ha gondolod a rudugrast se hagyd ki

[link]

a bemelegites nagyon fontos!

[link]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

(#11401) tomcica

[ Szerkesztve ]

A fél lábamat odaadnám egy ilyen nőért. Aztán utána futnék mankóval, leszarom.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

rövidtávfutó van itt valaki?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Ha így felezed, még mankóznod se kell... Tudom, ez eléggé fekete humor, nem más baján viccelődök, akinek ízléstelen, attól bocsánatot kérek.

(#11405) Zola007
Kezdetben mindenki az.

komolyan kérdem
Nem tervezek hosszabb távokat futni, térdproblémás vagyok, viszont szeretnék tavasztól időnként kijárni sprintelgetni 100-200 métereket szigorúan saját örömömre, illetve mint teljes testes mozgásforma.
Azonban jó lenne pár tipp, cipő és technika ügyileg.
Azt tudom, hogy ami most van sima edzőcipőm az erre alkalmatlan mert elnyalok benne salakon és gumiborítású pályán egyaránt

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Tomcica lesz a te embered, ő mindenben otthon van ami futás és a 200-400-ak a perverziói

less qq more pewpew!

Oké, bocsi, hogy elpoénkodtam. Viszont térdproblémával nem biztos, hogy jó ötlet résztávozni, meg sprintelgetni, talajfogáskor sokkal nagyobb erőhatás éri az ízületeket gyorsabb tempónál. Én úgy csinálnám inkább, hogy rászánnék pár hónapot arra, hogy testsúlyarányosan megerősítsem a lábam (egylábas guggolás variációk, kitörések, egylábas lábujjhegyre állások, ugrókötelezés stb.), közben pedig lassabban, de hosszabb távokat kocognék. Én is pont ezt csinálom, persze nem akartam elhinni, mikor a topikban ilyesmit javasoltak, ezért erősködtem. Majd gyorsítok, ha már megfelelően megalapoztam.

A sarkos patella kopásom az erősítés nem igazán segít, lényegében semmilyen formában nem szabadna futnom, de otthon ülni se fogok és pont kocogásnál kezd el fájni, nem sprintnél

Ugyanis lassan iszonyat hülye technikával futok, ellenben sprinteléskor szép folyamatos a mozgásom és nem fáj a lábam se.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Ja, hogy kopás. Hát erre nem nagyon tudok mit mondani, futás témában nem vagyok pro, ellenben vannak itt olyanok, akik igen, talán tudnak mondani rá valamit.

Még esetleg annyi, hogy ha megpróbálnál javítani a technikádon? Nekem a röplabda nem igazán tett jót a térdemnek, de elkezdtem foglalkozni a technikával, azóta nem fáj a térdem futások után. Valami ilyesmire gondolok: link, link.

Egyébként érdekes, hogy ahogy a tempó fokozódik, úgy lesz az emberek többségének egyre jobb a mozgása, lassan meg sokan rossz technikával futnak.

nem azért de egy 10x200m-nél szerintem durvábbat kap a térd, mint egy 7-8km lazább tempónál

vagy fullba vagy sehogy :D

irtam Zola-nak,lentrol kell ezt epitgetni szepen fokozatosan,heti ket edzest csinalnek (ilyen jellegut) egy plyometrikus laberositest es egy 3x20m+3x60m+3x20m (vissza seta,ha kell szettek kozott 2-3perc teljes piheno) ha barmi miatt ovatosan kell terhelni - ugye ez esetben igen - akkor 3-4hetig is mehet ez,majd szepen novelni fel a tavot (a 60-at 80,100,120,150re) valamint a darabszamot (NEM EGYSZERRE emelni!)

kesobb ha mar erzi az ember,hogy alakul a dolog,birja a terhelest,akkor a plyo edzes atmegy egy karbantarto 10-15perces munkava (akar heti 2x is,masik napokon mas edzes mellett) es ket futoedzes jelenik meg.
Egyik maradna az rovid 20-30m-ek (ezek megindulasok) valamint egy 60-120m kozotti (akar rovid letra jellegu,vagy sima ismetlesek) a masik edzes indulna 200m-ek (ez esetben 200m seta pihenovel!) ami mar dolgozik egy kicsit a gyorsasagi allokepessegen is,de nem hagyja fent a pulzust (ahhoz kocogni kell a 200m-t).

