Együtt érzek!
Én ez alapján tippelem be, de valljuk be őszintén, ez nem túl pontos.

Neh. Még az a kevés izom is ugrott nyáron ami volt, és szedtem fel mellé egy kis zsírt bónuszba. Na majd jövőre.

[link]

[link]

Fuh, ez elegge elnagyolt...

https://youtube.com/user/nuke7

Eléggé.

@Cassidey
Ez 28-30%?

Teljesen rendben van szerintem... Jól nézel ki!

a kád szélén állós képek különösen aranyosak

Walking Dead

Le ne ess onnan
Teljesen jó ez, olyan 20-21% lehet. Ha fogynál 3 kilót (nem mintha kellene), akkor már 16% körül lennél bőven.

Még az is lehet, hogy több, kb.

Ez 27%. (Nem én vagyok nyilván.)

[link]

Ez 16%

[link]

Ez 32%

[link]

A netes képek elég félrevezetőek, amik a cikkekben szoktak lenni, ezek a lányok dexával mértek. Szóval ezvan..

corres78: nem.

[ Szerkesztve ]

Sorrendben: ~17%, ~13%, ~29-30%

Cassidey: Mindhárom képen ugyanaz a lány van?

[ Szerkesztve ]

Az élet igazságtalan. A csajok még 30%-kal is jól néznek ki.

Ez azért van mert minél kisebb a súlyod, annál kevesebb kiló jut 1%-ra. Ha egy 50 kilós nő 15% testzsírral rendelkezik x időszakban, akkor ha edzés nélkül felszed 5 kilót, akkor már 25% körül lesz, pedig az a plusz 5 kiló nem egy nagy tragédia.

Nem.
1. kép 172cm, 54kg
2. kép 175cm, 62kg
3. kép 160cm, 54kg

Én egyébként 165cm, 53-54kg.

Ja ebben van valami. Pl. egy férfi azért izmosabb, mint egy nő (általánosan) szóval ja. Az meg nyomja a súlyt. Ebbe így még soha nem gondoltam bele. (meg egy nőn amúgy is máshogy áll a zsír is. Tény ami tény, guszta a férfi szemnek a mői kerek formák.)

[ Szerkesztve ]

Tehát az első és a harmadik képen szereplők ugyanolyan súlyúak, 12 cm a különbség, de csak 5% az eltérés köztük? Ez így sántít.
A harmadikról elhiszem a 32%-ot (bár 160 centihez inkább 60 kilónak saccolom), de akkor az első nagyon max 18% (nincs értelme fogynia tovább, ha guszta akar maradni).

(#64462) gghrtz: A nőknél a 15% ugyanakkora érdem, mint a férfiaknál a 8-9% Egy 10-11%-os testépítő nő bőven színpad képes már.

[ Szerkesztve ]

12cm nagyon nem kevés ha két nőt egymás mellé teszel, és ugye nem mindegy milyen izommennyiség van a zsír alatt. Ne hidd el, magyar lány, ennyit mért a dexa, ezen igazából nincs különösebb értelme vitatkozni. 20% alatt egy nő karján már kezdenek kiugrani az erek és kockás a hasa.

[ Szerkesztve ]

jó az a 27%
Szerintem lányoknál 25-27% körül van az ideális.
Annál sokkal lejjebb sztem már néznek olyan jól ki - persze van kivétel, meg szubjektív is.

https://youtube.com/user/nuke7

Igazából úgysincs ráírva senkire a testzsírszázaléka.. Mindenki diétázzon le addig ameddig tetszik neki meg ameddig tud.

ameddig tetszik neki meg ameddig tud .

Ez a kettő elég gyakran nem jelenti ugyan azt.

Nokia 6030 Hardcore User // I Panic Restaurant by Taito

Az első képen lévőnek látszik, hogy kockás a hasa, pedig nem is feszített rá.
Azzal egyetértek, hogy a tzs % önmagában semmit sem jelent. Sok esetben az összkép x-nél 25% jobbat mutat, mint 15% y-nál.

Sültkrumplis mobiltokkal sosem leszel szálkás.

[ Szerkesztve ]

valaki Győr, Colosseum ?

Jelen

You see, u believe that if a fridge falls off a minivan, you better swerve out of its way. I believe it's the fridge's job to swerve out of mine.

Valaki Pécs?

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

És mennyire kell összecsípni a hájat? Mert össze lehet nagyon, meg kicsit is. Teljesen össze kell?

[ Szerkesztve ]

Köszönöm a segítséget!
3 pontos tud adni valami támpontot gondolom. Persze nem egy 10 pontos mérés, de azért nagyjából be lehet vele lőni? (Gondolom azért van 10 pontos, mert mindenki más helyre hízik jobban)

Nem, úgy nem próbáltam, csak szemre saccoltuk be az edzőmmel. De előbb-utóbb ráveszem magam, csak most diétában vagyok, kis zsírt még ledobok és elmegyek. Nem viszem túlzásba, mert úgyis itt az ősz/tél, inkább óvatosan tömegelnék, csak a oldalháj eléggé zavar. 1-2 hónap múlva megnézem, meg mondjuk júniusban majd, aztán az is kiderül, mennyi izmot sikerült magamra pakolni, inkább ez a necces nálam szerintem, diétázni nem nehéz.

szerk.: Nekem is az a legnecessebb, még a legjobb formámban is maradt ott zsír, nagyon le kell majd mennem, hogy az eltűnjön. De én férfiasan hízom, úgy hallottam az csak jó, kicsit magasabb teszto szintet sejtet mint az átlag nőnek.

