Tegnap a 32k-t éhgyomorra futottam, közben sem ittam vagy ettem semmit. Szájszárazságig most sem jutottam el, éhségérzet az volt mondjuk..

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Én is letoltam egy 10-est, tök jól esett, igazi futóidő van.
Lassan kicsit növelni kéne a távot, majd viszek telót és mérem mennyi is lesz az annyi

Styrd: geekként kérdem, tud olyat, amit a Garmin HRM-Pro nem mutat meg?

Én most először mentem terepre. Lógott az eső lába nagyon, mikor indultam, f@stam is, hogy a 10-es kör túlvégén ha elkap akkor f@ssá ázok. De szerencsém volt, mikor parkoltam még szemerkélt picit, aztán el is állt, még a nap is sütött egy részen.
A futást most elvitte kicsit az ismeretlen terep öröme, és a tájékozódás tanulása, alacsonyabb tempón, alacsonyabb pulzuson szerettem volna végigmenni, de sebaj.

Köszönöm!
Dehogy kell , már így is túlgondolom a futást. Ha ennél többet matekoznék, csak még inkább kopna az élvezeti érték - anélkül meg minek?

@StefyY: Köszönöm szépen.
Egy próbát megér. Nagyon sokat javult a pulzusom egy év alatt, de a Tiétekhez képest fasorban sincs.
Azt hiszem fogyni kellene még, úgy terveztem, az edzéstervvel és a rengeteg km-mel majd elkopok, erre mást se csinálok csak zabálok és még híztam is...
Ellenben a hátam miatt nem voltam hetek óta edzeni, izmot biztos, hogy veszítettem azóta...

@Norby + LanyUs: Nektek is köszi

egy picit több, mint egy 10-es...
új terepen, de a talaj szinte változatlan
1/10-e aszfalt 9/10-ed murva és föld
szintkülönbség szinte 0

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

Ha megnézed a megindulásom a múltkori 10K PB-ről.
Akkor könnyen elveszel a sok számban és adatban, pedig nagyon nem bonyolult. Látszik hogy gyorsításnál azonnal reagált a Stryd, a pulzus meg a fasorbasenem volt.
Az Air Power rögtön megugrott, ugyanis hiába nincs szembe szél a futó csak úgy "vágja" vagy tolja maga előtt a levegőt. Az meg értelem szerűen visszahat a testre, akárcsak az emelkedő.

Maga a Watt az ügye a teljesítmény, amit már elég sok más szenzornál és óragyártónál használnak. Viszont mindenki a saját feje után számolja, így nem lehet két különböző gyártó eszköze alapján kalkulált értéket egy-az egyben összehasonlítani.
Az tuti hogy a Stryd szinte azonnal reagál, de Agony írt róla korábban. Ő sokkal régebb óta használja, az enyém most volt 6 hónapos. De nekem is nagyon tetszik ha odalépek, akkor pillanatok alatt kapcsol.
A futópad részéről nem tudok nyilatkozni, nekem nincs. Jobb szeretek a friss levegőn futni. Bár azért a virtuális futás is vonz picit, amikor mindenki a saját otthonában vagy egy teremben a padon tolja. És a a kijelzőn lehet látni ki hol tart éppen, hirtelen csak ilyen régi videót találtam.

HA milliomos lennék vennék tom -nak egyet, aztán minden aktív fórum tagnak. Érdekes lenne látni ki milyen teljesítménnyel tapossa a kilométereket, meg aztán azzal a sok adattal lehetne kakaskodni. Na jó igazából csak egyel, w/kg ezzel könnyen össze lehet hasonlítani magad másokkal.

[ Szerkesztve ]

Stryd Next Gen

Aleksandr Sorokin

hallod passz...majd Agony elmondja

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Uhh,aaaz durva rekord...ezt tartotta Yannis Kouros olyan sokaig?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

" Érdekes amúgy, hogy nekem 4.46 W/kg a critical power, de mégis más tempót futunk. "
Itt a megoldás... "Regional Male" ami az első generációs Stryd esetében 4.5 w/kg , addig az új szélérzékelősnél ugyanahhoz a szinthez 4.7 w/kg kell.

Azért nem is ír még nekem a Stryd csak 1:22:44 -et félmaraton időnek. Ami gyanús hogy nem menne, nincs még meg a kardió hozzá. Az erővel viszont nincs nagy baj. Főleg hogy már közelebb vagyok a 68 kilóhoz...

