2 hét után végre vissza épült a vádli. Indítás 4:32 1-2-3 km aztán lassulás 4:39ig és tartottam 4:35-4:36on, 15. 4:28, 16. 4:29. Mágikus 20km/1:30 meg messze van 10. km-nél 45:25öt mutatott az óra. De a táv is várat magára. [kép]

Na,csak felveszed mar a fordulatot jol van,latszik a feny az alagut vegen

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Jobb futó vagy és több edzést pakolsz bele nálam, úgyhogy simán menni fog egy kipihent éjszaka után, egy tökéletes reggelen már most ősszel.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Gratulálok, nagyon jó, egyszer azért érdemes végig menni a teljes távon is de csak azért, hogy elmondhassad, hogy ez is meg volt, mert igazából semmi értelme csak egy irdatlan szivatás az egész.

Némi agyalás után rámozdultam Peterhappy kb féláras HOKA Rincon 3-asára, ne kerüljön már vissza az Aboutyou-hoz. Ígértem, hogy írok majd pár mondatot róla. Semmi szakmai, inkább csak érzések.
Ma Goal pace run-t írt a Garmin, az nálam 5 körüli tempó, FM edzéstervet csinálom 1:44 célidővel. Gondoltam ez pont jó lesz a könnyű, alacsony dropos cipőhöz. De hogy ne ma ismerkedjünk, ebben csináltam a tegnapi Easy runt is.

Gondolatok:
- rohadt könnyű! Ez még meglepőbb a méretét tekintve, amolyan HOKÁsan nagy talpa van, ezért kézbe véve még furább, hogy semmi súlya.
- a talpon elég kicsi a kopófelület, sok helyen maga a hab is leér szerintem az aszfaltra, nagyon kiváncsi vagyok mennyire lesz tartós
- első lépések - ebben a cipőben éreztem először nagyon, hogy nekem a stabil cipők kellenek. Van neutrálisom a forgásban, de főleg a terep/túra/eső cipők azok, amik ritkábban kerülnek elő
- 1-2 km után azért belerázódtam, és megjött vele a jó érzés, élveztem, hogy könnyű, és tényleg könnyed vele a futás
- nagyon jó érzés vele felvenni a gyorsabb tempókat, mintha semmi nem is lenne a lábamon, csak gördülök tovább a következő lépés felé
- valószínűleg a belső alátámasztás miatt viszont végig érzem, hogy a cipő belső feléhez simul a lábam, a talpbetét éle miatt lett is ma egy mini hólyag
- fenti okból a térdemet is elkezdtem a futás végefelé enyhén érezni

Nem lesz nagy szerelem a cipő, de ilyen rövid tempós futásokhoz biztosan el fog kopni. A két utolsó probléma szerintem a cipő használatával, összeszokással javulni fog.

Köszi!

Chuck Norris: köszi. Nem tudom, hogy ilyen "állatság" érdekel-e, persze amikor el kezdtem futni, akkor is azt mondtam, hogy fm-nél hosszabb távot úgy sem akarok nyomni . De azért a 160 már brutál. Mátra 115 talán a végcél, persze az is "csak" egy 30-35-tel rövidebb, meg az UTMB (100 k-s táv), de ha nem jutok ki az új rendszer miatt oda, nem fogok sírni.

[ Szerkesztve ]

Nalam a Rincon nem volt egy kilometerkiraly (ellenben a Clifton szinte ugyanazt adta soookkkal tobb kilometeren at..par gr-al lehet nehezebb)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Végeztem a további célok kitűzésével További 5kg mínusz, tehát a diéta marad elsődleges. A 92 kg elérésekor pedig végre normálisan étkezhetek, ezáltal megjön az erőm is. Többet pihenek és elkezdem a speciális szintes felkészülést a 2023. május havi Borvidékre. Idei évben a csökkentett futó terhelés mellett is 1700 km-nél járok. A szint nélküli tempón továbbra is dolgozni fogok, de jobban ráfekszek az emelkedőkre. Az edzéstervbe pedig bekerül a core training és ló-állás. Röviden ennyi

Köszi a beszámolót, nagyon érdekes, amit írsz, főleg a stabilitásról. Elméletileg nekem is mindig stabil cipőt "írnak" fel, gyakorlatilag soha nem éreztem még, hogy valóban erre volna szükségem.

Annak örülök, hogy jó helyre került a cipő Remélem azért sok örömödet leled majd benne.

