Most olvasom ezeket, szep palya lehetett nagyon, gratula.

while (!sleep) sheep++;

A FM felmero az miiiiindig "finoooom"...tessek mentalisan felkeszulni es fejben ott lenni,kulonben szetszaladhatnak a lovak nagyon konnyen ha felenem jol vagy,akkor ROSSZUL csinalod
En a felmerokre,ha epp nem pulzusos alapozas zajlik,akkor fix tempo tervekkel megyek neki,mashogy nem lesz elegge eles
(ha viszont pulzus alapjan tortenik az alapozas es csak pulzus pontok felmerese a celja,akkor okes a tervezett bpm-en maradni).

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Na, oszinten szolva szeretnek egy PB--t futni. A PB-m 2018-bol egy 1:34, ami 4:28-as tempo. Ez az ev tele volt serulessel, volt egy 2.5 honapos teljes kihagyas juniustol szeptemberig, szoval nem tudom, hogy hol tartok. Pulzusos alapozas volt azota, kb. 3 honapig, de ugy, hogy az elejen 1-2 km-t tudtam futni egy menetben.

Azt gondoltam, hogy elindulok egy 4:25-tel, aztan meglatjuk 2-3 km mulva, hogy erzem magam.

[ Szerkesztve ]

while (!sleep) sheep++;

Uhh,hallod ez bator am igy szoval mostanaban nem mentel semmi hosszabb tempot? Darabolt celtempot? Valtogatot?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Emvy

Köszönöm !
Szép volt, de sokszor szenvedős, az est beálltának külön örültem, jó gyakorlás a hegyen, sajátos feelinget is ad. ( bár nem terveztem )

FM,
Majd írd meg, milyen lett....erezd el a hajam, PB időre, vagy szívverést figyelve.
Frissítés...gondolom némi folyadék, elektrolit tabi és valamiből kalóriapótlás. Csak el kell pakolni valahova

Én hegyen tempóra,időre megyek. Felfele szenvedős, lefele szaladós, köztes ( ha van ) kocogós. Itt nem igazán nézem pulzust, érzésre megy a dolog.( míg el nem fogyok )

Futóedzésen szoktam pulzusra, érzésre menni. 130-150 es km gyűjtés, manapság, és a végén 160-170 erősítés. 5-10-20km ig, terepen, mikor hogy. ( mikor milyen aktivitáshoz kell igazítanom ) néha akad rekortán, akkor ott variálok is a dolgokon, futásokat tekintve.

Másik fajta futós edzésem, ahol nem nézek pulzust, csak bírjam időre, valahogy szenvedjem ki....
Terepen, 2km+ átmozgató, mindennemű mozdulatokkal
100m hosszúság körüli, pár % -os emelkedő ( ez vagy saras-havas, vagy süppedős homokos, szántott ) 15kg os súlymellény, bakancs és 10 x 6 ütemű fekvő, aztán fel izomból, ami megy, lefele meg seggrázós a következőig. Ebből 10 darab.
Van 5 KM bakancsban 25 percen belül, mikor hogy sikerül. Akadnak benne pár % -kos dombocskák is. Aztán 3-4KM, 4 perc körülivel, futócipős.
Végén pedig 1-2 km lemozgás.

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Hat, voltak rovid (5 perces) szakaszok, amik celtempon mentek, meg nehany rovidebb, ami gyorsabban (4:00 alatt). Heti 50k korul futottam az utobbi 2 honapban. Te mit gondolsz, milyen celtempo realis?

[ Szerkesztve ]

while (!sleep) sheep++;

10-12km eros edzest mentel? Az milyenen ment?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ilyen időben, másfél óra alatt nem nagyon kell a frissítéssel bajlódni szerintem. Az utolsó 5-6 km előtt betolhatsz mondjuk egy bioteches energyshotot, aztán annyi. Lehet placebo, de nekem segített már a kezdődő kiürülést megállítani, tudtam tartani a tempót a végéig. Víz nélkül meg lehet lenni, csak kizökkentene a ritmusból.

Igen, igazad van.
1-2 szem tabletta, meg 1-2 iso gél jó is lehet.
Nem is igen kell folyadék.

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Nem nagyon, sajnos, vigyazni kellett a serulesre egeszen kb. 3 hettel ezelottig.

Volt peldaul olyan edzes par hete, ahol kb. 4:45-os atlagot mentem 8 km-en keresztul, 30 meter szintemelkedes, kb. 155-os atlag HR (ami nekem kb. Z3 alja, igy 40-hez kozel). Vagy 147-es atlag HR-el 11 km 5 perces atlaggal. De igazan eroset (pl. 170 HR korul 10k) nem mentem.

while (!sleep) sheep++;

Ez esetben nem javaslom a teljes 21km-es felmerot.Fuss egy 10km-es kontrollalt felmerot 4:25-on es megnezed mit mutat a pulzusod,valamint hogy erzed magad.Az a tav boven eleg felmeronek.Utana vissza az alapozasba es 4het mulva fuss egy 15km-t szinten igy 4:25-on.Majd innen 8het mulva mehet a 21km 4:25-on felmero
A 10K felmero utani alapozasba tennek be 4:25-on egyre hosszabb tempot hetente kezdve 5km es epitve fel 8-10ig

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

hm, vszeg megis meg fogom csinalni, mert ezt rakta be az edzo, de hasonloan erzek, mint te. Az edzomnek az volt a felelme a 10k-val kapcsolatban, hogy a magas tempo az, ami nagyon terheli a vadlimat -- tavasszal a 10k-m 4:09-es atlaggal ment, es szerintem annal most akar erosebb is lehetek. Szoval mivel rovidebb tavokon aranytalanul gyorsabb vagyok, ezert az a felelem, hogy esetleg konnyebben leserulok.

while (!sleep) sheep++;

Beszeld at az edzovel, pro-kontra es merlegeljetek. En megfelelo felkeszules nelkul 21km eros tempora sem kuldenek ki az enyemek kozul senkit, hat meg PB probara (akkor is ha regi a PB v harmatos).
Havi 1db egyre hosszabb 4:25 siman belefer barmilyen alapozasba, es akkor 2-3 lepesbol fel lehet epiteni a 21et is.
Meg az is lehet h A es B tervvel mesz neki a felmeronek, A ha minden ok 10nel jol vagy, fogod es vegigtolod 21ig.B terv ha 10nel kezdi felkapni az iszapot akkor abbahagyod mielott szetesne a szeker teljesen.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Mi lehet a gond, ha megis megtolom? Serules?

A magam reszerol a regi PB-t nem tartom harmatosnak, 1:34-es FM az szerintem full amatorkent, semmilyen rendszeres edzes nelkul, 83 kilo/182 centi mellett nem annyira rossz.

[ Szerkesztve ]

while (!sleep) sheep++;

Hasonló szinten lehetsz hozzám, vagy csak minimálisan vagy lassabb (fél perccel 1:30 feletti FM a PB-m), én most heti egy tempó futást vállalok be, úgy hogy még nem készülök konkrét versenyre, majd kitalálom mi legyen tavasszal, a legutóbbi 17 km volt, átlag 4:40, bemelegítés-levezetés nélkül 15 km 4:30 körül. Ezen kívül egy intenzív edzést, ami a terveim szerint egyik héten váltott tempójú, 4:00 alatti gyors szakaszokkal, másik héten dombozás, illetve néha megszakívhatja egy-egy 5 km-es felmérő. A többi 5:30 körüli kocogás.

Ez csak magánvéleményem, de szerintem a heti 50K kevés ahhoz, hogy a félmaratonod relatív olyan erős legyen, mint a 10k-d.

