Hetvegen felmaraton.

Azt mondjatok meg, hogy a kovetkezo infok ismereteben:
- maraton PB 3:41:27, 2011-ben
- felmaraton PB 1:37:xx 2008 korul

.. milyen felmaratoni idot kellene futnom, ha jovo honapban a maratont 3:30-as tempoval szeretnem futni?

while (!sleep) sheep++;

Hali

Nálam is szokott ilyeneket csinálni az öv, minél gyengébb benne az elem annál érzékenyebb! Ha jól be van állítva a feszesség, akkor nem csinálja, de tényleg elég jól be kell lőni!
Nyilván az enyém sem új már, korábban nem is csinált ilyeneket, előbb -utóbb cserélni kell majd biztosan. De addig is néha belefér egy kis után állítás és onnantól már minden rendben egy jó ideig!

Más, mindenkihez:

A hónap végén lesz az idei felmérő félmaraton versenyem, de a sípcsont sérülésem miatt egész nyáron szenvedtem, erőnlétem is eléggé megcsappant, hiába edzettem ahogy tudtam! Most kéne pótolnom az "elmaradottakat", de nyilván nem fog menni és még nem is vagyok teljesen egészséges! Viszont ott nem lesz párdon, HALÁLIG tolni kell!!
A kérdésem az lenne, hogy tudtok e valami ingyenes neten fellelhető motivációs tréninget, vagy videót, hanganyagot, mit bánom én mit, ami tud segíteni fejben is felkészülni a terhelésre!??
Az biztos, hogy fejben toppon kell majd lennem, hogy elbírjam a nyomást, terhelést, mert legalább 110%-on kell majd pörögnöm! 1:39 lenne a cél, de jelenleg 10K-n sem bírom a tempót és nem csak fizikálisan, hanem fejben is nagyon gyenge vagyok ehhez!
Ha mégis éppen klappolna minden, ne ezen múljon! Mi ezzel kapcsolatban a tapasztalat?? Küldjetek valamit!

Köszi!

Mi az, hogy fejben gyenge vagy? Elfarad a nyakad?

while (!sleep) sheep++;

szerintem inkább csak jön egy "ó, miafszt keresek én itt" gondolat

Nem vagyok hős, egész nap internetezek.

[link]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Mellbimbó kidörzsölés ellen ki mit használ, ami hosszabb távon is fent marad (+2óra), biztos, hogy nem ázik le, és leszedésnél nem gyantáz?

üdv

kb. 1:35-os FM

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Kedvencem http://www.youtube.com/watch?v=_DrLPbD4zPE

A titok akkor marad titok, ha arról három ember tud és ebből kettő halott. Névtelen kínai bölcs

Jól emlékszem,hogy tavasszal jöttél,hogy lenne majd egy terep versenyed de van sérülésed és nem tudod,hogy indulj e rajta vagy add fel engedd el?
Jöttek a támogató kommentek,hogy ne add fel csináld végig nem kéne elengedni.
Majd szépen eltűntél azzal mi volt ez az a sérülés még?

Ez brutál jó!! Ilyenből jöhetne még több, közben én is keresgélek.. Valahogyan olyan szintre kellene eljutnom pszichológiailag, hogy bármennyire is fáj és kemény, csak ilyesmi film pörögjön majd a fejemben és a lassítás, ami egyben feladás ne is lehessen opció! Szerintem el lehet érni valahogy..

Ez nálam is szokott lenni, de úgy 1 km-nél elmúlik

A feladás mindig opció főleg ha lokalizáltan fáj és elég erősen, mert általában nekünk halandóknak nem fizetnek annyit, hogy maradandó egészségkárosodást megkockáztassunk. De biztos van kivétel. Én nehezen tudnám ezt beárazni...
Ez a sose add fel bármi legyen buta marketingduma. Biztos ezt mondták annó a harcba indulóknak is - el kellett valamivel küldeni a sok balekot a halálba...

[ Szerkesztve ]

-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

Igen jól emlékszel, ezen meg is lepődtem! Köszi az érdeklődést, akkor megpróbálom ahogy lehet röviden leírni, beszámolni róla!

