"annak nem sok értelmét látom, mint amibe sokan beleesnek, hogy egy évig szenvedsz, aztán amikor összehoztál egy pici formát, akkor abbahagyod a francba, mert amúgy nem szereted csinálni, csak szép akartál lenni."

Az a trükk, hogy szeretjük csinálni és nem hagyjuk abba.

"amúgy azért 10-12, mert kezdőknek ezt az ismétlésszámot ajánlották,"

Attól függ hol olvastad. Én úgy tudom 3x8-12. az a lényeg, hogy az utolsó 1-2 ismétlés nehezen menjen. Ha megcsináltál 12 ismétlést és még megy, akkor emelni kell a súlyon. Ezt kell játszani minden gyakorlatnál.

A helyedben újratervezném az egészet. Egy edzésnapon két izomcsoort edzése 2-3 gyakorlattal. 3x8-10.

Persze nem tudom, hogy most hogyan edzel és hogy van a vérnyomásod, fejfájásod.

"Volt kb napi 2 csirke rizs. reggelire zabpehely tejjel. Kb ennyi."
és ezzel mi volt a probléma? hány csirke rizs kéne volna naponta?"

Több. Úgy 4. Akkor ingadoztam 80 és 84 kg között. Tegyük fel az a csirkemell nyersen 200 gramm volt. Az 40 gram fehérje. 80 kilós testtömeghez tömegeléskor kell 160 gramm.
Nagyon keveset ettem, de azt hittem elég, ert nem számoltam a makró bevitelemet. Edzés után ittam egy gagyi tömegnövelő turmixot és azt hittem jó lesz. Erre az edzéstől fogytam.

[ Szerkesztve ]

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

hogy nem hiszek se a kajálásban, se az edzés terén ezekben dichotómiákban, hogy tömegelés/diéta, overload/deload.

A tényekben nem hinni kell hanem elfogadni. Lehet hinni azt is, hogy a Föld lapos, Hitler nem halt meg hanem a Holdon épített bázist a gyíkemberekkel stb. de ezzel azt éred el, hogy senki nem fog komolyan venni

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

mondom, elhiszem, hogy te versenyzőként ezzel tudod kimaxolni a dolgot. de én csak egy átlagjóska vagyok, egy hobbisportoló, nem a teljesítményemet akarom kimaxolni elsősorban.

E 955 - Szukralóz

"A helyedben újratervezném az egészet. Egy edzésnapon két izomcsoort edzése 2-3 gyakorlattal. 3x8-10."
most két izomcsoport, izomcsoportonként 2-3 gyakorlat, gyakorlatonként 6x12, összesen 14-15 sorozat (általában úgy szoktam, hogy két főgyakorlat, gyakorlatonként 6x12, és egy kiegészítő 3x12).

"Több. Úgy 4. Akkor ingadoztam 80 és 84 kg között. Tegyük fel az a csirkemell nyersen 200 gramm volt. Az 40 gram fehérje. 80 kilós testtömeghez tömegeléskor kell 160 gramm.
Nagyon keveset ettem, de azt hittem elég, ert nem számoltam a makró bevitelemet. Edzés után ittam egy gagyi tömegnövelő turmixot és azt hittem jó lesz. Erre az edzéstől fogytam."
én mondjuk tuti nem ennék naponta négyszer csirkét rizzsel, megpróbálnám változatosabbá tenni, hüvelyesek stb. én most 72 kg vagyok, 65-ről jöttem fel 9 hónap alatt. nekem sincs meg a napi 2g/tskg, de azért 100-120 g össz. körül megvagyok. ez megint az egészség és az egyensúly kereséséről szól, túl sokat nem akarok enni olyankor, amikor nem vagyok éhes, ennyi. elhiszem, hogy így kevésbé fejlődök, viszont soha semmilyen baja nincs az emésztésemnek. de nem akarom elkiabálni (kivéve, hogy tavaly ősszel egyszer összefostam magamat egy túl zsíros tanyasi csirkétől . aztán az is lehet, hogy romlott volt). mindenki keresi a saját útját.

