"Van itt egy kollega, aki mar kabe -40 kilonal tart.
Ki Ő ?"
Rabbitf_24
A blogjában részletesen ír róla.

Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC

Próbálta már valaki a HST edzésmódszert?

Magyarország legkigyúrtabb nagypapái

Fél évvel azután, miután elkezdtem edzeni, kb. 1 éven át edzettem HST szerint, és elégedett voltam az eredményekkel. Szerintem ez a konvencionális, mindent heti 1x kell csak edzeni elv baromság.

„Si vis pacem, para bellum.”

Extrém diéta mellé még +10kg izom? Hát, vannak céljaid...

10 hónap alatt 62 kiló zsírt leadni, közben 10 kiló izmot felrakni?

Az a lényeg inkább hogy csinálni kéne lassan valamit, nem csak tervezni.
Ja és jövőhéten is csinálni tovább, meg azután...

／人◕ ‿‿ ◕人＼

"Igazából ha pontos akarok lenni 62 kg zsírt szeretnék leadni és 10 kg izom vissza, így lenne a végcél 105 kg körül a 187 cm magasságomhoz. erre 10 hónap alatt szeretnék eljutni."

ott kéne kezdeni hogy reális célokat tűzzél ki. ez még komoly kémiai háttérrel is nagyon durván megviselné a szervezeted.

ill hogy én 140 kilóval fel nem engednélek a futópadra az tuti

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Oké, akkor majd kérdezek tőled, kiakarom próbálni.

Más: Aki csirkemellfilét akar venni jó áron, az most menjen LIDL-be, 1300 Ft kilója. Én sajnos már nem találtam, elhordták.

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Én hentesnél is annyiért veszem a Széll Kálmán téren, KFC mellett Petró Húsboltja a sarkon.

intr1cacy: kíváncsi lennék hogy ugatott Kathi Béla felette

[ Szerkesztve ]

Ezt senki sem tudja rendesen számszerűsítve meghatározni. Kezdőként még könnyen jön az izom és hosszú kihagyás után is. Persze nem 10 kiló. Lényeg hogy baromi sokat akar fogyni izmosodni meg úgyis fog az edzéstől.

(#38307) BÁ Nutrition
+1
Arról nem is beszélve, hogy ahhoz előbb fogyni kéne 17 kilót, hogy 140 kilósan állhasson a futópadra.

Azért nem lesz ez könnyű menet, az elején gondolom pikk-pakk leugrik 10-15 kiló minimális erőfeszítések mellett, és amikor már kezd belefáradni az ember, akkor kell sokkal szigorúbban csinálni. Kemény 1 évnek néz elébe a kolléga, de én drukkolok.

ha nem akarja kinyírni magát akkor ez 3 éves projektnek sem gyenge

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Én megmondom neked számszerűsítve, hogy havi 6 kiló fogyás mellett mennyi az esély még 1 kiló izmot is felszedni: nulla... Egyébként hosszú kihagyás után is max akkor jön könnyen az izom, ha a kihagyás alatt ledarálta magáról az ember, amit korábban megszerzett, de az sem heti másfél kiló fogyás mellett... Egy teljesen kezdő sem fog felszedni havi 1 kiló izmot kémia nélkül, nehogy egy 41 éves ember, aki 105 kiló akar lenni...

Ekkora súlynál az elején rengeteg víz lemegy, akár 10-15 kilónyi is az első hetekben(!), tehát jelentős súlyvesztés várható, ne abból indulj ki, ahogy egy 80 kilós embernél zajlik a diéta, itt közel 160 kilóról van szó.

Nem a súlyvesztés itt a kérdés, hanem a párhuzamos izmosodás... Nem mondom, hogy lehetetlen, hogy az első 1-2 hónapban némi izom is jöhet, de az megy is a levesbe a késöbbiekben, nemhogy még ilyen mértékű pozitívban zárjon valaki...

