Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Bemutató Route 66 Chicagotól Los Angelesig 2. rész
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
- Tudástár AMD Radeon undervolt/overclock
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] Elektromos rásegítésű kerékpárok
- [Re:] [Luck Dragon:] MárkaLánc
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] [Doky586:] Helyreállítási partíció létrehozása (javítása)
- [Re:] [Parci:] Milyen mosógépet vegyek?
- [Re:] [Lenry:] Windows 11 telepítése inkompatibilis gépre
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31
LOGOUT.hu
Hozzászólások
bencze
senior tag
Biztos, ez volt a legösszeszedettebb forrás amit így hirtelenjében találtam, azért linkeltem ezt mert 11 forrás megjelölésével készült.
Amint említettem a google hasonló grafikonokat talál, most nem szeretném mind belinkelni de itt egy másik, 2010-es:
kísértetiesen hasonlónak tűnik, itt is 65% körüli az átmenet.
Aztán lehet, hogy ezek tévednek, kíváncsi lennék további anyagokra.
(#34047) borix
Azt nem mondtam, hogy nem lehet a távot megtenni kaja nélkül, azt mondtam, hogy versenytempóban nem hiszem. Mármint lehet van az az ember de szerintem általában elég markánsan elkülönül a félmaraton és maraton abban, hogy az utóbbin kell a pótlás. Ha az ember regeneráló tempóban futja le akkor oké de azt meg minek, én baselinenak az én intenzitásom számoltam ami kb 92% vo2max volt az utóbbi versenyen. Nem gondolom, hogy nagy eltérés lenne intenzitásban, a maratoni pace az maratoni pace mindenkinek.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
inf3rno
nagyúr
Amit eddig találtam, hogy 80-85% VO2 max körül van a laktát küszöb a legtöbb sportolónál, 90% felett már kivételes. A maratont nyilván alatta futod szinte végig különben besavasodsz, és vége. Azt írják, hogy 65% VO2 maxnál van maximumon a zsír fogyasztás, és hogy 85%-nál már a zsírból nyert energia a felhasznált energia 50%-a alá csúszik. Hogy pontosan mennyivel, azt nem írták a cikkben, amit olvasok. Másik cikkben azt írják, hogy 75% felett gátolt a zsírfogyasztás, és hogy aerob edzéssel ez talán kitolható feljebb is. Ami még felvetődött, hogy a dolog függhet attól is, hogy mennyire hosszú edzésről van szó, és azt írják, hogy a hosszabb edzéseknél eltolódik inkább zsír fogyasztás irányába a dolog. A fenti grafikonokat nekem úgy jött le, hogy fél órás tesztekkel csinálják, szóval nem biztos, hogy érvényes egy 3-4 órás maratonra, ami rajtuk van. Kellene 1-2 hét, hogy rendesen utána járjak, de nem tudom, hogy mikor lesz ennyi szabadidőm. Mostanában biztosan nem, mert dolgozom egy projekten, amit minél hamarabb be akarok fejezni... Ezeket érdemes nézegetni: [link] [link] [link], bár a teljes képhez ennyi cikk elég kevés, legalább 20-30-at el kéne olvasni...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Elmentem ma egy óra körül egy laza tempóra, kellemesnek tűnő, borús idő volt, néha kibújó napsütéssel. Nem igazán értettem, miért megy olyan nehézkesen a dolog, utána otthon néztem, hogy 30 fok a hivatalos hőmérséklet. Most estére leszakadt az ég, éppen 21 fok van, nagyjából ott tartok, hogy egy helyben ülve küzdök a levegőért. Ja, reggel 11 fokban mentem melózni, csak hogy változatos legyen a nap.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
borix
őstag
Legyen a VO2 max 45 ennek a 65% 29.
Suunto oldalán van az Est. VO2 (becsült) ez nem tudom mennyire pontos mérés de elvileg a 29 értékhez tartozó pulzusnál van a maximális zsír felhasználás?
