250 gramm rizs

800 gramm csirkemell

250 gramm bélszin

200 gramm hal

fehérje 2 kupak..

tojás. zöldség..ez mind belefér a napi diétába..rízs az nagyon kevés de ha bírod tartani és nem vagy rosszul akkor jó..

De itt egy kalória számláló ki tudod számolni..[Kalória számláló]

MAKRÓ TÁPANYAGOKAT TEKINTVE:

Szénhidrát
Nők esetében általában 3g /tskg
Férfiak esetében általában 4g/tskg

Fehérje:
2-2,5 g/ tskg

Zsír:
0,5 -1 g /tskg

Kalóriát 2000 körül tartani

De itt ez a link amit Előd küldött..nagyon jó...[link]

A másik a magasságodhoz ne csak a mérleget figyeld , hanem a tükröt is...mivel nagyobb a fehérjebevitel , jöhet jobb fazon izomba aminek nagyobb a fajsúlya.

Jó szénhidrátok:
- Zabpehely - zabliszt
- Édes burgonya
- Barnarizs
- Teljeskiörlésű tészták, durum tészta
- Amaránt
-Lencse
-Sárgaborsó
-Basmati rizs
-Kuszkusz
-Quinoa
-Bulgur
-Köles
-Hajdina
Súlygyarapítás alatt még bátran fogyasztható a a burgonya, a jázmin rizs, fehér rizs ,puffasztott rizs , teljeskiörlésű kenyér ,a borsó és a kukorica is.

Jó fehérjeforrások:
- csirkemell
-csirkecomb
- Tonhal
- Protein por
- Tojásfehérje
- Alaszkai tőkehal
- Tilapia hal
- Extrasovány darált marhahús
- Minőségi marhahús szelet a bordák alól
- pulykamell filé
- sovány sertés karaj
-zsírszegény túró
-szejtán
- cottage cheese
- light sajtok, zsírszegény mozzarella
- Tofu
-Totu (tojástúró)

Hasznos olajak,zsírok :
- Természetes és organikus mogyoróvaj
- Olívaolaj
-lenmagolaj
- kókuszzsír
- tökmagolaj
- sótlan mandula, sótlan dió, kesudió
- Avokádó
-tojás

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!