Igen,lehet kicsit elrugaszkodott gondolat volt.Meghajlok a nálam tapasztaltabbak előtt. A 3 évvel ezelőtti fogyásom is 155-ről kb.123-125 kg-nál dőlt meg, egyszerűen nem tudtam tovább menni és "kiégtem" fél év után, ahogy mondtátok. Elmentem nyaralni 2 hétre és annyira lelazultam, hogy onnan indult el a romlás.
Igen, módosítom a célkitűzésemet 16 hónapra a 60 kg zsír le és reálisan 6-8 kg körüli izommal is boldog leszek, a lényeg, hogy nem versenyen induljak, hanem ne lógjon rajtam a bőr mint batman-en a lebernyeg.

szóval akkor ezt itt lezárom, felállítom a táplálkozási és edzési tervemet és elkezdem csinálni. Majd hétvégente jelentkezem, hol tartok.

Köszi mindenkinek a tanácsokat.

[ Szerkesztve ]

Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE**i12 Pro Max+watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e

Köszi,elolvasom.

Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE**i12 Pro Max+watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e

ott rontod el (illetve nem te csaka rendszer xar) hogy olyat eröltetsz magadra, ami nem kedvez az életstilusodnak, aztan egy idő utan nem tudod folytatni.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

2-3 lépcsőben kellene megvalósítanod. szal lemész egy 130ig kb, aztán pihensz 2 hónapot, majd újabb 3-4 hónap fogyás, utánna pihenés, amíg el nem éred amit szeretnél.

ekkora változás fizikailag és mentálisan is megvisel minden téren. ezért kell pihenőket beiktatni

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Az is napi 1100 kcal deficit 16 hónapon keresztül átlagosan (a fogyás).

[ Szerkesztve ]

Igen, ezt szeretném lezárni a majd 20 évet. A szaros pénzhajhász életstílusomat amiben mindent alárendeltem,hogy megfeleljek és közben testileg szépen leépülök. Most talán még egy last minute-ban (így 41 évesen) tudok változtatni és az életstílusom és normális kerékvágásba kerül.....vagy elbukom ismét...de megpróbálom akkor is.

Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE**i12 Pro Max+watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e

ugy latom hogy konszenzus alakult ki abban a kerdesben, hogy a -60 kilo 10 honap alatt mennyire realis Semennyire.

Az elejen jol fog menni az tuti, szerintem az elso 20 kilot konnyen lepergeted majd. Utana lesz kemeny.

Arra szamits hogy ha sikerul is a 100 kilot elerned, elkepzelheto hogy plasztikazni kell majd a borod.

De lefogyni nem lehetetlen, meg lehet csinalni, itt szamtalan ember megtette, ha nem is ilyen extrem modon. Kitartas a lenyeg es elszantsag. Meg nemi esz es gondolkodas.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

inkabb a diétadra gondoltam. 41 évesen 150kg-san nem a profi testépitő karrier és diéta lenne célod, hanem megtalalni egy olyan módszert, ami lehetőséget ad a fogyasra, de nem xarsz bele fél év utan, mert a csaladoddal nem tudsz egy jó vacsorazni, vagy a haverok esznek jóizúen, te meg parolt csmellett eszel brokkolival.

olyat kell talalnod, hogy ne bukj el

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Még valami.
Használja valaki a NOOM progit?
Vagy a JetFit-et?

Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE**i12 Pro Max+watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e

Nem csak élettanilag irreális, hanem teljesen életszerű hogy aki 160 kilóra behízott, az egyik napról a másikra életmódot változtat, úgy ami még egy elhivatott embernek is évek kitartása mire átáll egy ilyen aszkéta életvitelre szépen fokozatosan, úgy hogy egyre magasabb elvárásokat támaszt magával szemben. Az ilyen projektek eleve bukásra vannak ítélve.
Az szokott működni hogy nincs tervezgetés, hanem először elkezd sportolni, úgy hogy minden héten megcsinálja. Aztán sok év alatt kialakul ha megvan a kellő motiváció és akaraterő.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Igen, teljesen jogos amit írsz. Megfontolom a célkitűzésemben a "realitást". viszont ha kitűztem a célom konkrétan, akkor nincs az az Isten ami eltántorítana tőle.