Stryd Next Gen

Igazából sok extra adathoz juttat és még többhöz ha valóban beleásod magad az adatok értelmezésének meg tovább elemzésének témakörébe. Gyakorlatilag hétről-hétre jönnek érdekességek, új személeletek és kb. végtelen mennyiségű összefüggést lehet találni, hogy mi miért van, mi mire van hatással a futásodban és mit kéne fejleszteni. (Érdemes utána nézni a Palladino Power Project -nek ha érdekel a téma és szeretsz angolul olvasni.)

Viszont futóként, azt kell mondjam, ha csak nem van durván ráfeszülve a résztávok pontosságára vagy terepfutóként nem akarod a sok szintes útvonalon watt alapján beosztani az energiád (mert arra nagyon jó), akkor én nem adnám ki érte a jelenlegi ~100K-s árat (én 65K-ért vettem a stryd.com -ról).

A mostani órák, főleg a multi-band GNSS-ek baromi pontosak, ha a teljes távot nézzük. Nyilván pályázni, résztávozni (ott is főleg a 0-200 m közöttiek) jobb a Stryd, de ha egy teljes 10K-s távot nézünk, akkor már nem igazán van köztük különbség. Pontosság terén Stryd ellen pedig szóljon az, hogy hiába kalibrálod, utána cipőnként lehet +/- 0.5% eltérés, ami nyilván csak pár másodperc tempót jelent, de akkor már kb. ott van mint a muti-band GNSS-el.

És akkor ott az ár, mert 100K, az ugye 100K.... amiből simán vehetsz egy HRM-PRO-t meg egy jó bluetooth fülest az órád mellé. Ráadásul Strydos csoportokban egyre több az összehasonlítás HRM-Pro vs. Styrd teljesítmény mérés terén és nyilván más algoritmust használ a Stryd meg mást a Garmin, de a grafikonok csaknem tökéletesen illenek egymásra, attól eltekintve, hogy a Garmin magasabb számokat produkál. Viszont ha GARMIN-nak méred be a critical power értéked, akkor ahhoz képest számítódnak a zónák, tehát tök mindegy hogy a Styrdba 300W a CP-d a Garminba meg 360W.

Én most úgy vagyok vele, hogy használom a Strydot, mert az instant tempó részét imádom, de ha egyszer megdöglik (már több mint 3 éves), akkor valószínű elengedem a platform kezét. A versenyeket, felmérőket, PB-ket úgyis mind tempóra és időre futják, így nekem, aki gyakorlatilag csak síkon fut, nem sokat tud hozzáadni a Styrd a bulihoz.

Szóval szitén geekkent, az mondom, hogy egy érdekes eszköz és nem bántam meg, hogy annó megvettem, de ha van egy HRM PRO-d, akkor inkább vennék valami más hasznos kiegészítőt.

ui.: Én mostanában pl. nagyon jól szórakozok az Elite HRV nevű applikációval. Van neki fizetős változata is, de az ingyenes is tök jó. A lényege, hogy reggel amikor felébredsz, felrakod a mellkaspántot és nyom egy 2 perc 30 másodperces HRV mérést, amiből megmutatja, hogy aznap mennyire állsz kész az edzésre 1-10-es skálán és hogy el van-e tolódva a HRV-d szimatikus vagy paraszimpatikus irányba, ami alapján inkább pihenni kéne. Aztán nyilván ha ezt minden reggel nyomod szép kis trendet lehet belőle nézni, ráadásul sokkal pontosabb mint a GARMIN féle csuklón mért HRV.

Start with a whisper, end with a scream!

Megvolt az első laza futás ahogy ajánlottátok, bár a 2. pulzus-zónát nem teljesen sikerült megfogni.
Szerintetek maradhat ez így lazának, vagy mindenképp próbáljam meg méginkább lejjebb vinni a pulzust (és vele a tempót egyelőre)?

