- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Fűtés és hűtés klímával, napelem segítségével
- [K2]: A vagyonvédelmi rendszerszerelővé válás rögös útja
- btz: Internet fejlesztés országosan!
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- KRTLPC: Ki és hogyan élt túl? Volt ám fennakadás
- sziku69: Szólánc.
- ldave: New Game Blitz - 2025
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Szoszo94: Xiaomi Mi Router 3G - Padavanra fel!
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
#146996
carl18
addikt
marked one94
#146981
carl18
addikt
válasz
marked one94
#146981
üzenetére
Akkor hol huzam meg a határt? Ahol még fejlődik is az izom. Jó azért nyomtam odáig mert azt hittem ha nem megyek el elég messzire nem lesz elég nagy a terhelés hogy fejlődjek
-
#146995
HussarF
addikt
Coccolino_O
#146983
válasz
Coccolino_O
#146983
üzenetére
Amíg egyetemre jártam, addig nagyobb volumennel küldtem meg heti 2x a mellet meg a hátat. Asszem 3 gyakorlat volt az első edzésen, hétfőn-kedden, úgy kb. 15 sorozattal meg 2 gyakorlat pénteken úgy 10 sorozattal.
A mell edzés rémlik vmennyire, ott hétfőn fekvenyomás volt, egykezes fekvenyomás meg talán tolódzkodás. Pénteken meg nyomás döntött padon meg vmi tárogatás szerű. Arra emlékszem, hogy nyomtam sima padon szériában 130 körül, döntötten meg 110 körül.
Meg csütörtökönként bebasztam, de ittam sok vizet meg max 2ig buliztunk és így mentem mindig pénteken edzeni és sosem volt tőle semmi bajom, mindig erős voltam pénteken is.
De az még egyetem volt. Nem volt az sem könnyű, de azért sokat számít, ha van valamennyi szabadsága az embernek, abban hogy hogy ossza be az idejét és nem fixen ül vhol 8 és fél órát.(#146994) Apollyon
Nekem úgy rémlik fel, hogy mostanában is raktál fel, nem? -
-
#146993
Apollyon
Korrektor
marked one94
#146990
Apollyon
Korrektor
válasz
marked one94
#146990
üzenetére
Ja, csak mondjuk én nem hogy az öltözőben hagyom ott a telefonom, de már eleve a terembe le se viszem.
Pedig affene, van free wifi ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#146992
Woodslave
félisten
marked one94
#146990
Woodslave
félisten
válasz
marked one94
#146990
üzenetére
ja mert egy füzetet meg egy tollat qrva ciki vinni
(mondjuk ezért hagyom ott a teremben a polcon) -
Apollyon
Korrektor
válasz
Zola007
#146984
üzenetére
Mondjuk én nem szoktam papírra leírni minden egyes gyakorlatot és azon követni, mi volt a terv és mennyit sikerült ebből véghezvinni – mint ahogy írtad már régebben hogy így kéne, különben az ember nem veszi komolyan – de az odabaxunk dolog nálam se nagyon megy. Én otthon kigondolom fejben, hogy mondjuk ezt csinálom, meg azt, és a teremben véghez viszem. De papírt nem hurcibálok magammal. Bizonyos súlymennyiség fölé sose megyek, az ízületeim már sose fájnak (egyelőre ;D), frankón érzem magam edzéstől. Aztán lehet szarul csinálok mindent, csak a genetika kompenzál.
"semmilyen egyénre szabott edzéselméleti, anatómiai és élettani koncepciót nem követ"
Ezt egyébként hogy kellene kivitelezni, külső ember bevonásával, pl. sportorvossal? Komolyan kérdezem. Mert ha mondjuk edz az ember már pár éve, és törődik is vele, akkor csak kitapasztalja, mi a jó neki.
-
#146988
AMD Power
titán
tibcsi0407
#146947
AMD Power
titán
válasz
tibcsi0407
#146947
üzenetére
Ez igy van. Én az elején heti 6x jártam. Vasárnapra már szinte halott voltam a sok edzéstől és a másnaposságtól!
-
#146986
aelod
veterán
Coccolino_O
#146983
aelod
veterán
válasz
Coccolino_O
#146983
üzenetére
És ha van az neked miben lesz jobb? Miben változotat az életeden, edzéseken?
-
#146985
Woodslave
félisten
Coccolino_O
#146983
Woodslave
félisten
válasz
Coccolino_O
#146983
üzenetére
Mert csak az a jó a keményen odabaxol?
