Én most csak arra alapozok, hogy dombnak fel sem okozott gondot tartani a 4:30-at az egyik irányból. Régebben azért erőt kellett beletennem, ha ugyanott rendes tempót akartam menni, mindig visszaesett 5:00-ra különben, most meg magától felvitt a lábam. Persze a másik irányból 3x akkora ugyanaz a domb, úgyhogy az már kinyírt, de így is úgy tűnt, hogy ez a tempó lesz majd az új utazó tempóm, ha egy kicsit hozzászokok. Félmaratonhoz egyelőre kevés az állóképesség ilyen tempóban, kelleni fog előtte a téli alapozás. Én úgy szoktam, hogy először 5k-n, utána 10k-n szoktatom magam a tempóhoz, csak utána megyek félmaratonra vele. Versenyeken is van, hogy 15k-t az előző tempóban futok, 5k-t meg az újban, esetleg 10-et 10-et, ha már begyakoroltam előtte. Olyan szempontból is jó, hogy egyre erősödnek a versenyek az év során. Ez a stratégia eddig bevált.

Én is érzem, hogy több idő jó lenne ehhez, de csak 2 hónapom van addig a versenyig, ahol végre találkozok sík tereppel. Pesti szmog lesz, de talán az nem számít annyit. Jó lenne ott megdönteni a 10k-t, mert mindenhol máshol itt csak dombok vannak, 400m körpályán meg biztosan nem fogok lefutni 25 kört, elég hamar elveszteném a fonalat, hogy hány körnél tartok.

A heti 1x 5k közelítőt beiktatom majd. Legközelebb megpróbálom az 5k-t ebben a 4:30-as tempóban. Ha menni fog gond nélkül ebben a melegben, akkor megpróbálom fokozatosan lejjebb szorítani 4:00 környékéig. Ha nem megy, akkor 4:45-ről kezdek neki, és úgy szorítom lejjebb. Ahogy hűl az idő, úgyis könnyebben fog menni. A résztávot majd beiktatom, bár a fartleket jobban preferálom normál edzés közben, mint az ilyen merevebb résztávokat. Mekkora távokra gondoltál egyébként? 1-1.5k, esetleg rövidebb?

Buliban hasznos! =]