Kicsit fura érzés egyébként, nem fáradtam le, le se izzadtam.
A korábbi hülyegyerek-futásaim után (175 pulzus végig) úgy kellett az asszonynak lefejtenie rólam a fullra átázott pólót

[ Szerkesztve ]

Még lejjebb. Gyorsan is kezdtél.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

En azt mondanam, hogy elso korben ez tok jo. Azert is mondom ezt, mert en is ott kezdtem, ahol te (folyamatosan nyelen futottam, kb. hasonlo pulzus mellett). 150 az jo elso lepes, mert ha lemennel 135-140 koze, az halal unalmas setalas. Idovel le fog menni kicsit a pulzusod, meg fejben is megszokod, es nem lesz gond a 140-145.

Amin en valtoztatnek talan, hogy olyan tempot csinalnek, ahol nem emelkedik a pulzus, mert itt lathatoan egyre lassultal. Probalj ugyanennyit futni konstans 6:00-s tempoban.

[ Szerkesztve ]

while (!sleep) sheep++;

Elsore jo ez ugy szoktam ajanlani,plane aki nem edzett alacsony pulzussal,hogy elso par heten meg belefer egy ilyen "alacsony" alacsony. (eztjolmegaszondtam)
Kesobb viszont ahogy stefyY mondja,meg lejjebb kell vinni.Persze idealis esetben az a 140 bpm koruli alacsonyabb pulzus ki fogja ezt a sebesseget adni,sot meg gyorsabb is lesz.
Az egy jo alapozas mutatoja
Adj neki idod,nehany hetig ez igy jo,utana ha kell meg jobban lassits.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Igazabol eljatszhatna mindharom verzioval:
1. ahogy irod 6:00-as tempo (ad ami pulzust ad)
2. ilyen ahogy most csinalta
3. lassabbrol fokozos (kontraja ennek)

Amikor a harmadik verziot meg tudja csinalni ergo 6:30-rol 5:30-ra gyorsul,a pulzusatlag viszont ez,az nagyon jo fokozos tempocska lesz

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az az edzes utani pulzusszam az micsoda? Meddig meri? Mer 5perceset is?
Amugy az is mutatja majd mennyire fejlodott az alapod,mert 143bpm utan 1perccel 122bpm az nem sok eses...lesz majd hogy 100bpm es 5percnel 80bpm-re is bezuhan

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Három perceset találtam, azt mondja 37-tel csökkent.
Amikor hazaérek szoktam lábamat nyújtani, derék jobbra-balra, néhány hajolás (bocs nem tudom a gyakorlatok nevét).
Valószínűleg emiatt nem esik le azonnal a pulzus, mert pár percet tornázok még.

[ Szerkesztve ]

Neeem...csak van aki leviszi annyira a pulzust igy hirtelene,es nagyon darabos futomozgast produkal,amitol akar le is serulhet (a cadence-re ugyeljen,ne ugralgasson..ne essen le 170 ala a lepesszam kiveve ha 2.5meter magas kosaras)
Szoval esszel kell valtani,ha mar jo ideje 170+ pulzuson veri a hereit a falhoz allandoan
Legyen egy kis atmenet.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Akkor tudod majd ezt is lesni meg persze reggel a minimalis pulzust jo mutatok ezek.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Kiprobalom én mindet szívesen, csak győzzem az órán az edzés sablonokat hozzáigazítani, most jött rá szoftver frissítés amivel már figyeli a beállított tempó és pulzus tartományt.
Most ez úgy nézett ki, hogy beállítottam a tempót 6:10 és 6:40 közé, a pulzust meg 140-145 közé.
Az óra folyamatosan, néhány másodpercenként pofázott…
”Beállított tempónál gyorsabb, jelenlegi tempó 6 perc 5 másodperc per km”
kicsit lassítok, rögtön mondja
”Beállított tempón belül, jelenlegi tempó 6 perc 22 másodperc per km”
elkezdek örülni, erre
”Beállított értéknél magasabb, jelenlegi pulzus 148 szívverés percenként” magyarul lassítsak, de amint megteszem
”Beállított tempónál lassabb, jelenlegi tempó 6 perc 45 másodperc per km”
majd amikor végre minden klappol elmondja azt is egymás után, hogy tempón belül vagyok, pulzus is jó.

szerkesztés:
Lépésszám adat van, vagyis lépésfrekvencia a neve itt, gondolom ugyanaz, most átlag 160 lépés volt percenként.
Hülyegyerek üzemmódban 167.

