz az izmokon (par mp) akkor nem lazulnak el,hanem ellenkezoleg annyi verkeringes indul meg,h kezdheted az edzest.Reggel aranyat er egy ilyen,plane ha mar nem 18 az ember

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

A Clifton is elmegy mindenes ciponek meglepoen fel lehet benne a tempot kapni

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Húha! Már így is 04:50-kor kelek! A 10 perc szoba bringa kell a térdeimnek futás előtt + 1-2 perc helyben futás, akkor ehhez jön még + 1-2 perc pisztoly, aztán nyújtás, levezetés. Lassan a kor előrehaladtával több lesz a bevezetés - levezetés, mint a tényleges tevékenység

Papi nem hallgatott rám Mondtam, hogy egyenletesen fusson 04:30 körül... Áhhh micsoda? Elment fm PB + 3 perc tempóval ( 1:22:42 féltávon -> 3:16:45 a vége )

[ Szerkesztve ]

Azt hittem mindenki 4:50-kor kel, es ez a normalis meg a vegen kiderul, h egyesek lustalkodnak

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Uhh az fajhatott, a legjobb maratonistak skalazodnak csak igy FM+FM+5-6perc = M. Azok akik ilyen 32km vasarnapit futnak rendszeresen mar vagy 10eve
A maraton specko edzeseik meg durvabbak (vagy aznap meg resztavozas v akar 40-45km hosszu fokozos, ahol az ossz atlag kb 15-20mp/km-el lassabb a maratonos celtemponal). Szoval evek ota gyakoroljak a faradt labra tempot.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Igen, még jó régen neveztem, talán 2-3 hónapja mikor kiderült hogy a Wachau-re nem tudok menni.

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Kicsit off, de szeretnék a futás mellett rendszeresen bringát is használni. Mivel jön a rosszabb idő meg úgy alapból elég sokszor a rendelkezésre álló idő is szűk keresztmetszet, gondolkodom egy beltéri háttámláson. A dilemma ott van, hogy ezt az összeget fordítsam-e inkább egy normálisabb bringára. Szeretek kint tekerni, de a környéken nagyjából csak aszfalton tudok azt is csak sík terepen, így feltételezem ez az edzésforma köszönő viszonyban sincs a beltéri által nyújtott lehetőségekkel.
Mire érdemes figyelni egy ilyen gépnél? Mennyire tudja kiegészíteni, helyettesíteni a futást?

Szerintem az egyik legjobb dolog, amit az ember tud tenni magáért és a környezetéért, hogy biciklivel megy ahová tud. Nem feltétlen a leghatékonyabb, de az nem edzésidő és mégis van valamennyi előny belőle. "Ingyen" van. Aki sportol és mindenhová gépesítve megy az olyan mint aki lifttel megy fel az emeleti edzőterembe.
Tudom nem válasz, de azt mondom, hogy biciklivel közlekedni így is - úgy is jó

-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

Gratulálok

Alg: én 4-5 óra között tervezem, tehát legkésőbb délután 2-re bent vagyok. Nagyon szép most a Vértes, igaz csak autóból látom most. Hajrá! Tesóm is fm-re megy.

norby_42: nagyon szép kép , na ezért érdemes terepen futni

stefyY: gratulálok neked is

Én a múlt héten mindössze 34 km-et futottam, kimaradt 2 hosszú, felújítás, takarítás miatt . Viszont van egy köröm, amit 10-es körnek nevezek a Gerecsében (10-11 km, 250-320 szint attól függ, hogy jön ki a lépés, és van egy rész, ahol 1 kiliben van 90-100 m szint). Ezt arra (is) használom, hogy lássam mennyit fejlődöm. Szinte mindig ugyan azon a pulzuson futom, és az emelkedős rész pont a magas pulzustartományra esik. Mikor kezdtem, kb. 7:10-es tempóra jött ki átlagban az egész kör, de szerdán megfutottam ott kör PB-met 5:47 lett az átlagtempó, közte volt megint 3 perc 3:53-mal (igaz dombon lefelé ). Ja és 86 kiló lettem a 193 cm magassághoz. Még mindig van zsír a pocakomon, de ezt a súlyt már szeretném tartani, vagy 86-88 között mozogni. Vincent örülünk!

Nagyon nehéz ez a masszázspisztoly, szokott lenni a kisebb, könnyebb változat is. Tény, hogy ahhoz nincs ennyi "feltét", de az alap 3-4 megvan itt is, a többit úgysem használod.
Ráadásul ehhez van hideg-meleg fej, ami nagyon jó.

