mondom elismerésre méltó amit csinálsz(tál) de ettől még nem hiszem el a srác átalakulását. (pontosan lehet csak nem úgy csinálta ahogy te)

persze attól még hogy én el se tudom ezt képzelni, vannak mázlisták

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

De látszik rajta, hogy ott van ugyanaz az izomtömeg a srácon a before képen is, csupán abból nem vesztett semmit. Ja azt nem mondtam, hogy naturál, csak azt, hogy ilyen fogyást izomvesztés nélkül naturál is el lehet érni.

Ó, én múltkor megmutattam az egyik barátomnak a vitaminos polcot, azt hittem sírvafakad.
Engem is állandóan ezzel b@sztatnak, pedig egész intelligens példányai a fajnak.
És akkor még nekem csak kb 1/3-a van annak amit más szed

(#63501) corres78 : Már a papucs meg a bermuda gatya mellőzése is sokat javított

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

mik ezek pontosan? ha már lehet kíváncsiskodni, nem akarom böngészni a képet, hogy kitaláljam őket most akarok venni én is omega 3;6-ot, + 2 fajta ízületvédőt-erősítőt mert kezdek szétesni teljesen a derkfájástól vállig minden

Carb-backloading meg ilyen divatos diétákat toltál?

tudod milyen sok embernek nem kellene ezt tudni????!!!

Walking Dead

akkor háturul'
Protein Vital kevert fehérje pár féle ízben
C-vitamin 500mg, Biotech One-A-Day
D-vitamin, 2x Peak A-Z, DM multivitamin
triptofán, kalcium, glukozamin, magnézium, kalcium
kalcium, zacsiban meg a törött multivitaminos dobozom tartalma bár talán mindközül ez a leggyanusabb, bár otthon nem zavar

szóval summázva: fehérje, C-vit, multi, D-vit, Ca, Mg
semmi extra

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Hogy csináljátok ezt a hasra diétázást? A láb mindegyik képen egyforma. Gondolom direkt.

Ahogy győzike,zsírleszívás,aztán egy jó kis hurka-kolbász kombó friss fehér kenyérrel,kólával

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

ja direkt, mert ugyanakkor készültek a képek (az utolsó három legalábbis)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Egy kis segitseget kernek polo meret ugyben!
BioTech polo

( az elso adat az gondolom a magassag , de utana hogy van!? )

Pont nem az első a hossza. Az a végén, mellette meg a szélessége. Ennyi elég is.
A többi meg nagyjából lényegtelen, úgyse rád szabták. Vagy aggódsz, hogy nem fér bele az új ötvenes?
Ezek nem olyanok, mint a monsta-s pólók, hogy a méretezés úgy néz ki, hogy jay cutler - phil heath - kai greene xxl.

szép nagy emberek volnának a földön ha 175 mm hosszúságú póló elég volna

Lehet sittes pólók ezek. Összekötöd mell alatt csomóba, és teleszel a hercegnő a zuhanyzóba.

Igen, de már rengeteget javult a testtartásom. Tavaly június közepén kezdtem ismét "edzeni", előtte kerek 5 évig semmit sem mozogtam, rengeteget ültem gép előtt egészségtelen testhelyzetben.

Neked aztán jó nagy végtagjaid vannak.
Ennyi saját növekedési hormonnal könnyű izmosnak lenni.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Kosz az infokat!

Nekem DMX - Where the hood at klippje
[link]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Megyek kondiba nemsokára, megint összejön a heti 2 edzés, nagyon jó a forma

Egyébként ti milyen mikrót használtok kaja melegítéshez? Milyen programok vanak rajta? - Itt az enyém [link]

[ Szerkesztve ]

Inkabb most indulj!

"A ph-s FB csoportba muszáj minden jöttmentet felvenni?"

Már ha érted...

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Melyik kalóriaigény kalkulátor megbízható?
Ahányat kipróbáltam annyifélét dobott ki.

undefined

A mikró rákkeltő, ezért nem használjuk.

ludsimon: neked azoszt meg minek...

[ Szerkesztve ]

kiszámolni mennyit vigyek be tömegelésnél

undefined

[link]

De pontos egyik sem lesz, mert fogalmad sincs a száraz testtömegedről.

[ Szerkesztve ]

Lehet nem voltam egyértelmű, sorry, nem kaja kalóriakalkulátor kell, hanem az, hogy mennyi kalóriaszükségletem tömegelésnél.

Szerk.: Köszi, látom közben átszerkesztetted.
Szerk2.: Ez alapján számoltam ki én is, ez tűnt a legelfogadhatóbb mennyiségnek.

