Például mell.
Guggolásnál meg pár kiló és már le sem tudok menni rendesen.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

"mell"
kicsit konkrétabban?

guggolásnál pedig ha jól értem 120-ba guggolsz 8-at, de ha ráraksz még 5-10 kilót, akkor kapa?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

A hozzászólásoddal is bibi lesz mivel nem hinnénm, hogy jó helyen jársz

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

igen nem tudom hol kell jelezni hogy töröljék

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Végül is a nagy topic átlagot nézve ez a komment is simán elfér itt....szerintem ne töröltesd, belefér

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Ez valamennyire megszokás kérdése is. Nekem volt h amibe 6 belement akkor 30 kilóval többe még belenyomtam. De ugye ez nem érint téged mivel így úgyse építünk izmot

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Egy kis velvet ismét.
[link]

[link]

風林火山

Nem probléma, a hozzászólások 80 százalékának annyi köze van a topikhoz, mint a tiédnek. Maradhat

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Guggolasnal ahogy irtad.
Mellnel mondjuk tarogatogepen 80kg-ba megy 8, akkor 100-ba 4-6. Fekvenyomasban is le tudok menni 4 ismetlesig, de 1-ig nem.
Ahogy Ba irta szerintem is megszokas, hogy edzel. Azert is mondtam hogy inkabb elmeleti mint gyakorlsti ez a szabaly.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Épp írtam volna a gyereknek az intelmeket, erre meg eltünteted a dolgokat.

töröltettem, mert elsőre azt gondoltam hogy majd jön a savazás és nem volt kedvem megvárni.(mind kiderült most nem ez a szándék volt , ami meg is lepett de addigra modi meg törölte)
Persze ha valakinek segítő szándéka van,nyugodtan írja le.

[ Szerkesztve ]

Persze ezek után nagyon szivesen segítünk mi is volt a kérdés?

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mitől nő az izom?

széles vállam van, hosszú karom.
Nem érzem a mellem fekvenyomáskor legalábbis nincs utána izomlázam.
Edzőm szerint kisebb súllyal sok szabályos kinyomás a megfelelő, mások a nagy súly, kevés ismétlést mondják.
Egyenlőre a cél adott súllyal adott ismétlés szám a lényeg, (erre azt mondták hogy vagy 85 90 kg megy szériába(8 -10 -12 ) akkor már nem lesz gond ez. és még nő is a mellem. )

Olvasd el amit linkeltem és alkalmazd. Mint az életben semmi, ez sem olyan egyszerű, hogy sok ismétlés kis súllyal, vagy kevés naggyal a jó.

Egyébként leginkább az idő számít. Ha elég ideje csinálod, fejlődni fogsz és kész.

[ Szerkesztve ]

ennek még ülepednie kell, de talán jó lesz akkor ha változatosan edzek.
(legalábbis ezt vettem ki a cikkből)

Heti két fekvenyomás és csináld mindkettőt. Egyiken nagy súly alacsony ismétlés másikon meg magasabb 10-12 ismétléssel persze megfelelő technika. Meg nyomjal fej fölé is. Meg ferdepadon

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Gondoltam, csak vártam, hogy mégia mire gondolsz.
a terhelési százalékok, 1RM és RPE kalkulátorok komplex gyakorlatokra (ohp, fekvenyomás, deadlift, guggolás) lettek megállapítva, nem tárogatásra és egyéb agyon-izolált dolgokra

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Tárogatok is ,meg ferdepad szűken.
Naponta fekvő támasz nem mehet ? (Vagy ezek melett csak ront )?Ill huzozkodas naponta random , mert az fejlődik nehezen . Olvastam hogy csinalgassam ezt is naponta meg edzéseken amit bírok +utána negatív .

Ez nem azt jelenti, hogy minden edzésen mást csinálsz bármiféle koncepció nélkül. 6-8 hétig legalább csinálni kell egy blokkot, hogy kiderüljön ért-e valamit. A heti két nyomás szerintem is jó ötlet. Egy nagy súllyal, rúddal, padon, akár piramisban fel 3 ismétlésig, egy pedig ferde padon kézivel 8-12 ismétlés 4-5 sorozatban.

Hol akad el a nyomás egyébként? Ha nem megy több, akkor az hogy néz ki? Leengeded és meg se bírod mozdítani, vagy félig kinyomod, de onnan nem megy tovább és visszafelé indul a rúd?

(#110931) batai15
Az a baj, hogy nem jól edzel. Nem azért, mert nem megy 80 kilóval 10 ismétlés, hanem azért, mert nincs terv abban, amit csinálsz. Nem, egyáltalán nem jó a fekvő mellé és semmi köze ennek a húzódzkodáshoz. Döntsd el mi a cél, ha az megvan, akkor csinálj, vagy tölts le egy programot hozzá és tartsd magad ahhoz. Ne variálj, ne változtass, ne akarj ösztönös lenni. Ha jó nyomás a cél, akkor fogj egy kezdő poweres tervet aztán hajrá.

[ Szerkesztve ]

Hol akad ? Félig kimegy , utána kell rá segíteni.
Szerintem ha mell faradna el akkor semmire nem bírnám kinyomni nem ?
Mondjuk érdekes ,mert utána mindegy hogy 60kg50 v 40 megy bele 5-8 ismétlés per sorozat , miután lenyomom a nagy súlyt 3-4sorozatba.
Sanyi ,tévedsz nem csinálom amiket írtam(fekvő stb ,csak érdeklődtem hogy van e értelme,meg írtam hogy már minden nap adott izom csoportra dolgozom ).akkor marad az edzővel kezdett terv , ezek szerint pihenés is kell .
Egyenként ha lehet beszélni időben,ez a kb4 hónap gyenge hogy 80ba is megy pár nyomás ?
Az az igazság hogy kollégáknak az a mentalitása hogy fiatal titán vagyok és nekem a vasat is meg kell rágni,pedig azt mondom hogy itt is aki 10eve gyur 140kiloval nyomogat azt 1ev alatt nem fogom behozni szerintem. Nem is ez a cél.

[ Szerkesztve ]

Akkor csináld a következőt:

Heti 2 nyomás, egy nagyobb súllyal és egy közepessel, ahogy írtuk. Mellé heti egyszer fej fölé nyomás mehet, azzal nincs gond. Viszont heti háromszor iktass be tricepsz gyakorlatot, mert ott akad el, az a gyenge láncszem. Szépen mehet a tolódzkodás szűken tricepszre, szűk nyomás, meg izolációs gyakorlatok. Ezeket ne vidd túlzásba 3 közepesen nehéz sorozat 8-10 ismétléssel bőven elég.

Nyilván ehhez mást le kell csökkenteni, mert sok lesz a volumen, nem tudsz regenerálódni.

Jó írás, én is mindig váltogattam, de majd most megpróbálok blokkba edzeni és, max egy uj gyak. teszek be minden edzés végén.

風林火山

Köszönöm az instrukciókat!

Volt itt olyan forumtag aki ment nyaralni repcsivel aztán vitte magával a fehérje port meg az amino tablettákat?

風林火山

Én szoktam. Leszarják. Csak a kést nem szeretik. Amiatt már kaptak ki a sorból

(#110937)
Amit leadsz a gép hasába, arra meg maximálisan szarnak. Ott még a kést is viheted.

[ Szerkesztve ]

és a bőrönd amit leadsz, átvilágításnál nem kapják szét?
Vagy a kézibe teszem az ugy is ott világítják át előttem

[ Szerkesztve ]

風林火山

jó a cikk
Mindemellett tudnám értékelni, ha Wittman - és más cikkírók - nem Dan Green és Coleman fotóival tömnék tele a cikkeiket, hanem átlagjózsikkal

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Igen, Dani82.
Tudod mi lesz ha nem viszed a fehérjét? Semmi, úgysem ront a helyzeten.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Sziasztok

Egy kis segítséget kérnék. Haverom rendelt stillmasstól multivitamint mondtam neki, hogy dobjon hozzá nekem is egyet. Na most a "probléma", hogy ez ilyen por formájú és napi 200mg-ot kéne meginni. De nem tudom miképpen lehetne ezt kimérni (orvosi mérleget nem fogok venni), valami ötlet?

Nálam is sokszor ott hasal el a mutatvány, hogy nyomom ki a súlyt, kb fél úton megáll, és onnan sehova tovább, de vissza sem esik, tartani tudom, csak ki nem megy. Egyszerűen elakad. Akkor nekem is a tricepsz lehet a ludas?

Igen, ha fent, akkor tricepsz. Ha lent, akkor pedig váll/mell. Nálam is a tricepsz a gyenge pont, de dolgozom rajta.

Nem azt írta valaki hogy a tricepszet ki kell iktatni a fekvenyomásból?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Éy azon gondolkodtál már, hogy lehet nagy a súly? Válassz olyan súlyt amivel szabályosan tudod végezni a gyakorlatot.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Konyhai mérleg is oké, azok is viszonylag pontosak. Amúgy meg egy sima fehérjés adagolókanál, és meg is van oldva a probléma (ha feltételezzük, hogy ez a por kb. ugyanannyit nyom, mint a fehérje).

...és ha ki tudod nyomni, akkor mindened erős ?

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Vittem, nem volt semmi gond. Tabik mentek a gyógyszeres tasiba (fosató, hasfogó, fájdalomcsillapító, görcsöldó, bilagit, reni, stb.), fehérjét meg átlátszó zacsiba tettem, és ráírtam, hogy protein. A drogokat a röntgen szúrja ki általában összetétel vagymi alapján, nem a szekus szemrevételezéssel.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Ha megcsinálod, vendégem vagy egy Myprotein csomagra.

(#110946) aelod
Mindenképp lesz sticking point, tök mindegy milyen súllyal dolgozol.

(#110948) Alpachino
Akkor egy mutáns vagy.