Ugy ertettem a harmatosat,hogy magadhoz kepest,ahhoz amit most erzel temponak
En nem hinnem h ez serulesveszelyes inkabb csak feleslegesen nehez.Foleg fejben.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Pont ilyenekre gondoltam 15km+ lassabb tempo v. rovidebb erosebb (pl 5km)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

FB-n jött velem szembe ez a 2 éves fotó, nagyon ismerős rajta valaki:)
[kép]
Amúgy röhej, hogy a neten néha milyen régi versenyekről is találok képeket. 2006. decemberében futottam Olaszországban a Reggio Emilia maratont. Eddig nem volt róla egy képem sem, de a múlt hétvégén nosztalgia gyanánt elkezdtem túrni a netet, és mindjárt találtam három fotót magamról:)

Golden Trail Championship 2020 - A Strategic Battle - The Movie

Bő egy órás összeállítás, gyönyörű felvételekkel. Van minden, ami a "játékosokat", a terepet és a szakmaiságot illeti, Covid is jelen van, de akkor is...
Jim Walmsley szerepel elég sokat....Nők -Maude Mathysés- Férfiak, egyaránt.

[ Szerkesztve ]

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Óriási!!!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Egy kiadós futás vagy tv nézés után egy rúd Vitargo, ami 100%-osan visszatölt Melegen, frissen illatozva, kellemesen omlósan! Na ez az igazi testsúly kontroll Tolom én is! Diéta van

[kép]

itt is el van vegezve a mai munka gesztenyes bejlgit szervaltam,de kiderult h 18.an lejar,ugyhogy a hetvegen megettuk

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Túlságosan finomak ahhoz, hogy ellen lehessen állni, ezért inkább jobb ha nincs
Apropó edzésed: 2020-12-15 délután ( hsz 48130 ) 6,6 km ment 03:29-en! Most 16 km! - ( mammamia 16 km ilyen tempón ) na mindegy a trollkodást már befejezem ha elkezdtem - ment 03:39-es átlaggal. Hová lett a 10 sec/km? Ellazsáltad? Nem engedem! Csapj a lovak közé legközelebb és húzz egy rendes 15-öst!
Vagy kiválthatod 20x400m 03:15 és 03:45-ön pihensz! Heti egyszer elég! Többi alapozás!

Ugy dontottem/dontottunk, h kimegyek megfutni, bar nyalas ido lesz. Elindulok egy 4:35-os tempoval, es megnezzuk, meddig megy. Azt mondta, hogy a tempo-erzes-pulzus harmas kozul valamelyik ketto legyen rendben, a harmadikat elengedhetem, ha akarom.

while (!sleep) sheep++;

Na,ez igy mar megfelelo kompromisszum hol futod?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sziget, 4 kör

while (!sleep) sheep++;

Ez a telitalpas gugolás azóta jár a fejemben.
Sohasem voltam laza, nyújtott lábbal a talajérintés még ifjú sziklamászós koromban sem ment, röhögtek is rajtam. Jó, ülve meg fekve igen, de az nem ér

Most sem érek le a lábfejemig, de simán legugoltam talppal a földön. Akkor ehhez különböző izmok kellenek?

Eat pasta, run fasta

Hajolashoz felso vadli, hatsocomb lazasag kell, nekem siman megy. Talp leerintesehez guggolaskor pedig achilles. Hiperaktivitassal korrelal egyebkent a tul feszes achilles.

while (!sleep) sheep++;

Áprilisban futottam ott utoljára. Nagyjából ugyanakkora a forgalom, mint mondjuk egy évvel ezelőtt ilyenkor? Futni persze nem tilos, szóval miért is lennének kevesebben. Így visszagondolva, jó volt ott is körözni néha, meg a Margit-híd - Árpád-híd közötti rakpartszakaszt is szerettem a pesti oldalon. Hangulatos volt nagyon a Dunapart. Itt a József Attila lakótelepen, ahol most lakunk, nem túl izgalmas a "táj".

Kérdés főleg azokhoz, akik szoktak hegyen-völgyön is futni: olyan órának, amiben nincs barométer, mennyire problémás a szintemelkedést pontosan mérni? Az Ambit 3 Verticalomban van, és elég jól számolja a függőleges irányú változást, szemben mondjuk az ismerősök, futócsoporttagok adataival, amiket látok stravan. Viszont az időjárásváltozás meg ezt tudja időnként megviccelni, FusedAlti* technológia ide vagy oda. Eléggé rápörögtem az óracserére márkán belül, a Suunto 5 bőven jó is lenne, de a barométer hiánya kicsit zavar. (Jobban belegondolva majd' 50 ezret - amennyivel a Suunto 9 baro drágább - sehogy sem ér a barométer.)

