tomcica: a csoportod hatására ma csináltam egy 12 km-es, közepes tempós 100 szintes éhgyomor runt ( valójában mindig így megyek csak light tartományban ). A havas eső és a sok kavics ellenére a cipőben is 05:40 lett az átlag. Ez a kör 3 hónapja 06:00 körül volt és most az emelkedőn sem esett be 06:00 alá. Ez távolság a határ, amikor már kellene valami energia.
myckey: karacsonyra kértem egy mellkaspantos decathlon lámpát. A 10e Ft os 250lu és hátul is van villogó. Ma kipróbáltam! Nagyon állat!!!!!!!! Látok és engem is látnak Próbálgattam a régi ninjutsu gurulós technikát, de szerintem ha leveleken esek, akkor csak az esés technikát tudom alkalmazni, nem vagyok elég gyors, hogy össze is gömbölyödjek.
Vertigo:

inf3rno: itt a városban hallottam, hogy valaki elment a rendőrségre befizetni egy ilyet. Ordítva röhögtek rajta

[ Szerkesztve ]

Na tessek, meg a vegen lesz beloled valami. Amugy a csoportnak a mostani alapozas (ez a masodik reteg ugye) mar nek csak km gyujtes alacsony intenzitason.
Het kozben 2-3 eros edzes van:
- 5 x 2perc eros tempo 3perc laza valtogato futas (elotte laza hosszu melegites)
- 8-10km konnyurol kozepesre tempo
- 10 x 30mp gyors 2perc laza valtogato (elotte laza hosszu melegites)
Az osszes tobbi futas laza km gyujtes alacsony pulzuson
+ persze a vasarnap.
Akinek melo, csalad barmi miatt kiesik edzes, annak altalaban az 5x2perc v a fokozo tempo van kiveve azon a heten.
Van aki crossfitre jar, jogara, aerobik kiegeszito jelleggel.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ez ment november-december es januar is. Oktoberben volt kb 2het restart periodus, ott mindenki lazan ment es nem tul sokat.
A vasarnapi edzes november elejen meg laza hosszu volt es kezdetleges valtogato (3kor laza 1kor FM tempo) onnan vezetjuk at, egyre tobb FM tempoval minden masodik heten. Koztes heteken lazabol tempoig tortenik a fokozas.
Pl tegnap a kozepes fiu csoport 20km 5:00-rol futott 4:30-ig kb 13-14km-t es, onnan 4:30-4:10-re gyorsultak 4-5km-t, majd 4:00-3:55 fejeztek a legveget (1-1km).Szepen csurogtak, ugy 16-17km-nel kezd ez nehez lenni.
Persze a lanyok, v mas fiu csoport ugyanezt csinalja a sajat szintjen. Van lany aki 8-12km-t csinal, az eros lany csoport 16km-t.
Januartol a valtogato 1kor(400m) helyett nehezebb 1000m fajtaba megy at.Elsore 1km+1km+1km amibol egy laza egy kozepes, egy eros. Azokon a sebessegeken amelyeken eddig az 1koroket kaptak fel. Tehat nem gyorsulunk, hanem a par honap alatt kiepitett celsebessegeket nyujtjuk el. Februar-marcius elerve a 20km (lanyok 16) 1000/1000m valtogatot.Ebbol a gyors resz fix mar januartol, de a lassu 1000m gyorsul minden masodik heten. Ahol az 1000m FM tempo es 1000m FM+15mp-t megcsinaljuk ott a felkeszules ezen reszenek vege. Az egyben felmero is.Onnan a het kozbeni munka minosege leesik, csak regeneralo szinte.
Utana indulnak a darabolt tempok 4x4km,3x6km,2x8km sebesseg fix FM celtempo, minden masodik heten egyre hosszabb verzio, tehat 6hetunk van. Koztes heteken maratonos tempo 16-20km.
Itt mar het kozben szinte minden regeneralo kocogas, egy eros hosszu edzessel.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Buliban hasznos! =]

De jó, hogy leírtad! Érdekelt, hogy vasárnapon kívül, mit edzenek a tanítványok, mert hétköznap is oda kell tenniük magukat, ha ilyen hétvégéket tudnak produkálni. Amúgy nem is szoktál egyikükkel sem találkozni reggeli aerobnál?