diohejban igy nezne ki,nalunk a sprinterek telen foleg a sulyzoteremben vannak,kint pedig hosszabbakat mennek (nekik hosszu 4-5km benne tempoval,itt-ott erintgetve a sebesseget par repulo 100m-el) tavasszal valtanak ilyen jellegu munkara,nyaron versenyeznek,osszel kicsit belekostolnak a 400-800as munkaba (pl 200m-200m-300m-500m-300m-200m,vagy 2x 200-200-400,esetleg 2x 300m+500m)

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Egy szakmai kérdés: A gyors-erő megalapozásához nem inkább statikus erőfejlesztés kell első körben? Zola jó ideje kondizik, ismerős a gyúrós topikból (azt nem tudom, hogy milyen edzéstervet csinál) és hát nem kis termetű ember ő sem. Ha mindjárt pliometrikával kezdi, az nem lesz sok az ízületeknek? Mert ha mondjuk a láb relatív max erejét felhozza egy olyan szintre, ahol már a teljes testtömeget tudja mozgatni egész szépen egy lábbal, akkor izomzatilag és ízületek szempontjából is felkészült a magasabb intenzitásra. Persze ez csak az én laikus állásfoglalásom, nem vagyok edző, nincs szakképesítésem, de nekem valahogy így tűnik logikusnak, hogy előbb a max erő és abból aztán lehet robbanékonyságot csinálni.

az az igazsag,hogy felenk felnott fejjel meg senki nem jott sprintelni a kicsik altalaban ugy kapjak a terhelest,hogy mindenbol egy keveset (van plyo is,van statikus erosites is,gyorsulok,megindulasok)
Nem tudom milyen cellal szeretne sprintelni,hogy ez egy HITT edzes lenne es ezzel egeszitene ki a sulyozast?! Az viszont biztos,hogy ovatosan engednem ra a terhelesre,plane ha nem 70-80kg

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

ha nehez a tiszta plyo terheles,akkor helyette mehet a futotechnikak (youtube: sprinter drills) + nehany gyorsito (60-80m fokozatos gyorsulas,feleig gyorsulsz,felenel felvetted a sebesseget tiz metert tartod es mar engeded is el,nem fekezel hagyod porogni)

a lenyeg,hogy aktivizalja az idegrendszert,izmokat,melle a pulzust,hogy lekovesse...a robbanekonysag viszont elengedhetetlen,igy elobb-utobb muszaj lesz neki valamilyen ilyen iranyu munkat is vegeznie

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem tudom, hogy nehéz-e, tényleg nem akarok beleokoskodni, pusztán a jó szándék vezérel, azért óvatoskodok ennyire. Ha bírja, akkor persze, mindent bele, de gondolom ezt az ő edzéselméleti tudásával nem lesz nehéz felmérni.

A kollegam (tavolugro es sprinter edzo) 3eve atment es ujra alapitotta a kajak-kenu klubot,tavasztol-oszig a vizen vannak,keso osztol pedig a palyan es az edzoteremben.Heti 2x van nekik resztavos munka (mindketto eleg hosszu resztavok,egyik letra,masik sima) van ket fiu is nala,akik eddig testepitessel kacerkodtak,17-18eves fiatalokrol beszelunk,az egyiknek a csipoje "lusta" es nem elegge mobilis,ott jott ki az elso problema (es meg csak nem is sprintelt mar a sima 4-5x800m-nel) a masik fiunak a sipcsontja(tobbszor is csonthartya gyulladasa volt) es a terde a gyenge pont.Ettol fuggetlenul csinaltatja veluk mind a futast,mind a plyo-t (az o esetukben,lepcsozes,tavolugras homokba,gatugras) egyelore meg mukodik mindenuk,de lehet ugy van vele,mint sok edzo: "vagy megerosodik,vagy mehet a lecsoba"

