Esetleg beerositeni a terd koruli izmokat? Futoiskolaval es egyeb dinamikus mozgassal helyreallitani a mozgastartomanyt? (ha azzal is gond van)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Október végére, november elejére tervezem (aztán lehet közepe lesz) a Vérkört. Azért ha úgy alakul, akkor szívesen kimegyek segíteni / futni .

Sima maratonra megyek, edzésnek. Semmi extrát nem akarok ott, max. annyit, hogy nem 150-en (ezen a pulzuson kell a hosszúakat futnom), hanem 155 környékén fogom nyomni. Az emelkedőket meg lehet meghúzom, talán csak kettő olyan amit ha megfutok, felviszi 160-165-re a pulzust.

itouchfan: igen, az első 3-8 km-ben benne van a 300-400 szint, aztán már szinte csak enyhén lefelé lejt a pálya, néhol kisebb hullámzó dombos résszel. Az utolsó frissítő pont után van egy enyhe emelkedő, de utána (3-4 km) csak lefelé vagy sík. A nyulak (első 3) 1:20-1:30 között futják le a pályát, de pl. a maratont is (39 km 1000 szint) hozták már be 3 óra alatt. Tényleg csak attól függ, milyen lesz az időjárás.

[ Szerkesztve ]

folyamatban, csinalom heti 1-2x (asszem Larry vagy valaki mas mar javasolta a terdes gyogytornat)

Péter, nem keresünk egy nyugis maratont tavaszra? Még Tatára is elmegyek, ha kell.
Mondjuk csak a rajtnál találkozunk, te azért gyorsabb vagy...

Eat pasta, run fasta

Berlinbe mégse tehették, mert ott igen erős a mezőny, hogy nézne már ki? Hamburg kimondottan a német futókról szól, maradt München, vagy Frankfurt, utóbbi azért még mindig nagyobb verseny. Ja, lehetett volna még Bécs, de lásd Berlint.

Ja, hogy Budapesten is van maraton? De azt meg nemzetközi szinten ki jegyzi? Azért dolgozni kéne, hogy felfuttassák, nem csak a pénzt kivenni a szervezésből.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Kedves tőled és köszönöm, nem segítség kedvéért gondoltam, csak Te vagy annyira elvetemült, hogy nem hagynám ki az alkalmat, hogy megismerhesselek
Vérkör meg sima maraton edzésnek, basszus, áááh...

@Norby: Egy hetet kérek és meglátjuk. Egyelőre 6km-nél tartok a hónapban, az nem tűnik elégnek felkészülés gyanánt. Ha addigra rendbe jövök és nem lesz semmi fájdalom, jövő hétvégén futok egy komolyabb felmérőt. Azután hozok egy racionális(nak gondolt) döntést.

Ha most nem megyek vagy elhasalok, akkor tavasszal mindenképp menjünk neki együtt! Ha pedig sikerül, akkor meg azért - elkísérlek
Csak azért kapaszkodom nagyon ebbe a tatai happeningbe, mert családi esemény kerekedett az egészből és nagyon beleéltem magam. De el fogom engendi, ha úgy érzem, nem vagyok rá kész. Azt rosszabbul viselném, ha elmennék és ott véreznék el, mintha el sem mennék. Meglátjuk.

Amiért minden nagy versenyre hívnak nemzetközi sztárokat is: egyrészt megmérettetés, motiváció, másrészt a rendezvény presztízse miatt. Német maratonokon is mindig osztanak ‘első német’ díjat is. Persze ritkán az összesített elsőknek, meg köztük is igen sok a sötétebb bőrszínű. Rossznyelvek szerint inkább ‘első fehér ember’ díjnak lenne több értelme.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Megnéztem a nevezési díjakat... szent sz@r... inkább kifutok a városból aznap...

Köszönöm!

Kérdezném a tapasztaltabb terepfutókat, hogy nektek milyen zsák vált be? Nekem van egy ilyen [link] Decathlonos táskám, amit eddig inkább bringázáshoz használtam (ha kellett pár dolgot vinni magammal), viszont ma kipróbáltam az ivó tasakkal együtt, gondolván arra, hogy ha esetleg a közeljövőben elindulok valami terep 20-25 km-es túrán, versenyen, akkor ne ott legyen az első próba. Az az igazság, hogy nem annyira tetszett, egyrészt baromira idegesít, hogy lötyög a víz a fülembe, másr [link] észt maga a táska kényelmes, de a két mellkaspántból az alsó, pont a pulzusmérő vonalában van és az ott nem jó, illetve a ivótasak kis ivócsövét sem sikerült jól eligazítanom és hosszúnak érzem, emiatt hozzáért a nyakamhoz szinte végig.

