Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Bemutató Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
- Bemutató Route 66 Chicagotól Los Angelesig 2. rész
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] [Szevam:] Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- [Re:] [bambano:] Bambanő háza tája
- [Re:] Elektromos rásegítésű kerékpárok
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] [Tüzi:] Geek-hatarozo
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] Gurulunk, WAZE?!
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31
LOGOUT.hu
Hozzászólások
Aristeus
tag
Köszönöm a tanácsot!
Mézzel meg szőlőcukorral szoktam pótolni a hiányt az edzés után, meg néha egy marha-nagy házikészítésű banános shake-kel. (0,7+ liter)
Viszont mostmár 80 perc időtartam jön és fölötte, szóval vinni fogok valamilyen izotóniás italt a futásokhoz, vagy vizet, egy 3-5 decilitert, meg pár szem szőlőcukrot is. Azon is gondolkodtam, hogy kipróbálom a PowerBar Gel -eket is, mennyire tud ez hatásos lenni egy versenyen? Hogyan szoktátok alkalmazni? Verseny közepén, végén? Mennyi idő míg kifejti a hatását, és milyen a hatása?
Cél az Áprilisi Vivicittá félmaratonja (04.21) (első félmaratoni versenyem lesz.) Eddig csak 1x futottam félmaratoni távot, de csak azért hogy lefussam. Tök egyedül, viszont nagyon élvezve a futást. Az 2:07:07 lett, aztán jött a túlerőltetéses térdsérülés. Szóval most csak fokozatosan, csak terepen, izületerősítés, állóképesség-fejlesztés.
2 órán belül akarok kerülni a versenyen, március közepére végzek ezzel a tervvel, utána a te segítségedet kérném a gyorsításban majd tomcica.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.