Én 2 hónapja már beálltam az edzésedre. Egyszerűbb, mint a fenti és egyedül könnyebb kivitelezni is. Azt hiszem márciusban kereslek majd változtatni, addig a sima 6 hónap után már ebből is lesz 4 ( na persze mások a célok ):

"Ennyi alapozas meg a legelso extra hosszubak is eleg. Kezdj el valtoztatni a heti edzeseken.
Elsore tegyel be egy kozepes tempot 145-155bpm (ha 130 bpm volt a laza) es kezdd el kialakitani a hosszu futast. Ez utobbit elsore mennyiseggel 130-140bpm, ha eddig 10km volt akkor egy napot kezdesz kitolni 12km (kesobb +1km minden ket hetben adj hozza 16km-ig juss el igy hetente ezen az egy napon).
Rivid emelkedo sprint (ez akar laza napi futas 8km-nel keresel egy felukjarot, emelkedot meredek legyen, azt kuldod meg 5x fel sprint, lefele seta.. ez lesz aznapra az adrenalinod, utana laza joleso pulzus megnyugtato 1km).Repulo (mozgasbol inditott) gyorsulo 50-70m-t tegyel egy masik laza nap vegere, kozte 200m kocogas 5x eleg. Idovel 8-10db-ra noveled, kb 4-6het alatt.
Ennyi valtoztatas eleg, ez meg mindig alapozas! "

[ Szerkesztve ]

Tobbi edzesen nem vagyunk egyutt, egy kozos csoportba fel szoktak tolteni az edzeseket, foleg ha van valami kirivo valtozas. Ha vasarnap latom valakin h nagyon kesz vab, akkor het kozben kicsit lazitunk az edzesen, mert lehet mas stressz miatt, de ha faradt fejben/testben akkor egyensulyozni kell.
Tegnap egyik lany 16km-n futott olyan tempot (5:50) amilyet tavaly 5km-n tudott, nem volt felmero, csak azt mondta jol erzi magat es ez jott. Szoval ez hosszutavos csoport, ezek a vasarnapok erre vannak eloiranyozva hetrol-hetre.
Te is, ahogy vegigjarod a letrat es mar rutinosan mesz <145, melle 155 es 165bpm-es zonakon (utobbi kettot mi mar tempocskanak es kozepes tempobak nevezzuk) akkor csavarni kell az edzesen. Betenni a 175bpm-et es elkezdeni kiepiteni a felmaratonos sebesseghez megfelelo edzeseket. Ez roviden egyre tobb FM tempo, eloszor aprora darabolva lazabb futasokkal koztuk, kesobb gyorsabb pihenovel, majd egyre nagyobb reszeket FM-es sebessegen (3-4-5km-ek kulonbozo kombinaciokban). Amikor gyakorlott leszel, akkor ezek kozott mar nem laza piheno van, hanem 1km FM+30mp konnyu tempo. Ez nem az elso ilyen evben lesz, de idovel mar nem a tempo gyorsul, hanem koztuk a piheno.
Itt felem a 30mp es 2perces iramjatekok ezt keszitik elo, masodik reteguk az lesz, h nem kell gyorsabbra kuldeni, hanem a pihenot gyorsitjak.
Ez azt eredmenyezi, h hatekonyabban tudjak a tempo soran termelet slakanyagot elvezetni es ujrahasznositani. Ez melle meg abban is segit ha szintes versenyen le-fel kell menni, mert az minden csak nem stabil gazdasagos iram. Harmadik celja pedig azoknak kell, akik versenyeznek is (helyezesre, nem csak PB-re gyurnak) akar korosztalyosbab, nos nekik fontos hbarmikor a verseny soran tempot tudjanak valtani, diktalni v lekovetni, akkor is ha faradt a lab, ha magas a pulzus stb. Utana pedig viszonylag keves tempovesztessel folytatni tudjak a versenyt.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Egészen más ok-okozati összefüggésében látni a felkészülési edzést! Ez a fórum számára szerintem mindenkinek hasznos összefoglaló. Választ ad a mit, miért, hogyan, meddig kérdésekre. Köszönjük