*ez kombinálja a barométer és a gps magasságadatait. Elméletben, mert ettől függetlenül egy hirtelen légnyomásváltozás hatására töksíkon is össze tudok hozni néha 100-200 m szintet. Aztán lehet, hogy a háttérben tök sokszor javítja az adatokat, és ennek köszönhetően lesz pontos a szintemelkedés.

Suunto Spartan Trainer. Megnézem, nem jön ki a matek. Ugyanoda érkeztem, de van eltérés a fel és a lemenet között, a grafikon sem stimmel. Én arra gyanakszom, hogy az elején nem pontos a GPS. A track jó, 200m körülről indultam, a hegy 535m, ha jól emlékszem.
link
link

Eat pasta, run fasta

Garmin okosság
De van ahol a GPS re több helyen is kitérnek, részletesebben.

Haveromnak van Suunto 5, voltunk már pár helyen együtt....néha beszél képtelenségeket az összesített magasságadat, a pillanatnyi magassággal nem szokott gond lenni, a megtett szintekkel menet közben, inkább.

Egyébként a Suunto 9 baro, nem csak ebben a szenzorban tér el az ötöstől, de van részletes leírás, tökéletesen össze tudod hasonlítani a kettőt, akár csak én.

Érdemes a nekifutás előtt, manuálisan is állítani magasságadatot, szintet, nem pedig automatára hagyatkozni. De ez is ki van vesézve, akár garmin akár suunto oldalakon, a gps-barometer kapcsán.

Egyébként, Én több alkalmazásban szoktam, utólagosan figyelni a magasságadataimat, különösen nagy figyelmet fordítok ezekre, de nem igen mondtam újat.
Komoot például mindig alá lövi az össz szintet meg a hgy százalékos adatait is, redditen is írják meg máshol is. Alltrails kicsit fölé a magasságokat és százalékokat, TrainingPeaks, TracedeTrail, Túraútvonal tervező és MTSZ tervezője, Locus stb...sok helyen figyelem, és soha nem kapok egyformát Nagyon nem érdemes egy alkalmazásra/okosságra hagyatkozni, mert igencsak megviccelheti az embert.

#48187norby_42
Hajolni egyenes lábbal, és háttal...oda kell alsótest, csípő, ágyéki gerinc körüli izomzat stb...
Erre is vannak gyakorlatok, meg magyarázat is, bővebb meg okosabb mint amit ide böfögök .

[ Szerkesztve ]

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Érdemes, ha a készülék tudja....kombinálni a műholdakat. Orosz állítólag jobban szereti a fedettebb, völgyesebb terepeket. Utána kell olvasni, mit mivel és hogy a jó, de HA rendelkezésre áll, ezt nem árt használni. Rá kell próbálni EU -ra, Kínaira blabla...

Egedre a wiki, 537m -t ír, turistautak, természetjáró(mtsz), alltrails,komoot....mind 532 re veszi a térképén. Aztán akkor döntsd el.

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Legközelebb megnézem, mit mond a tetején az óra, meg a telefon

Eat pasta, run fasta

Nekem Polar M430 (barométer nélküli óra) akkor méri nagyon rosszul a szintkülönbséget, ha sok kicsi fel-le van, tehát ilyen 10-20 méterek sokszor, ha kevésszer sokat kell felfele menni, ott nem rossz, illetve az aktuális magasság általában 10-20 méteres hibahatáron van belül.

Egyébként régebben, mikor ezt az órát vettem, néztem az Ambit 3 Peak-et is, az nem volt világos, hogy ha az az óra légnyomás változás alapján előre tudja jelezni a vihart (magashegységben ez fontos lehet), akkorolyankor a barométer hogyhogy nem zavarodik meg. Ezek szerint de, megzavarodik, csak vannak ilyen technológiák, amik korrigálnak.