Vertigo18
addikt
Nem ide tartozik, de képzeld el, egyszer gyalogosan voltam kint éjjel -20 fokban (-17 fok volt, amikor elindultunk este hétkor, fél 11re -20 fok lett) és amikor bementem, fel volt nyomva a melóhelyen a termosztát 27 fokra. Amint beléptem az ajtón, olyan érzés volt, mintha valami zselén léptem volna át és megcsapott az a cca. 45 fok különbség... hááát, le kellett ülnöm...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
inf3rno
nagyúr
Igen, nekem úgy jött le. Bár az a 45 elég kevés.
Buliban hasznos! =]
borix
őstag
Jobban ránéztem erre a dologra.Tavaly volt egy órás tesztfutásom a laktát küszöb alatt szinte a küszöbön 150-151 átlag pulzuson.Az akkori VO2 max 46-47 lehetett.
Vegyük a 46 annak a 65% 30.
A 30 Est. VO2 rásimult a 150 pulzusra.
Nem hiszem,hogy akkora király lettem volna,hogy a legjobb zsírégető pontom a laktátküszöbb környéke lett volna.
inf3rno
nagyúr
Pedig az. Kicsivel a laktát küszöb alatt égeted a legjobban a zsírt, mert ott az intenzitás is megvan, és még aerob tartományban vagy, tehát arányaiban elég sok zsírból megy. Szerintem amúgy ezt a Suuntos becslést nem rám szabták, mert 64 körül lehet ez alapján a VO2 max, és a laktát küszöb 51-55 és 177-192 bpm-ig bárhol lehet. Ami biztos, hogy 10k ment tavaly 188-as átlag pulzussal, de majd kölcsönkérek egy mellkaspántot, és bemérem azzal is, hogy biztosra menjek. Nekem úgy tűnik, hogy a testsúlyból és a sebességből számolja. A bemérése laborban egyébként hogy megy? Lehet, hogy befizetek valamikor egy tesztre kíváncsiságból, bár úgy rémlik, hogy egy új cipő árát elviszi.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
inf3rno
nagyúr
Én Balatonon napoztam egy órát 35 fokban (persze csurig voltam 30 faktoros napolajjal). Utána beléptem a 25 fokos vízbe, aztán másztam is gyorsan vissza, mert éreztem a mellkasom. Durván oda tud tenni a hirtelen hőmérséklet változás.
Buliban hasznos! =]
borix
őstag
Most a laktátküszöböm 148-149 a 65% pedig 128 pulzusra esik VO2 max a sok gyaloglás miatt visszaesett 42.
Ne költs laborra főleg,hogy a futásból egy ideje visszavettél.
Tesztfutással beméred de kell a pánt![link]
Vagy futópadon a Conconi teszt ez pontosabb.
bencze
senior tag
Megtaláltam, elkevertem a laktátküszöböt a vo2max-al. Az aerob thresholdot emlegetted arra fogom így ahhoz viszonyítottam. Ez nálam olyan 161-162 lehet max (abból ítélve, hogy az FM átlagpulzusom 156-157 és hosszabb tempóknál 161 környékére megyek fel pulzussal), a maratoni átlagom meg 150 volt (igaz ebben 2 wczés is benne van). Vo2max nem tudom hol van pulzusban, vo2max résztávozásnál 165 fölé nem megyek, az már az összeesős és nem bírom lábból meg nem kapok levegőt szint.
Az első cikkben nem találom a contentet csak az összefoglalót, a másik kettő pont a vo2max 65%-nál adja meg az 50% átlépését, mint az általam idézett eddigi grafikonok. Az sokkal a laktátküszöb alatt kell legyen...
Az időbeni változást nem fejtettem meg, az bonyolultabbnak tűnik. Könnyű lenne ha zsírból lehetne maratont futni, nem kellene enni, de sajnos ez még a profiknak sem megy.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
Ketogen etrenddel lehet zsirbol futni.
while (!sleep) sheep++;
bencze
senior tag
no, linkelj valami jóféle maratoni futót aki csinálja
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
Maraton az rövid erre. Ultrasok közül páran tolják. Versenyt nyerni nem annyira lehet vele.
Én anno csináltam féltávot (1.9 úszás, 90k bringa meg félmaraton) zsírból, nem voltam gyors, de másnap úgy éreztem magam, mintha semmi sem történt volna. Semmi nem fájt, etc. 6 óra verseny után nem voltam éhes.