Perillustris

Ma elindultam futni, a Garmin 2x17 perc küszöböt javasolt mára. Le is futottam egyet.
Motoszkált a fejemben a gondolat, mi lenne ha... Kocogtam 10 percet utána.
Majd elcsábultam és Coopert futottam ismét, de most valóban 12 perc lett.
3.38km lett a vége, 3km idő 10:38 Az átlag pulzus 5 ütéssel alacsonyabb lett mint július 22.-ei Cooperen illetve a maximális is kevesebb lett, akkor érzésre jobban kifutottam magam. Plusz a táv is picit több lett, de szétcsapott rendesen a meleg miatt ami akkor volt.

Ez most ilyen lett, majd legközelebb jobb lesz. Amennyiben annak tudatában indul a futás hogy itt most Cooper lesz... Bár így is elégedett vagyok.

Az idő kellemes volt, lévén hogy 11 óra után indultam. A Saucony Kinvara 12 pörgött a lábamon, természetesen fél csupaszon toltam mint a múltkor is.

Masszázspisztolyban nekem ilyenem van 18 ezer volt.
Olyan sűrűn használom mint a hengert ami van itthon, egy évben egyszer. Igaz nyújtás sincs sűrűbben, meg erősítés se.
Egyedül a labdák -at szoktam pörgetni a talpam alatt lefekvés előtt, felváltva 1-1 percig. Ez van...

ígyvanferi
Igazából nem sok Hoka volt a lábamon illetve az is régebben, és inkább a magasság miatt éreztem azt hogy instabil kicsit. Nem pedig a talpa milyensége miatt, jelzem nekem pár éve a Spuriban a lábállás vizsgálat alapján Stabil cipőket javasoltak.
De az igazat megvallva jobban szeretem az Alacsonyabb neutrális cipőket, a Kinvara nálam a favorit egyenlőre. Már csak azért is, mert az passzol jelenleg a legjobban a lábamra. Azonos méretben (42,5) az Endorphin Speed 2 és a PRO 2 is szűkebb a lábközépcsontoknál ami nálam kimondottan kritikus rész.
Igazából a Kinvara 11 is szűk ilyen téren, de a 12-es már maga a mennyország. A 13-asról nem nyilatkozok, mert az nekem Női modell. A New Balance FuelCell Rebel v2 is jó ebből a szempontból, az kb kesztyű kategória.
A frissen beszerzett Altra Paradigm 6 jó még ilyen téren, de a Zero Drop miatt szokni kell. No meg hát nem igazán gyors munkára való. De ettől függetlenül bejött, eddig nem sokat futottam benne de érezhetően kíméletesebb a lábközépcsontokkal mint a nagyobb Drop-ú cipők.
Az más kérdés hogy olyan izmokat érzek az alsó lábszárban, amiket alapesetben eddig nem éreztem futás közben és után. De kell a változatosság illetve a szélsőségek is.

Stryd Next Gen

Grat!

Buliban hasznos! =]

👽

sziasztok!

Most jutottam ide, hogy megosszam az élményeim, bár most is csak futtában, hogy stílusos legyek. A maraton előtti utolsó 2 hétben csináltam a tapering-et, semmi nagyon megerőltető, sok kocogás benne pár repülő 50-100 vagy 200m-el, persze nem nyélgázon. Minden jól alakult a felkészülésben, megvolt a stratégia, tanulmányoztam a pályát, holl lesznek nehét részek (emelkedők), mikor mit fogok frissíteni. Szóval felkészültem, és egyben izgultam is. Amivel nem számoltam, az, hogy lányomat szerdán lázasan hoztuk haza az oviból. Pénteken nem tudtam elhagyni a WC-t 5m-nél messzebbre, szombat reggel szintén...úgy voltam, le kell mondjam. De persze, az ember küzd és bízik, így öntöttem magamba a vizet, só tablettát, pénteken diéta, ... szombat délutánra jobban lettem, így úgy döntöttem, nekifutok a vasárnapnak, lesz, ami lesz...max kiállok, ha nem megy. Szombat este megküldtem a szénhidrátot, meg próbáltam visszatölteni az elvesztett folyadékot.
Vasárnap szerencsére minden jó, időben a helyszínen, reggeli bent maradt (szokásos fehérjés zabkása, plusz adag mogyoróvajjal). A magabiztonságomat vitte el a betegség. A terv az volt, hogy cél a célbaérés, de azért csalódás, ha nem lesz meg a 4 órán belül a táv. Így az első 30km-re 5.10-5.20 pace volt előírva, utána, meg ahogy adja. Vittem ivózsákot, benne 1L bekevert ISO, 0,5L víz kulacsban (zselékhez), 3 energia gél, sótabletta és 1 Magna shot (biotech magnézium). Hiába könnyítettem magamon a rajt előtt 15 perccel, a rajtot követő 2. km-en meg kellett álljak egy 20s WC-re Iram, pulzus rendben, mentem a 3.45-ös iramfutókkal. Laza volt, éreztem, hogy vissza kell fogjam magam, persze, mert nem tudtam, hol van a vége(m). Frissítések mentek simán, mindig ment le a víz, meg 10km után az ISO, a vitt ISO-t a végére tartogattam (30km fölé), energia gélek bementek a 17., 27. és a 35. km-en. Aztán a 33. km-en jött a semmiből egy görcs a jobb vádliba (sose volt futás alatt ilyen, 25 évről ezelőttről rémlett a kosárlabdázás során gyakran görcsölt a vádlim), nyújtottam egyet rajta, meg leküldtem a magna shot-ot, és elmúlt. Tempo kezdett esni, de a cél a beérés volt, aztán a 38. vagy 39. km-en jött a durva vádli görcs előszele. Tudtam, ha beáll a görcs, akkor ott vége a dalnak, nem jövök ki belőle. Nyomtam le a frissítő állomásokon a magnéziumot, próbáltam futó ritmust váltani (pl. sarok érkezni), néha lépésről lépésre haladni, de nem akartam megállni (az kudarc ), a 40. km-en aztán kellett egy 15s nyújtás, hogy tovább tudjak menni és végül bekocogtam...igen az utolsó 200m-ért futja az ember a versenyeket, mert azt nem lehet visszaadni.