Nekem első látásra instant szerelem volt, mind külcsínre, mind belbecsre. Irgalmatlan jól néz ki. Súlya pedig tényleg semmi.

Nagy vagy, gratulálok!!!

Szerk: Vagyis most már nem is vagy nagy

[ Szerkesztve ]

csipohorpaszizom nyujtasa ki ne maradjon

Szerintem is csak annyi történt itt, hogy elfutottad az elejét. Mondanám, hogy tipikusan a kezdők hibája, de hát te nem vagy már kezdő, szóval nem is értem.

[ Szerkesztve ]

Run&Ride

Hasonlóan vagyok, tökéletesen megvagyok neutrális cipőkkel is.

#66407 Studi: A tapasztalataim hasonlóak Rinconnal és Mach-al is, rövid ideig teszteltem mindkettőt, előtte volt Arahim, de nem az én márkám a Hoka...a csónak kinézetű cipőket valahogy különben sem szeretem.

#66414, #66416 LanyUs: 1900 kilihez közelítek idén, ennek a 60-70%-a szerintem Z2 közepe vagy azalatt. Nem gondolkodom túl azokat, rengeteget futok társasággal, amolyan beszélgetősen. S mégis, ha olykor odalépek neki, érzem a különbséget. Terv és túlzott stressz nélkül edzek, hónapok óta még résztávos edzést sem csináltam ( kapom mindjárt a jelzőket ).

A keresztedzések, amiket írtál, tényleg sokat jelenthetnek viszont, bár én ezekre sem nagyon tudom rávenni magam, hacsak a súlyzózás és a húzódzkodás nem számít annak.

Béta-alanin "részéhez" nem értek, ránéztem az összetevőire annak, amit használok, abban is van 300mg egy adagban.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Megjött a Pegasus 38 és a React Miler 3.
Előbbi megy vissza, mert kicsi, sajna a nagylábujjamnak nincs elég hely, otthon sétálva is zavaróan hozzáér a cipő oldalához.
Ellenben React Miler 3 marad. Ez a cipő széles lábbúaknak is jó lehet.
Pihe puha, kicsit holdjárós, érzésre stabil cipő. Nem tudom milyen benne futni, de teszek egy próbát
Azt tudom, hogy felvéve kényelmes, de az biztos, hogy nem egy tempó cipő

[ Szerkesztve ]

Nem kell elnézést kérni, totál igazad van Köszönöm a biztatást. Valójában nem akartam itt a fórumon ezzel "keseregni", de ha már Péter rákérdezett, akkor kifejtettem miért regélek itt a célokról.
HKorn: eddig ment mindig az elején meghúzom, majd szívből behúzom a felétől, de ilyen fáradt testtel valóban nyekk van
stefyY: nagyon jó is az stressz nélkül! Én is vissza fogom hozni az életembe rezsi ide vagy oda nem érdekel, bekapcsolom a finn szaunát és kész Alanin témával kapcsolatban annyit, hogy a tiéd 300mg, ami 0,3g, én meg 2 hétig töltöttem és edzés előtt is durrantottam 12g, azaz 12000 mg-mal Ennyitől még a hajam helye is pezseg

[ Szerkesztve ]

Gymbeamnél van 250 grammos ízesítetlen 2400 forintért, lehet, hogy a Spar előtt elkezdem majd tolni...pláne, ha segít abban, hogy frissítés miatti megállás nélkül toljam le a 42 kilit.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Na már tárgytalan, telefonon egyeztettem időpontot.
Amúgy ték érdekes, hogy Pega és React miler is 45.5-ös és ennyire más a méret.
Reactban sokkal több hely van a nagylábujjam és a cipő vége között.

37es 38as egy kutya. Nekem is nyomta a 37 és a nagylabujjam. Sajnos par 100 beletett km után jött a fájdalom is, de a cipő szanálásig a komolyabb gondok elkerültek. 35nek kilyukasztottam a felső részét.

[ Szerkesztve ]

14 km és 22km között van még 8 km, valamint azért 3-4x több szintet mentél 2017-hez képest ez nem mindegy ám . Azt is nézd milyen körülmények között futottad a tavalyit meg az ideit. Én azt tapasztaltam, nincs két egyforma terepverseny, sokszor mások a körülmények, nem mindig hasonlítható össze két verseny.