Szóval inkább arra jó, h van, aki jobban érzi magát tőle.
while (!sleep) sheep++;
tomcica
Topikgazda
Mivel regen vagy nem is ettek v ilyen urban legend dolgokat (szazadelejen pl. brandy ) igy a regi bajnokok idejebol latni lehet,h egy profi nagyjabol 2:15-2:20 koze futja ugy h csak par kotyot iszik (Zatopek es Bikila korabeli versenyzok).Szivacsot kaptak,ittak es letezettbszendvics-csomag,de azt ilyen iramon nem tudod megenni.
A Shorter,Rodgers,Salazar mar 2:08-2:11 korulire futottak,naluk jelent meg a Gatorade,es egyeb mezes/szirupos lottyokkel valo kiserletezes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica
Topikgazda
Dean Karnazes ultrafuto aki beugrik aketogenrol,neki kb 2:45-50-es maratonja van,de pl 3ora korulit tud ugy h napi egyet egy egesz honapig,szoval az valoban az ultrasok v tobb napos "lassabb" futasok.Ez nem jelenti azt,h 2:45 korul lenne neki,ahol csak zsirbol eget,inkabb arra mutat ra,h nem maratoni specialista,hanem ultras.(nincs kigyorsitva)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
borix
őstag
Max pulzus %-ban meddig lehet kb kitolni,hogy szinte csak zsírból éget?
inf3rno
nagyúr
A laktátküszöb az oké, de a VO2max-ot nem hiszem, hogy ilyen tesztekkel meg lehet határozni, azt csak a labor tudja. Persze úgy gondoltam, hogyha újra tudok futni, akkor esetleg beméretem.
Buliban hasznos! =]
inf3rno
nagyúr
inf3rno
nagyúr
Gondolom erre azért szoktatni kell a szervezetet pár hónapot, hogy ráálljon a cukor helyett a zsírra.
Buliban hasznos! =]
inf3rno
nagyúr
Azt hiszem hülyeséget írtam tegnap. A laktát küszöb elvileg 80-85% VO2 max-nál van. Nekem gyanús, hogy nem futottál eleget gyors tempón, azért írsz ilyen alacsony értékeket VO2 max-ra. Tolj egy nap valami durvább résztávozós tempót, aminél maxra kifutod sebességben meg pulzusban is, aztán meglátod, hogy mennyi az annyi. Nekem 63-as érték 198-as pulzussal 3:16-al a max, amit a suunto mond, de mezítlábas cipővel (ha megszaggatom a vádlit) be tudok menni 2:50 alá talán 1-200 méteren, szóval valszeg arra még többet becsülne. A labor mérésben azért nem bízom annyira, mert nem hiszem, hogy ilyen tempókat le tudnék futni ott futópadon.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
borix
őstag
Ne keverjük a dolgokat a VO2 max az aktuális jelenlegi maximális felvehető szállítható oxigén mennyiség és jöttök,hogy ez ide meg oda esik.
A Suunto csinál egy becslést rá a Garmin is de mivel te nem pánttal méred a pulzust hanem optikaival ezért ha fel is töltöd a pulzus értéket a Suunto oldalára azt nem lehet komolyan venni.
Nincs 63 VO2 max értéked az nem pontos komolyabb futók rendelkeznek olyan oxigén felhasználással.
Polarnak van a fitness tesztje kipihenten nyugalmi állapotban fekve a kapott érték megegyezik a VO2 max értékkel.
Na most fekve nyugalmi 60-65 pulzuson ad egy 50 értéket azt hová rakod egy 155 laktatküszöb szinthez?Semmi közük egymáshoz.
Hiába van neked magas laktatküszöb szinted és magasabb VO2 max adatod ha alacsony pulzuson max pulzus 70% alatt körül nem vagy képes futó mozgásnak nevezhetőt végezni.
A másik ember alacsonyabb küszöb és VO2 max értékkel rendelkezik közben meg max pulzus 70% fut 5:40 tempót.
[ Szerkesztve ]
Az optikai szenzor pontos, ha a pulzus relative statikus ~ 15-20 masodpercig. (Altalaban.)