-
#146984
Zola007
veterán
Coccolino_O
#146983
Zola007
veterán
válasz
Coccolino_O
#146983
üzenetére
Amíg a topik többsége nincs tisztában a volumen, intenzitás, frekvencia, konzisztencia, progresszió, edzésterhelés és szuperkompenzáció fogalmával [ez úgy 70%-ra igaz], addig fölösleges ezen vekengeni.
A topik jó része úgy jár le edzeni, hogy semmilyen egyénre szabott edzéselméleti, anatómiai és élettani koncepciót nem követ, kizárólag a "basszunk oda" elvet, aminek a "Ha nem sántítok 5 napig, szart se ér" a hivatalos mércéje.
-
#146983
Coccolino_O
őstag
Woodslave
#146938
Coccolino_O
őstag
válasz
Woodslave
#146938
üzenetére
Van olyan ember naturál vonalon, aki kétszer edz le minden testrészt egy héten belül, ugyanolyan keményen (hiszen a második tinglitanglinak mi a retek értelme lenne, nem?), nem ég ki és nem is fogja túledzeni magát? Komolyan kérdem. Korábban írta valaki, hogy 6-szor megy edzeni egy héten. Hát igen, csak hat részre szétbontani azt, amit letud más 3 nap alatt, meg kétszer megedzeni mindent, az nem ugyanaz a kategória. Főleg olyannak, aki tényleg nagyobb súlyokkal szériázik.
Nekem ez annyira irreális és életidegen. Konkrétan nincsen időd semmire, ha azt vesszük alapul, hogy 1,5 óra egy edzés, plusz dolgozol mellette 40 órát egy héten, meg talán szeretnél élni is még egy kicsit.
A teljes testedzést nem tudom, hogy kinek javasolták, de az tényleg kurva jó, érdemes kipróbálni.
-
carl18
addikt
Na érdeklődnék pár dologról, szóval olvastam van ez a túledzés?
Ha egy edzés után keményen edzek, az is vezethet túl edzéshez?
Szeretnék fejlődni, edzés előtt bemelegítek stb, néztem Arnold S Acélizom dokumentumfilmjét, és ö úgy nyilatkozott hogy 10-12 ismétlés utána még a +1-2 ismétlés mutatja meg kiből lesz bajnok.Edzésnél tudtommal az a jó ha kemény? Szóval ha én is mindig kipörgettem magam csak nem lehet belőle bajom?
Itt a végső szintű edzős zeném, hatalmas erőt add hogy átlépjem a határaim
[link]Bár ahogy idáig tudtam 30% múlik az edzésen a többi kajak és pihenés.
Egy kezdő haverom minden fajta Gay-nak elhordja Arnold Schwarzeneggert, mikor szóba hozom őt egyből jön azzal hogy segbe kurtak meg ilyesmi és egy idén után azt fárasztó hallgatni.
-
#146955
aelod
veterán
tibcsi0407
#146953
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#146953
üzenetére
...és így múlt el a világ dicsősége
-
#146951
HussarF
addikt
tibcsi0407
#146949
válasz
tibcsi0407
#146949
üzenetére
Én BME-s voltam, de állítom azok voltak a legfegyelmezettebb edzéséveim
Egy ismerősömnél kommentelt, csak úgy kíváncsiságból rámentem az oldalára, de mellbevágó élmény volt
-
#146950
aelod
veterán
gyuri860213
#146941
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146941
üzenetére
Mi gátol meg benne? Befejezed a diétát és átállsz rá. Tömeget hozni fogja
(#146946) Ļantos
Az ilyenek láttán mindig elfog a must have érzés. Aztán amikor olvasom a motoros baleseteket mindig eltántorodom, hogy belefogjak egy ilyen projektbe..
-
#146949
tibcsi0407
félisten
HussarF
#146948
tibcsi0407
félisten
válasz
HussarF
#146948
üzenetére
Én egyszer elkezdtem hetedikes koromban általános iskolában, de fél év után abbahagytam, mert egyedül akkor nem nagyon volt motiváció. Legközelebb már csak 22 évesen kezdtem utolsó tanévben Debrecenben.
Még záróvizsga előtt is edzettem.
Akkor az oka az volt, hogy egy hájas szar lettem az egyetemi évek alatt.
Műszakin egyébként nehéz volt fegyelmet tartani az edzésben, mert mindenki állat, aki oda jár. -
#146948
HussarF
addikt
tibcsi0407
#146947
válasz
tibcsi0407
#146947
üzenetére
Én úgy kezdtem, hogy mentem heti 4-et hétfőtől csütörtökig (tanítás után a suli konditermében, pénteken nem, mert akkor hazautazás volt, kolis voltam). Minden nap fekvenyomás volt a menü, amivel kezdtem. Fejlődtem benne elég jól. Voltam 15 éves talán, szeptemberben kezdtem és decemberre már belenyomtam a 90-be.