Ha nem mas legalabb latjak, h milyen modszerrel van felepitve a verseny celsebesseg es utana az azon valo allokepesseg hogy van beedzve.
Persze szamos mas modszer is letezik, vannak edzesek preciz resztavozassal tarkitva, vannak laza futasbol epitett edzesmodszerek stb. stb. Ez a szep a futasban, h nagyon sok modon lehet csinalni

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ezek a tempó, stb. elnevezések hogy vannak? Pulzus %-hoz igazítod őket? Esetleg az összefoglalóba fel lehetne tenni, hogy melyik kifejezés mit takar.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Gratulálok, szép időeredmény, nem kell sok már az 1:30 alattihoz. Az valami hihetetlen számomra, hogy hogyan tudsz ilyen magas pulzussal ennyit lefutni, mennyi a max. pulzusod (mért vagy becsült)?

200, vagy 1-2 utessel folotte. Az edzom 168-as pulzust javasolt 17 km-ig, es utana 173-at, de ahogy elindultam, ereztem, hogy a 170-175 az szuper komfortos, es miert ne menjek ott.

Magam sem tudom, miert egyebent -- es azt sem tudom, hogy ez jo vagy nem jo, vagy hogy nem karos-e valamilyen szempontbol (asszem nem). Szoval ha megnezed, akkor a masodik fele az 186-187 koruli atlag, az tenyleg baromi magas, anyam kicsit hipochonder, es amikor ezt meghallja, mindig attol fel, hogy egyszer valami bajom lesz.

while (!sleep) sheep++;

Az elso epitkezes, neha meg a masodik is pulzushoz van igazitva. Ez a topik osszefoglaloban leirt alapjan megy. En mar a 155bpm-et is tempocskanak nevezem, a 165bpm van akinel mar maratonos tempo, a 175bpm pedig rovidebb edzesen siman FM tempo. Mindharom tempo, de amikor versenysebesseghez van kotve, azaz mar ki van az alap epitve es csak nehany mp szoras van hetrol-hetre, akkor meg lehet adni sebessegben is.
Persze szel, ho, sar, eso, heti km mind kihat ra, ezert erzesbol is kovetniuk kell, nehogy tul eros legyen egy laza tempo.
Akik tobb ciklust csinaltal azok mar igen jol tudjak milyen egy laza tempo =maratonos + 30mp,milyen egy kozepes tempo maratonos+15mp,milyen egy tempo = maratonos, es milyen egy eros tempo = felmaratonos iram.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ha kardiológus kivizsgált, és nincs valami komolyabb billentyű hibád, vagy valami egyéb szív problémád, illetve nem tapasztalsz semmi extrát ezen a pulzuson, akkor nem lesz bajod. Nekem 190 felett szoktak jönni a gondok, 187-ig még teljesen jó vagyok 199-es max-al. Azt vettem észre, hogyha egyszer 190 fölé megy akár csak pár másodpercig, akkor onnantól kuka az a futás, mert néhány km múlva teljesen elszáll a pulzusom, és nem tud már visszaállni. Addig viszont rendben szokott lenni.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Na, ez az en kornyezetemben is igy van,mindig aggodnak, 180-185bpm egy felmaratonos verseny, 5K verseny ha jol megy 192bpm,10K 187-188bpm.
170-175bpm-en 3-4orat tudok futni.
Evekig epitettem azt h 175bpm-en 60percet tudjak futni akar heti edzesen, idovel megszokta a test. Sot sokszor nem a pulzus a magas, hanem olyan sebesseg tarsul hozza, h az izom nem tudja lekiserni

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Oké, köszi!

Buliban hasznos! =]

Gyanítom, hogy ezek simán egyéni eltérések, még adott max. pulzus mellett is lehetnek teljesen máshol két embernek a zónái, küszöbei.

Visszanéztem, a tavaszi fémaraton PB-m 157-es átlagpulzussal volt (bár ránézve egy szakaszon beszart a mérés, szóval inkább kb.160 lehetett ténylegesen), 181-es maximummal a legvégén hajrában, pedig amúgy mindent beleadtam. 5K-n pedig 167, 10k-n 165-ös átlagpulzus tartozik a legjobb időmhöz.

Belegondolva, teljesen reális ez alapján, hogy ha könnyűt/hosszút futok, akkor általában 130-ig engedem a pulzust (20-25 km után már általában elengedem, ahogy emelkedőn is), az lehet hogy érzésre ugyanaz, mint másnak az, hogy 150-ig engedi, míg az nekem már bőven tempófutás érzésre.