Egyetértek itouchfan-nal (persze ez a te dolgod, nem bele akarok kotyogni), hogy gyorsan kezdtél, vitt a hév . Nem baj, ebből tanultál. Frissítés megvolt? Lehet, hogy régi futómúlttal (tehát nagy állóképességgel rendelkező), tomcica alkatú futó lehozza frissítés nélkül, de nekünk "nagytestűeknek" kell a fuel, főleg ilyen tempóban.
Az meg, hogy ilyen helyzetben is behoztad magad arra utal, nagyon erős vagy fejben. Én nem lennék képes erre, én hagytam volna a francba...

Még egy dolog eszembe jutott. Mennyit pihentél verseny előtt? Tom ugye mondta, hogy nagyon vegyél vissza. Azt betartottad? Én példám: Vadrózsa 50 előtt 2 héttel volt az utolsó 8 órás terhelésem, az az utáni héten már csak 5-6 óra, a TT hetében volt 2 futásom egyik se gyorsan. Szóval fontos tényleg az időzítés, hogy a verseny napjára úgy érezd, mindenkit megb@sznál, akarom mondani megelőznél, annyi energiád van .

Persze lehet előttem ezt már páran leírták, én meg itten okoskodom

Az egy éves meló meg tuti nem kuka, rengeteg tapasztalatszerzés ez. Jól nyomod, de ésszel kell! Hajrá!

Ez a termék kondihoz bevált [link] Olimp Beta-Alanine Xplode. Ellenben futáshoz nagyon nem jött be Hamarosan megtudjuk, hogy egy edzett 70 kg-os futó esetében mire képes, mert Papi cimborám elkérte a maradékot tesztre

Never79: linkeskedtem 2 hétig, pihentem amennyit engedtek a gyerekek Nem éreztem azt az érzést sajnos, mert lehet nekem több idő kell. A fejem rendesen elzsibbadt, még este sem tudtam álomra hajtani a fejem, mert nyomott ( pedig nem vagyok fejfájós ). Na jól teletettem a fórumot mégis. Most már ideje lesz majd újra edzek is ahogy kell Nem okoskodás senki részéről!

[ Szerkesztve ]

Én ilyet már nem kockáztatok.
A Haglund sarkam szépen visszaapadt, nem kokcáztatom, meg, hogy valami baja legyen a lábamnak.
Ez a React Miler 3 remélem jó lesz, kicsit túlépítettnek tűnik, de amúgy pihe puha, kényelmes. Az biztos, hogy ebben nem dől befelé az ember lába futás közben

Nem járok kondiba, nem látom szükségességét. Ha az "edzett 70kg-os futó" jelző nekem szólt volna, akkor bóknak veszem, de csak a 70kg jár közel a valósághoz. Valamelyik nap volt a London Marathon, Mo Farah mozgását látva elgondolkodok, hogy meddig fogok tudni abszolút önerőből felfejlődni, mert amit nála láttam, az valami embertelen.

Maradok szerintem annál, amit mondtam, költséghatékonyabb is, meg felesleges is ekkora adagot vegyek elsőre. Nem tudom, hogy van-e olyan mellékhatása amúgy, amit esetleges túladagolás okozhat, mindjárt utánnaolvasok. Azt látom, hogy amit linkeltél, ott leírják, hogy alacsonyabb testsúly esetén nem kell annyit betolni.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Amúgy sokat agyaltam én is, mi legyen, kell-e ez nekem. A 4mm drop (ilyesmiből épp kevés van itthon), a pehelysúly és a jó ár miatt gondoltam, hogy befér a forgásba ez is. Kedvenc nem lesz belőle, teljes árat sem adnék érte. De tenni fogja ez is a dolgát.

Szerintem minél gazdaságosabb, "egészségesebb" a futómozgásunk, annál inkább lesz jó hatással a teljesítményünkre az alacsonyabb drop. Meg persze testalkat kérdése is, de most az átlagra gondoltam.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Abban nem fog segiteni (ott meg a kihagyott resztavok sem tudnak olvasok am!) a maraton gyors aerob es aerob-zsiregeto zona kozotti. Az aerob-zsiregeto (ez ilyen falusi meghatarozas,mindegyik aerobban egetsz zsirt csak a zona ket vegen mas az arany) az a nyanyek totyoges nalam.Ilyen 100-130 HR,a gyors aerob az mar jobba edzettnel konnyu tempocskat ad 140-155HR.
A beta alanine a savasodast tolja ki ROVID terhelesnel <2perc...vagy ujra-ujraterhelesnel (valtogato,emelkedok eros megtolasa stb.)
Ha mar zsiregetes tamogatasa maratonnal,akkor az L-Karnitin tobbet tud segiteni.Melegben a citrulin-malate tud segiteni (ez van a gorogdinnyeben is termeszetes formajaban)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