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

mikor amerikai fociztam, sok volt a rövid 50-70 méteres sprint (130 kilósan), edzésenként úgy 30-40 ilyet biztos futottunk izomból.
Érdekes módon mégse akkor fájt a térdem, hanem mikor tesi órán kocogni kellett 2-3 kört a síkegyenes salakon

Az a baj, hogy én is próbálgattam már 600 féle sportot és rehab technikát, de mai napig nem sikerült rájönnöm, hogy mitől fáj konzekvensen

10 évesen volt egy biciklis balesetem, a patella kopás valószínűleg annak a maradványa, úgy 60 km/h-val térdeltem bele a betonba, kiszakadt egy tyúktojásnyi darab a térdemből, azt helyrerakták, de azóta ropog guggoláskor.

Ebben a videóban: [link] Dr. Michael Yessis azt is említi, hogy először erőt építsünk, addig ne legyen plyometria, mert visszaüthet

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Tudom, hülyén hangzik és utoljára Forest Gumptól hallottuk, de: szeretek szaladni

És most hogy megint emberi súlyom van (jelenleg 89kg), illetve mostanság annyira nem fáj a térdem, gondoltam, hogy előveszem.

Persze nem 10mp-es 100-at tervezek , szóval ami nekem sprint, az nektek lehet csak bemelegítés, de szeretek rövideket futni, egyszerűen jól esik.

Leghamarabb áprilisban kezdem el, ha megint épeszű hőmérséklet lesz és a rekortán pályán.
Addig megy a kondi kiegészítve mindenfélével (lépcsőzés, dobozraugrás, kitörés, stb)
Egylábas dolgok nem mennek, erő sincs hozzá, de a nagyobb gond, hogy eldűlök mint egy bot. Egyensúlyérzékem az híresen szar, csukott szemmel úgy megyek egyenes mit aki részeg.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

mehet melle ugralokotel + helybenfutas (magas terdemelessel) is akar,amit meg szoktam az a mountain climber gyakorlat,ez akar egy interval edzest is ki tud valtani (pl 5-10 x 1perc eros 1perc pihenovel) segiti a csipot aktivizalni,melle porgeti a pulzust de nagyon ugy h nem tor osssze.

figyelj aprilisig rengeteg ido van,akar parhuzamosan szepen a statikus erot es a dinamikusat is be tudod erositeni,hozza tudod a tested szoktatni,utana mar kint akar a komolyabb gyakorlatokat is el tudod ugy vegezni h ne serulj meg

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

ugrálókötéllel szintén hadilábon állok, 3 fordulat és belegabalyodok.
Mondjuk hogy lehet, hogy valami normálisabb kellene, nem az 500 forintos

hegymászó alatt ezt érted?: [link]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

azaz en az elso labamat nem teszem le teli talpra,sot amikor gyorsan csinalom akkor a foldre se er

az ugralokotel mehet kotel nelkul is,a lab resze a lenyeg

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

az lesz
otthon nem elég magas a lakás, teremben meg kinéznek ha bármi ilyesmit csinálsz.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

el tudom kepzelni egy sulyzos konditeremben mit neznenek ha nekiallnal igy "balettozni" na de mindenki le van kakalva...lenyeg a lenyeg = amit meg kell csinalni azt meg kell csinalni (ezt jolmegaszondtam )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Cudar hideg van most...brrrr. Futás közben eszembe jutott milyen frankó lesz majd rövidgatyában trikóban aztán meg bevillant keszthelyi kilóméterek ahol brutál meleg volt... Semmi se jó

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Én nem néztelek ki akkor se, kérdeztem is tőled több ízben, ha emlékszel

Egyébként ez az egyensúly dolog nálunk családi "hagyomány", tesómnak is sz.r, apám se tudott végigmenni egyenesen egy deszkán mikor frissen volt betonozva alatta, szóval nem lepne meg ha soha az életben nem tudnék megcsinálni egy pistolt vagy hasonlót, még ha az erő meg is lenne hozzá.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Igen, te azon kevesek közé tartoztál, aki nem utasított el élből azért valamit, mert nem "háború van" meg "mertmuszáj" jellege van.

