Múltkor csináltam elölguggolást 80 kilóval, de jobban kellett figyelnem a derekamra meg a könyököm tartására mint hogy kitoljam magam lábbal.

Nightmare: Én bizony nem emlékszem milyen vitáink voltak, a neved rémlik valahonnan de fogalmam sincs ki vagy.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

ja nekem is ez a bajom vele.Sok mindenre tudtam figyelni, csak a lábamra nem

Night: én alapvetően mindig lábaztam, csak 1-2 hónapra mindig leteszem, mert olvasok egy cikket hogy nem kell

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nem sok dolgot csinálok keretbe, de az elől guggolást pont. Ha rendesen beleáll az elején az ember, másra már nem kell koncentrálni, csak, hogy szétszakad e a comb. Próbáld meg esetleg, csak a láb helyzetére nem árt figyelni, mert nyírhatja a térdet.

én is legszívesebben lábaznék 2x is egy héten
pont a minap beszélt le róla Tulku, hogy nem kellene annyit járni
mondjuk nem nagy súlyokkal, meg szépséghibája a dolognak, hogy térdkalácsom belseje meg van kopva, szóval még a szombatit is érzem benne

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

ezen az alapon karoznom is felesleges

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Sziasztok. Zola múltkori c vitaminos hsz-éből kiindulva megkérdezném, hogy hogyan érdemes szedni őket összességében (a többi vitamin és az ásványi anyagokat is beleértve)? Mit, mikor, hogyan, mennyit? A hsz-ből kiindulva elég nagy pazarlás a nap elején betömni 1500mg c vitamin-t. Ezt szeretném elkerülni a többivel is. Van bevált típusú pack-otok?

[ Szerkesztve ]

Lábazás után 4 napos izomláz Nem kellene heti 2x erőltetni

Aki tud, az nyugodtan lábazhat 2x is. Mondjuk ha csinál egy 8hetes programot, amiben heti 2 láb van, akkor a plusz intenzitás megindíthat egy fejlődést egy holtpontról. Én biztos nem tudtam volna régen 2x lábazni, így is már hét elejétől kezdve attól rettegtem, hogy csütörtökön lábnap. Érdekes egy állapot volt. Csütörtök este voltam a legboldogabb, mert túl voltam rajta.

Szerintem nem lehet 2 rendes lábazást lenyomni egy héten, csak kezdőknek, kox mellett vagy alacsony ismétlésszámú erőemelés esetén. Aki lenyom egy tisztes bádis lábazást annak egy hétig nincs kedve a guggolókeret közelébe menni. Legfeljebb valaki felspanolja magát, eljátssza 3-4 alkalommal utána meg átgondolja az egészet.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Nem is kell mindkettőnek ugyanolyan intenzitásúnak lennie. Az elsőn pl angy terheléssel alapgyakorlatok, a másodikon meg inkább az izolációsak. De ha megnézed, hogy hogy edzenek a súlyemelők, akkor ott még heti 2-nél is több lábat látsz. Bár az ő edzésrendszerük nem igazán vethető össze egy testépítőével.

Már gondolkoztam hogy kellene egy alacsony ismétléses lábazás erősödni, mert vicc hogy 120 kilóval nem tudok normálisan guggolni. Aztán rájövök hogy igazából annyira nem érdekel a dolog hogy heti 2 lábazással meg valami sérüléssel szívassam magam.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Emeld mindig a súlyokat és erőltesd, ha nem is megy szép szabályosan és nem is mész vele teljesen le. Ha mindig a nagyobb súlyhoz szoktatod magad, akkor lesz fejlődés. Én is úgy csináltam anno. Nekem ez vált be. Nem a legszebb kivitelezést hajtottam végre, nem is mentem le a földig, de raktam mindig feljebb a súlyokat. Aztán ha verseny volt, akkor vissza kellett venni, mert szabályosan persze 8-10%-al kevesebbel tudtam kivitelezni a gyakorlatot, de még így is nagyobb volt a fejlődés, mint akik a nagy súlyok erőltetése nélkül próbáltak erősödni. 120 kilós szériáról egy fél év alatt el lehet jutni a 160-asra.

(#68268) Woodslave
Az egészség sem egy utolsó szempont. A lábazásnál tényleg csúnyán el lehet rontani a dolgokat. Körültekintőnek kell lenni.

[ Szerkesztve ]

igazából nálam a guggolás téma inkább a biztonság, hosszú és egészséges fájdalommentes élet kontextusában merül fel mindig. Olvasom valahol, hogy tönkrebaxa a gerincet, akkor elgondolkozok, hogy ha már izmos nem leszek, akkor legalább ne rokkantsam le magam feleslegesen. Persze van pár gyaki ami így is csinálok (ezen az alapon gyakorlatilag abba is hagyhatnám)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Az a gond hogy semmit nem erősödött, pedig már 2 hónapja erőlködök hogy 120-ba valahogy belemenjen a 6 utolsó szériában. Volt hogy belement 8 is, máskor meg 4 után majdnem leültem.
Lábtolóra is felbasszuk a 300 kilót, mozgástartomány elveszik, de legalább semmit nem erősödik a lábam. Annyira legalább jó az egész hogy a régi súlyokkal jobban megy a koncentráció.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Na ezt mondom, hogy akkor akarsz túllépni a 120-ról, amikor már úgy érzed, hogy teljesen simán megy vele a dolog és ez a rossz megközelítés. Le kell sz.rni, hogy mi van a 4. szériában (vagy nem tudom, hogy neked hanyadik az utolsó). Az első számít meg talán még a második. Persze a többit is meg kell csinálni rendesen, beleguggolni, amennyit bírsz, de nem számít hogy mennyi, ha rendesen csinálod az elejét, jóhogy lefáradsz a végére. Rakd fel a következő edzésen 130-ra és az elsőben és a másodikban próbálj a lehető legtöbbet beleadni. Amennyi csak megy, nem kell, hogy 8 legyen. Az utolsó (esetleg utolsó előtti) szériában az sem baj, ha visszaveszel kicsit a súlyból. Nagy súllyal, ha rendesen csinálja az ember úgysem tud 4 szériát nyomni rendesen. Ez legyen két hét, aztán a következő két héten meg rakd fel 140-re (esetleg 135-re ha nagyon nem megy). Ezzel is tolj le 2 hetet. Aztán az ötödik héten kezdj 120-al és adj bele mindent. Minimum 2-vel tudsz majd többet beleguggolni, mint az egy hónappal ezelőtti maxod.