Itt még április-májusnál tartottunk, le volt a lábam rongyolódva, ki voltam fáradva a túlterheléstől, de még "lazán" le tudtam edzésen nyomni egy szintes terepes 1:43-as félmaratont egy kis pihi után..
10K-n meg 4:20- 4:30-as tempó ment! Semmi egyéb feladatom nem lett volna, mint hogy stabilizáljam ezt és kitoljam a félmaraton távra, jól beedzve a tempót!
De aztán arra a terepes 50K-s futamra már nem jutottam el.....!
Szóval egy ilyen félmaratonos edzés után kimentem egy mezítlábas regeneráló edzésre két nap is és azzal feltettem a pontot az egész szezonomra...
Következő nap már fájt a lábam, két nap múlva meg a melóból is alig tudtam hazabicegni! Ekkor május 17-ét írtunk ha jól emlékszem!
Sípcsont ínhüvely gyulladás lett a vége, keményen belobbant az egész jobb lábam térdtől lefelé!
Kenegettem , nyújtottam, még ha tudtam rá is edzettem fájdalom csillapítóval, de aztán teljesen megadta magát.....
-- Június első hetében.. Aztán kezeltem magam, mindenféle gyakorlattal, jegelés, kenceficék, a neten mindent elolvastam, megnéztem, csináltam a gyakorlatokat, de nagyon apránként javulgatott csak! Nagyon sokáig elhúztam sajnos és kb. a hónap közepén kerestem fel egy terapeutát!
Így mivel túl későn léptem, már krónikussá vált a dolog, ezzel el is intéztem a szezont, bár akkor még nem gondoltam

Június-Július: Spinning és kerékpáros edzésekkel próbáltam kiváltani a futást, muszáj volt!
Nem csak alapállóképességi edzést csináltam, hanem edzettem erőre is ahogy lehetett, jó sok meghalós bringás edzésem volt! Volt hogy még így is fájt a lábam tekerés közben, de csinálni kellett!! Közben június közepén még 10K-n tudtam menni dög melegben, begyógyszerezve, összetákolva egy 4:40-es tempót.

Július végén 15km-en már az 5:00 is elég fogcsikorgatós volt..

Augusztusban elkezdtem edzeni végre normálisan,. a lábam javult, augusztus végén abba hagytam a kezelést is, vagyis magam folytattam otthon. Jelenleg hidegben olyan 4:45-ös 10K-ra vagyok képes, ha fejben is oda tudom tenni magam! 20 fok felett az 5:00 is kétséges..
Még 2-3 hetem van és 4:39 kellene a teljes távra!

Tudom mennyi esélyem van rá.. De ha fejben sem leszek toppon, akkor még annyi sem, legalább el kell hinnem, hogy meg lehet csinálni! Ha nem cseszem el, ki tudja hol tartanék már, még így az általam gyűlölt meleg nyár ellenére is!
Jelenleg használható a lábam, de rengeteget foglalkozok vele, kezelni kell illetve lehet még pár hétre vissza is megyek a terápiára, mert rengeteget kapott mostanában és érzem! Jelenleg próbálom megszokni a speckó talpbetétemet is, remélem azzal aztán a helyére kerül minden!

Jelenleg ez van! Sajnos le kellett vonnom a következtetést, hogy a bringás edzések a futáshoz sajnos sokat nem érnek, ha erő-állóképességről van szó! Elég gáz, hogy olyan állapotról így le tud roggyanni az ember!

Remélem legalább mindenki számára tanulságos lesz az esetem, hogy hallgassunk a testünk jelzéseire, ha gond van ne erőltessük és ha gyanús, vagy biztos a sérülés egyből irány a szakember!
NINCS más út!! Ha így teszek, lehet megúsztam volna 2 -3 hét szenvedéssel!

Igen, igaz, de
Nyugi, lesz bennem annyi pirula, a sérülésem miatt is, hogy a fájdalom ne jelenthessen problémát! A többi részével lesz nagy gondom!!

[ Szerkesztve ]

Ez nem gyenge megszenvedtél rendesen a sérüléssel sajnos igy alakult.

Igen, nagyon kemény volt ez a pár hónap, ezt el is felejtettem leírni! De szerintem jellemben is sokat alakított és persze sokat is tanultam! Ami biztos, hogy nincs olyan élőlény a világon, akinek én ezt kívánnám, még a legnagyobb ellenségemnek sem! Az a folytonos alattomos, reményvesztett fájdalom, teljesen felőrli belülről az embert! Egy idő után azt veszed csak észre, hogy már az a normális állapot, már nem tudod milyen is az igazából, mert nem emlékszel rá!! Hálisten ezen már túl vagyok, már csak picikét kellemetlen néha..
Csak most meg ugyebár sz@rban van a haza.. Hát igen így alakult sajnos..

én inkább az aktuális formához néznem ezeket

(amúgy kíváncsi vagyok mekkora káosz lesz )

vagy fullba vagy sehogy :D

Sudocrem vagy valami nagyon sűrű szövésű poliészteres póló, ami jó. Szokták még leragasztani, de az mindenképp gyantáz, bárhogy csinálod.

Buliban hasznos! =]

Szerintem inkább hosszú távon kell értelmezni ezt a szöveget. Szóval pl ha most nem sikerült megdönteni egy PB-t, akkor nem szabad feladni, hanem edzeni kell tovább, aztán majd a következő versenyen csak összejön.