Tanulság:
1) kell a versenyhangulat, a drukkerek, a biztonság érzése (pl. mentők) biztos nem futnám egyedül az első maratonom
2) fontosak az előkészületek (pálya ismeret, stratégia)
3) frissítésnek óriási szerepe van, nekem kell, hogy legyen nálam is ezaz (ha nincs nálam a magna shot, akkor lehet fel kell adjam a 33. km-en)
4) az időn lehet javítani bőven, de nem az első versenyen kell a 100%-ot kihozni
5) rehabra kell az idő, nagyjából 24 óra elteltével megy a séta normálisan

Köszi mindent, rengeteg infót szedtem fel itt, és mootiváltok azóta is.

Hivatalos idő: 3:46:09

Strava link:
[link]

Porogtel rendesen

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Gratulálok, az a 3000 már azért szerintem a legtöbbünknek kloákán át is lélegzős.

#67667 Never79: Köszönöm.

#67677 Peetta14: ééééééééééééés nem pacsiztunk előtte. Ne haragudj. Sokkal stabilibban hoztad az utolsó 7-8 kilit, mint én, úgyhogy büszke vagyok rád. Az idődhöz gratulálok, tényleg van még abban, a pulzusod nem is értem...

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

bravo

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Na végre Alig vártam, hogy olvassam a beszámolód. Tegnap nem előlegeztem meg a gratulációt itt (is), hogy ne spoilerezzelek el.
Tök jó, hogy megosztottad az élményeidet és tényleg, de tényleg minden tiszteletem a Tiéd, már önmagában azért, hogy végigcsináltad, de hogy még ilyen extra nehézségek ellenére is ilyet mentél?! Emelem a kalapomat

Gratulálok! Az időhöz is, meg a fejmunkához is

Eat pasta, run fasta

Annyira azért nem mint júliusban, de azért igyekeztem.

Köszönöm az elismerő szavakat mindenkinek.

Én is megdicsérek minden Maratont, Félmaratont, vagy úgy egyébként bármit futó fórumtársat.
Pihenjétek ki rendesen és vonjátok le a tanulságot a teljesített rendezvényről, futásról. Hogy legközelebb megkönnyítsétek a saját dolgotok.

Stryd Next Gen

Gratula! Szép idő!

A görcs az olyan, hogy kell egy óra amíg elmúlik a magnéziumtól, ha rendesen jön. Úgyhogy már a verseny előtt érdemes beszedni, illetve néhány óránként pótolni, ha valaki hajlamos rá. Én is megszívtam vele a múltkor. Még a só, amit érdemes vinni, ha nagyon meleg van, az is ki tud fogyni, aztán elkezd fázni az ember.

Buliban hasznos! =]

Köszi mindenkinek!
Igen, ment a verseny előtt 2 órával 800mg, meg a sótabit kihagytam, abból is lecsúszott egy kb. a 20. km-en.

Stefy: 30km-t frissítés nélkül? Ráadásul meleg is volt rendesen…nem emberi, olyan tempó mellett. Mondjuk nálad a tapering is nyélgázt jelent

[ Szerkesztve ]

Pár hete nekem az van, hogy szerdán futva megyek haza, és csütörtökön futva megyek be, akkor némi kerülővel. A bicikli a munkahelyen az irodaház belső udvarán van ilyenkor, szerda reggel viszem, csütörtök este hozom. Ja, és ez azt jelemti, hogy szerdán kétszer futok, mert attól még a reggeli futást nem hagyom ki.

