Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Retro Retro Kocka Kuckó 2024
- Bemutató Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
- Bemutató Route 66 Chicagotól Los Angelesig 2. rész
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] AMD Radeon undervolt/overclock
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [attilasd:] A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- [Re:] [Sub-ZeRo:] Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- [Re:] Retro Kocka Kuckó 2024
- [Re:] [antikomcsi:] Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
GAMEPOD.hu témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31
LOGOUT.hu
Hozzászólások
tomcica
Topikgazda
Igy edzenek a japan hosszutavosok,par nap extra laza mennyiseg ilyen 30-40km/nap (neked az a 20km/nap epp megfelel erre) 3nap majd egy gyors,de rovidebb edzes.Pl: 10-15x 1000m v fokozo tempo.
Neked mehetne 8 x 1000m (4:20) piheno 400m kocogas,a masik eros nap 10-12km fokozos tempo 4:40-en 3-4km 4:35-on 3-4km es 4:30-on a maradek.
Szoval mesz 3nap lassu mennyiseget,majd egy nap resztav,3 nap laza mennyiseg majd egy nap fokozo tempo.Ennyi nincs mas,csak ezt rotalod igy 4-6hetig.Hetente 2x 10db 80-100m-es lenduletes gyors menjen ez kb 3k iramod,nem teljes sprint,meg 10x rovid eles emelkedo v lepcso porgosre.Ezek egy-egy laza napi edzes vegen.Utana noveled a gyors napon a mennyiseget egesz 10-12x1000m-ig,valamint 14-16km fokozoig.Amikor ez megy (kb 4-6het) akkor kifutod a felmaratonodat. 4:30-on (ha mar ment a 16km fokozos 5km 4:40-5km 4:35-6km 4:30-on).Utana beleugrasz 4het extra gyorsitoba (itt mar leveszed a paza napokon is a km-t) es kifutod eleted 10k es 5k versenyet
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."