Buliban hasznos! =]

Ja ez így szokott lenni minden krónikus fájdalommal élőnél. Öreganyámnak is fáj a háta már egy pár éve, aztán ő is rendesen lerobbant tőle. Nem igazán tudunk mit csinálni vele. Most olvastam egy új fájdalomcsillapítóról, ami olyan erős, mint az ópiátok, és alig van mellékhatása, de még legalább 5 év, mire piacra dobják...

Én már egy ideje nagyon óvatos vagyok sérülésekkel kapcsolatban, és inkább kihagyok pár hónapot, mint hogy túlerőltessem. Nem szeretnék megint fél-egy évet kihagyni, mint annak idején a sarkammal. A bringa inkább a keringésnek jó, szinten tartja. A lábadnak annyira nem, mert más izmokat használ, inkább combból és farból megy és alig használ vádlit a futással ellentétben. A mostaniból nekem az a tapasztalat, hogy valszeg jóval többet kéne nyújtanom, illetve az a néhány óra futás önmagában nem elég, kellene még betenni másfajta edzéseket is mellé, amíg megerősödik annyira a lábam, hogy elmenjen havi 2-300km-t. Már ha engedik az ízületek.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Tudom órával futsz, de ha esetleg telefon is opció, akkor Sports Tracker - Ghost run, ami másodpercre kiírja a betöltött track és az aktuális közötti eltérést Jelen esetemben egy babakocsi rekeszbe teszem a telefont, ahol mindig látom + nem záródik csak lepillantok és már látom is, hogy mindjárt kicsúszok a 6:00 átalgból

Okés, ezt kipróbálom, köszi!

Végre valaki, aki nem csak a káromra humorizál!

(N)agymenésre jössz majd? Vagy majd októberben a Szőlős-Cserkút futásra?

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Esetleg olvashattad volna a konkrét megoldást is, amit irtam🤷🏻‍♂️😅

[ Szerkesztve ]

Nem vagyok hős, egész nap internetezek.

Igen, ezt is ki fogom próbálni, köszönöm!

Csak a tényleges megoldás elveszett a sok offolás között!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

A kezeden egy Fenix 3 és telefonnal akarsz bohóckodni?
Azért mert arra nem vetted a fáradságot,hogy átolvasd a funkciókat a használati utasítást.
Simán tudja az óra edzések (versenyzés korábbi edzésekkel) csak valahogy meg kellene találni a menüben az sem egyszerű.

A topikok nagy része olyan dolgokat, témákat boncolgat, amikre simán rá lehetne Google-zni, vagy megnézni egy használati utasításban. Nem értem minek ez a stílus, ha kérdezek valamit.

"Bohóckodni" sem igazán szoktam, maximum szóban, itt, "barátok" között. Valahogy ennél komolyabb az életem.

De ha majd felvetül itt egy kérdés, hogy ki hogyan fusson egy táv felkészülésére, vagy milyen cipőt hordjon a szupináló lábára, esetleg a "hol fussak", akkor se feledd majd el idebökni, hogy olvasson utána máshol! Használati utasításban, Google-ban, bárhol. Szűnjön meg akkor a topikok nagy része, mert ilyetén módon okafogyottá válnak!

De köszönöm szépen a hozzászólásodat!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Ez nagyon szépen hangzott de egy résztávos edzést vagy mit vigyek be egy maratoni futás alatt ne keverjük már bele,hogy el sem olvastad a használati utasítást gőzöd nincs mit tud az óra meg mit hol találsz benne mi mire való.
Mert ha pl a GPS pontosság zavarna mert gondolom az nem zavar így akkor azt mondanám,hogy fussál párat GLONASS nélkül felhőtlen időben tesztelve mert valószínű úgy pontosabb.
Ja,hogy mi az a GLONASS az is benne van az órában?

Azért ne haragudj nagyon rám,hogy egy ilyen szép szombati napon hétvégén kicsit nyersen nyilvánultam meg irányodba!

Nincs harag.

Jó hétvégét!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Nem a személyednek szól, neki ilyen bárdolatlan a stílusa. (ezt a szót sem használtam még soha)

Buliban hasznos! =]

jol van-jol van,nem lehet mindenki ilyen vajszivu,mint mondjuk en

Vertigo tudja,h csak viccelunk

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Buliban hasznos! =]

Asics GT-2000 6-ról van valakinek tapasztalata? Felpróbáltam, jónak tűnik, több helyen viszont eléggé lehúzzák, főleg, hogy nem túl tartós a felsőrész. Eddig neutrális cipőt használtam, úgy néz ki tévesen, át kell állnom stabilra, de fogalmam sincs, konkrétan milyet vegyek, kéne valami f@sz@ cipő.

Az egyik legjobb csuka stabil cipők között. Nekem is kéne tartalékba egy új pár.