Erre azért emlékszem így, mert egyszer kilógtunk azzal a barátommal a koliból, akivel az edzést kezdtük és ezzel csajoztunk a kocsmában. Azt hiszem ez után a kilógás után volt fegyelmi tárgyalásunk
-
#146947
tibcsi0407
félisten
Woodslave
#146945
tibcsi0407
félisten
válasz
Woodslave
#146945
üzenetére
Jaja, lementél és lebombáztad a picsába úgy, hogy sírva mentél haza. Emlékszem az első hetekben mozogni sem bírtam az izomláztól már, mert szartam bele, hogy mindenki azt mondta, hogy fő a fokozatosság.
Lakótársaim jártak edzeni, én pedig csatlakoztam és felvettem a ritmust. -
#146945
Woodslave
félisten
tibcsi0407
#146944
Woodslave
félisten
válasz
tibcsi0407
#146944
üzenetére
ja huszonéve nem volt ennyi agyalás meg tudomány. A kolesz konditermében. Aztán amikor pr volt mehetett a kóla, sonkás pufi meg kukorica konzerv a büféből.
-
#146944
tibcsi0407
félisten
krisz4b70
#146940
-
Woodslave
félisten
válasz
krisz4b70
#146940
üzenetére
kezdőnek sok megtanulni esetleg ennyi gyakit. Sokkal jobb lenne, ha szakképzett edző (
muhaha) megtanítaná a kezdőt a 6 fontos irányra/gyakorlatra/mozdulatra - ez hülyén hangzik így.
1. guggolás variáció
2. hip hinge (azt se tudom magyarul hogy van) deadlift variáció
3. horizontális nyomás - fekvenyomás variáció (vagy ülve de az gép azt utáljuk )
4. horizontális húzás - evezés variáció
5. vertikális nyomás - fej fölé
6. vertikális húzás húzódkodás variációEzek közül nyilván az alapgyakikat kéne először elsajátítani, aztán lehetne onnan építkezni/variálni ha már nem megy tovább. Ebben a formában sok lehet egyszerre back squat meg front squat "mesterévé" válni.
De amúgy meg csak okoskodás. Ha lemész mell bicepszezni valszeg a súly miatt nem lesz olyan nagy terhelés hogy nem tudnál 4 gyakit csinálni akár...
-
-
zzz03
őstag
5g beta alanine es pikkpakk megjon a kedved az edzeshez. (plusz extra h olyan erzest ad mintha a borod alatt mocorogna valami
nekem ez bejon.) amiert sztem jobb mint a hot blood, powered stb tarsai, h miutan kiurul beloled nem leszel levert. es tudsz siman aludni. de ez is egyeni eszrevetel. -
krisz4b70
aktív tag
Sziasztok!
Én is elkezdeném ezt a sportot hobbi szinten, úgyhogy szeretnék tanácsot kérni edzéstervben.Kb. egy éve csinálok saját testsúlyos + kézi súlyzós gyakorlatokat, mellette rendszeresen kerékpározok. Úgyhogy állóképességem azért jobb az átlagnál meg egy kis izom is van rajtam.
Kétféle edzéstervet gondoltam.
Az egyik az osztott:
Mell-bicepsz, hát-tricepsz és váll-láb
Minden izomhoz 3-4 gyakorlat heti egyszer.Vagy egy A-B-A-B edzésterv.
Ezt nem tudom hogy kéne felosztani.
Esetleg:
A: mell, váll, bicepsz, has
B: hát, tricepsz, láb
Vagy ha van jobb elosztás megfogadom.
És akkor minden izomhoz 2 gyakorlat heti kétszer.Melyiket ajánlanátok?
Köszönöm előre is a válaszokat!
-
-
ron8
senior tag
Sziasztok! Kb. fél éve kezdtem az edzést. Sajnos elég gyakran éjszakázom így sokszor kevés az energiám. Esetleg tudnátok olyat ajánlani ami ebben segít? És lehetőleg egészséges is?
A másik kérdésem az lenne hogy a munka miatt nem mindig van időm leülni enni. Ilyenkor jól jönne valami ami segít a növekedésben, azaz kivált egy étkezést. Ilyet tudnátok ajánlani?
Előre is köszönöm! -
#146926
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#146919
tibcsi0407
félisten
válasz
gyuri860213
#146919
üzenetére
Akkor a közös zuhany.
-
#146925
Zola007
veterán
gyuri860213
#146923
Zola007
veterán
válasz
gyuri860213
#146923
üzenetére
Kéne gyúrni bélre is.
Fel kell hozni a lemaradt testréseket -
#146924
aelod
veterán
gyuri860213
#146923
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146923
üzenetére
Te nyűgöd legalább hamar elmúlt...