Cikk:
[link]
Tanulmány:
[link]
[link]

"SUMMARY Recent evidence suggests that the gut microbiome may be altered by the intake
of artificial sweeteners. The goal of this study was to examine the effects of sucralose, an
artificial sweetener, on two gut bacteria; Enterobacter aerogenes and Escherichia coli.
Strains of each bacterium were established by long term culturing in three different
concentrations of sucralose in addition to maintaining a control wild-type strain cultured for
the same amount of time in the absence of sucralose. The growth rate of each strain was
determined in the presence and absence of 150mM sucralose and compared to the control
strain. The growth of the control E. coli strain was completely inhibited in the presence of
sucralose, while E. coli cells chronically adapted to 150mM sucralose showed a lack of
growth inhibition. The growth of the control E. aerogenes strain was also inhibited in the
presence of sucralose, but to a lesser degree than observed for E. coli. In addition to
examining the growth of these two strains in isolation, E. coli and E. aerogenes were studied
in co-culture. In the presence of any concentration of sucralose tested, E. aerogenes was able
to rapidly and completely out-compete E. coli, while similar major shifts in the co-culture
composition were not observed in the absence of sucralose. These findings suggest that
observed alterations to the gut microbiome composition in response to sucralose exposure
may be due to the way this compound differentially inhibits various species of bacteria."

[ Szerkesztve ]

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid

[link]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Sajnálom.
Állítólag öngyilkos lett.

Az utóbbi időben egyre több testépítő lett öngyilkos. Ha csak a hazaiakat nézzük: Kormány Misi, Barna Robi, Remzső Feri. A külföldieket hosszan lehetne sorolni. El kéne ezen gondolkodni. Mi váltja ezt ki belőlük? A Remzső súlyos beteg volt, gondolom nem akarta kivárni a végét.
Sokan esnek depresszióba. Mi lehet az oka? A doppingszerek lelki hatása? Főleg, amikor valaki abbahagyja és hirtelen visszaesik erőben és izomtömegben.

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

Nem kizárólag a doppingszerek hanem eleve mentálisan labilis, önértékelési és testképzavarokkal küzdő emberek szép számmal vannak köztük. 30 évesen 15 éves lánya volt? Mondjuk inkább nézett ki 50-nek

[ Szerkesztve ]

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

t256 Szerintem nem...Barna Robi csepeli volt..ismertük is itt pénzhiányról beszéltek tartozott valakinek állítólag. Kormány Misinél is ez lehetett hogy megszűnt egy nivó szint ami korábban volt és a jelent nem bírta tartani ez vezetett depreszzióhoz.

Ha a hazaikat nézzük mind komoly eredménnyel és kinézettel bírtak.

Én az életmódnak tulajdonítanám , legyen az gyerek házasság egy szakítás , vagy pénztelenség.

De egy ilyen testépítő ha nincs szponzor nem áll meg a lábán és pénztelenség lesz.

Nagyon sok testépítő dolgozik portákon, és alvilági emberekkel lehet ez is az oka hogy nem bírták az éjszakát vagy elhasaltak a kölcsönnel.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Luke esetében a Redcon szponzorálta. Ha és amennyiben igaz a hír, hogy ön kezűleg vetett véget az életének akkor az mentális okokra vezethető vissza.

Barna Robi csepeli volt..ismertük is itt pénzhiányról beszéltek tartozott valakinek állítólag.

Nem csak valakinek, mindenkinek. Legalább is amit az egyik ismerős edző mesélt róla, ismerte személyesen.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ha én neked tartoznék biztos nem mennék fejjel a falnak de szerintem Robi sem ..ehhez egy biztos olyan valaki kellett aki nagyon befolyásos az alvilágban.

Én azt mondom fent voltak a csúcson és most anyagi vonzatra gondolok és ha az csökken vagy lemegy nullára azt nem bírták feldolgozni.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Lehet, hogy hülye kérdés, de 30-as súlytárcsához 30-as rúd, vagy ok a 28-as is?