Gratulálok

Latod LanyUs-nal meg ugyvan, hogy ha 5kor felkelt a nap es vilagos van, akkor is betol 10gr glutamint, ha meg sotet van akkor meg aze'

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Kenyértartóban kenyér, kés, glutamin? Aztán úgy "reszeli" a kajára, mint más a parmezánt?

Peetta14: Taperingben azért oda-oda figyeltem, de a maraton nagy lecke volt.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Méterre ugyanezt az útvonalat futottam ma reggel sötétben egyedül, ködben 550lu fejlámpa+250lu mellkas lámpa, mindkettő rendelkezik gyári hátsó villogóval is. A földeken most több bokatorna volna a foldhantok miatt, de kezeltem a helyzetet. 2 perc híján kicsúsztam a 60 percből. Sötétben pedig jónak tűnt a tempó, jó kis ébresztő lett ez 12km Trail 1:02

Peetta: gyönyörű futás! Kitartasod pedig Nálam is 800mg magnézium a határ. 1200 körül már változnak a dolgok, 1600 már mennem kell ha kell ha nem, de átlag napi 700 körül 2 szem magnex.

Tom: végre van 2 hét nátha mentes időszak. Kihasználom Glutamin? Van 1 kg a spájzban Veszi is a gyomor futás közben a hami papit, az már más kérdés, hogy ledob a paripa féltávnál Én a múltkori 23 km-nel tuti hiztam is, annyi energiát betoltam. Ma reggel bcaa ment csak ja és glutamin

[ Szerkesztve ]

Gratulálok

Öröm olvasni a maratoni eredményeket

Rehabra kinek mi vált be (krémek, egyebek)? Tegnap kétszer hengereztem (de és este), elsőnél majd elmorzsoltam egy könnycseppet , meg volt a második után egy nyújtás. Combom hátul még mindig beállva. Este lehet rákocogok egy finomat, ha tudok.

Maraton utan a full piheno eseleg ovatosan atmasszirozod kezzel,hengerrel,pisztollyal.
Oooooovatosan a nyujtassal,mert ilyenkor tobbet art mint hasznal

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Igen, szerintem se nyújts nagyon. Nekem séta szokott segíteni kutyasétáltatás tempóban. Ilyenkor a mikroizmok elszakadnak, rongálódnak regenerálódniuk kell.

Őszintén szólva nekem ez az 1 nap alvás, 1 nap szoba bringa és 1 nap tempó edzés kezd jobban tetszeni, mint a 1 nap bringa - 1 nap km gyűjtés - 1 nap bringa minőség I. nap stb. Nem főz meg, mert kipihenem és lehet a magam módján ereszteni, ami olyan kellemes szabadság érzetet ad. Ellenben nulla alapozós km gyűjtés lehet nem kifizetődő

[ Szerkesztve ]

Valamilyen mentolos sportkrémmel érdemes lehet bekenni a lábat, belemasszírozni combba, vádliba (asszonyt, barátnőt, valakit megkérni erre ideális esetben). Én úgy vettem észre, jót tesz egy intenzív edzés után, ha este esetleg még másnap is bekenem ilyennel.
A májusi verseny után kapott repicuccok között volt egy Richtofit Rapid sportgél, az volt az első ilyenem. Nem volt semmi elvárásom, szóval talán nem placebo a hatása. Azóta vettem egy tégely lóbalzsamot is, hellyel-közzel ugyanaz az összetétel, csak olcsóbb. Cserébe a Richtofit sokkal jobban beszívódik és intenzívebb a bizsergető érzés utána, amit én kimondottan szeretek.

[ Szerkesztve ]

Par hetet menj igy, amikor mar szinte ubalmas, akkor cserelj ki minden masodik alkalommal egy nap bringat laza km gyujtesre.
Ha mar az is sima-liba, akkor minden masodik pihenes helyett rakj be egy laza bringat.
Szepen felepulsz.Cserebe ilyenkor a tempot nem szabad cibalni full kretenbe, hanem kontrollalt iparos.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

1 nap alvás, 1 nap szoba bringa és 1 nap tempó edzés....1 nap alvás, 1 nap laza km gyujtes és 1 nap tempó edzés... stb.

utana pedig:
1 nap alvás, 1 nap szoba bringa és 1 nap tempó edzés...1 nap laza szoba bringa , 1 nap szoba bringa és 1 nap tempó edzés...1 nap laza km gyujtes, 1 nap szoba bringa és 1 nap tempó edzés...stb

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."