Amúgy egyensúlyérzéknél te konkrétan az egyensúlyközpontra utalsz, vagy esetleg a törzs izmainak relatív gyengeségére? Én például sokáig azt hittem, hogy nem jó az egyensúlyérzékem, egyébként erős vagyok, de rá kellett jönnöm, hogy valójában csak gyenge a törzsem. Most simán megtartom a kézállást, igaz még nem stabil, 4-5 másodpercig megy csak.

Innentől viszont ontopik valamilyen szinten, hisz a láberő kapcsolódik a futáshoz. Ha már láberősítés és a pistol nem jöhet szóba (bár úgy hiszem, hogy meg lehetne próbálni felépíteni a páros lábas, súly nélküli mély guggolásból), érdemes elgondolkodni egyéb variációkon. Nekem nagyon sokat segített a pistolra való erősítés közben az ez a guggolás variáció, de nagyon szeretem a bolgár guggolást, a kitörést hátrafelé (sokkal nehezebb, mint a sima, előre történő változat) és a "cossack squat" is remek gyakorlat. Ez egyszerre lehet mobilitási és erőgyakorlat is, amennyiben ugyanazzal a lábbal végzi az ismétléseket az ember.

hallod ma kivetelesen en is modositottam a tervezett futast,semmi porgos,semmi hirtelen mozdulat,csak kozepes tempo (itt-ott felkapva erosre,de nem sokaig) valamint egy konnyu tempo...ez van,nagy ur a termeszet oda kell figyelni,meg 2-3 napig ilyet mondanak,valszeg igy allitom majd be,konnyu/kozepes futasok,hetvegen majd resztavozok ha +fokok lesznek nappal

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én meg a szobában punciskodtam egész nap. Legalább pihentetem a lábam, kezdem érezni a lábszáramon a csontot is, hogy fáj, asszem sok egy kicsit a terhelés. Na nem vészes, csak olyan nyomásra picit érzem, hogy kellemetlen. Csak tapasztalatból tudom, hogy ilyenkor kell rápihenni, mert ha nem bírok magammal, akkor nagyon fog fájni.

egyensúlyközpontra.
Például rohadt nehezen tudok egy lábon megállni, kitett kézzel rengeteget kell korrigálni.
És tuti, hogy nem a törzs gyengesége, mert az a vicces, hogy elég egyetlen ujjal megérintenem bármit, akár a saját felemelt lábam és máris stabilan állok.
Nem tudom mitől van.

guggolásnál ropog a térdem, de nagyon, ezért nem merem erőltetni
De pl guggológépen , vagy kitörésnél meg se szólal

Mostanság egyébként éppen a törzsemen dolgozok, mert az nagyon meggyengült a fogyás miatt.
Mondjuk rohadt sokat csökkent a haskerületem, egyszerűen lazák az izmok, idő kell míg megrövidülnek kissé

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

o,ha en megallnek minden ilyen aprosagert (itt-ott nyikorog,kattog,sajog,luktet stb.) otthon maradnek,fele ennyit se tudnek edzeni...ugy szoktam h kimegyek bemelegitek,es csak UTANA dontom el,hogy pihenek (neha van ilyen is,szarul erzem magam es lepek is haza,minden gondolkodas nelkul,na nem surun de evi 2-3x elofordult az iden) vagy mehet a terheles...altalaban az utobbi

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Szerintem guggolsásnál köze lehet ahhoz, hogy a térd túlzottan a lábfej elé megy el, míg az ilyen gépes gyakorlatoknál meg kitörésnél könnyebben figyel erre az ember. Az az igazság, hogy helyes technikával kifejezetten nehéz és kevesen tudnak guggolni. Ellenben előnyös, mégha csak súly nélkül is csinálja az ember, mert sokat hozzátesz a csípő mobilitáshoz. Persze ha tényleg nem bírja a térded, akkor nem kell erőltetni, nem mindegyik gyakorlat való mindenkinek.