Na, megyek is. Első lépésben a párom vett egy most a benzinkúton kapható fejszét amit fel kell avatni (kandallóba fát kell aprítani), meg lesz az első edzés. FAVÁGÁS Mint aerob mozgás. nem is tudom mikor csináltam ilyet utoljára..mindig csináltattam,de most ennek is vége.

Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE**i12 Pro Max+watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e

Tökéletesen igazad van. Ha magamat olvasnám én is egy pöcs hangembernek tartanám magam....sok ilyet lehet olvasni,látni a sok okoskodót hogy így-úgy majd megcsinálják...meglátjuk én ilyen leszek e?. Na megyek tényleg most már.

Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE**i12 Pro Max+watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e

Még mindig jobb, könnyebb, mintha fordítva csináltad volna, és most akarnál megtollasodni

Piszok kemény munka lesz, sok-sok vérrel és verítékkel. Nem szabad feladni semmi áron! A nagy cél szükséges, de nem elégséges. Érdemes több, kisebb célokra felbontani a munkát, így megőrizheted a motivációt, és folyamatosan sikerélményeket fogsz szerezni.

"Get shredded or die trying"

Hülyeség, amit mondasz.

A bőr rugalmassága genetikailag változó, hatalmas tévhit, hogy plasztikázni kell. Ez csak akkor igaz minden esetre, ha a zsír is plasztikai úton tűnt el.
A 60 kiló sem irreális. Én ismerek egy 130 kilóról 75-re lefogyott embert fél év alatt. De ő verseny szintre fogyott, így legyen a tényleges zsírveszteség 35-40 kiló, mert a mérlegelésre sok víz is lement értelemszerűen, és szerintem nem ő az egyetlen.

Nyertem ma egy 45 perces hátmasszázst.
(Ha most hétvégén vásárolt valaki bérletet, akkor részt vett a sorsoláson, ahol jó kis nyereményeket osztottak ki, sajnos a wellness hétvégét nem én "vittem haza")

Lenne egy kerdesem a nagyokhoz:
-Lehet ugy csinalni a melledzest, hogy egyik heten a 45°-al kezdem, a masik heten pedig a vizszintes fekvenyomassal? Vagy inkabb kethetente valtogassam? A felso resz fejlesztese lenne a cel.

Elore is koszonet.

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

nem lehet

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Fogadjunk hogy ezt is a Zorbánviktor tiltotta meg

160kg -nál sztem a legnehezebb az hogy tudjon alkalmazkodni a bőr
ezért fontos elnyújtani a diétát

ha jól akarod csinálni akkor a mostani "étrendedet" el kell felejteni

napi 5-6 étkezés
csirke,hal,rizs,rengeteg zöldség
estére cottage cheese(lassú felszívódású)
ha már erre azt mondod hogy unalmas akkor viszlát!
napi 5l víz

nem tudom meddgi szoktál fenn lenni de ha 22:00 ig fennvagy érdemes addig elhúzni a kaját
és az lesz az uccsó étkezés arra jó a cottage cheese
kb 14:00 ig mehet a szénhidrát utánna csak fehérje + zöldség

úgy lődd be a kaját hogy kb 1kg-ot adj le hetente (ha 1 héten egyszer leméred magad 1 hónap után tudsz kalkulálni hogy hozzáadnod vagy elvenned kell a szénhidrátból a fehérjéből ne
azért 1 hónap mert első 1-2 hétben tuti ingadozni fog)

2.5g fehérje/kg = 400g (sztem 300g fehérje is elég)
3g szénhidrát/kg = 480g
40-50g zsír jöjjön azért hozzá (valami "normális" olaj a rizsre pl: oliva)
sok vitamin (mega daily one,omega3,c-vitamin)

edzés után mindenképp gyors felszívódású fehérjepor
+ lehet nem ártana egy gyors felszívódású szénhidrát pl carb-f is

ha a kitartásod nem csökken akkor a cél meglesz lehet nem olyan gyorsan mint szeretnéd de.....

én drukkolok!

olvasásra sztem töltsd le a sárga kapszulát abban minden alap infó benne van

Ezek után teljesen felesleges lenne letöltenie a sárga kapszulát, mivel ugyan ez van benne leírva, csak bő lére eresztve.