(Nekem 52-t saccol a Garmin, 3:05-os maratonnal rendelkezo ismerosomnek 58-at, szoval szerintem viszonyitasnak nem rossz.)
while (!sleep) sheep++;
borix
őstag
Ilyen dolgokat ha komolyabban vesszük nem végzünk optikai szenzorral.
Nem kell megmagyarázni,hogy ha így meg ha úgy akkor jó lehet.
Defektet kap a kocsi normális esetben a mankó kereket sem hagyjuk alatta évekig a következő defektig mert úgy is csak városba használjuk nem megyünk gyorsan.
Az autos analogia mindig mukodik.
(Egyebkent nincs semmi hasznalhato erv abban, amit irsz. Most akkor pontos vagy nem pontos statikus HR eseten?)
while (!sleep) sheep++;
borix
őstag
Elvileg pontos de simán benne van,hogy ha beizzad alá,bekoszolódik vagy elcsúszik és már nem pontos.
Pl a Polar M430 egyik legjobb optikai pulzusmérő ha nem a legjobb egy Fénix3 már nem biztos,hogy egyenletes pulzusnál is hozza azt az optikai része gyengébb.
Sokan úgy vannak vele és én is hogy,nem bohóckodnék optikaival ha valamit komolyan akarok nézni tesztelni
ott van rá a mellkaspánt.
[ Szerkesztve ]
tomcica
Topikgazda
Erre merest kellene vegezni azzal a legzomaszkkal,ami kilegzett CO2 alapjan kimutatja,h az a pont.
Ha jol remlik azt nevezik aerob belepesi kuszobnek,nem hinnem h 60%-tol magasabb pulzus lehet.
Az aerob kilepo kuszob pedig az aerob/anaerob kuszob LT kuszob,ez viszont nem egy preciz pont,hanem egy atmenet es kozos megeggyezessel jelolik egy bizonyos laktat mmol koncentraciot a kuszobnek.Ez a pont mar nem futhato maratonon,ettol egy kicsivel lassabb ritmus kell.
Az optimalis maratont azon a tempon futod ahol a tav vegere urul ki teljesen a raktar (ugy h toltod kozben!) valamint a laktat koncentracio sem emelkedik annyira,h lassitani kelljen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica
Topikgazda
Igen,meg durvan "elkopik" a pillanatnyi felso tempozona.Ugy erzed nem megy gyorsabban a labad.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
borix
őstag
Picit még erről a VO2 max dologról mi nem sok mindenre megyünk vele.
Legyen 2 azonos képességű versenyző amelyiknek magasabb a mutatója több oxigént vesz fel,szállít az elvileg nagyobb teljesítményt tud leadni.
Belép a képbe a gazdaságosság hiába volt az egyik versenyzőnek magasabb értéke mégsem volt jobb a maratoni ideje vagy nem olyan arányban mert a másik az gazdaságosabban futott,kerékpározott azzal ellensúlyozta gyengeségét.
Vertigo18
addikt
Megjött a rendelt Pega...
Nagyon baba...
Holnap reggel kiviszem randizni...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
Peterhappy
őstag
VO2 stb temahoz meg lamabb vagyok, mint a mikrobiologiahoz, pedig ahhoz sincs tul sok kozom.
De epp a napokban futottam bele az alabbi cikkbe es mivel meg meg volt nyitva a telefonon, gondoltam bedobom a kozosbe:
A CÉKLALÉ OLYAN ERŐS DOPPINGSZER, HOGY BE LEHETNE TILTANI
Erinti is a temat plusz altalaban veve is erdekes.
Sult ceklara fel!
Agony
aktív tag
#78687232
törölt tag
Nagyon király vagy, elismerésem!
Vertigo18, majd írj légyszi véleményt róla, egyik ismerősöm is azt a cipőt nézte ki magának.
[ Szerkesztve ]
inf3rno
nagyúr
Nem keverte itt senki. A laktát küszöb a VO2 max 80-85%-a körülre esik a legtöbb futónál. Én komolyan tudom venni az optikait is, legalábbis következetesen szokott mérni (legtöbbször érzésre meg tudom mondani, hogy mennyit mutat), azt viszont nem tudom, hogy pontosan e, vagy van e valami állandó hibája. Erre kéne egy mellkaspántos mérés max pulzus környékén, esetleg párhuzamosan a kettő.