Logikusan rámegy a 28-as rúdra a 30-as furat. 1-1mm tolerancia miatt még nem nagyon fog lötyögni. főleg, ha szorítózod.

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

A logikuson túl akartam egy ráerősítést is úgy elbizonytalandotam azon, hogy mi a fenét bíbelődnek 2 mm-vel (hol ilyet, hol amolyat kapni... )

Így alegalább mindkét típus utólagos pótlásoknál, plusz súlyoknál megoldott lesz - az a lényeg. Most mondjuk felbővülök súlyokban 50 kg + normál, ill. 120-as rúd, de idővel szükség lesz rá, ill. egy francia rúd van még tervbe véve idővel.

Köszönöm!

Akkor annyira nem fog még mocorogni... az a lényeg... lefogatása pipa, az megoldott.

Köszönöm a választ!

(#164808) t256

Kormány Misiről még anno Kiss Tibi mondta (tanítványa), hogy amikor kiderült, hogy még egy szezon off sérülés miatt, s kérdéses volt a folytatást tekintve a hogyan tovább, akkor adta fel minden értelemben a harcot. Annyival legalább Kiss Tibi, Kiss Tibi Team tovább viszi azt, amit tőle kapott, hogy sok tanítványa van és sok díjat is szoktak nyerni

[ Szerkesztve ]

"Az utóbbi időben egyre több testépítő lett öngyilkos. Ha csak a hazaiakat nézzük: Kormány Misi, Barna Robi, Remzső Feri."

Róla honnan hallottad, hogy öngyilkos lett?

Body.builder.hu
Ott van a főoldalon. 2020.01.10-én közzétett hír.
Testépítek.hu

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

Azt vágjátok, hogy azt beszélik Thor nem huzta fel az 501-et és csak kamu?

Ki szerint?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Gyuros topic szerint

You'll Never Walk Alone

LoL

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

A testépítők jó része labilis, nincs semmi meglepő abban, hogy felülreprezentáltak lennének a sportolók öngyilkossági statisztikákban.
Bár az is benne van a pakliban, ha ebben semmi kiugró nem lenne és más sportágakban ugyanilyen mértékben lenne jelen a jelenség.
Azért nem egyszerű azt feldolgozni, hogy csak addig vagy vki.amíg fiatal vagy, utána trágyadomb.

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Sziasztok!

Nem teljesen témába vágó dolog, de talán itt van a legjobb helyen. Volt egy komolyabb változás az életemben és úgy döntöttem, hogy elkezdek itthon a karantén alatt fogyózni, ami szerintem túl gyorsan megy végbe, ezért kellene némi tipp a bőr feszességének megtartására.
Kiindulási súlyt nem tudok, csak 1 héttel később lett mérleg, akkor voltam 141,6kg (magasság 192cm) ruhában. Most már nem menetfelszerelésben mérve 131,3 vagyok, eltelt 4+1, tehát 5 hét. Az utóbbi napokban naponta 0,5-0,6kg-ot fogyok, ami szerintem nagyon sok, pedig nem változtattam semmin.

Étrendem:
Reggeli: belvita jó reggelt szelet, vagy lidl/penny megfelelője vagy zabpehely
Ebéd: 60g rizs, 150g csirke/pulyka zöldséggel vagy cézársaláta esetleg valami zöldséglevest csinálok hozzá
Vacsora: 2-3 szelet teljes kiörlésű toast kenyér, sonka, tojás, sok zöldség (jégcsapretek, uborka, paradicsom, saláta, paprika)
Utána ha éhes vagyok, akkor 0%-os joghurt, vagy 1db alma.
Folyadékbevitel 6-8 liter csapvíz, napi 1 capuccino vagy tea.

