igen,ez igy "papiron" okes,eloben ha csinalod igazitani kell foleg a 400-as resztavokon,ugyanis ha 80korul nem megy fel 175 fole a pulzusod majd es viszonylag 155-58 kornyekere vissza is tud allni (ergo kezded megszokni) akkor ket utvonal van,egyik h beletorsz 200-as gyorsabbakat mondjuk minden 3-4.-ik 400m utan (a piheno ugyanaz) 35-37re,szoval jocskan felkapva,a masik utvonal (ez neked most jobban fekudne a tervezett versenytavok miatt) ha felfele torsz bele 800m-t (+2-4mp/400m) mondjuk minden 4.-ik 400m utan,szoval 4x400m (R200) 800m (itt lehet R400 ha eloszor kell,kulonben majd marad a R200) es ismet 4x400m majd fejezel egy utolso 800-al a veget megtolod

egy harmadik 400-as edzes is tud osszefuzni,ha 3-4db megy a szokasos tempon R200 (1 percre ahogy szoktad) de minden 4.-ik 400m utan a R200m 50-55mp (tehat nem a szokasos pihenod ritmusa,hanem feszesebb) utana megy minden tovabb ismet 3db 400m es a negyedik 50-55mp piheno...igy felmesz 12db-re tehat 3x van reszleges piheno

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."