Elavult, most már paypass van.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Igen. Ez ilyen tv előtt még eszem valamit dolog nálam este.
Tegnap lekváros kenyér, banán és földimogyoró volt épp.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Kezdő szinttel csak pislogtam, de más gyakorlatokkal megerősíve a hasizmomat már könnyen ment. De mást is megmozgat, google pl: [link]

[ Szerkesztve ]

BlackBerry R.I.P. - Sony Xperia 1 V, Sony RX10 IV, Withings ScanWatch

kezdő szintnél felejtsd el
mert maximum orraesel vele vagy meghúzod a derekad.

ha megy az 1 perce plank 20-30 kilóval és hasprés sem gond mellhez fogott 10-15 kilóval vagy páros lábemelés padon is piskóta, akkor már fontolóra lehet venni, de addig több kárt okoz mint hasznot.

10-ből 1 ember ha tud rendesen haskerekezni
(én sem, mert nem tudom a teljes tartományban egyenesben tartani a hasizmot)

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Nem fog orra esni mert ebbe a lábad dugod bele, amit linkelt... Vagyis a lábat is belelehet... A másikkal se esik orra ha térdelve csinálja...

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

ne magadból indulj ki, én láttam már csajt pofára zuhanni térdelve is
a lábassal meg még nagyobb az erőkar, ott lehet aztán egy kezdőnek frankó sérveket összeszedni.

De nekem mindegy, osszátok az észt, a sebészeknek is meg kell élni valamiből.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Lábkerekesnél nem kell a kezed "vízszintesbe" hozni, kezdésnek maradhat teljesen függöleges, csak a segged tolod fel. Ezzel szabályozhatod, hogy mennyire terheled magad.
Minél erősebb vagy annál jobban leereszted a kezed.
Persze ugyanúgy kézben fogva sem kell a karod letolni.

[ Szerkesztve ]

köszönöm a leírást, magamtól rá nem jöttem volna soha hogyan működik.....

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

XD

Így van. Kezdő ne haskerekezzen. Amíg egy normális hasprést nem tud csinálni talajon vagy labdán...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Lábaztam kudarc volt

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Tanulság, ha laktóz érzékeny vagy még véletlenül se vegyél kényszerből laktózos fehérjeszeletet! Mennék aerobozni bringával a határba, de félek, hogy összefhossantom magam, a nomád módszerhez, meg már túlságosan úrias a seggem, na meg itt védik a határt a katonák, azt azt hinnék a fűben lapuló migráncs vagyok és rajtakapnak. Ehh. pedig nem akartam áttenni a dolgot holnapra.

Egy üveg vörösbor van otthon?
Kapd ki belőle a dugót, probléma megoldva.
Ha kicsi a dugó, akkor ott az üveg
Ha az is, akkor legalább borozol egy jót.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

B+

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hordónk is van.

Ha tudom, hogy már ilyen tapasztalt vagy, nem írom le

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Na mindegy hagyjuk ezt a témát, voltam ma szegeden azt a picsaembert látni épp elég volt. Aki nem tudná kiről beszélek. [link]

Most láttam épp a Tények Extrában ezt a kajakos f.szt, akit megfogtak kólával régebben, most meg bebukott Rió előtt egy kis stancival. Egyből bekonferálta a tv, hogy heresorvadást, májproblémákat és halált is okozhat a szer használata. Elég kemény, hogy ilyenkor agyon tépig a sztorit. Persze a kajakos srác nem tudott róla, ez belekerült a táplálékkiegészítőjébe valahogy.

Erre én is akkor jöttem rá, amikor barátnőmmel elmentünk edzeni párszor. Ami nekem tök magától értetődő, az egy kezdőnek, pláne egy edzetlen kezdőnek nem az. Például szeretek pár sorozat fekvővel meg húzódzkodással melegíteni. Na nem sok ismétlést, amolyan RPE 5 jellegű sorozatokat csinálva. Hát bizony nagyon sok ember nemhogy húzódzkodni nem tud, de még a fekvőzés is nehezen megy neki.