Edzésem pedig mindössze 30 perc tekerés szobabiciklin. 1 perc gyenge fokozat, 1 perc erősebb, ez megy végig 30 percig. Közben jól beöltözök, rpm 80-90 között, tehát meglehetősen gyorsan.
Hetente 3-4 alkalommal csinálok 20 felülést, 40 láb felhúzást és plank amíg bírom.
A tervem az volt, hogy nyár közepéig -10kg, ez már meg is van. A végcél egy 11x kg lenne és ott meglátjuk, hogy mi legyen, ha időm engedi, akkor eljárok terembe és izomtömeget növelek.
Tervezek még venni 2x10kg kézi súlyzót itthonra.

Tudnátok valami tippet adni, hogy mivel tudnám a bőrömet feszesebbé tenni? Egyelőre még nincs probléma, de ha így haladok, akkor biztosan lesz.

Erőemelők szerint.

Keress fel egy szakembert, a kajád teljes katasztrófa, a minőség még hagyján, de a mennyiségek nagyon alatta vannak az egészséges/optimális szintnek...

Vagy ha nem akarsz költeni, neten ki tudod számolni a BMR szinted, az alá ne menj kalóriában soha! + ki tudod számolni a TDEE szinted, abból kivonsz 500-1000 kalóriát, felosztod normális makrókra és azzal diétázz 1 éven át, néha kis regeneráló szünetekkel.

A jelenlegi kajádtól pikk pakk éhező módba fog kapcsolni a tested, és leépülsz idegileg, testileg, mindenhogy. Fel sem 2 hónap alatt jött fel rád az 50 kiló zsír, leadni sem ennyi idő alatt kell. Nagyon max hetente a súlyod 1%-a legyen a fogyási ütem de inkább csak 1 kiló.

A mennyiség kevés tudom, ezen fogok változtatni. Szakember keresés folyamatban.

Ugye egy 70 -80 kilós emberről beszélünk aki fogy vagy tartja a súlyát 12-17 ezer kalóriától...

MICHAEL PHELPS' 12,000 CALORIE DIET [link]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

És kik ők pontosan? Nézd felhúzta, lemérték, megdöntötte. A többi rizsa...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Bőröd miatt amire figyelni kellene:
max testsúlyod 1% veszítsd hetente (eleve izomveszteség is ilyenkor a minimális)
Sok vízfogyasztás
hidratáld! Fürdés után olajok (sokan azt hiszik csak hízásnál fontos hidratálni, de nem, ilyenkor is)
kollagén fogyasztásod legyen rendben
c vitamin is segiti a kollagéntermelésed
mindenféle berry-k (áfonya, eper, szeder, málna)
igyekezz izmosodni is, h kitöltsd a helyet

de amúgy genetika kérdése is, kor kérdése is, ha sokat napoztál eddig az ront a helyzeteden, ha sokáig voltál túlsúlyos akkor is rosszabb helyzetből indulsz.

Egyébként mindegy is, ha kicsit bögyrös lesz a bőröd még mindig jobb, mintha nem csinálnád ezt az egészet, éveket nyersz s minőségi életet magadnak, helyes h figyelni akarsz erre is de semmiképp ne tántorítson el a célodtól!

Viszont a kajálásod tedd rendbe, iszonyat egészségtelen, sok izmot is égetsz közben, plusz ilyenkor jojózsra is hajlamosabb leszel.

engem az is érdekelne, hogy mennyi idő alatt ment fel a súlyod, eddig kb mit, mennyit ettél, mennyit mozogtál, az életmódon kívül esetleg lehet-e más oka is (pl. betegség) az elhízásnak.
szerintem érdemes az előtörténettel is foglalkozni egy picit, mint az, hogy na akkor essünk neki, fogyjunk le.

Bakker... fél kg tésztát 2 evésre tudtam magamba tömni (nyersen fél). Plusz ami még rajta volt.