Törzsre van két pofonegyszerű gyakorlat, amit nagyon szeretek. Az egyik a hollow body hold (a végén a gördüléses móka bónusz, jóval nehezebb), a másik az arched hold. Teszteld le, hogy mennyit bírsz belőlük, 3*60 sec mindkettőből egy jó eredmény, ha az megvan, akkor érdemes nehezebb gyakorlatokat keresni. Egy sima, lineáris progresszióval teljesen jól működik, a kezdeti felmérés után megpróbálsz minden edzésen 5%-kal többet csinálni. Amint elérkezel oda, hogy nem megy az 5%-os emelés tovább, kikönnyítesz, tartasz egy könnyű hetet és folytatod tovább.

(#11437) tomcica
Jól van na, holnap elmegyek edzeni.

[ Szerkesztve ]

szerintem nem guggolok rosszul, én is alapul vettem ezt a videót, illetve a stronglifts-en van még egy jó cikk
Szerintem annak köszönhető, hogy nincs folyamatosan közel azonos terhelés alatt az ízület és az izmok, mint a gépesnél
Nem is a combom/fenekem fárad el, hanem a térdem kezd el fájni guggoláskor

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

én is kimentem azért ma a -6 fokba alul síaláöltöző plusz a szokásos adidas supernova cicanaci, felül az aláöltöző felső része, a szokásos 3 ezres kalenji átmeneti felső + széldzseki és egyáltalán nem is fáztam. persze a biztonság kedvéért megvettem a kinézett o'neill technikai polár felsőt, jól fog az még jönni az, de szerintem ha az támeneti felsőt arra cserélem abban bőven -10 fok környékén is jó leszek plusz síelni is király. bár most már kételkedek benne, hogy ennyiért ez kellett-e, de majd éles körülmények között bizonyít.

a futás maga: [link], ment volna simán gyorsabban, de a hölgyhöz alkalmazkodtam aki jött ma velem ezzel pedig meg is lett a hőn áhított cél, a decembert 100 km felett zártam (103 összesen). egész jó challenge lenne jövő évre, hogy ne legyen ennél rövidebb hónapom. na majd meglátjuk

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Bandus:
Nem hallottad mèg azt, hogy busz meg nő 'hölgy' után nem futunk!!! .

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Hát akkor maradnak a gépes gyakorlatok, kitörés variációk.

a buszt azt meg csak-csak utoleri az ember de nok utan valoban kar

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Egyébként itt Kaposváron -13 fok van. Marad a benti láberősítés mára, eszemben nincs kimenni ilyen időben. Illetve kint vagyok, de tollkabátban, meg nyúlszőr sapkában...

ugyan-ugyan,itt delebbre is -14 volt hajnalban,most se lehet -8tol tobb,ez meg elfogadhato

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

én is maradok a s.gg.men, még a teremig sem megyek el, inkább otthon edzek

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

valamit félreolvastok, nem "után", hanem "-vel"

a tegnapi tapasztalatok alapján én olyan -8 fokra vagyok kalibrálva maximum, szerintem az alatt nem nagyon fogok kimenni. de a decembert már letudtam, az előrejelzés szerint pedig elég enyhe lesz a január

szerk:
gel-zaraca: [link] és zoom pegasus marha jó áron

[ Szerkesztve ]

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

uhh az a Pega nagoyn best-buy,es egesz mely a meretkinalat (egyelore)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

tényleg jó áron van,be is rendeltem egyet. Bár először lunarglide 6-ot akartam(az is elég jó árban van ugyanezen az oldalon)de ahogy olvastam az inkább pronáló cipő,nekem meg szupinál a lábam.(pedig most is lunarglide-ot használok)

ovatosan ma az itallal azert

(vagy ahogy felenk szol a nepi mondas: "csak kulturaltan,mintha lovat baxnal" )

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."