Hirdetés

2024. május 8., szerda

Lapcsaládunk:

Gyorskeresés

Legfrissebb anyagok

Általános témák

LOGOUT.hu témák

Szakmai témák

PROHARDVER! témák

Mobilarena témák

IT café témák

GAMEPOD.hu témák

Útvonal

Fórumok  »  Sport, életmód, utazás, egészség  »  Futás, futópályák

Téma összefoglaló

Téma összefoglaló

  • Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31

LOGOUT.hu

Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Összefoglaló kinyitása ▼

Hozzászólások

(#41388) tomcica válasza Danika256 (#41386) üzenetére


tomcica
Topikgazda

Te specifikus eset vagy,hiszen a spinninggel a felso pulzust durvan terheled,igy az jol be van edzve,egesz mas 2 futas kell melle.Az esetedben a 2 futas verseny specifikus lenne,meghozza ket tempo futas.Az egyik hosszu 14-16km-es futas,ami fokozos tempo lenne.Ilyen 5:00-rol 4:40-re.A masik egy rovid tempo 6-8km 4:45-4:25-re.
Elso heten a hosszuba ha kell tehetsz torest (pl 3x 5km kozte 200m kocogas v. ivas.wc.frissites) masodik heten 2x 7-8km,harmadik hettol egybe menjen.
A rovid temponal alapos fokozos bemelegites menjen es valamennyi kifutas.
Neked ez eleg.A spinning az poroghet,az fedi a resztavot is,a Vo2maxot,a felso pulzust :K
A ket futo edzes kozott teljes regeneralodas legyen,foleg a hoszu futasra kell viszonylag pihenten ramenni.

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Útvonal

Fórumok  »  Sport, életmód, utazás, egészség  »  Futás, futópályák

Támogatóink

Copyright © 2000-2024 PROHARDVER Informatikai Kft.