____________________________

Amúgy ma úszás volt meg szauna és masszázs. Atta.

Natúr csokit próbáld ki, nem rossz. Meg a karamell. Plusz a sajttorták jók a túróba nagyon.

Egyébként mászkül bícsre még pont jól jöhet, hátha egy zsák hiányzik a izomhoz.

Szia! Te ugye a gildában edzel?

Szoktad látni Szabó Attila barátomat ott mostanában?

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Jó sok barátod van.

Ja csak kíváncsi vagyok rendesen jár edzeni ...eszébe jutott hogy jobb diétázni és azt produkálja csont és bőr...

Így nézett ki régen..

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Nyilvánvaló hogy a két kép közti különbség oka kizárólag a diétában keresendő

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Eddie fekvenyom, majd beszél az 500-as felhúzásról, állapotáról és a jövőbeni versenyekről.

Marhára szimpatikus csóka, meg kell hagyni.

Jajj de szép...

Már akkor is tudták a tutit...

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

Sziasztok! Szeretnék el kezdeni edzeni. 25 éves vagyok és 60 kg (ezen szeretnék változtatni.)
Amit kell tudni rólam, hogy 1 nap nagyon sokat vagyok talpon. (Olyan 5-6 km-t gyaloglok naponta). Kb hetente 3 edzés férne bele az időmbe és ez is csak otthon.
Na és most nem ahhoz kérek tanácsot, hogy milyen gyakorlatokat csináljak, hanem hogy hogyan étkezzek, hogy rajtam is maradjon a súly. Olyan 10-20 kilogrammot szeretnék hízni. Találtam is egy leírást. Ez az étrend + kiegészítők meg hozzhatják az eredményt?

[Nem reklámnak szánom ]

Köszönöm előre is a segítséget!

Windows 10 / Galaxy S 7 / Asus ROG

Ez az étrend pazarlóan drága meg egyébként is bonyolult szóval egy hétig se fogod tudni csinálni. Ennek megfelelően nem fogsz tőle 20kg-t felszedni. Ahhoz qrva sok pörkölt kell fehérkenyérrel

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Egyek egész nap pörköltet ?

Windows 10 / Galaxy S 7 / Asus ROG

Egyél meg mindent, ami kartávolságban van, meg azt is ami nincs

Jah jól van. Ha ilyen egyszerű Csak olvasgattam neten az ilyen dolgokat aztán mindenhol így grammra pontossan le van írva mit, mikor, hogy egyek

Köszönöm!

Windows 10 / Galaxy S 7 / Asus ROG

Azzal ráérsz még.

En most a ketogent befejeztem, kaptam egy etrendet, de meh...
7 etkezes, egyszeruen nem fer bele a napba edzessel egyutt. raadasul a ketogen napi 2-3 kajahoz kepest annyira kurvara megbonyolitja az eletet.j semmi kedvem visszaallni erre, ez az elso het de tobbet szarakodott a csajom szarakodtam a konyhaban, mint az elmult honapban osszesen

[ Szerkesztve ]

hát ezt qrvára megértem. Én is ezért eszek 2-3x amiből mondjuk egy fehérje-zab. Ebédre csirke vmi zöldség vagy most saláta, uborka paradicsom. Vacsora meg ami főz az asszony.

Minden tiszteletem aki tudja ezt napi 6 kajával munka, család meg élet mellett úgy hogy csak hobbi

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

nem de ha most normál magassággal 60 kiló vagy akkor ilyen kajával nem kapsz fel 10 kilót se.

nézzük kicsit kritikai éllel egy normális átlag magyar dolgozó-tanuló ember szemszögéből. Ár-érték és meg célszerűségi szempontból ami nem feltétlenül jelenti, hogy ugyanezt az eredményt kapod ha nem így csinálod természetesen.