De akkor maradjunk a realitások talaján:
Szerintem 100-110 kg-ig röhögve lefogyhat kisebb változtatásokkal is:
Étrendnek első körben: a szénhidrátot ki kell dobni, csak egyetlen étkezésben legyen, lehetőség szerint ez az étkezés a közvetlen edzés utáni időszakra essen, ilyenkor viszont amit akar.

A nap többi szakában: fehérje, zsír, rost tartalmú ételek (ezt nem fejtem ki bővebben).
(Víz, meg vitaminok, halolaj, stb: hozzá tartozik az egészséghez, hasznos, kell, de felesleges rá több szó, a cél szempontjából nem olyan relevánsak)

Súlyzós edzést el lehet kezdeni heti 3-szor, legjobb lenne természetesen személyi edzővel, sőt mivel a lé megvan rá, kifejezetten ajánlott, mivel így már az elején bevésődnek a helyes gyakorlatvégzési mozdulatsorok.

Ha ezt betartja, nem lesz nasi 1, nasi 2, nasi 3, "bekapok egy falat kekszet/csokit/valamit" és az edzésre is lelkiismeretesen időt fordít, akkor garantált a siker.

"Nem érdemes minden puskaport az elején ellőni" Nem mindenki ironman, vagy mániákus önsanyargató, véleményem szerint jobb kisebb teljesítményt nyújtani hosszútávon, mint teljes gőzzel napok/hetek/stb alatt kiégni.

szerk: edzés után igen, hasznos a fehérje shake, sőt akkor is, ha esetleg megkívánna valamit, milliószor jobb mintha jönne a nasi.

fontos: ha van kedv/energia/kellő elhivatottság kardiózni: bicikli vagy ellipszistréner jöhet szóba. futógép majd mázsa alatt

[ Szerkesztve ]

a kaja részére igaz

edző sztem felesleges az a pénz mehet a csirkére+ a kiegekre

mivel a harcművészethez jobban passzol a fegyencedzés
(nem kell a fika tudom mi véleményetek róla)
a súlyzós edzésekhez nem sok közöm van

160 kilóval amúgy sem kell futni mert csak szétassza az izületeket

480g ch-val fogyni fog, mint a gyertya... Nem akarom újrakezdeni a ch vitát, de ez a szorozgatás bizonyos tzs fölött kapitális balfaszságokat eredményez... Ráadásul a 3x nekem pl tömegeléshez is elég...

Nekem egy héten két melledzésem van, az egyiken ferde pad, szűknyomás, vízszintes, majd csigás keresztezés, a másik alkalommal vízszintes, negatív, ferde padon tárogatás, tolódzkodás.
Na, ez kikészíti a csöcsöket!

kösz a receptet fater, remek lett a hús.
bár picit moddoltam, de frankó lett

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Fincsi ugye? Mivel moddoltad?

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

igy van van, egyeni dolog, de a kor elorehaladtaval a bor rugalmassaga csokken. Jobb belevenni a szamitasba, mint utolag csodalkozni.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

"sztem 300g fehérje is elég"

300g feherje teljesen felesleges, koxos allatoknak kell ennyi. Siman eleg lesz neki 150g korul.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

bizony.
a baconbe nem beletekertem, hanem rátettem a csíkokat, a sajtot meg csíkokban vágtam rá.
de nagyon adja

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Nagyon lusta vagyok így este, de nem mertem kipróbálni, milyen amikor összeöntöm az epres fehérjét, a maradék csokissal, a citromos glutaminnal, a banános tömegnövelővel és ízesítetlen BCAA-val. Így most külön-külön mindegyiket ki kell kevernem

Vàltoztatni kell folyamatosan !
Soha ne csinàlj kétszer ugynanazt mindig variàld...a lényeg a test becsapàsa ne tudjon alkalmazkodni, megszokni semmit. 30 fokkal kezdj de egyszer egykezessel màskor kétkezessel aztàn ha van gép akkor azzal. 3 hetente ugyan ahhoz a gyakorlathoz visszatérni nem bűn de àllandóan ugyanazt csinàlni nem célszerű.
És persze kezdhetsz fekvenyomàssal is akkor 30 fokos tàrogatàssal folytasd...