Én Suunto oldalán csak edzésenként látom a becsült VO2 értékeket, a maxot nem találtam sehol, csak edzésenként tudtam megnézni. Az értéket meg nekem úgy tűnik, hogy nagyobb részt nem a pulzusból számítja, hanem a sebességből és a súlyból, ezért kéne résztávoznod, hogy megnézd neked mennyire saccolja maximális erőkifejtésnél. Érdemes legalább 400m-t komolyabb tempón lefutni, hogy valami normális eredményt adjon, és ha lehet többször egymás után, vagy egy 5-10k végén megküldeni izomból.
Nem tudom miről beszélsz, belenéztem egy tavalyi 15k-s edzésbe UB előttről, 152-es átlag pulzushoz tartozott 5:28-as átlag tempó. Nagyjából annyira jön ki a 70%, ha jól mér az optikai. UB-n is kb. ugyanennyire futottam a harmadik sík szakaszomat. Az, hogy idén nem megy, meg más kérdés. Kellene megint 3 hónap 100 km felett, hogy visszaálljon. Gondolom ha lenne normális alapom, akkor még jobban menne.
Buliban hasznos! =]
inf3rno
nagyúr
Pont erről szól az egész, hogy megnézd, hogy tüdőből és keringésből nem bírod e, vagy izomból és gazdaságos futásból. Mindegyiknek más jellegű edzés kell a feljavításához...
Buliban hasznos! =]
inf3rno
nagyúr
Én is linkeltem már. Lehet valami alapja egyébként, legalábbis rendes kutatást linkeltek létező fogalmakkal. Hogy igaz e, azt fene tudja, ki kéne próbálni nekünk is mondjuk tomcicán. Ő úgy is szereti a zőűdet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
inf3rno
nagyúr
Gratula! Szép eredmény!
Buliban hasznos! =]
tomcica
Topikgazda
szep feher (meg) porgos joszag,nekem meg a regi sima boost nelkuli van,szep tempo (Y)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica
Topikgazda
japan szuzlany ver epp most jottem be masfel ora emelkedozesrol,ugy jo felenel mar jonne az ember haza annyira elkeszul,na akkor van meg annyi ez utan ugy erzed nem kell ide cekla se,rugolab vagy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
borix
őstag
Laktát küszöb a max pulzus 80-85% esik általánosságban a legtöbb futónál.
Vo2 max becslése Cooper teszt által.[link]
12 perc alatt a maximális távolság lefutása szóval küldeni kell neki rendesen.
Ennek a futásnak nem sok köze van a laktát küszöbhöz átléped rendesen otthagyod mint a sz@rt pulzusértékben.
A laktát küszöböt ha rendesen be akarod mérni arra is meg van a módszer amit javasoltam.
Gratulálok, kömény
Más dimenzió, de a 20:49-es 5k PB-met (egy hónappal ezelőtt) ma levittem 19:52-re. Úgy érzem, itt a határ, még egy 10-15 másodperc lemehetett volna, ha az életem múlik rajta, de most ennyit tudok, és kész. Ennek is örülök így 35 és a halál között
Átlagpulzus ezen az 5k-n kb. 190. (95% max HR)
Piros a pulzus, kék a tempó.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
Vertigo18
addikt
Azazigen átlagpulzus!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
borix
őstag
Max-ban nem tudok annyit.
Agony
aktív tag
Nekem az első (és azóta is egyetlen ) maratonomon volt hasonlóan kellemes pulzusom.
Épp csak elkezdtem futni, előtte zéró sport múlt, aztán fél év után kitaláltam, hogy ha ment a 10K, pár hónap után ment a 21K, akkor csak be kéne húzni azt a fránya 42K-t... na neki is indultam mindenféle verseny nélkül csak itt a pusztában az egyik irányba 21K a kerékpárúton, aztán vissza... hát kb. az út 2/3-adánál már a pokolba kívántam az egész futás, még a zene is idegesített.
Végül 4:41:10 alatt lett meg 172-es átlag pulzussal... szerintem mintapéldája hogy legyen idióta egy kezdő futó.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
bencze
senior tag
Hát nem tudom hogy csináljátok, olyan pulzusokkal eldőlnék a fele előtt.