Néztem már a deca-ban az ilyen öveket, mert az szimpatikusabb, de a legtöbb övbe nem férne el a telefonom (hála ezeknek a mai 5,5-6 colos kijelzőknek). Ha meg viszek telót az erre való övben, akkor arra már másikat nem tudok felvenni. Ezért az ilyen mellény tetszene még, 2 db 125 m flaskának való hellyel: [link] vagy még inkább ez: [link] . Ezekkel van esetleg valakinek tapasztalata? Vagy Ti hogy oldjátok meg a kötelező felszerelés (terep félmaraton és feljebb azért legtöbbször már látom előírásként, hogy min. 2x125 ml soft flask és telefon, stb) elhelyezését úgy, hogy a legkevésbé legyen zavaró?
Köszi előre is!

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Ha jól töltöd be a vizet, akkor nem lötyög, mert ahogy szívod ki, vákumot csinál maga után, és megy össze a tüdő, ahogy fogy a víz. No meg ha jó minőségű a zsák. Én amúgy Intersportost használtam sokáig (h6 néven ment), aztán találtam leárazva egy akciós Salomont, azért ég és föld a különbség kidolgozottságban, anyagminőségben. Pl. nem dörzsölte ki a nyakam (illetve a vállam is, ha ujjatlanban futottam), és sokkal jobban is szellőzik alatta a hátad. Egyetlen hátránya, hogy piros, mert csak ez volt akciós, de futós cuccoknál a szín mindig másodlagos. Az utóbbi időben munkába járós zsáknak használtam bicajon (nyilván a bladder nélkül). Nem azt mondom, hogy észre sem veszed, ha rajtad van, de ez a legjobb kompromisszum talán.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Előnevezésben olcsóbb, ha előző év decemberében regisztálsz, akkor talán csak 80 eur. Én még 3 évvel ezelőttről tolok magam előtt egy nevezést, 2019-ben ágynak estem a maraton előtt, orvosi igazolással átírták 2020-ra, amikor jött a covid, és 2021-ig el sem múlt, szóval elvileg erre az évre be vagyok nevezve. Na nem mintha készültem volna rá, de most meg amúgy is én vagyok covidos, szóval egy orvosi igazolással akár át is irathatnám jövő évre.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Ohh, ezt nem tudtam, hogy megfelelő feltöltéssel vákuumot lehet csinálni. Van erre valami trükk vagy tipp, esetleg videó hogy hogy kell?

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Amikor feltöltötted, lezárod, átfordítod, hogy alul legyen a víz, felül a levegő, és kiszívod a levegőt. Ez nem olyan, mint a szívószál, hogy alulról szív, hanem a szívással… nos, végülis, szívod ki belőle. Az a szopóka meg, amit… szopsz, az meg nem enged be levegőt, tehát automatice vákum lesz. A gond akkor van, amikor az aljában levegő marad, ha nem zár rendesen, vagy ha szar a szelep, olyankor levegős marad, és lötyög.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

EZT nézd meg, hátha

no pressure, én úgyis állandó maraton készülésben vagyok (értsd semmi plusz nincs )

Eat pasta, run fasta

Hacsak nem valami butál kánikula van és tényleg futsz, 20-25Km-re ne vigyél hátizsákot, elég egy övtáska amibe bele tudsz rakni egy fél literes kulacsot meg csokit, sokkal könnyebb úgy mozogni ha nincs a hátadon semmi. Amúgy amit mutattál az egyik legjobb hátizsákom ami valaha volt. Két hátránya van, hogy már nincs feketében az még olcsóbb is volt, a másik hogy pár 100Km alatt szétmállik az egész, ezek ellenére is nagyon ajánlom.

futó/könnyű teljesítménytúrás hátizsákra kéne nekem tipp: kéne 1,5l víz legalább, jó ha van némi extra puhakulacsos zseb, férjen bele esőkabi, két zsemle, pár apró kacat. Mit érdemes? Decathlon?