(#68270) Woodslave
Mi lenne? Egészséges leszel, mert a folyamatos edzéstől erős törzsmerevítő izmaid lesznek, nem leszel görnyedt és fitt maradsz idősen is

[ Szerkesztve ]

Az a gond ha nagy súllyal kezdem akkor fáj a térdem. Mire bejáratom a térdem elfárad a combom.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

https://youtube.com/user/nuke7

jó cikkek... ami viszont fontos, hogy ha kell a +ch (fasting vagy tömegelés miatt) akkor a PWO jó időpont a fogyasztásukra, és ezt eddig is így gondoltam

https://youtube.com/user/nuke7

congrats

https://youtube.com/user/nuke7

akárhogy sakkozom, én is erre jutok mindig

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Üdv!
Leírnám egy átlagos napomat és akkor pár kérdés.
Reggel 7kor kelek, megy be a Dymatize kreatin, rá 15 percre fél adag MyProtein Impact Whey Protein és egy adag MP L Glutamin. Utána reggeli, fél doboz cottage cheese egy zsömlével vagy kiflivel, és egy kb. 160g ízesített joghurt, egy tescos reggeli gabonapehely szelet.
Munkába 11 körül 2 zsemle vagy kifli csirkemellsonkával, vajjal, egy kevés sajttal. 15 óra körül egy főétkezés, általában csirkemell meg rizs.
Haza, és fél6-6 körül megint egy főétkezés csirke + egy adag glutamin. 7-fél8 között le kondiba. Haza kb. 9-negyed10 kreatin, rá negyed órára shake és glutamin. Majd fél óra múlva megint egy főétkezés és kb. 160g ízesített joghurt. Utána lefekvés előtt megint fél adag MP I.Whey Protein.
Jelenleg tömegelek. 87 kg-ról indult a tömegelésem és most vagyok 92,5 körül. Még márciusig szeretnék tömegelni. Max 100-ig szeretnék elmenni, de 95 körül már jó lenne. A kérdésem az, hogy az edzés utáni shake-nek mit lenne érdemes venni. Fehérje + szénhidrát kombón gondolkodtam. Eddig Syntrax Whey Shake ment le egy zacskóval meg egy jó pár adag Carb-f. Megy még C-vitamin és Daily mega one plus is.
Illetve mit kellene esetleg módosítanom a napi rutinba? Esetleg mit lenne jó még szedni? Edzés előtti durrantón is gondolkodtam, mert este azért jól jönne egy kis pörgés. Hot-blood 3.0-t kicsit félek megvenni, mert a 2.0 semmit nem hatott nekem.

[ Szerkesztve ]

pörgetőnek koffein.

https://youtube.com/user/nuke7

én mindig post workout eszem a szénhidrátot.
post workout meal
post workout dinner
post workout next day breakfast
and so on.....

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

ezért voltál 130 kg

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Térded kend be nicoflex-szel meg vegyél egy bandázst mondjuk 5ezerért a bájotekkben.
Namármost csinálj 2 bemelegítő sorozatot kis súllyal 5-10 perccel a kenyés után bandázs nélkül 20 ismétlés körül oszt 2-3sorozatból mennyé fel maxra bandázzsal...ennyi.

.

[ Szerkesztve ]

Amúgy az senkinek nem fura, hogy a "változatos" táplálkozás evolúciós szempontbol mennyire nem stimmel?

https://youtube.com/user/nuke7

nekem az a véleményem, hogy elbaxol egy csomó pénzt rá de kajád egy kalap x

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

[link] Doug Miller okosság

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Végülis hosszas töprengés után erre esett a választás első gogsz gyanánt.

I am having fun staying poor.

[link] Frank sem edz már olyan keményen, vagy nem eszik annyi proteint. Vagy nem tudom mi lehet vele?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

[link]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ezért kell lábazni.
Meg amúgy is, aki nem lábazik az buuzie. Ez tény, Britt tudósok is megállapították, hogy azok nem lábaznak, akik a saját nemükhöz vonzódnak.

Mi az,hogy alsó hát? Ezek szerint van 4 hátunk,alsó,oldalsó,felső,középső XD

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Én eddig nem hittem el, hogy ilyenek léteznek, de a nyáron láttam ilyet a metróban. Tömegben haladtam, nézem, bazzeg, mekkora gyerek ez. Magas is, izmos is. Szellősebb lett a tömeg, aztán megláttam: anno edzés nélkül is vastagabb lábam volt. Mondjuk azóta se lett nagyobb.