Ez ment november-december es januar is. Oktoberben volt kb 2het restart periodus, ott mindenki lazan ment es nem tul sokat.
A vasarnapi edzes november elejen meg laza hosszu volt es kezdetleges valtogato (3kor laza 1kor FM tempo) onnan vezetjuk at, egyre tobb FM tempoval minden masodik heten. Koztes heteken lazabol tempoig tortenik a fokozas.
Pl tegnap a kozepes fiu csoport 20km 5:00-rol futott 4:30-ig kb 13-14km-t es, onnan 4:30-4:10-re gyorsultak 4-5km-t, majd 4:00-3:55 fejeztek a legveget (1-1km).Szepen csurogtak, ugy 16-17km-nel kezd ez nehez lenni.
Persze a lanyok, v mas fiu csoport ugyanezt csinalja a sajat szintjen. Van lany aki 8-12km-t csinal, az eros lany csoport 16km-t.
Januartol a valtogato 1kor(400m) helyett nehezebb 1000m fajtaba megy at.Elsore 1km+1km+1km amibol egy laza egy kozepes, egy eros. Azokon a sebessegeken amelyeken eddig az 1koroket kaptak fel. Tehat nem gyorsulunk, hanem a par honap alatt kiepitett celsebessegeket nyujtjuk el. Februar-marcius elerve a 20km (lanyok 16) 1000/1000m valtogatot.Ebbol a gyors resz fix mar januartol, de a lassu 1000m gyorsul minden masodik heten. Ahol az 1000m FM tempo es 1000m FM+15mp-t megcsinaljuk ott a felkeszules ezen reszenek vege. Az egyben felmero is.Onnan a het kozbeni munka minosege leesik, csak regeneralo szinte.
Utana indulnak a darabolt tempok 4x4km,3x6km,2x8km sebesseg fix FM celtempo, minden masodik heten egyre hosszabb verzio, tehat 6hetunk van. Koztes heteken maratonos tempo 16-20km.
Itt mar het kozben szinte minden regeneralo kocogas, egy eros hosszu edzessel.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."