1. étkezés ez sima ügy, bár tej helyett jobban járnál ha akár 25 gramm fehérjeport teszel a zabhoz, de ez még simán kivitelezhető. Vitaminok, omega faxa (nem nézzük a reklámot az márka most nem kritika tárgya) Kreatin phx - ez simán mehet az olcsó monohidrát ha már 60 kilósan is akarja szedni az ember, én nem gondolom hogy csodaszer és várni kell vele alap kieg a kreatin, bár sokak szerint érdemes akkor ellőni amikor kell némi plusz. De egyes elméletek szerint akkor nem "üt" akkorát, ha valami okból amúgy is elegendő a kreatin szinted (sok vörös húst főleg marhát eszel - na mindegy)

2. 100 gramm mandula - aha.- kilója 4500 forint nyilván a leggazdaságosabb tízórai egy tömegelni akarónak

3. csirkecomb - faxa, de a mindennapokban (hacsak nem filézed le a combot elkészítés előtt, akkor sokkal kínlódósabb elkészíteni mint a csirkemellet és árban se durva a különbség figyelembe véve a csontot) Tudom van aki egy hétre előre lesüti a húst meg lefagyasztja, én kedden már nem eszem meg a szombaton sült csirkét....

4. lásd fent.

5.hypermass - árát nem tudom de tuti olcsóbb és jobb egy normális fehérje meg valami ch - akár csokispehely vagy tök mindegy ha lehet enni akkor nem fogok inni - még akkor se ha 60 kiló vagyok, mert hozzá kell szokni hogy enni kell..

6. 50 gramm hal - ez se rossz mondjuk elkészítése se olyan bonyolult de pár nap után már nem fogod csinálni az tuti

7. Túró - kazein... Teljesen felesleges 50 gramm túró mellé kazeint venni, ez a fehérje mennyiség kijön 250 gramm túróból és akkor még meg se romlik

Sztem..

De nekem egyébként qrva egyszerű a dolgod. 120 gramm fehérje, 50 gramm zsír a többi ch. Elkezded 2500 kcalon ehhez kb 400 gramm ch (rizs, krumpli, hüvelyesek, kenyér ) Aztán hajrá Mondjuk a heti három otthoni edzés nem hangzik túl jól hacsak nincs a garázstermed...

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én nem tudok kevesebbszer enni, mert 2 óránként éhes vagyok. Mondjuk lehet ezért sem vagyok szálkás.

elhiszem de te 190+ cm és 110+ kg vagy. Kicsit mások a szabályok

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

(#111544) Woodslave
csirkecomb - faxa, de a mindennapokban (hacsak nem filézed le a combot elkészítés előtt, akkor sokkal kínlódósabb elkészíteni mint a csirkemellet és árban se durva a különbség figyelembe véve a csontot)

Miért kínlódósabb? Befűszerezed teszel a serpenyő alá egy kis kókuszzsírt fedő rá és szépen átsül.

(#111545) kolosanyi
Én nem tudok kevesebbszer enni, mert 2 óránként éhes vagyok. Mondjuk lehet ezért sem vagyok szálkás.

Én is így vagyok vele, csak 174/77-78 vagyok xD

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

ok. Elhiszem. Ez nekem olyan mint ahogy valaki 1 órát süti a sütőben a mellet én meg 5 percig pirítom serpenyőben. Azért egy csirkecombot faxára megsütni kicsit bonyolultabb mint a mellet de mondom ez csak az én észrevételeim voltak én biztos nem sütnék combot.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mi bajod a combbal?
Ua. idő kell neki mint a sima mellnek ha így készíted el. Grill serpenyőben tény, hogy hamarabb megvan a mellfilé de ha így csinálod ahogy írtam nem szárad fűrészpor állagúra.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Herminára gondolsz?
Életemben nem láttam még ott.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."