[ Szerkesztve ]

undefined

Ezt így kiszámolni úgy sem lehet. Nem lehet általánosítani egyik kikúrt kalkulátorral sem. Ez tapasztalat alapján működik. Figyeld a cH-t, fehérjét meg zsírt, mennyit viszel be, emeld a ch-t amíg nem indul meg a tömeg 1-2 héten belül.

Sajnos türelem játék, nekem 1-2 hónap volt mire sikerült belőni a kaját, mi az a mennyiség amitől már zsírosodok, mi az ami még jó.

Excel táblázatot vezetek minden étkezésről.
Általában reggel megcsinálom előre a napi adagom így lehet könnyen számolni.

btw első hétnél járok, szóval akkor még megvárom azt a plusz egy hetet és méregetek. Egyelőre semmi zsírosodás nem látható hála a meglehetősen tiszta étkezéseknek.

undefined

Inkább annak, hogy még csak 1 hét telt el, és lehet sikerült egész jól belőnöd. Faszán lehet hízni clean eatinggel is.

gghrtz: mert nem veszed olyan komolyan/pasi vagy

[ Szerkesztve ]

Sose értettem ezt a kcal számolgató mizériát.

A fő indok, hogy ne 80% zsír és 20% izom jöjjön fel a súlyban tömegeléskor. Lehetőleg minél alacsonyabban tartani a zsírt és szálkásan építeni, ami tudom, nem megvalósítható, de ha lehet akkor minél kevesebbet zsírosodnék.

undefined

ne 1 hetet várj, hanem minimum 1 hónapot
2 naponta mérés
napi mérés nem jó, mert a víztartalom attól függően ingadozik, hogy előző nap mit csináltál mit és mennyit ettél, mennyit aludtál, stb.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Ja vágom, csak nem lenne-e egyszerűbb az, hogy ha úgy látod, hogy jön fel a zsír, akkor visszaveszel a szénhidrátból. Én mint laikus kérdezem, mert mindig mindenhonnan azt hallottam, hogy felesleges a kcalt számolgatni, és elég ha csak a bevitt tápanyag-mennyiségre koncentrálunk.

Vettem a lapot!

"Aki nevet, azzal együtt nevet a világ. Aki sír, az egyedül sír"

De az IIFYM pont makrót ad meg. És a makrókból jön össze a kcal. Nyilván nem a kcal a fontos, hanem a makrók, biztos vagyok benne, h a kérdező is úgy értette. De egyébként a kcal-on belül tudsz variálni a makrókkal, érted, például van akinek kicsit több zsír kell stb.

Az egyik legjobb edzőtermi videó

PS4: KingKress

Mi ez a homokos gyerek nyikorgása a "film" alatt? Ultra gáz,csaj nem rossz,de kicsit zsíros,de attól függetlenül blokkolnám!

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

hát azért egy kicsit zsírosabb csaj dekoltázsát végignézni elég boring szerintem pár másodperc elég volt aztán ennyi

ezt amúgy hogy határozták meg? Most néztem egy videót ott volt a képlet most persze nem keresem, de a 13,7x testsúly - 15 a gyökön x az életkorod -1.ik hatványon szintű képlet volt Megmérték a kalóriafelhasználást különböző embereknél valami kamrában, aztán levezették a képletet?

csináltam egy qrva jó kis húspogit, igaz sertésből, mellé elkeverve egy egész tojással, paradicsom paprika, ch semmi, de qrvára hiányzott

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ja a mell az zsírból van. Nem lehet mindenkinek két szupermodell csaja egy este...

felkarjára értettem,hogy zsíros,képzeld tudom miből van az emlő

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

én azért el nézegetném itthon egész nap

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Kalorimetria oxigénfogyasztás alapján
Te pont a egyik legrégebbi Harris Benedict formulára gondolsz, az is ezen alapul

Ezt hermetikus térben vagy gépi levegőellátással, gázmaszkkal el lehet végezni.
Űrhajósok, vadászpilóták, mélytengeri búvárok rendszeresen vesznek részt kamrás teszteken, hogy mérjék a testük reakcióit és tűréshatárt különböző, jól szabályzott környezetben (hőtűrés, fizikális tesztek különböző gázkoncentrációkon, koncentráció és stresszteszt,stb).

BMR (itt főleg termogenezis) és sporttevékenység közbeni oxigénfogyasztás is meghatározható respirometriával, ekkor a felvett oxigént és leadott CO2-t elemzik.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs