nekem tetszik ez az elgondolas,harom ilyen edzesnappal,a tobbi melle meg kiegeszito/regeneralo alacsony pulzuson,az a 10-15km alacsony pulzusos "akaratiskola" az menjen felfele minden heten 1-2km-el egesz 20-25km-ig!

inf3rno: en ezt mashogy latom,a konstans 4perces 15K-hoz se art gyakorolni sokkal gyorsabb sebessegeket (mondjuk a 200/200 v. klasszikus 400m-es edzes) ....fokozo tempot is mennek 5-7km 4.15-rol inditva minden kilometer kb 5mp-vel gyorsabb (ha ez tul eles,akkor 3.55-4:05 kozott kicsit elodozni,de utolso 2km felkapni az biztos) valamint mennek kb 5perces konnyebb iramon mennyisegi kilometert melle a telen (a tobbi edzes) elso telnek igy csinalnam,aztan mar nem,ahogy deicide mostani tele se fog hasonlitani a tavalyi hosszu mennyisegi alapozasahoz

errol szol a mostani Canova modszer is (Renato Canova) aki azt gyakoroltatja a maratonistakkal h igenis hasznaljak a tartalek izomrostokat akkor amikor mar elfaradtak,ehhez csinalnak kulonbozo tempokat,sot a hires kenyai diagonalis futast is (abbol deicide kap egy lecket november vegetol 40x100m (R100) elso heten kezdesnek)

meg fogod latni hogy 5x200m-t (4perces iramon) nem olyan kifutni,mint 1000m-t ugyanezen a 4perces iramon,egy ev mulva se

newboy911: a gyorson vagy tul elszall a pulzus (ergo a jelenlegi kondihoz tul gyors) vagy nem tudod hatekonyan futni a lassukat -> verkeringesbeli hianyossag

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."