-
#146921
medica
senior tag
gyuri860213
#146915
medica
senior tag
válasz
gyuri860213
#146915
üzenetére
Igen, okozhat.
-
#146920
aelod
veterán
gyuri860213
#146919
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#146919
üzenetére
Igen, hogy legyöngülj
-
#146917
Zola007
veterán
gyuri860213
#146915
Zola007
veterán
válasz
gyuri860213
#146915
üzenetére
Elkaptál Aelodtól valamit edzésen (vagy az öltözőben
) -
#146915
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Elkepzelheto, hogy a hirtelen jott idojarasvaltozas okozhaz emesztesi problemakat? Ugyanazt eszem egesz heten megis gyomorrontas szeru tuneteket szedtem ossze 2 napig. Penteken kezdodott a nagy lehulessel. Mas nem tapasztalt ilyet? Vagy csak benyaltam valami fertozest.
-
kicsiogre
tag
válasz
gyuri860213
#146909
üzenetére
Egy karámnyi.
-
#146912
Ļantos
aktív tag
gyuri860213
#146908
Ļantos
aktív tag
válasz
gyuri860213
#146908
üzenetére
Igazad van. Jó pap hóttig tanul -
#146911
Zola007
veterán
gyuri860213
#146909
Zola007
veterán
válasz
gyuri860213
#146909
üzenetére
bárányborda kvóciens (BBQ)
-
#146910
patex1983
őstag
gyuri860213
#146909
patex1983
őstag
válasz
gyuri860213
#146909
üzenetére
darab
-
#146906
Ļantos
aktív tag
marked one94
#146904
Ļantos
aktív tag
válasz
marked one94
#146904
üzenetére
Veled nincs semmi baj, teljesen jó amit összeraktál. Pontosan tudod, hogy nem neked szól.
Más.
Tegnap edzésen srác telefonál: jó, akkor rendelj nekem egy szalámisat meg egy gombás-sonkásat Előtte beszélték, hogy legyen már valami formájuk is, azért járnak le edzeni. Nekem nem állt össze a kép, mi is a cél akkor. Persze nem érdekel igazából mert legalább edzenek, már az is respect. -
zzz03
őstag
válasz
HussarF
#146900
üzenetére
legalabb mosolygos a csapat.
azer mar sok ev munkaja benne van. nyilvan megvan a sajat edzestervem, a kedvenc gyakorlataim. akkor se jovok zavarba ha epp mellezni akarok de mindenki mellezik. csinalok mast. csak nem lihegem tul. szemetet nem eszek. de egy jo marha szteket siman eszek krumplival.
szamolgatni nem szamolok semmit. napi 5 kaja minimum. etkezesenkent van marha/hal/diszno benne. rizzsel, krumplival, zoldsegekkel, gyumolcsokkel. erzesre kedv szerint.kinezetrol meg nem vitazok. kinek mi jon be. ha kell valakit mondani akk a hazai kedvnc sportolo a meszaros laci.
ebbol mar be lehet loni h inkabb az ero erdekel egy jo fizikummal parositva. -
#146901
Ļantos
aktív tag
gyuri860213
#146898
Ļantos
aktív tag
válasz
gyuri860213
#146898
üzenetére
Ott ahol nem megy egy ertelmes kinezetet osszerakni, megallja a helyet onamitasnak az a felfogas.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
muhaha) megtanítaná a kezdőt a 6 fontos irányra/gyakorlatra/mozdulatra - ez hülyén hangzik így.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Google Pixel 8a - kis telefon kis késéssel
- Milyen légtisztítót vegyek?
- Hivatalos a OnePlus 13 startdátuma
- Újabb magyar banknál elérhető a Xiaomi Pay
- Fűnyíró topik
- Hitelkártyák használata, hitelkártya visszatérítés
- iPhone topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 3***(X) "Zen 2" (AM4)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- További aktív témák...
- Gamer PC- Számítógép! Csere-Beszámítás! I7 4790K / 16GB DDR3 / RX 5700XT 8GB / 512GB SSD
- Lenovo IdeaPad 3 17ITL6 - 17.3" HD+ Intel 6305 - 8GB - 256GB SSD - Win11 - MAGYAR
- ÚJ Microsoft Surface Laptop 7 13.8" 2K - 120Hz Érintő - Snapdragon X Elite - 16GB - 512GB-2 év gari
- JBL Charge 6 és Xtreme 3/4 akciós áron eladó!
- HP Victus 15-fb1002AX - 15,6"FHD IPS - Ryzen 5 7535HS - 8GB - 512GB SSD - RTX 2050 - Win11