Tobbszor voltam kardiologusnal, elvileg minden oke.

while (!sleep) sheep++;

Nem tamaszkodunk pusztan a pulzusmeresre meg akkor is figyeljuk erzesre milyen, ha pulzus alapjan tortenik az edzes.
Van itt akinek 170bpm az edzesen mert max pulzusa, neki a 150-155bpm igen eros tempos edzes, 140-145 kozepes tempo, 130 alatt van ami laza edzes, mondjuk nincs rendesen kiepulve, igy vannak ugrasok es nem ugy skalazodik, ahogy az lehetne.Viszont nala a bpm szamok joval alacsonyabbak, erthetoen.
Periodus elejen es vegen csinalunk felmeroket.Onnan van pulzus adat 10K-ra es melle a tempo. Periodusban szoktunk csinalni bpm skalazo felmerest minden zonaban 5-5perc,de ez a felso pulzus zonaknal gyorsabb iramot fog adni, mint amit ki tud tartani, szoval nek szabad 5perc pulzusbol hosszutavra kovetkeztetest levonni. Arra viszont tokeletes h megnezzuk 10bpm emelkedesnel h aranylik a temposebesseg.
Pl mult heten ment 135-145-155-165-175 bpm felmeres es egy 180+ utolso reszleges szakas. Ennek az alanynak most epp 5:30-5:02-4:37-4:05-3:47 es egy 3:32-es 600m lett. (1km-ig, de lehet h 5percig is vegig birta volna tolni, en allitottam le ditekt, majd tavasszal vegigtolja). Ez az illeto most reggel 5km 6:00 kornyeke es delutan 10km 5:30-5:15 alapozik. Van neki egy 10km 4:30 kornyeken (naptol fugg) es a mult heten kezdte a 4:00-3:58-as 4km-t.A sebessegek jok, a 4:30-at toljuk ki het kozben 16km-ig (nem kell gyorsitani, hanem igyekezni ellazulni benne) a 4:00-at 5km-ig.Meg ugye a vasarnapi moka, o a kozepso fiu csoportban van, 5:00-4:00 fokozosat toltak trgbap, sot 3:55-re is benyaltak a vegen. Jol is erezte magat, nem evett, nem volt szomjas (mondjuk huvos van). Neki a kovetkezo FM felmeroje 1:25 kornyekere lesz nyulazva (gyanus h axt en nyulazom) tavasszal egyik vasarnapi edzesen, amikor a 4:00-4:30-as 10-10db 1000m-es valtogato sikerult,arra ket hetre ra. Direkt eros FM felmero lesz inditva es azt figyeljuk/elemezzuk h hol esik szet

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én is ki szoktam engedni a max pulzust, hegymenetben, tartósan 170-200 körül mozog.
Futóedzésen akadt 205+ is, ha csak a teljesítmény érdekel,(belerakok esetleg súlymellényt meg bakancsot, szám is takarva van ) akkor 180 -190+ -- körül huzamosabb ideig is elszaladgálok, de más sporttevékenységre is mondhatom ezt.

Ilyen olyan okok miatt, én is jártam már orvosnál.

Elvagyok.
Én ezt szoktam meg....érzésre, időre / célnak megfelelően, nem pedig pulzusra. Ahogy bírom levegővel, meg testtel.

150+ -- pulzusnál, beszélgetek, elvagyok mint hal a vízben. ( nemrég Édesanyám futott velem, ilyen értékekkel mentem, és én beszéltem hozzá végig, ő már kevésbé az irányomba )

[ Szerkesztve ]

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Sziasztok,

Reggeli futás után látszólag minden oké volt. De kb. egy - két óra múlva iszonyatosan fájni kezdett a jobb sarkam ha rálépek. És azóta is. Alapból oké, de ha rálépek, akkor iszonyatosan fáj.
Találkozott már valaki ilyennel? Van rá valami gyógymód?

Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.

Lassú boka körzés milyen hatással van rá?

Buliban hasznos! =]

Ha a lábfejem felső pozícióba ér, tehát magam felé feszitem, akkor fáj... Mintha húzódna valami a sarkamnál.

Amúgy pihenés után a legrosszabb. Ha megyek... Akkor kevésbé, "bejaratodik".

Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.

Az achiles szokott ilyet produkalni, foleg ha kihulesnel faj es bejaratasnal enyhul. Ha az akkor most szolok, h NAGYON vigyazz ra, az egyetlen pont ahol eletemben leserultem. Nem szakad el, csak durvan begyulladt.
Meg a talpi bonyevel is elvan az ember, az ITB szallaggal is, de az achiles az nem jatek

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Valszeg az Achilles tapadási pontjánál van valami gyulladás. Nekem a túl kemény sarok része az Asics cipőknek csinált ilyesmit. Nem érdemes erőltetni, mert idővel csak rosszabb lesz. Nekem a végén már recsegett is, annyira bejáratós volt, aztán az egyik edzésről már mezítláb mentem haza, mert minden talajfogásnál éreztem, ahogy belenyilallt, amikor hozzáért a cipő a sarkamhoz. Jegelés, nadálytő valamit talán segít, de az okokat kellene kideríteni. Én a cipő fele vizsgálódnék.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Ó, köszi!

Buliban hasznos! =]

[link] 07:15-től a Tied a pálya 90 sec és fullon vagy

Nálam a futópad 22 km/h-t tud stabilan (2:45-ös tempó), de gyanítom Tomnál ez nagyon soványka lenne a sprinthez.

Én ezt a protokolt találtam HR max meghatározáshoz, amit majd ki akarok próbálni:

1. 3 km/h @ 2% 3 percig
2. 5 km/h @ 4% 3 percig
3. 6 km/h @ 6% 3 percig
4. 8 km/h @ 8% 3 percig
5. 8 km/h @ 10% 3 percig
6. 8 km/h @ 12% vagy 10 km/h @ 10% 3 percig
7. 8 km/h @ 14% vagy 10 km/h @ 12% 3 percig
8. 8 km/h @ 15% vagy 10 km/h @ 14% 3 percig
9. 10 km/h @ 15%

Ez biztos szépen felveri a pulzust.

Start with a whisper, end with a scream!

Sok edzést futottam már ebben a cipőben. Soha nem volt gond. Amugy maga a fájás a sarkam első feléből jön. Már majdnem a haránt boltozat előttről. Odáig elmegy az achiles in? Illetve úgy tudom a fájást előidézni ha a sarkam alul összenyomom.

[ Szerkesztve ]

Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.

Hallod nem biztos h az, csak igy elsore ez jutott eszembe errol.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Engem 155-ig vittek el multkor a terheleses EKG-n, bringan.

while (!sleep) sheep++;

Buliban hasznos! =]

Az még lehet, hogy nekem sem lenne elég, olyan 24-25 körül lehet a max, de órával nem tudom mennyire lehet ezt komolyan venni. Én azt vettem észre, hogy nagyon cipő függő, a Vibrammal voltak eddig a leggyorsabb sprintjeim, csillapítás nélkül messze lenyomja az összes pihe-puha cipőmet, igaz utána egy-két hét kényszerpihenő, mert annyira szétmegy tőle a vádlim, ha abban sprintelek. Viszont én ezeket a 3 perc alattiakat csak egy focipálya átlóig bírom kb. nem tudom az mennyi lehet, de szerintem nincs 100m.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Tavaly megprobaltam, h birom-e 1k-ig a Kipchoge-fele 2:52-s tempot. Kb. addig birom.

while (!sleep) sheep++;

Decemberben kezdődött, januárban már képletesen vért pisiltem miatta. Egy éve szüneteltetem a futást. Doki szerint (ortopéd sportorvos) túlerőltetés, plusz a pronáló láb is rásegített. Kaptam ortopéd betétet (munkavédelmi cipőt hordok napi 6-8 órát, sajnos nem kikerülhető), illetve pihentetnem kellett. Valamikor pár hónapja tűnt fel, hogy ha reggel pihenten felkelek, akkor majdnem fájdalommentesen rá tudok állni. Épp neki akartam állni óvatosan újra futni, de megkoronásodtam, úgyhogy nem tudom, mikor lesz ebből valami. Pedig kezdett beindulni az alapozás is a görgőn, a szezon második fele a biciklin is elég jól ment, most megint 2-3 hét teljes leállás, aztán örülhetek, ha januártól extra óvatosan újra tudok kezdeni bármit is.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.