Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Bemutató Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
- Bemutató Route 66 Chicagotól Los Angelesig 2. rész
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] PLEX: multimédia az egész lakásban
- [Re:] Elektromos rásegítésű kerékpárok
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] [sh4d0w:] Rebel Moon - Ne nézd meg!
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [bb0t:] Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- [Re:] [antikomcsi:] Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- [Re:] [FLATRONW:] RIP Youtube Vanced
- [Re:] [GoodSpeed:] A Windows 11 23H2 telepítő esete az Intel Ethernet Controllerrel-I225-V 2,5 Gbps
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
GAMEPOD.hu témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31
LOGOUT.hu
Hozzászólások
tomcica
Topikgazda
Nalam az egyik Viktor van epp ebben a fazisaban a hosszutavos epitkezesnek 
szep munka,ez ilyen,csinalni kell...konnyebb nem lesz 
Neki is a maratonos tavot 4:35-4:30/km-re programozzuk. Igazi hosszutavos labu,szoval a 4:00 alatti sebessegek nem igazan epitik (sot,tobbszor is romboltak) de ez a maratonos +-10-15mp/km (4:45-4:15) kulonbozo leosztasokban szepen epiti.
Neki a mostani epitkezesben kedd vagy szerdan van egy 8-12km fokozo tempoja 4:45-4:15 (kb 4:30-4:25os atlagra...tavtol fuggoen) + penteken 80-90perc 4:35-4:30 + vasarnap 16km @4:30-4:15 egyik heten ,es 25-30km 5:00-4:50 masik heten. A vasarnapival fel fogunk menni 20-25km 4:30 valamint 35-40km @5:00
Mindez telen,szoval tavaszra ramehet a maratonra 4:35-4:30/km tempoval,nem fog meglepodni csak 35km utan ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
de ott mas is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
