na már érzem hogy tol az edzőterem felé a cucc

remélem üt majd mint a 4-es

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mi a bánat van a zacsikba ? Hadd ne kelljen már visszakeresni mert úgyse találom meg.

Valami búgatópor. xD

(#110803) userxy
[link]

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Pörget a 40g konyhasó mint állat ?

[link] ► what is....

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Kell a súlyzós edzés hozzá, hogy akkor is ki tudja fejelni az ablakot, ha biztonsági üvegből van

Nem kell hozzá , arra lehet millió más módon is edzeni ► [link]

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

[link]

Vótam atta. Ez a tasak se volt rossz de nem bizsergetett ha tippelnem kéne akkor erre mondanám hogy kevés volt benne az alanin.

Mondjuk már a karkörzésko bedurrantam. Erőszintemen éreztem hogy kevés a Ch. Nemcsak edzés előtt ami 0 hanem ugy altalaban mint kalória.

Fekvenyomás, egykezes ferdepadok, ohp, oldalemelés meg tricepsz letolas kötéllel.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

風林火山

Láb nap volt atta.
Bár 5 hétig nem lábaztam, most éreztem a hatását.
Erőt vesztettem már lábtolon majdnem rámzuhant a súly az uccsó ism.-nél.

風林火山

Brutáj jó a formád Wood! Nagyon fasza, meddig akarod élezni a dolgot?

Hé, nagy kép, kockás has, ez biztos te vagy?

[ Szerkesztve ]

Kösz azért a tükör mindig segít de most kivételesen jó formát láttam július 25-ig tudom csinálni. Utolsó két hét yohimbines kardió hátha lesz valami...

Mike: Mobilról sajnos nem tudok variálni

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Grat, beérett?!

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

Látom nem tudod átérezni ha valakinek gyenge a dereka. nekem is a derekam a gyenge pont, a felhuzast el is felejtettem. Teljesen mindegy votl, hogy 60-al vagy 120-al huztam fel, napokig fájt a derekam. Guggolasnal is erzem, hogy nem adja meg a kello stabilitast es ha kicsit is bemozdul, akkor megint csak napokig faj/kellemetlen. Nem is megyek 100 fölé soha, inkabb 60-80-ba guggolok 12-ket, egyszeruen nem eri meg.
Sokak ugy vegzik ezeket a gyakorlatokat, hogy azon csodalkozom nem bénzlnak le ott helyben ha abból indulok ki, hogy nekem milyen erzes.

Múltkor rendeltem ilyen fehérjét ismerősökkel. (én 3kg-ot)
De úgy megfosatott, mint a fenel. (Többieknek semmi nem volt tőle). Túl is adtam rajta most ismerősök között.
Korábban sosem volt ilyen bajom fehérjétől. Régebben ittam scitec-et, ON gold standard-ot, rizsfehérjét, utóbbi időben meg mindig myproteint.

Lehet ebben van egy kis szója, vagy tudja a fene, hogy mire vagyok érzékeny, de visszatérek a myproteinhez, az tuti.

Gerincsérvem volt, pontosan tudom miről beszélsz. Csak azt is át kéne érezni hogy van akit nem érdekel mi hátráltat, mi fáj, akkor is küzd ellene. Okos dolog? Cseppet sem. De lex@rom, erős leszek és kész.

nekem amikor fajt a derekam akkor ha puskat fogtak volna a fejemhez akkor is max 60 kiloval tudtam volna felallni. Ez nem elhatarozas kerdese hanem fizikailag keptelem vagy megcsinalni bizonyos dolgokat ha valami elszarodik.
Most 130-ig megyek fel es sokszor erzem hogy 1-2 hetig feszül ugy hogy akadalyoz a hetkoznapi mozgasban. Ennek ellenere csinalom, en sem vagyok az a tipus aki konnyen feladja.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Tudom milyen. Ilyenkor kell talpra állni és folytatni amint lehet. Nekem kedd óta fáj, valamit rosszul csináltam az edzésen. Pihenhettem, aztán holnap szétedzem magam.

Tényleg kurva jó a forma, grat.
Élesebb mint tavaly, már a derék is elég keskeny.

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

Nagyon jó a forma, gratula! Eddigi talán legjobb, persze tuti a fények miatt

jöhet a nyaralás

Nem voltál te igazán megsérülve, ha így állsz a dologhoz. Én a gerincsérülés után pár hónappal elkezdtem újra a guggolást. Csak ilyen bébisúllyal, 100-120 kg-val guggolgattam 10-eket. Ment a dolog simán, de nem akartam jobban erőltetni, mert féltem. Pedig az izmaimnak nem volt meg a volumen. Aztán kb. egy évre az eredeti sérülést követően az utolsó sorozat utolsó guggolásánál, mikor álltam volna fel, minden előjel nélkül, mintha kikapcsolták volna a derekamban az izmokat. Összeestem a súly alatt. 3 napig alig tudtam lábra állni. Akkor mondtam azt, hogy soha többé guggolás. Eleget feszegettem a tolókocsi határát, inkább hagyjuk ezentúl.

[ Szerkesztve ]

Ezért nem árt a core izmokat is edzeni, hogy kellő stabilitást adjon mondjuk egy guggolásnál a törzs.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én nem foglalkoztam annyira vele,most már érzem a hiányát kicsit. Nekem is rá kell erre feküdnöm,nem egy népszerű téma ,nem nyilvánítottam neki akkor jelentőséget.

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

meg a mobilitást.
Sokan csodálkoznak, hogy miért van az, hogy vékony 70 kilós srácok youtubeon 200-al tudnak guggolni és felhúzni. Mert eleve bele tudnak állni egy mozdulatba vagy a guggolás alsó pontja nem a mozgástartomány végét jelenti.
Bounce nélkül az izom a ROM végén a leggyengébb.
A ROM 30-70 %-a között a legerősebb.
Minél hosszabb a ROM, annál kijjebb tolódik ez a tartomány centiméterekben

Sok embernek azért fáj az alsó háta guggolásnál, mert a terhelés nagy részét a a combhajlító és a alsó hát viseli, nem a farizom.
Annak ellenére, hogy esetleg oldalról úgy tűnik, hogy a hát egyenes.
Nem teljesen erről szól az ábra, de nincs kedvem rajzolgatni:

Ha valaki az alsó pontját stabilabbnak és kényelmesebbnek érzi mint lefelé menet, akkor biztosan erről van szó, mert akkor a súlyt a gerinc és az ínszalagok tartják, nem az izom.

Falnál vagy vízszintesen matracon kell nyújtani. Sokat. Nagyon sokat. Minden nap. Hónapokig.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Már mondtam többször, de úgy látszik itt bármit mondhatok, úgyse foglalkozik vele senki. Lehet nekem is csöcsös-tangás fitnessmacákat kéne posztolnom, akkor lenne hiteles amit mondok, mellé még pár sor arról, hogy Jumbo vs fehérje+cukor és kész is az ókájés online testépítő szakértő bizonyítvány.

MR vizsgálat volt, L4-L5 csigolyák között volt a sérv 2012-ben. Akkor hónapokig nem tudtam edzeni, az elején lábra állni se nagyon. Azóta se tökéletes, sokszor fáj. Van, hogy jobban, van, hogy kevésbé, olyan is van, hogy semennyire. Ha épp jobban oda tudok figyelni a nyújtásra, gyógytornára, denevérpadozásra, akkor nagyon jól elvagyok. Most épp kevésbé, mert elég hülye hetem van, fáj is. De ha belerokkanok, akkor is erős leszek, vállalom a következményeit.

(#110828) Zola007
Ez mind igaz, de a buttwink nem csak mobilitás hiánya miatt alakulhat ki. Hosszabb combcsonttal és törzzsel esélytelen, hogy megszűnjön. Csökkenteni lehet, én is tudtam, de teljesen megszüntetni nem.

[ Szerkesztve ]

Így van. Tapasztalom magamon is, hogy amióta nyújtok rendesen és sokat, megnőtt a csípő mobilitásom. Nyújtom az iliopsoast, adductorokat, hajlítókat. Sokszor néznek hülyén a teremben, hogy "jógázom" a szőnyegen de kb. egy ember sem tud normálisan beülni egy guggolásnál a súllyal és olyan kötöttek mint egy begipszelt bot. Széles terpeszben guggolást sztem egyedül én csinálok.

(#110827) GoTReX

Mert a legtöbb terembejáró nem melegít és nem nyújt. Core izomzatot soha nem erősít. És csodálkozik, hogy fáj a háta és a dereka.

Van nálunk egy edző srác, folyton csak panaszkodik. 126 kiló. Legutóbb együtt deadlifteltünk. Az övé inkább román felhúzás volt vagy dorian féle raw mivel annyira meg van rövidülve a hajlítója, hogy az nekem fáj. De nyújtani nem láttam. Ahogy aerobozni és melegíteni sem. De diétázik 3 hónapja és úgyanúgy kifolyik az övéből ha felrakja.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

"De ha belerokkanok, akkor is erős leszek, vállalom a következményeit."
Ezt írd fel valahová, hogy 40 évesen, mikor a budira leülés is komoly kihívás lesz, legyen ami megadja a motivációt.

Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC

"Rocky nem fáj...nem fáj Rocky...." Ezt kell közben mondogatni, állítólag ez hatásos

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Hasonló warm up-okat nyomok mint Kai.

Alvás közben nem ébredsz fel sokszor? Kellően mélyen alszol? Van a túledzettségnek is egy alternatívája. Addisonoid túledzettség produkálhat ilyent.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Pár bemelegítést/nyújtást tudsz linkelni Kai módra?

Volt olyan időszakom,hogy felkeltem és sasoltam az órát hogy " óódejó hogy még van 2 órám" ,de most ez nincs. Egyszerűen kitolódik fél egyig az alvás aztán reggel csörög a vekker. Lehet hagyni kellene a TV-t,és ráállni az olvasásra...

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

[link] [link]

(#110836) GoTReX

Tv nézés nem pihenés. Bár sokan azt hiszik. Jó ötlet próbáld ki. Tuti, hogy hamarabb elalszol.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Egyik ismerősöm, akit szoktam emlegetni a 200-as 1RM felhúzással, mindig hülyének néz mikor 15-20 percet melegítek láb vagy felhúzás előtt.
Ő megjön, leszáll a bicikliről, beadja a bérletét, felmegy a kerethez, csinál pár karkörzést, guggolást, törzshajlítás, majd rúd-70-100-120-140-160, aztán hadd szóljon

Elég mobilis, most lett 22 éves, és még azt hiszi szegény, hogy acélból van.
Nem kívánom neki, de idővel rá fog jönni, hogy mégse.
Mikor mondtam neki, hogy most kicsit többet melegítek, mert érzem a jobb adductorom, hogy merev, akkor elintézte annyival, hogy "ó, ne mondd már.....neked mindig van valami bajod.....ne akarj te az én testemben létezni"
Na mondom, gratulálok, arc az van, de majd legyen 10-15 év múlva is.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Rúd és 70 jesszus!
Hát igen. Közelítve a 30 hoz én is szem előtt tartom azt amit ezelőtt 5-6 évvel nem tettem. Szerencsére a suliban is ragadt rám némi ismeretanyag a koszon kívül Volt pár szakmailag nagyon felküszült tanárom szerencsére. Hogy egyet említsek Tozo De elsősorban ugye nem edzeni tanítottak meg, de sokat tanultam a funkcionális edzésfajtáról ami életidegen volt előtte.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Értem én, csak inkább feltételeztem, hogy mégsem olyan súlyos az a sérülés, mint azt, hogy te tényleg ennyire hülye vagy. De hát egészségedre

Amúgy mi ez a kiporciózott cuccos amit Wood képen közzétett? Crystal Meth?

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

[link]

Valaki beavatna, hogy most itt mit látok?

Ha az lenne, akkor nem Chrome-ból írogatnék, hanem TOR-ból
Egyébként meg a methamfetamine nézhet úgy is ki mint egy doboz Powerrade : [link]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Vótmá...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Kérlek szépen, a videón egy korrekt pumpálós fekvenyomást láthatunk 70kg-al
Csak valami barom belelóg a képbe

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Közelebb nem kerültem a megfejtéshez

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

És annak idején mi volt a megfejtés?

Szerinted zacskónként 1600 dollárnyi cuccot csak úgy adtam volna neki

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Egykezes scott bicepszezést, kissé csaló ismétlésekkel...egyidejű szuper szettel a másik kezére is

[ Szerkesztve ]

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Vagy akár az egész Kai-féle bemelegítésedet levideózhatnád, a linket persze kérjük.

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G