Tudok zabálni, de ez már sok

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Gyermekkorom óta nagy voltam. Igazából mindig ilyen voltam. Sok kenyérfélét ettem. Mozogni mozogtam, de rengeteg szénhidrátot ettem. Sok tészta is, chipsek stb.
Anyai ágon az összes férfi ilyen volt.
Na de jött egy szakítás, egy komoly elhatározás, szóval fogyunk. Az még nem eldöntött, hogy mi a konkrét cél. (Arnold Classic-ra azért tuti nem megyek)
1000mg c vitamin megy naponta, ezen felül szedjek még kollagént?
Mivel kenjem a bőröm konkrétan? Testápoló elég?

szerintem az lenne a legfontosabb, hogy ne fogyókúraként tekints erre az egészre, hanem mint életmódváltásra, ami mentes mindenféle szélsőségtől (lásd a nagyon kevés kaját, amit leírtál) és aminek csak az egyik pozitív hozadéka a normális testsúly elérése. mértékletesség, fokozatosság, fenntarthatóság. a kajával kapcsolatos részleteket meg legjobb szakemberrel megbeszélni.

[ Szerkesztve ]

Sziasztok,
Fekvőtámasz kerettel a fekvőtámasz kb. hány kilós fekvenyomásnak felel meg ha 70 kg vagyok?

Vacsorára több energia ital..

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Nem is fogyókúraként tekintek rá. Az biztos, hogy a torna/tekerés az életem részévé vált, mert szeretem is csinálni. Hetente 6 nap tekertem eddig, ma pont pihenőnap lenne, de egy 10-15 perc tornát tolok. A kaja is teljesen változott, nem eszek chipset, édességet, üdítőt nem iszok, kenyeret hagyom, max egy kifli, ha nagyon megkívánom. Tésztákat csak a gyerekek maradékát. A sok zöldség alap lett. Szóval igen, ezt úgy terveztem, hogy örök marad.

Kb:35-45Kg, testalkat függő.

Ha szeretnél Revolut meghívót írj privit. A kapott jutalmat(12.5-20e Ft) pedig felezzük.

Magnézium szedéssel/felszìvódàssal kapcsolatos kérdésem lenne... Fizikai melót végzek, jelenleg mellette napi séta 1 óra gyerekkel a hàtamon, egyébként heti 3-4 úszàs, szóval mondhatjuk megdolgoztatom a testem Hogy érdemes szedni a magnéziumot? Napi 500mg-ot szedek, eddig felezve reggel és délutàn. Mennyire lenne gond, ha este lefekvés elött egybe venném be?

A saját tapasztalatom tudom mondani, reggel egyben 400mg-ot szedtem, majd kis időre abbamaradt, éreztem, hogy görcs lesz így ismét szedem. Nem kell felezgetni ugy gondolom ezek alapján.

én a magnéziummal kapcsolatban azt szeretném tudni, hogy a citrát vajon akkor is fel tud szívódni, ha nem teljesen oldott formában fogyasztom el? vagy ha nem oldom fel teljesen, akkor tök fölöslegesen szedem?

Fekvőtámaszban a kezeim alá tettem egy mérleget és 45kg-ot mutatott, szóval igazad van, gondolom attól függ, hogyan oszlik el a súly a felsőtestre.
Azon gondolkodom hogyan lehetne emelni a tehelést, van erre valami jó módszer? Elsőre a súlymellény jutott eszembe, de lehet van valami egyszerűbb megoldás is.

[ Szerkesztve ]

Hála égnek már 3 hete tiszta vagyok az energiaitaltól. Ha elfogy az edzés előtti, akkor azt is pihentetem egy-két hónapra.

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Minél magasabban van a lábad, annál nagyobb lesz a terhelés elöl. Szóval lehet turbózni sámli, szék, stb. kombóval. Az ultimate az, ha mondjuk kézen állva csinálod.

Semper fi!

A fenteb is írt dőlésszögön túl (ha enyhíteni akarod akkor meg pont fordítva kell eljárni, magasabban legyen a kéz mint a láb) lehet még nehezíteni resistance bandekkel is
https://youtu.be/Yrd6ZLwSbos

Csináld egykezzel.

You'll Never Walk Alone

Szerintem nem vállazni akar hanem mell.

Ha érdekel valami szerelési anyag írj privátot. Eladó Schneider Mágneskapcsoló 18,5kW/38A