[ Szerkesztve ]

Ezt én is tanúsíthatom. A mérleg szerint alig fogytam, de láthatóan több zsírt elvesztettem, és az izomzatom is fejlődött. (régen edzettem, aztán most kezdtem újra)

Igen. Én egyébként ezért fotózgatom magam, ha nem is látszik a tükörben, egymás mellé téve a képeket már egyértelmű, ha nem is változott a súly, azért történt változás. Szerintem ez a legegyszerűbb módja a csekkolásnak. Van olyan barátnőm, aki centizik, de egyrészt, kinek van ahhoz türelme, másrészt a centi is lehet csalóka, ha nem pont ott méred, épp be vagy vizesedve picit a sok edzéstől, vagy akár izmot is építettél stb.

Van aki követi a trendet? Télen tömegel, nyáron szálkásit?

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

jah én tuti most így fogom, sőt dec.-ben szerintem heti 2 edzés lesz max.

Walking Dead

Az nem lesz kevés egy picit?

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

Az élelmiszerek Szent Grálja

Pénteki hátazástól olyan izomlázam van még a bordáim között is, hogy alig bírtam kifújni az orrom.
Aki azt hiszi kemény, próbálja ki a T-rudas evezés-csigás lehúzás és döntött törzsű evezés - szűk csigás lehúzás biszetteket.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Arnold Schwarzenegger mondta egyszer, hogy ha tudná, hogy attól lesz hatalmas, akkor egy vödör szart is megenne.

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Sziasztok!
Pár hete kezdtem el edzeni rendesen, heti 3 kondi és 2 kettlebell edzéssel. Szeretnék felszedni pár kgot, úgyhogy eszerint táplálkozom is, és ezzel kapcsolatban lenne egy kérdésem.
Kiszámoltam a makrókat, mert mindenhol azt írják hogy így kiadja a kalóriatobbletet is, de kiszámoltam és 2,3 g/tskg fehérje és 3,7 g/tskg szénhidráttal csak kb 2200 kcal. 90 kiló vagyok.
Hízékony vagyok, és könnyen zsirosodom, azért gondoltam, hogy ennyi ch elég lenne.
TTehát azt szeretném kérdezni, hogy mivel növelhetném még a kcal -t, anélkül, hogy a ch jelentősen megnőne?

1. A kettlebellt hagyd a picsába. Vagy gyúrj, vagy kettlebell (amit mi itt szarba se nézünk ) de egyszerre a kettő nem fog menni.
2. CH legyen maximum annyi mint fehérje.
3. Zsírbevitellel tudsz emelni a kalórián, lehetőleg növényi olajokból mint lenmagolaj vagy tökmag. De ha hízékony vagy nem tudom minek akarsz ennyire kalóriát bevinni. Mindenesetre valamennyi zsír is kell a szervezetnek.
4. Zöldségeket sem szabad kihagyni, például napi 1 kiló kígyóuborka.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Zsírral. Lenmagolaj pl.
Egyébként ha hízni akarsz én tuti nem kettlebelleznék.
Rostbevitel sem árt. Reggel zanpehely+fehére. A bajnokok reggelije.

[ Szerkesztve ]

[link]

És Ijk :

Köszönöm a válaszokat, akkor veszek valami növényi olajat. Egyébként azért gondoltam arra, hogy még kell több kcal, mert úgy olvastam, hogy ehhez a testsulyhoz azért 2300-400 legalább kellene. Plusz ugye bell közben nagyon sokan elegetek.

A bellt már egy éve csinálom egyébként, és azt nem azért hogy hizzak, hanem mert nagyon szeretem

Gghrtz :bajnokok reggelije alap nálam is

[ Szerkesztve ]

Dehogy, ilyenkor kell kicsit lazázni, terem sincs mindig nyitva, pihi is fontos év végére, és egyébként alap gyakikkal heti 2 edzés szint tartáshoz bőven elég.

Walking Dead

Egyébként amit most eszel kajákat, biztos abban is van zsír. Azt beleszámoltad? Mert 1 gramm zsír az 9kcal. Persze attól még a lengmag mehet simán. Valaki tud olcsón? Eddig a legolcsóbb amit láttam, az 1200Ft/500ml.

[ Szerkesztve ]

Nincs olyan hogy X testsúlyhoz Y kalórabevitel kell. Függ a kortól, függ az anyagcserétől, függ a napi fizikai aktivitástól. Neked kell kitapasztalnod mennyi számodra a szükséges bevitel. Mellesleg krva jó hogy kiszámolod, de azt be is kell tartani. Egész életedben.
Gyúrás mellé keress valami kardiót, úszás, futás. Ha te egy edzés után másnap le tudsz nyomni egy kettlebell edzést és másnap megint egy konditermit, akkor azok az edzések szart sem érnek. Legalábbis izomtömeg növelé szempontjából.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Vegyél mogyoróvajat inkább, az finom is. Egyébként a zsír/szénhidrát arány majdnem mindegy, amíg deficitben vagy, inkább azon múlik neked mi a jobb. Én magas szénhidráton, alacsony zsíron szeretek lenni, van aki pont fordítva..

[ Szerkesztve ]

itt vagyok! péntek óta tiszta izomláz a karom.

undefined

Hm, azt nem számoltam eddig. Akkor majd belekalkulálom azt is, köszi

Ijk:
Köszönöm a tanácsot, ha nem történik előrelépés 1-2 hónap alatt így, akkor meglépem ezt

Cassidey :
AA mogyoróvaj az nutella vagy vmi gyúrosabb verzió?

[ Szerkesztve ]

[link]
legyen már valami értelmes dologról is szó

mingyá hátedzés, holnap meg csöcs. egész hétvégén pihi volt.(péntek hajnaltól) kíváncsi leszek hogy megy

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Mogyoróvaj konkrétan, nem nutella. Peanut butter. Tesco, spar..