Amikor mar ilyen szinten van az alap kondi,akkor polarizalni kell az edzest -> laza napok extra laza (mi csak totyogesnek nevezzuk,esetleg a veget fel szabad picit kapni,vagy mehet benne nehany repulo gyorsito,heti egyszer dombra lenduletes,de mindezek sok-sok laza pihenteto pulzus-lehuzo totyogessel koritve)
na most az eros napok pedig celverseny specifikusak es erosek. Ha 5km a cel akkor az eros napod lehet fokozo tempo 4-6km kb felmaratonos iramrol/10k iramra,vagy 6 x 800m 5km celtempon annyi pihenovel h leessen a pulzusod rendesen 150 ala.Elso par heten heti 1x ilyen edzes eleg (!),egyik heten egyik,masik heten masik.(tehat tempo es resztav egyik heten csak egyik) Kesobb majd lopunk bele 400-as ismetlest,illetve a 800-ak atcsusznak 5x1000m-re,a tempo meg lesz 6-8km fokozos egy hosszabb napba bele lopva.
Amikor pedig ujra le akarod merni az 5k-t 1-2 hettel elotte a 400 helyett lesz 10x 200m porgosre (200m setaval) az berugja a wc ajtot,de nem szabad sokaig csinalni majd ha odaersz reszletezem.

Kesobb amikor mar a sulyod okes,es verszemet is kapsz,minden osszeall,neki akarsz menni azoknak a 17perces legenyeknek,akkor nem eleg a jo versenyido,oda mar meg kell tanulnod versenyezni is.Ott majd lesz 1-2 uj elem (valtott futas tempon belul,faradt hetre meg faradtabb stb.) meg kell a "fejet" is edzeni hozza

Jol hangzik,mikor kezdunk?!

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."