Ma ezt futottam - tempó, vagyis laktátküszöb intervallok, 4 x 3km és 2 x 1.5km. A távok végén ment 160 fölé a pulzus ami nálam kb a küszöb érték lehet. Ez az az érték is ami már rosszul esik, e fölött nem nagyon akarózik menni. Igaz nekem eddig a legintenzívebb edzésemen 175 volt a max pulzusom, 35 fokban 400m-eztünk... ki is hagytam az utolsó szettet.
A maratoni készülés mendegél, itt az idő, hogy kicsit realistán felmérjem mire lehetek egy jó napon képes és belőjek most már egy valós alapokon nyugvó célidőt... nem tudom van-e babona ezzel kapcsolatban, szeretnék egy 3.20-at, az nem valami fenomenális bő 2 perc javítás lenne, kiegyeznék vele. A tavaszi tervhez képest nem adtam le azt az 5kg-t, ellenben az edzésem keményebb volt mint a tavaly, igaz, alig bírom néha cérnával, lehet picit túl erősre sikeredett. Ma is felmerült 2-3x, hogy álljak meg a fenébe, lehet kicsit kiégtem, a maraton után lesz egy hónap szigorú minimál kocogás kizárólag ami és amennyi jól esik ha 2km akkor annyi, aztán meglátom. Nem tudom, hogy elgyengültem fejben, vagy az edzés erősebb és azért nem bírom olyan jól, lehet a kettő kombója is mindenképpen lesz egy reevaluálás szép magyar kifejezéssel élve alaposan átgondolva mit hogyan fussak utána, nem simán ezt fogom folytatni.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
borix
őstag
Lassan ideje lesz kimerészkedni rendszeresebben terepre az majd feltölt.
Vertigo18
addikt
No tehát, akkor legyen pár szó az új cipőről...
Ugye megvettem a Sportsfactoryn tomcica ajánlására a jóárasított Nike Pegasus 32-t. Nejemnek nem nagyon tetszett, főleg azért, emrt ez a harmadik olyan cipőm itthon, ami még zsír új, gondolom emiatt szólta meg a narancsságra színét. Dehát 17k-ért nem lehetett otthagyni. Bár abban igaza van, hogy konkrétan ez egy új bicikli ára a fiamnak, amit utána még majd tudna használni a kislányom is, majd a másik fiam is, ha viszont mindent így nézünk, akkor sosem fogok magamnak venni semmit se...
No, amikor felhúztam, éreztem egyből, hogy nagyon puha a talpa, vagy a betét. Fura is volt, pár szökdelés a futás előtt eléggé hozzászoktatott. Csak félek, hogy ezek után a 600 km-rel rendelkező régebbi cipőmet majd olyannak találom, mint egy holland fapapucs. Elindultam és a negyedik km-ig csak élveztem benne a futást, ott előjött egy olyan érzés, mintha "melegedne" a talpam. Nem volt kellemetlen, csak olyan fura volt, ilyet utoljára az új Asics Zaracca Gel cipőben éreztem, amikor abban futottam először, de akkor betudtam annak, hogy 32 fok volt. Ma viszont alig 20 volt, így nem értettem.
Belőttem egyenletesen 5:15 köré a tempót, hátha mégse lenne jó a cipellő, de nagyon kényelmesnek bizonyult. A nyolcadikban úgy gondoltam, hogy ha már kihoztam, akkor megyek vele egy gyorsat majd az utolsó, 10. km-en. Hát azt megkezdeni egy álom volt! Nagyon süppedt a talpam, szinte körbefonta a cipő, iramnál élmény volt előre lendítenem a lábamat.
Szerintem ezt megtartom tempó/fokozó futásokra.
Mindenesetre köszönöm az ajánlást, jó vásár volt!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
tomcica
Topikgazda
Akkor is szokott igy melegedni,ha a meret miatt picit mozog benne a labad,ezen tudsz orvosolni,ha a legfelso lyukon "heel lock" fuzest csinalsz.Keress ra a neten,az fixalja,ha ez a gond.