@Never79:
" Szóval fontos tényleg az időzítés, hogy a verseny napjára úgy érezd, mindenkit megb@sznál, akarom mondani megelőznél, annyi energiád van" ezen nyeritve felrohogtem...meg is jegyzem
modositsuk annyival,hogy eeeesznel legyen CSAK a javat szabad megbaxni
(a regi vicc jut errol eszembe:
Banditak vezere vonatrablasnal:
- A ferfiakat leoldosni,a noket megeroszakolni! -Es fiuk,most ne keverjetek ossze!)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Kell a rossebbnek az a sok 200/200

Amit szedek, abban ez mind van, csak ugye mivel egy komplex készítmény, mindenből egy kevés. Ettől még érzem. Igen, karnitin, arginin, citrulin-malát legális csodaszerek. De köszönöm a tanácsot, feleslegesen pénzt nem dobok ki az ablakon.

Maratonnál ez a 10/10/10-es stratégia mennyire butaság? Ilyesmit tervezgetek már fejben igazából, hogy első 10 mérföld valahol 4:50 alatt, második 10 mérföldre némileg fokoznám, ha pedig az utolsó 10k-n beüt a gané', akkor is meglenne a 3:30, ami a minimum, amivel kiegyeznék.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

30km-ig iparos szinte unalmas...vagy ahogy irod ugy is jo
Utana meg mar ugysem fogod kerdezni behozod ahogy tudod.
Karnitinbol 1.5-3gr az adag...van akit megfosat,szoval egyenfuggo.
Citrulinbol 1-2gr az adag,annak nincs erezheto hatasa az emesztesre,felszivodasra.

Hogy terveztel frissiteni?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az utolso 10km-re..plane ha "beut a gane" kerjuk majd a video felvetelt

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ha jó lesz az idő, sehogy. Előtte levő 36-48 órában extremén odafigyelek enni/innire. Vagy talán butaság? Nem akarom megtörni a mozgásom, ha nem muszáj. Mondjuk első marcsa, de akkor is.

Jön még valaki esetleg? Egy pacsira kapható vagyok rajt előtt.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Mi az ultra valtokra nem pont igy toltunk be,de a lenyeg az,hogy maximalisan fel legyen toltve az izomraktar.
Het elso feleben 2napot toltunk,de rendesen pl kedd-szerda...utana csutortok tartunk egy keto napot (vagyis minimal szenhidrat...feherje mehet...nalam tojas szokott lenni,sajt,zoldsegek)
pentek-szombat toltesz ujra...vasarnap a verseny.
Az a csutortoki sokk a szervezetet osztonosen arra ingerli,hogy meg tobb szenhidratot felvegyen (mert "ehezik,ehezik") olyan mint a jo-jo dieta csak itt van belole haszon.

Javaslom h minden 10km-ben frissits,azzal ami nalad mukodik es nem zavarja meg a fuasodat (akar foladek,akar szilard vag mindketto)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Mennyire fontosak/elhagyhatóak/helyettesíthetőek ezek a cuccok?

Szépen lassan növelem én is a futómennyiségeimet, de azon túl, hogy szedem a napi vitaminjaimat (multivitamin + ezen felül b6, d3, omega, és mg) és naponta-kétnaponta megiszok egy vega fehérje izét (zab).
Zseléket, sótablettát és egyéb izéket sem használok, ha nagyon kirúgok a hámból és úgy alakul, esetleg inni állok meg (vizet).

teljesen elhanyagolhato hidratalt legyel,szenhidrat es feherje legyen boven...ennyi a futas

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én is így gondoltam Köszönöm Mester

meg lehet tamogatni bcaa,glutamin,arginin nem art...de sportoloknak ajanlott feherje/nap is eleg ezen a szinten

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én amúgy semmi vitamint nem szedek, meg táplálék kiegészítót.
Ez igy rendben van szerinted, vagy valamit azért kéne ha napi szinten tolom a 10 km-t és mellette kis kondi is van?

[ Szerkesztve ]

a glutamin nagy resze "elveszik" a gyomorban,el se jut az izmokig cserebe az emesztest tamogatja

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."