A legnagyobb Decathlonos nekem bevált kétnapos futásra is, 3L víz fér bele és még marad egy rakás hely. Jól pakolható, kényelmes.
Egynapos mókára egy 5L körüli mellény elég akár, az ivózsák+2 soft kulacs 2L víz, mellé alap dolgok elférnek. Nekem egy ezeréves Aonijie van (az a piros-fekete Salomon koppintás, egy időben mindenki olyat rendelt). Nem túl kifinomult cucc, de érdekes módon jobban szeretem, mint a hasonló méretű méregdrága (sorsoláson nyert) Ultimate Direction csodazsákot. Fentebb kollega rakott be Decathlon alternatívákat, a helyedben próbálnék egyet - nyom-e valahol, dörzsöli-e a nyakad a pólógallér felett, és eléred-e a vesezsebeket. Ha ez OK, akkor nem lehet túl borzasztó

Igen, köszi, ezért is kérdeztem mert erre a kötelező felszerelés cipelesere túlzásnam éreztem ezt a hátizsákot én is, bőven elég lenne a 2*125 soft flask kulacs folyadék valami mellényben, övben.

parandroid: koszi a tippeket!

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Itt nezzetek korul. [link]
Akad par elegge BestBuy vetel a kedvezmenynek hala, nem csak viztarolasra (Camelbak es Salomon cuccok pl.), cipokre stb. is (bar eleg merethianyosak, sajnos nem csak a cipoik).

Korrekt bolt, korrekt termekekkel.

Sziasztok!
Kb. 1,5 hónapja kezdtem el rendszeresen futni, igyekszem tartani a heti min. 3 alkalmat. Időszerűnek éreztem már az életmód váltást, mert ugyan nem vagyok túlsúlyos (183cm, 76kg), de közel a 40-hez kezdek egyre fáradékonyabbá válni, meg már kezd mindenem fájni, főleg a jobb oldalam. Jól esik futni, de az utóbbi 2-3 alkalommal a bal térdem elkezdett vacakolni. Először csak a belső oldalán éreztem egy kis fájdalmat, ami inkább csak zavaró volt, de tegnap már a térdem alatt is fájt és ez már gátol a futásban.
Úgy kezdtem neki, hogy vettem egy olcsóbb futócipőt, mivel itt is azt olvastam, hogy ez az egyik legalapvetőbb dolog amit meg kell tenni. Nem akartam rögtön high-tech cipőt ezért tényleg csak egy olcsóbb pumát vettem. Lehet itt szúrtam el? Egyébként van egy enyhe gerincferdülésem is, ami miatt a keresztcsontom mellett a derekamban állandó jelleggel van fájdalom, plusz gyakorlatilag a jobb oldalamon minden ízület problémás, recsegek-ropogok. Orvosok persze semmi kézzelfoghatót nem tudtak mondani, ultrahang, röntgen minden volt, nem látnak semmit, azt mondják sportoljak. Szeretnék, de nem tudom, hogy jót teszek-e most ezzel, mert a bal térdemmel eddig semmi gond nem volt. Nem szedek semmilyen gyógyszert sem étrend kiegészítőt. Esetleg valami ízületerősítő készítményt tudnátok ajánlani?

A test kompenzal, konnyen lehet h a gerincferdules miatt mashogy kapja az "ivet" a lab (esetedbeb a terd) ami uj mozgasformanal uj problemakat okozhat.
Elegge osszetett ez, igy forumon tavolbol nem tudjuk megmondani.
Keress valami sport szakorvost, aki foglalkozik ilyennel.
Mondja meg mennyit terhelheted futassal, es hogy milyen erosito, korrigalo, nyujto gyakorlatokkal tudod kompenzalni azt amilyen allapotban jelenleg van a tested.
Cipo is fontos, persze, vegyel jo cipot.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

jo cipo, izuletvedo, gerinctorna (almasy csilla videoi nekem bevaltak), terdtorna
udv a terdes klubban.

betonon ne fuss, lehetoleg rekortan, salak, de a legjobb a fu.

Én 40 évesen kezdtem el futni. A legnagyobb tanulság az volt, hogy az izomzat, keringés sokkal, SOKKAL gyorsabban fejlődik, és adaptálódik a mozgáshoz, mint az ízületek. Ahogy tomcica mondja: pontos diagnózist online biztosan nem fogunk tudni adni. Viszont ami nagyon biztos, hogy ha sokáig nem mozogtál, akkor végtelen türelem kell, sok folyadék, ízület/porcerősítők. És változatos edzések. Nem írtad, mennyit szoktál futni (mármint távra), de könnyű túltolni ilyenkor, főleg, mert ahogy írtam, az izomzat és keringés elég gyorsan felveszi a tempót.