[ Szerkesztve ]

Elég, ha a pulzusra futsz, ha ez tényleg szempont. Aztán mondjuk ha tempót akarsz nézni, s hogy ahhoz milyen pulzus párosul, megfutod ugyanazt kéthetente, mondjuk 10k 5:30-ban, látni fogod a fejlődést. 8-10 hét és indul az alapozós időszak, ha kitartassz és ügyes leszel, akkor jövő tavasszal ezeket a posztokat olvasgatva csak mosolyogni fogsz.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Szerintem a szénhidrátraktárak kiürülése volt a fő baj. Sokáig ment simán 160-165 bpm közötti pulzussal 4:50 p/km átlagtempón belül. 20K-ig csak fél liter i:am izót ittam meg (ezt vittem magammal), 21K-nál levő frissitőpontnál töltöttem az egyik negyed literes puha kulacsba vizet, de az már hamar lement, nem sokkal később már szomjas voltam. 30K előtt valamivel úgy éreztem, hogy elfogyott az erőm, csak a 30K részidő tudott motiválni, de utána lényegében ilyen futás-gyaloglás kombó ment. Erre rohadtul nem vagyok büszke. Célba érés után másnaposság szerű érzés egy ideig. Az a szomorú, hogy az elején nem éreztem megterhelőnek az egészet, aztán mégis ilyen széthullás lett. Most a hőmérséklet kb. ideális lett volna (12 fok), csak ocsmány idő volt, tavaly 25 fok volt legalább és végig napsütés. Így az elején sokkal könnyebbnek éreztem a haladást, mégse jártam jobban
Vicces, hogy egy félmarcsit mennyivel könnyebb lefutni, pedig az van, hogy már 1 km után éles.

Lehet a ch is, de magamból kiindulva azt is elképzelhetőnek tartom, hogy fejben még nem tudsz egy ilyen távot összerakni. Én emiatt jóideig nem is léptem fm táv fölé, ahogy írod, könnyebb, szinte már sprinttávnak gondolom.

Az is lehet, hogy még nem futottál elegendő 25k felettit ( nem tudom, hogy így van-e, csak példálózok ), s nincs hozzászokva megfelelően a test, az idegrendszer, hiába nem küldöd el a pulzusod Ceglédbercelig, mégis kicsinál a dolog.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Második hosszabb (30km+) felkészítő futás a maratonra. Most a tempón csavartam egy kicsit (5p pace volt a cél). Jól ment minden, frissítés is. Így hüvősben is lement az 1L iso, nem térek magamhoz, hogy Stefy te lehozol 30km-et minden nélkül. 3 hét még. Hétvégén lesz még egy FM verseny, mint utolsó hosszú, aztán már csak lazábbak a versenyig.

Írtam oda is, gratulálok mégegyszer a futáshoz!

Nem tudom, hogy milyen maxpulzussal operálsz, de szerintem ha úgy kelsz fel reggel, hogy kettérúgod a betont is, akkor inkább mondanék 3:35-ös célidőt a marcsira. Persze, ha neked a 156 már magas, amit itt a végén kifutottál, akkor necces a dolog.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Köszi!
Nem tudom mennyi lehet a max pulzusom
Cooper-nél 163 volt a max 1km-en, alkalmanként láttam már órán 17X-et, de 1km-en, de most visszanézve egy két hónapot nem nagyon volt 156-158-nál magasabb 1km-en. Nem az első maratont szeretném csúcsra húzni, de majd a verseny napján dől el. Reggel 9-es rajt megzavarhat.

Ez szép, jól belekezdtél az elején

Eat pasta, run fasta

Az enyeimnek mindig mondom,hogy eleg ha minden 1km utan raneznek az orajukra,ha gyors igazitanak rajta,ha magas a HR lassitanak. Igy megszokjak idovel,hogy erezzek is a ritmust,erofeszitest,ne csak kovessenek egy ora altal meghatarozott dolgot
Kesobb a laza napokat ora nelkul is tudni kell futni,pusztan erzesbol

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

A felmarcsi egy gyors futonal laktatkuszobon mehet,picit lassabbon.Viszont ami 2oranal tovabb tart 30km+ az mas rendszerbol nyer elsodleges energiat...megpedig a zsiregeto alap rendszerbol. Viszont barmilyen zsiregeteshez egy minimalis szenhidrat kell.Na ha ez lefogy akkor lehetsz te akarmilyen rutinos edzett ultras,egethetsz tokeletesen,de nincs az egyik osszetevo az uzemanyaghoz.
Ilyen 60-100gr/ora szenhidrat kell.Lesz akinek mar a 60gramot is nehezen viseli az emesztese terheles kozben.Szoval ezt be kell edzeni,es folyamatosan edzesben tartani.
Olyan mint az aerob alap allokepesseg,allandoan epiteni kell azt is