A cipo igazi mindenes,volt h 30km ment benne,volt h 5x2km FM tempon,de 5 x 200m-t is 34-30-ra
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Vertigo18
addikt
Szerintem nincs méretbeli probléma, pont megfelelő a mérete.
Nekem a tempónál nagyon bejött....
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
A 32-ben nekem 1200+ km van, egy komplett téli alapozást toltam le benne, mai napig imádom. Az enyém női modell, élénk kék, de nem érdekel, a lábfejem meg szűk, szóval pont jó. Tavaly fekete pénteken akciózták le a 34-et 56 eur-ra, ingyenes szállítással, akkor vettem kettőt, meg később sportsdirectben talán 70 eur-ért egy harmadikat. Az utolsót direkt fél számmal nagyobbnak a hosszúkhoz, de nem lett volna muszáj, igazából kicsit zavar, hogy sok hely marad benne elöl, de jól meg lehet húzni, nem lötyög. Érdekes, hogy Gel Zaraca-m nekem is van egy, valahol 600 km-nél tartok vele. Tényleg hasonló karakterű cipő, csak nem olyan stabil, 600 km körül már nem csillapít úgy, mint új korában, és a sarkát is félretiportam, szóval már csak pihenten, és rövid távokra veszem fel. Az egyik 34-es Pegámban is 600 körül leszek lassan, de az pl olyan, mint új korában.
Bencze: Iszonyatosan sokat futottál az utóbbi időben, szerintem igen érik egy szünet. Akár 2 hét teljesen futás nélkül, utána meg egy 200 km körüli hónap. Én is túlhajtottam az utóbbi pár hónapot (pedig sehol nem vagyok tőled sem edzettségben, sem tempóban, sem mennyiségben), de annyian figyelmeztettek, és csupa olyanok, akiknek megbízok a hozzáértésében, a rutinjában, és a tapasztalatában, hogy ezt a hónapot elengedtem. Még így is valószínű, hogy ez a 240 km is túl sok volt.
Ami pedig a pulzust illeti: egyrészt nem vagyunk már mai gyerekek, így a 40-en túl, másrészt a hosszabb futásokkal, illetve a maratonra irányuló edzéstervvel nemhogy nem a max pulzust fejleszted, hanem kimondottan hagyod azt esni. Olyan nincs, hogy valaki minden távon jó. Illetve huszonéves ifjú titánok, akiknek mindene a sport, még próbálkozhatnak ilyesmivel, de ennyi idősen, meló, család, és a mindennapi stressz mellett vagy ráhajtasz egy méregerős 10k-ra, és akkor tempó tempó hátán, aztán lehet laktátküszöböt, meg max pulzust tolni, vagy maratonra készülsz, és inkább a kitartó futásra gyúrsz. Talán a félmaratonistáknak van még esélye valamennyire mindkettőre, de ha mindkét irányba edzel, sose leszel olyan jó, mintha csak az egyikre koncentrálnál. Ráadásul a korral egyre kevesebb esélyed van a 190-es pulzuson sprintelő, vadasúj izomzatú fiatalok ellen, ezért áll át ‘öregségére’ mindenki a hosszabb távokra. De amíg hobbifutóknak indított falusi versenyeken 1:30-as időkkel nyerik az 50-es korosztályban a félmaratonokat, meg a frankfurt maratonon az M70 (egyáltalán, hogy ez korcsoport!) győztese 4 óra alatt ér be, addig szerintem nincs ezzel semmi gond.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
Mai Hardverapró hirdetések
prémium kategóriában
- Tyű-ha Lenovo Thinkpad T14 "Golyóálló" Üzleti Laptop 14" -50% i7-10610U 4Mag 32GB/512GB FHD IPS
- Eladó Asus Z13 i7-12700H 16GB RAM RTX 3050 Ti 1 TB
- FÓLIÁS HP EliteBook 840 G6:i5 8365U,8-16GB,256GB SSD,14"FHD,vil.MAGYAR bill,WWAN 4G+AJÁNDÉK HP táska
- Goldshell SC LITE - készleten - azonnal vihető!
- WHITE GAMING PC // I5 // 24GB DDR4 // SSD+HDD // GTX 1060 6GB