Amellett, hogy ha nem múlik pár gondolat:
- figyeld a bokád, ha nagyon billen befelé földre érkezéskor, akkor érdemes elgondolkozni egy stabil cipőn. Kezdésnek talán biztonságosabb egy alátámasztással rendelkező cipő, aztán ha beépül a napi rutinba a futás, jöhetnek a talpspecifikus feladatok, és a stabil/neutrális cipő váltott használata
- változatos edzések: ne csak kimenj, és egyenletes tempón próbálj futni ahogy tudsz. Csinálj "feladatos" edzéseket: 400m/200m/100m fokozott tempók beépítése hetente egy-egy edzésbe
- lassú futások! sok-sok lassú futás! ez fogja leginkább építeni az alap állóképességed, ami kell akár a hosszabb távokon, akár a hétköznapi életben a fáradtság elkerüléséhez. "beszélgetős tempó", azaz olyan kocogás, amikor még egész mondatokban tudnál beszélgetni valakivel.
- frissítés: ha fél óráknál többet futsz, érdemes pár korty izotóniás löttyöt, vagy sótabit+vizet közben i elfogyasztani. Nagyon gyorsan lehet az izzadtsággal dehidratálódni, és az nagyon bántja az ízületeket is
- türelem, türelem, türelem. Hamar eljön az az időszak, amikor minden harmadik nap tudsz majd PB-t futni valamilyen távon, de nem feltétlen kell, sőt.
- nem sima talajon óvatosan: füvön, terepen nagyon figyelj hova lépsz, egy-egy félrelépés tönkreteheti a futást, házasságot, mindent...

[ Szerkesztve ]

Köszi a tanácsokat. Terv szerint kezdtem el futni. Huawei telefonon van ez a Health applikáció, abban a Beginner 3K. 7 hetes terv, jövő héten lenne vége. Eleinte 1 perc futás, 1 perc gyaloglás volt, aztán könnyű futás 20 perc (ennek a tempója nekem kb egyben totyogásnak tűnt), aztán ezek váltva, kicsit nyújtva az idő. Volt már 10 perc futás, 5 perc intenzívebb váltva 30 percen keresztül. Sokszor kevésnek éreztem és többet mentem, igaz nem sokkal. Átlag 3-4 km-t szoktam így megcsinálni. Séták előtte, utána beiktatva 2-3km.

Proenzi3 expur, szigorúan az expur, mert amúgy hajlamosak mást adni. Kevesebb futás kell gyakrabban és lassabb tempóval, amíg egy fokkal jobban hozzászokik. A féloldalasság is okozza, azért is jobb a lassabb, mert közben tudsz figyelni arra, hogy mennyire lépsz féloldalasan a gerincferdülés miatt. Azt kéne valahogy helyre tenned, hogy a csípőd egyenesen legyen. Talán az MFR terapeuta a legközelebbi ahhoz, amire szükséged van.

Buliban hasznos! =]

Köszönöm a tanácsod!

Kérdezem több gyógyszertárban és mindenhol azt a tájékoztatást kaptam, hogy országos készlethiány van belőle, rendelni sem tudnak és azt sem tudják megmondani, hogy mikor lesz.
Esetleg van alternatívája?

Puffin lekvár

spacetime

Ránézek köszi.
Egyébként pont futópad vagy háttámlás szobabringa vásárláson gondolkodom egy ideje. Lehet bringa lesz így belőle.

Keresztedzesnek az evezopad is alternativa meglepoen jol kiegesziti a futast

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Jut eszembe lesz masszázs pisztoly az adliban. 3 év garancia. Benevezek egyre. [link]

jol van,majd teszteled,nem ismerem az Aldis cuccokat...ha olyan,mint a Tscibo akkor meg jo is lehet

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

New Balance FuelCell Rebel v2 - MFCXCP2 40.5 méret 28689 Ft
Egy darab van csak, valaki vigye.

Október 7-én Scitec Day! Ezen a napon minden* Scitec Nutrition terméket 20% kedvezménnyel tudsz megvásárolni!

Figyelem-figyelem, eljött a BioTechUSA Day! Ma 20% kedvezménnyel teheted képzeletbeli kívánság listádról kosaradba a kinézett termékeket.

Stryd Next Gen

Volt még egy Velocity Nitro 2 jó áron, de azt magamévá tettem.

Stryd Next Gen

Hany eves vagy,hogy sikerult mar igy leamortizalnod magad?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."