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Jo lesz ez,meg szabad indulni 5:00-an az elso 20-30km-ben,utana meg ha ugy erzed a te napod akkor mehet 4:55-4:50...ha nem akkor behozod kb ezen a tempon
Ovatosan azzal a felmaratonnal,ne legyen az a cel h leggyorsabb verseny meg ilyenek
Amikor valaki jo maratonos allapotban van,akkor a 10km-21km nem esik jol,tul gyors,tul rovid
Ha valaki 21km-n par hettel maraton elott nagy PB-t dont,annak altalaban problemas lehet a 30-35km feletti szakasz.
Szoval hetvegen felmaraton KONTROLLALT legyen.

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Reggel 9-es rajt:
Amikor delelott van a verseny,de altalaban delutan tempozol,akkor erdemes joooval elobb felkelni,es kimenni egy 10-20percet kocogni + nehany gyorsito laza. Beszelunk itt 5-6orarol.Utana tervezett reggeli + utazas.
Maratoni rajt elott pedig minimalis melegites.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi, mester

Eddig valamiért 8 órás rajtra készültem, a 9 órásnak nem örülök...

Viszont igen, ahogy tomcica írja, az első 20k-t simán futhatod 5 percen belül, ott még rendben volt a pulzusod is, de ha 17x a maxod, akkor a 156 már magasocska, pláne, hogy 40k körül fáradtabbak leszünk, ott valószínűleg mégmagasabb lesz.

#66884 tomcica: Még egy 10 kilót leadok, s kénytelen leszek magammal vinni kockamargarint is, mert zsírból se fog tudni energiát nyerni a szervezetem.

[ Szerkesztve ]

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Majd "leeszi" a pofazacskot amig nem kerdezik meg,hogy milyen betegseg kapott el,addig nem vagy eleg vekony a hosszutavfutashoz
Amikor ilyen 6oras korozore keszulok a felkeszules vegen kb egy kistermetu zombi-mumiara hasonlitok persze utana kell 2-3 honap,mire helyreall az ero-izom,es a megszokott kulalakom van.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

2022 tavasz 6oras Martely:
[kép]

2022 nyar
[kép]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Na, ha esetleg nem menne a bolt, fürdőruhamodellnek még mindig elmehetsz

Egyébiránt szilárd meggyőződésem, hogy a sejtállományod tökéletesen alkalmatlan bármiféle mértékű öregedésre.

3/4 évig a szekrény tetején pihent a Pega 38-as. Sajnos az idei nem az én évem volt. Tegnap befogtam a 38-ast, hát a Pega 37 után ez sokkal kényelmesebb, már most érezni. 20 km-t beletettem, fele futás, fele séta. Szeretném mihamarabb elhasználni a cipőt....
Közben a Pega 39-es várakozik a szekrény tetején....

[ Szerkesztve ]

Erre egyszeru a megoldas tessek napi 2x kimenni futni,akkor 2x annyi cipo fogy el

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ma kora reggel sötétben, szakadó esőben Trail 3 Gtx. Ritkán futok egyedül esőben, legtöbbször babakocsival mentünk. Teljesen más feeling a fehér zajban lassan csorogni 120-125-ös pulzussal ( 06:30-40-50 ). Itt azért élesen elválik az akarás és a nyögés. Kimegyünk, megcsináljuk és nemcsak nézünk kifelé...
A cipő ( bár nem a kedvenced ), nálam kb. 40 perc felé vált hideg érzetűvé a teteje, de 70 perc után a futás végeztével szárazon emeltem ki a lábaim. Pedig beledurrantottam több pocsolyába is. A talpa egyszer sem csúszott meg, se aszfalton, se murván.

A parkoló a legmélyebb pontján van a körnek, bármerre indulok erős emelkedő, amit egyelőre kevésbé érzek még. Folyamatosan az az érzésem van, hogy nem haladok, pedig igyekszem szedni a lábam. Ez hozza is az egekbe ugró pulzust rögtön kezdésnek.