Most már a 6 szériánál tartanak.
A runrepeat oldalon nézd végig a teszteket szériánként a 4 alá ne menj ha még lehet is kapni nem olyan jó ha egy cipő már 3-4 évet állt.
Nyomott áron jöhet persze.

[ Szerkesztve ]

állítólag verseny előtt pihenni kell, hát én meg full kretént nyomtam, bringáztam egy dobogókő kört ma , biztos jó lesz holnap, érzem

vagy fullba vagy sehogy :D

Gyalogoltam 13k-t.

while (!sleep) sheep++;

Ugy latszik ma van valami ilyen orulet a levegoben reggel mentem 10km konnyut,majd delutan 28km kozepes,benne felkapva tempora a tulso felet.Nem kell majd nogatni,h elaludjak az este

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Szőlős-Cserkút jövőre ott leszek. Mostanában a combhajlítóm 10K felett elkezd feszülni, igaz a bemelegítés kissé kurta, de ha a gyerek a mózesbe kerül, akkor nincs idő már szarakodni, indulni kell, mert az állásban hiszti lesz és akkor a futás már el se kezdődik Szóval ez az ólom láb effekt még előfordul fm táv felétől. Bonyhád-Bátaszék ki is marad 24 km. Le tudnám erőltetni, de értelmét nem látom. Cégem benevezett a sparra, ott eltötyögünk a párommal 10K-t a feeling miatt + lesz egy bringa teljesítmény túra ( 50 km 1000 szint ), oda egy barátommal megyünk vadulni terepre és kifújt. Marad a heti 5x5km lassú. Ha marad égetni való stressz, akkor meg az 5 km után rádobok 3-4 km zúzdát ( számomra az a 04:40-50-es tempó ).
De és mindig a de után van a lényeg MOZGUNK

Ui.: nem Neked szól Az óra esetében többen írták, hogy csúcstechnika 8:00-hoz... és? Miért probléma ez? Ha az illetőt az motiválja és legalább felállt a székből, akkor legyen rajta olyan óra, ami neki tetszik. Ilyen egyszerű. Ha a másik gyorsabban fut óra nélkül, akkor az is rendben van. Nem kell az ilyen marhaságokon görcsölni és a másikat nézegetni. Most futni mentél ki vagy nézegetni? Amúgy Vomax, Vemax, Vumax biztosan fontos, de az én szintemen nem lesz még szükség rá egy darabig

[ Szerkesztve ]

1:43:37 lett, azért a végét nem mondanám, hogy nagyon jól esett, 172 lett az egész átlagpulzusa.

vagy fullba vagy sehogy :D

178 avg HR, 1:34:12. Az első 8k nagyon szar volt, 13-tól kellemesebb.

PB egyenként, 1:37 volt az eddigi PB-m 11 évvel ezelőttről. Ezenkívül PB 10k-n (43:10)

[ Szerkesztve ]

while (!sleep) sheep++;

Előre meg volt mondva tomcica jól mondta.
Egy 1:30 1:32 időt azért reméltem,hogy kitaposol magadból.

Gratulálok nektek!

királyság, jöhet az 1:30, nekem meg az 1:40

nekem az utolsó 3-4km már elég szarul esett, de hát nem is csoda, ilyen 11-12nél többet nem nagyon szoktam futni, jó lesz a maraton 4 hét múlva már most érzem

vagy fullba vagy sehogy :D

Gratulálok neked is. Az 1:30 elég messze van, meg igazából úgy érzem, hogy nem nagyon érdekel a félmaratoni táv. Inkább futnék hosszúkat, mint fokozni a tempót.

while (!sleep) sheep++;

Lehet tippelni a maratoni időkre lassan annak aki ma futott és jön a Sparra. Fájdalomban azt hiszem hajszállal új pr-t avattam, a pulzus is ezt igazolja, az is PR a Vivicittához képest +1. Én azt hiszem a 3:15 környékét fogom belőni A tervnek, 3:20-as B tervvel, ha meg valami borul mert meleg lesz / vénasszonyok potyognak / lesántulok / gyomrommal baj lesz stb akkor van miből rontani...

[ Szerkesztve ]

-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

Hogy ment? En 3:30-as maratont szeretnek, vagy osszejon vagy nem (ez jo kihivas, nem irrealis, de nem is garantalt).

[ Szerkesztve ]

while (!sleep) sheep++;

Én az idei évet elengedtem, csak az arany / fmm miatt toltam a mai versenyt is. A végén kitoltam 198-as ütésre maraton helyett a 30k-t tolom, az még ennél is lazább tempóval

Szerk, grat mindenkinek a mai és az elmúlt pár napi eredményekért. Nagyon jó futók vannak a topikban.

[ Szerkesztve ]

gratula mindenkinek

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én 4:30-as idokerettel tervezek de 4:45 is kényelmesen belefér a boldogság-küszöbömbe

Nem vagyok hős, egész nap internetezek.