Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Bemutató Route 66 Chicagotól Los Angelesig 2. rész
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
- Tudástár AMD Radeon undervolt/overclock
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [Mr Dini:] Ha szeretnéd rootolni az LG Smart TV-d, tedd meg most!
- [Re:] [Lalikiraly:] Gigabyte G5 MF notebook bemutató
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] Helyettesíthetik-e gépek az emberi fordítókat?
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] [Luck Dragon:] MárkaLánc
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] [ubyegon2:] Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31
LOGOUT.hu
Hozzászólások
inf3rno
nagyúr
Amit eddig találtam, hogy 80-85% VO2 max körül van a laktát küszöb a legtöbb sportolónál, 90% felett már kivételes. A maratont nyilván alatta futod szinte végig különben besavasodsz, és vége. Azt írják, hogy 65% VO2 maxnál van maximumon a zsír fogyasztás, és hogy 85%-nál már a zsírból nyert energia a felhasznált energia 50%-a alá csúszik. Hogy pontosan mennyivel, azt nem írták a cikkben, amit olvasok. Másik cikkben azt írják, hogy 75% felett gátolt a zsírfogyasztás, és hogy aerob edzéssel ez talán kitolható feljebb is. Ami még felvetődött, hogy a dolog függhet attól is, hogy mennyire hosszú edzésről van szó, és azt írják, hogy a hosszabb edzéseknél eltolódik inkább zsír fogyasztás irányába a dolog. A fenti grafikonokat nekem úgy jött le, hogy fél órás tesztekkel csinálják, szóval nem biztos, hogy érvényes egy 3-4 órás maratonra, ami rajtuk van. Kellene 1-2 hét, hogy rendesen utána járjak, de nem tudom, hogy mikor lesz ennyi szabadidőm. Mostanában biztosan nem, mert dolgozom egy projekten, amit minél hamarabb be akarok fejezni... Ezeket érdemes nézegetni: [link] [link] [link], bár a teljes képhez ennyi cikk elég kevés, legalább 20-30-at el kéne olvasni...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]