Nezzuk csak,technika -> ezt konyvbol,videorol nem egyszeru elsajatitani,max az elmeletet,jobb lenne ha valaki ranezne eloben.En a sarokra erkezest NEM partolom,ettol fuggetlenul sokan futnak ugy meg gyors tempot is es vigan elvannak.A lab elso felere valo erkezes hatekonyabb (ha jol csinaljak) de minden alkatresz megfelelo kell hogy legyen hozza,achiles,boka koruli-feletti reszek foleg.Mint minden technikanak nagyon fontos a fokozatos szoktatas,mert kulonben kisebb(nagyobb) serules lesz belole.

Edzes -> majd latni fogod ez az alaptempod igen jo egy kezdohoz kepest,szoval szepen lehet belole majd dolgozni.Elso hogy a tested megszokja a rendszeres terhelest (es pihenest!) foleg h mar nem vagy 18-22eves es nem ugy regeneralodik (fejben meg lehet az nekem is ugy van igy 41hez igen kozel).Erdemes naplot vezetni magadnak,reggeli ebredesi pulzusrol es az edzesrol is.
Ne kapkodj a kilometerek uzesevel (sokan teszik) foleg ha hosszabb tavra tervezel (evekben es tavban is ugye).Heti 3 edzes es a kiegeszito erositesek,elliptikus (ez csak regeneralonak) nyaorn esetleg uszas eleg is.2-3honap mulva noveled heti 4-re es fel ev mulva heti 5-re,az eleg is szokott lenni ha jol csinalja az ember.

Max pulzusod lemerese (vagy megkozelitett max megnezese) jo lenne,abbol ki tudnad szamolni hol is legyen az optimalis alapozasod.Ugye 70-75% a max pulzusnak,ezert irjak sok helyen a 140-es alapozos pulzust,mert abba ugy nagyjabol mindenki beleesik,pedig vannak elteresek,lesz akinek 130-135 az alapozos pulzusa es a 140 mar konnyu tempo eleje.
Ezzel az alapozos pulzussal tolod szepen csurgatod az elso evben,azzal hogy 2-3 honapnal amikor emelsz egy heti edzesszamot,iktass be egy fokozo rovidebb tempot (megindulsz az alapozossal es 5percenkent emeled 10pulzussal egesz fel maxig,ha maxon csak 200-400m-t tudsz futni akkor annyit,ha 100m akkor annyi) az egesz kesz van 20perc alatt,Az edzes tobbi resze ugye elotte 3-4km bemelegit,utana 2-3km levezeto (nagyjabol).A tobbi nap marad az alapozos laza.
Kesobb ezt a fokozo tempot felvaltja majd egy rovid eles resztavozas,majd atmegy klasszikusabb heti ritmusba (lazak,tempo,resztav + hosszu laza)
Diohejban ennyi....

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."