Felmentél és ugyanott le? Látszik valamiféle szimmetriára való törekvés a grafikon részéről. Nem jó, de nem is tragikus, amit írsz. Érdekes lenne látni ugyanott, ugyanakkor egy barométeressel mért értékeket.
Ilyen, az idővel elmászó szintemelkedésről vagy -süllyedésről ír a garmin blog is, amit myckey linkelt. Meg arra is kitér, amivel én is tisztában voltam, hogy a mérés sajátosságából adódóan a barométeres sem feltétlen lesz kimondottan pontos.

(#48191-2) myckey: alapvetően elégedett vele cimborád? Összehasonlítgattam már őket, én nem sok különbséget találtam: barométer, iránytű, nagyobb akku, nagyobb kijelző, jobb vízállóság a 9 baro előnye, mindezt kb. 45-50 ezer pluszért. Hogy szenzorokban mi a különbség, azt nem tudom. A gps chip mindkettőben sony, azt biztos, hogy az optikai pulzusmérő melyikben milyen, passz, de ott inkább az 5-ösnek kéne előnye legyen, az egy évvel újabb.
Glonasst én kikapcsoltam nemrég, jellemzően továbbra is városban futok, azóta nem volt kiugró hiba a trackben, és az utat is pontosabba fedi az útvonal, a magas épületek ellenére.

(#48195) Hi!King: persze, az időjárásváltozásból adódó hirtelen légnyomásváltozást csak ilyen módon tudják korrigálni. Itt a kiserdőben, ahol világosban futok mondjuk pont ilyesmi a terep, néhány méteres dombok vannak, meg valamennyire lejt az egész déli irányba, ami pár m-es különbséget jelent. Mondjuk itt pont nincs jelentősége, hogy egy hosszabb hétvégi futáson éppen 20 vagy 150 m lesz a szintkülönbség, terepen lenne lényeg a pontosság, ott meg döntően huzamosabb ideig megyünk felfelé-lefelé.

Jó lesz az az 5-ös, most úgy érzem. Március 31-ig van még idő, amíg érvényes a kedvezménykupon, amit a suuntotól kaptunk. Talán valamennyiért tovább is tudok majd adni az ambitomon.

[ Szerkesztve ]

Igen, fentebb, amit mutattam linket, abban tökéletesen leírja ezeket a légnyomás / időjárás váltakozással kapcsolatos anomáliákat, az eszközre kivetítve.

#48193norby_42
Ha úgy van, manuálisan be kell kalibrálni a magasság adatokat, egy ismert ponton, ismert magasságot. aztán hadd számoljon a kütyü.

Mindenesetre, megvan a kizárólagos légnyomásos adatoknak is a hátulütője, a kizárólagos műholdas követésnek is....érdemes kombinálni, műhódat műhóddal, jelet nyomással, nézegetni állítgatni, kézzel is , akár.

Aztán meg otthon kielemezni, az a tuti.
Menet közben, ha pontatlan is, meg hülyeséget is beszél....akkor is jó, viszonyításnak

#48196ígyvanferi

Ő elégedett a Suunto 5-tel, én is ott voltam, mikor vásárolta. Mentem vele, okoskodtam egy sort az eladónak az órákról .
De Ő nem mélyül el különösebben a dolgokban, használja, mutat, szép, okos...elég is.

Suunto 9Baro inkább terepes, kalandor óra. Zafír lencsével. Időjárás "dolgokkal"
Van benne pl. direkt időjárással kapcsolatos kimutatás is, ami ebben a Barometeres órában van csak. [link]
Az a 40-50 ezer, van akinek bőven megéri, mármint a Suunto 5 vs 9 Baro közötti különbség.

De sztm simán vedd meg azt, amelyik tetszik.

[ Szerkesztve ]

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Sapphire lencse, nagyobb-jobban olvasható,több adatot mutató lencse/óraszámlap. Nagyobb üzemidő, időjárás adatok és magasságba bejátszó barometer, egyéb adatmező... Van akinek ez kell, van akinek nem.
A dzseki az nagyon fontos lehet, támogatom ! Az óra pedig javadra váljon, cimborám is jól elvan vele.

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Nem, a hegyre körben mentem.

Eat pasta, run fasta